Fuulli miila kee yeroo fiigdu ykn deemtu si dhukkubaa? Kun Shin Splints ta'uu danda'a!

Mee yaadi, ganama reefuu akka gaariitti fiiguu jalqabde, fageenya gabaabaa erga deemtee booda, miila kee fuulduraa, naannoo lafee jilbaa xiqqoo sitti dhagahama. Jalqaba irratti tuffatta. Garuu guyyaa guyyaan dhukkubbiin kun hammaataa akka jiru natti dhagahama. Muuxannoo kana mudatteettaa? Yeroo baayyee dhukkubbiin namoota ispoortii taphatan, fiigan, fi utaalan irratti uumamu kun haala 'Shin Splints' jedhamu irraa kan dhufudha. Mee waa'ee kanaa salphaatti haa dubbannu.

Salphaatti yoo ilaalle, Shin Splints maali?

Shin splints dhukkubbii miila kee isa gadii fuulduraa, tibia keessatti uumamuudha. Caalaatti ibsuuf, maashaaleen, tendonniifi tishuuwwan naannoo lafee shin keetii sababa garmalee fayyadamuutiin dhiita’uu isaaniitiin kan dhufanidha. Doktooronni yeroo tokko tokko kana `Medial Tibial Stress Syndrome` jedhanii waamu.

Kun miidhaan garmalee fayyadamuudha . Atileetota irratti baay'ee kan mul'atudha, sababiin isaas yeroo hunda miila isaanii irratti dhiibbaa waan godhaniif. Garuu wanti nama yaaddessu hin jiru. Yeroo baayyee wantoota salphaa kan akka boqonnaa gaarii fi bubbeetiin fayyuu danda’a. Haa ta'u malee, xiyyeeffannoo osoo hin kennin sochii qaamaa gochuu yoo itti fufte, yeroo tokko tokko gara caccabbii dhiibbaa tibial ta'etti guddachuu danda'a. Kanaafidha kana irratti dammaquun baay’ee barbaachisaa kan ta’e.

Mallattoon 'shin splints' maal fa'a? Dhukkubbiin kun maaltu itti dhagahama?

Mallattoon inni guddaan fi baay’inaan mul’atu dhukkubbii shin splints dhukkubbii miila gadii ti. Dhukkubbiin nama irraa gara namatti garaagarummaa qabaachuu danda’a. Yeroo tokko tokko, naannoon sun yeroo tuqamullee nama dhukkubsuu danda’a. Dhiita’uun tokko tokkos jiraachuu danda’a.

Mee dhukkubbiin kun gabatee armaan gadii irratti akkamitti akka itti dhagahamu sirriitti haa ilaallu.

Maaliif shin splints arganna?

Salphaatti yoo dubbanne dhiibbaa fi dhiibbaa dhaabbataa fibula irratti argamu irraa kan ka'edha. Mee yaadi, yeroo fiigdu ykn utaaltu maashaaleen miila kee isa gadii bakka isaan fibulaatti maxxanan harkisu. Harkichi dhaabbataa fi irra deddeebiin kun akkuma uumamu, tishuun lafee sanatti maxxane dhiita’uu jalqaba.

Lafeen sun boqonnaa isa barbaachisu yeroo hin arganne miidhaan isaa suuta suutaan dabalaa deema, dhukkubbiin isaas ni hammaata. Haalli kun akka uumamu sababoonni gurguddoon hedduudha:

• Sagantaa sochii qaamaa haaraa yeroo tokkotti jalqabuu.
• Akka tasaa cimina sochii qaamaa hojjettu guddisuu (fakkeenyaaf, fageenya fiigichaa tasa dabaluu).
• Fuula jajjaboo kan akka dhagaa, dhagaa cirrachaa fi asfaaltii irratti walitti fufiinsaan fiiguu.

Eenyuutu haala kanaan qabamuudhaaf baay’ee saaxilama?

Namni kamiyyuu 'shin splints' qabaachuu danda'us, namoonni tokko tokko balaa xiqqoo ol'aanaa keessa jiru.

• Fiigdota: Keessumaa kanneen akka tasaa fageenya fiigichaa isaanii dabalan, ykn warra daandii wal hin qixxaanne fi jal’aa ta’e irratti fiigan.
• Atileetota: Namoota ispoortii miila irratti dhiibbaa guddaa geessisan kan akka kubbaa miilaa, kubbaa miilaa fi kubbaa voleeybaalii taphataniif.
• Shubbistoota.
• Namoota miila diriiraa ykn arkii olka’aa qaban: Namoonni kun dhiibbaa fiigichaa fi utaaluu sirnaan xuuxuu dhiisuu danda’u.
• Hojjettoonni waraanaa fi kanneen miilaan fi miilaan fageenya dheeraa deeman akka qaama hojii isaaniitti.
• Namoota kophee dulloomaa fi deggersa hin qabne uffachuun sochii qaamaa godhan.
• Dubartoota hanqina vitaamin D qaban, rakkoo nyaataa qaban, ykn marsaan laguu sirrii hin taane qaban.
• Namoota dhukkuba lafee qallachuu (osteopenia ykn osteoporosis) qaban.

Kun hamaa taʼuu dandaʼaa?

Irra caalaan shin splints rakkoo hamaa hin fidu. Garuu balaan guddaan miila kee irratti dhiibbaa gochuu yoo itti fufte gara caccabbii dhiphinaatti guddachuu danda'a . Caccabni dhiibbaa (stress fracture) jechuun lafee keessatti caccabaa baay’ee xiqqaa fi micciiramaa ta’eedha. Yoo akkas ta’e, hanga lafeen sun fayyutti ulee fayyadamuu ykn kophee addaa deemsaaf ta’u uffachuu si barbaachisuu danda’a. Kanaafidha akkuma dhukkubbiin jalqabeen wal'aansa argachuun barbaachisaa ta'e.

