Dhuguma sibiilli mucaa keessaniif barbaachisaadhaa? Mee mirkanaa'aa haa barru!

Ayiroon soorata qaama keenyaaf barbaachisaa ta'edha. Keessattuu guddinaa fi fayyaa daa’ima xiqqaadhaaf ayireniin soorata baay’ee barbaachisaa ta’edha. Egaa, har'a waa'ee sibiilli kun, ijoollee keenyaaf hangam barbaachisaa akka ta'e, hammam akka nu barbaachisu, yoo gahaa hin arganne maaltu akka ta'u, akkamitti akka sirnaan dhiheessinu ni dubbanna.

Sibiilli kun sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle ayireniin albuuda qaama keenya keessatti, akkasumas nyaata nyaannuu fi biqiltoota tokko tokko keessatti argamudha. Qaamni keenya baay’ee xiqqaadhaan kan isa barbaachisu ta’us, hojiin inni hojjetu garuu guddaadha. Waa'ee seelii dhiiga diimaa dhageessaniittu? Seelonni dhiiga diimaa sun pirootiinii addaa kan qaban yoo ta'u, nuti ``hemoglobin`` jennee waamna.

Hojiin inni guddaan `(Hemoglobin)` kanaa oksijiinii yeroo hafuura baafannu gara sombaatti dhufu qabachuun gara seelii fi tishuuwwan qaama keenya keessa jiran kan biroo hundaatti geessuudha. Akka konkolaataa fe'umsaa oksijiinii geessutti yaadi. Egaa, konkolaataan fe'umsaa `(Hemoglobin)` kun humni oksijiinii 'fudhatu' kan kennameef yoo ta'u, wanti 'hidhuuf' isa gargaaru sibiilli nuti kaafnedha. Sibiilli malee `(Hemoglobin)` oksijiinii sirnaan baachuu hin danda'u.

Amma sibiilli hangam barbaachisaa akka ta'e hubattee? Yoo qaamni ayirenii gahaa hin qabaanne qaamni sirritti `(Hemoglobin) oomishuu hin danda'u. Sana booda lakkoofsi seelii dhiiga diimaas ni hir'ata. Bu'aan isaa? Tishuuwwanii fi qaamonni qaama keenya keessa jiran hamma oksijiinii barbaachisu hin argatan. Kun akka biqiltuu bishaan dhabeeti. Oksijiinii kana sirnaan argachuun guddina sammuu daa'ima xiqqaa, dandeettii barachuu fi sochii qaamaa gochuuf barbaachisaa dha.

Yeroo baayyee sibiilli nyaata akka foon, qurxummii fi kuduraalee magariisa dukkanaa’oo irraa arganna. Nyaatni tokko tokko kan akka foormulaa daa’immanii fi midhaan nyaataas ayireniin itti dabalamee kan jiru yoo ta’u, kunis fortified jedhama.

Ijoolleen keenya xixiqqoo sibiilli meeqa isaan barbaachisa?

Amma, ‘Mucaan koo guyyaatti sibiilli meeqa isa barbaachisa?’ jettanii yaaddu taʼa. Dhugumatti umurii daa'imaa wajjin garaagarummaa qaba. Mee sun akkamitti akka hojjetu haa ilaallu.

Dhaloota irraa kaasee hanga gara ji'a 6tti

Yeroo baayyee daa’imman harma qofa hoosisaniif ayireniin haadha isaanii irraa argatan ji’oota 4 hanga 6 jalqabaa gahaadha. Kunis daa’imni gadameessa keessa osoo jiruu sibiilli hamma murtaa’e waan kuufatuuf. Garuu sana booda, jechuunis gara ji’a 6 booda, hakiimonni daa’ima keessaniif nyaata ayireniin badhaadhe kan akka midhaan jabaatee fi foon akka gaariitti bilcheefame kennuu akka jalqabdan gorsu. Yeroo tokko tokko, daa’imni keessan ayirenii gahaa yoo hin arganne, hakiimni keessan qoricha sibiilaa akka isaaf kennu isinitti hima. Haa ta'u malee, daa'imni keessan foormulaa sibiilaan jabaate yoo fudhachaa jiraate, ayirenii kennuun isin hin barbaachisu.

Daa'imman ji'a 7 hanga waggaa 1 (ji'a 12) ta'aniif .

Daa'imni umrii kanaa guyyaatti gara miligiraama 11 ayirenii barbaada. Yeroo kanatti nyaata dabalataa nyaachuu waan jalqabaniif nyaata ayireniin badhaadhe soorata isaanii keessatti hammachuun barbaachisaa dha.

Daa'imman xixiqqoo waggaa 1 hanga 3 ta'aniif

Uumamtoonni hamaa ta'an kun guyyaatti sibiilli miligiraama 7 barbaadu.Wanti hundi jechuun ni danda'ama barbaachisaadha. Umurii kana irratti xiqqoo nyaachuu irraa duubatti jechuu waan danda’aniif, haadholiin nyaata ayirenii isaaniif kennu qopheessuun xiqqoo qormaata ta’uu danda’a.

Daa'imman waggaa 4 hanga 8 ta'aniif

Guyyaatti miligiraama 10 isaan barbaachisa. Umurii barnootaa waan ga’aniif, hammi sibiilaa kun sochii akka taasisaniif barbaachisaa dha.

Daa'imman waggaa 9 hanga 13 ta'aniif

Namoota umrii kana keessa jiraniif , guyyaatti miligiraama 8 gahaadha.

Dargaggoota umrii kurnanii keessa jiraniif

Asitti xiqqoo adda.

• Daa'imni dhiiraa xiqqaan tokko guyyaatti ayirenii miligiraama 11 barbaachisa.
• Garuu shamarreen xiqqoo tokko guyyaatti gara miligiraama 15 barbaachisa. Sababni kanaas yeroo kana keessatti baayyee saffisaan guddachaa waan jiraniif. Akkasumas shamarran yeroo laguu jalqaban adeemsa kanaan ayireniin tokko tokko qaama keessaa waan gadi lakkifamuuf kasaaraa sana beenyaa kaffaluuf ayireniin dabalataa isaan barbaachisa. Kun baay’ee barbaachisaa waan ta’eef, akka warraatti kana irratti of eeggannoo gochuu qabna.

Warra xiyyeeffannoo addaa kennuu qaban

• Ijoollee xixiqqoo ispoortii taphatan: Ijoolleen yeroo hunda sochii qaamaa cimaa gochuu fi ispoortii taphatan nama giddu galeessaa caalaa sibiilli qaama isaanii irraa karaa dafqaa fi karaa biraatiin baay’ee dhabuu danda’a. Kanaaf sibiilli dabalataa isaan barbaachisuu dandaʼa.
• Vegetarians: Foon ykn qurxummii waan hin nyaanneef, fedhii sibiilaa isaaniis yaaduu qabu. Kunis ayireniin nyaata beeyladaa irraa argamu sibiilli nyaata biqiltootaa irraa argamu caalaa salphaatti qaamni keenya waan xuuxamuuf. Waa'ee sanaa booda ni dubbanna.

Yoo sibiilli gahaa hin qabne maaltu ta'a? (Hanqina Sibiilaa) .

Tole amma sibiilli hammam akka nu barbaachisu beekna. Kanaafuu, yoo qaamni sibiilli gahaa hin arganne maaltu ta'a? Hanqina ayirenii kan jennu kanuma . Kun haala daa’imman tokko tokko irratti mul’achuu danda’udha, keessumaa daa’imman xixiqqoo umuriin isaanii 1-3 gidduu jiruu fi daa’imman xixiqqoo (keessumaa shamarran yeroo laguu isaanii baay’ee dhiigu).

Dhugaa dubbachuuf shamarran xixiqqoo tokko tokko marsaan laguu isaanii idilee yoo ta’ellee, hammi ayirenii nyaata isaanii irraa fayyadaman hamma ayirenii dhiiguu laguutiin bade bakka buusuuf gahaa yoo hin taane hanqina ayireniitiin qabamuuf saaxilamu. Kanaaf, sanas kunuunsuun baay’ee barbaachisaadha.