Doktarri kana akkamitti adda baasa?

Yeroo doktora bira deemtu jalqaba waa'ee mallattoolee kee si gaafata. Sana booda miila kee ni qorata. Qormaata kana keessatti, .

• Akkaataa ati deemtu nan arga.
• Miila gadii, jilba fi miila qorata.
• Harka isaanii bakka dhukkubsate sanatti dhiibu.
• Miila dhukkubsate sana irra akka dhaabattu ykn miila sana irratti akka utaaltu si gaafatamuu dandaʼa.

Yeroo baayyee qorannoon kun haala kana adda baasuu danda'a. Haa ta'u malee, dhukkubbiin cimaan yoo ta'e ykn shakkiin caccabbii dhiphinaa yoo jiraate, hakiimni kee raajii eksiree si erguu danda'a. Haa ta’u malee, caccabni dhiphina harka sadii keessaa lama raajii eksiree idilee irratti akka hin mul’anne beekuun barbaachisaadha. Kanaafuu, ammallee shakkiin yoo jiraate, MRI scan ykn lafee scan gochuun gorfamuu danda’a.

Wal'aansi 'shin splints' maal fa'a?

Kanaaf yaaliin hundarra gaariin lafee fi maashaalee keessaniif yeroo fi boqonnaa isaan fayyuuf isaan barbaachisu kennuudha. Kunis yeroo baay’ee wal’aansoowwan armaan gadii walitti makuun raawwatama:

• Boqonnaa: Ispoortii, fiigicha ykn sochiiwwan biroo dhukkubbii namatti fidan yeroo muraasaaf guutummaatti irraa fagaadhu. Torban hedduudhaaf ykn kana caalaa boqochuu si barbaachisuu dandaʼa.
• Bubbee: Bakka dhukkubbii fi dhiita’uutti daqiiqaa 10-20f guyyaatti si’a sadii hanga afuriitti bubbee dibachuu. Kunis dhukkubbii hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Dhukkubbii hir’isu: Qorichootni farra inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) akka qajeelfama hakiima keessaniitti fayyadamuun ni danda’ama. Haa ta'u malee, qoricha kamiyyuu fudhachuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
• Dabalata: Namoonni tokko tokko dabalataan vitaamin D3 akka fudhatan hakiima isaaniitiin gorfamuu danda’u. Waa’ee kanaas hakiima kee waliin haasa’i.
• Diriirfamuu: Maashaalee miila gadii diriirsuuf diriirfamuu lallaafaa gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.
• Kophee deggersaa fi orthotics: Warra miila diriiraa qabaniif deeggarsa addaa (orthotics) kophee keessa kaa’ame fayyadamuun dhukkubbii hir’isuu danda’a.
• Wal’aansa qaamaa: Gargaarsa ogeessa fayyaa qaamaatiin sochii qaamaa gochuun maashaalee miila jabeessuu fi haalli kun akka hin deebine gochuu dandeessu.

Akkamitti shin splints akka hin deebine ittisuu dandeenya?

Shin splints akka hin deebineef wantoota gochuu dandeessan hedduudha. Isaan kana yoo amala godhatte, osoo hin miidhamiin sochii qaamaa gochuu itti fufuu dandeessa.

• Kophee sochii qaamaa gochuuf mijatuu fi deeggarsa gaarii qabu fayyadamuu. Yoo fiigicha taate gara kiiloo meetira 500 erga fiigdee booda kophee jijjiiruun gaariidha.
• Suuta suutaan ciminaa fi yeroo sochii qaamaa keessanii guddisuu. Yeroo tokkotti fiigicha ykn utaaluu baay'eedhaaf hin deeminaa. Seerri gaariin torbanitti %10 qofaan cimina kee guddisuudha.
• Sochii qaamaa gochuu kee dura akka gaariitti ho'i. Maashaalee kee diriirsi.
• Bakka jajjaboo kan akka asfaaltii fi konkiriitii irratti fiiguu irraa fagaadhaa. Dirree margaa irratti fiiguun gaariidha.
• Baabura qaxxaamuraa. Guyyaa guyyaan fiiguu mannaa guyyaa tokko dambalii guyyaa tokko ammoo biskileetii oofuu. Kunis dhiibbaa miila keessan irratti dhufu ni hir’isa.
• Dhukkubbii dhaggeeffadhaa. Yoo miilli kee si dhukkube, bira hin darbiin "dhiibiin". Dhukkubbiin mallattoo qaamni kee akka boqottu siif kennudha.

Yoom dhugaadhaan doktora ilaaluu qabda?

Shin splints yeroo baayyee boqonnaa waliin fayya, garuu mallattoolee armaan gadii keessaa tokko yoo qabaattan doktora ilaaluun keessan hin oolu.

• Yoo dhukkubbiin baayyee cimaa ta'e.
• Boqonnaa torban muraasa booda yoo dhukkubbiin sun hin hir’anne.
• Yoo miilli baay’ee dhiita’e, diimaa ta’e, ykn tuquuf baay’ee dhukkubsate (kun mallattoo infekshinii ykn haala biraa ta’uu danda’a).

Doktarri kee kan shin splints ykn haala biraa kan akka dhiphina caccabuu qabaachuu kee mirkaneessee yaala barbaachisaa ta’e si ajaja.