Waggaa tokko booda jechuunis ji’oota 12 booda daa’imman xixiqqoo foormulaa ayireniin jabaate dhuguu yeroo dhiisan yeroo tokko tokko nyaata biroo nyaatan irraa hamma ayirenii isaan barbaachisu argachuuf gahaa ta’uu dhiisuu danda’a. Mee yaadi, mucaan keessan xiqqaan akka tasaa foormulaa kanaan dura dhuganii dhuguu yoo dhiise, hamma sibiilli isa barbaachisu nyaata qofa irraa argachuun isaaf rakkisaa taʼuu dandaʼa mitiiree? Yeroo sanatti hanqinni ayirenii uumamuu danda'a.

Hanqinni ayirenii waan salphaa miti.Guddina daa'imaa irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Akkasumas, hir’ina barumsaa, yaadachuu dhabuu, xiyyeeffachuuf rakkachuu, fi jijjiirama amala (fkn, yeroo baay’ee aaruu, boqonnaa dhabuu) fiduu danda’a. Hanqinni ayirenii kun yoo itti fufe, haala hir’ina dhiigaa hir’ina ayirenii jedhamutti fiduu danda’a . Salphaatti yoo ilaalle, lakkoofsi seelii dhiiga diimaa qaama keessa jiru hir’achuu, dandeettiin oksijiinii gara qaamaatti geessu ni hir’ata jechuudha. Sana booda daa’imni yeroo hunda dadhabbiin itti dhaga’ama, halluu diimaa, hafuura baafachuun rakkachuu, yeroo baay’ee dhukkubsachuu fi dha’annaan onnee saffisaa qabaachuu danda’a.

Mucaan koo hamma sibiilaa sirrii ta’e akka argatu maal gochuu qaba?

Kun gaaffii hunda caalaa barbaachisaa dha. Ijoolleen keenya ayireniin nyaata fayya qabeessa ta’e keessatti qaama barbaachisaa ta’uu akka hubatan gochuun barbaachisaadha. Mee nyaata ayireniin badhaadhan tokko tokko haa ilaallu.

Nyaata ayireniin badhaadhe: 1.1.

• Foon: foon loonii, foon allaattii, foon re’ee, hanqaaquu (keessattuu foon dukkanaa’aa fi kaleen ayirenii baay’ee qaba) .
• Nyaata galaanaa: qurxummii (keessattuu mackerel fi halibut), shrimp, squid, crab
• Toofuu: Xaafii irraa kan hojjetame yoo ta’u, kun namoota vegetarian ta’aniif madda ayirenii gaarii dha.
• Muuzaa goggogaa (midhaan): qamadii, qamadii, baaqelaa magariisaa, baaqelaa, xaafii
• Muuzaa fi sanyii: boqqolloo, kaashuu, almoondii, sanyii paampii, sanyii sassaaba
• Fuduraalee goggogaa: prunes, dates, abricots goggogaa
• Kuduraalee magariisa dukkanaa’oo: ispinaashii, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Nyaata sibiilli itti dabalame: Midhaan ciree sibiilaan jabaate, daabboo, gosoota paastaa tokko tokko

(Asitti waan tokko yaadadhaa: Sibiilli nyaata bineensotaa irraa argamu, i.e. fooniifi qurxummii (`heme iron` jedhamuunis ni waamama), sibiilli nyaata biqiltootaa irraa argamu, i.e. kuduraalee, fuduraalee, fi muuzaa (`non-heme iron`) caalaa qaama keenyaan salphaatti xuuxama. Kanaafidha yeroo sibiilli daa'ima vegetarian ta'eef kennitu xiqqoo itti yaaduu qabda. Garuu hin yaadda'inaa, karaaleen itti dabalan jiru xuuxuu sibiilli biqiltuu irratti hundaa’e.)

Wantoota qaamni ayirenii akka gaariitti akka xuuxuuf gargaaran:

Tole, amma ijoolleen hamma sibiilaa sirrii ta'e akka argatan mirkaneessuuf maal gochuu akka dandeenyu haa ilaallu:

• Hamma aannan daa’imman xixiqqoo dhugan daangessuu: Guyyaatti aannan dhangala’aa awunsii 16–24 (mililiitara 473–710) qofa daangeessuun gaariidha. Garaa isaanii aannaniin yoo guutan nyaata ayireniin badhaadhan biroo xiqqoo nyaachuu danda’u. Akkasumas, kaalsiyeemiin aannan keessa jiru dandeettii qaamni ayirenii xuuxuu gufachiisuu danda'a.
• Midhaan daa’immanii sibiilaan jabaate kennuu itti fufi: Akkuma hakiimni keessan gorsu hanga daa’imni keessan naannoo ji’a 18-24 ta’utti kanneen kennuunis gaariidha.
• Nyaata ayireniin badhaadhe yeroo kennitan nyaata vitaamin C of keessaa qabu waliin kenni:Fakkeenyaaf, nyaata ayirenii of keessaa qabu yeroo dhiheessinu, liimmoo xiqqoo itti dabaluun ykn wanta vaayitaamiin C baayʼee qabu kan akka burtukaanaa, tangeriinii, guwaavaa, istiroberii, paapaayaa, timaatima, birookilii fi burtukaana belbelaa nyaata sanatti dabaluudhaan. Sababni isaas, vitaamin C waan qaamni ayirenii biqiltootaa irraa argamu akka xuuxuuf dabalee fi gargaaru waan ta’eef. Akka waan xuuxamuu sibiilaa 'boost' xiqqoo kennuutti yaadi.
• Nyaata waliin bunaa fi shaayii kennuu irraa fagaachuu: Isaan kun lamaan keemikaala `tannins` jedhamu of keessaa qabu. `Taaniin` kun xuuxamuu ayirenii qaamni hir'isu. Kanaafuu, kanneen yeroo nyaataatti dhihoo ta’an (nyaata nyaachuu dura ykn booda sa’aatii tokko) kennuunis yaada gaarii miti, keessumaa daa’imman xixiqqoodhaaf.

Kanaafuu, waan dubbanne irraa wantoota yaadachuu qabnu tokko tokko kunooti!

Tole waa'ee sibiilaa baay'ee dubbanneerra mitii? Amma hubannoo gaarii waan qabdan natti fakkaata. Dhumarratti, wantoota kana yaada keessa galchuun barbaachisaadha:

• Sibiilli guddina, fayyaa fi hojii sammuu ijoollee keenyaaf barbaachisaa dha. Himoogilobiinii kan oksijiinii qaama guutuutti geessuuf gargaara.
• Hammi ayirenii barbaachisu umurii daa’imaa irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba. Sana irratti of eeggadhaa. Shamarran xixiqqoo, ijoollee ispoortii taphataniifi ijoollee vegetarian ta’aniif xiyyeeffannoo addaa kenni.
• Hanqinni ayirenii fi hir’inni dhiigaa ayireniitiin dhufu haalawwan jireenya daa’imaa irratti dhiibbaa uumuu danda’aniidha. Kanaaf, daa’imni keessan yoo diimaa ta’e, yeroo hunda kan dadhabe yoo fakkaate, fedhiin nyaataa yoo dhabe ykn barachuuf yoo rakkate, gorsa argachuuf doktora ilaalaa.
• Nyaata ayireniin badhaadhe (foon, qurxummii, kuduraalee magariisa dukkanaa’aa, muuzaa, nyaata ayireniin jabaate) nyaata daa’ima keessanii guyyaa guyyaa keessatti hammachuu. Nyaata adda addaa fi madaalawaa ta’e kennuu.
• Nyaata vitaamin C of keessaa qabu waliin ayirenii kennuudhaan qaamni akka gaariitti akka xuuxuuf gargaara. Hamma bunaa fi shaayii yeroo nyaataatti dhihootti kennitu hir'isi.
• Yoo shakkii qabaattan, daa'imni keessan hanqina ayirenii qabaachuu danda'a jettanii yoo yaaddan, wanti gaariin doktora waliin haasa'uudha. Sana booda yoo barbaachisaa ta’e qorannoo gochuu fi maal akka gootu sirriitti si gorsuu danda’u. Doktarri dabalata ayireniis ajajuu danda’a.

Fayyaan ijoollee keenyaa waan hunda caalaa qaaliidha. Kanaafuu, hundi keenya wantoota xixiqqoo soorataa wajjin walqabatan kana beekuudhaan egeree fayya qabeessa, gammachiisaa isaaniif ijaaruuf haa yaalluu!

` Sibiilli, soorata daa’immanii, hanqina ayirenii, hir’ina dhiigaa, vitaamin C, nyaata madaalawaa, (Iron) .