Mee yaadi, umuriin kee waggaa 32 dha. Daa'ima guyyaa 8 qofa qabdu qabda. Gaaf tokko daa'ima kee harma hoosisaa osoo jirtuu akka tasaa garaan kee sitti dhaga'ama harki bitaa kee ni laamsha'a, yeroo ka'uuf yaaltu immoo lafatti kufta. Haadha dargaggeettii Jeenii jedhamtu tokko mudate sirriitti kana. Ariitiidhaan gara kutaa balaa tasaa (ETU) hospitaalichaa kan geeffamte yoo ta'u, dhukkuba onnee qabaachuu ishee qofa. Ujummoon dhiigaa ishee tokko sababa kolestroolii olka'aa ta'een guutummaatti cufame jechuun ni danda'ama. Har'a mee waa'ee Jeeniin muuxannoo suukaneessaa kana booda fayyaa onnee isheetiif jireenya ishee akkamitti akka jijjiirte haa dubbannu.
Akeekkachiisa guddaa jireenya keessatti argadhe
Jeeniin yeroo dhukkubni onnee ishee mudate hammi kolestroolii waliigalaa ishee 300 ol akka ta'e yommuu barte baay'ee rifatte. Dhukkuba dhalootaan dhufu kan kolestroolii olka'aa jedhamu qabdi turte. Doktooronni qoricha isheef ajajan, guutummaatti fayyuuf nyaata ishee irratti jijjiirama guutuu akka gootu gorsan.
Hanga sanatti Jeeniin waaʼee nyaataa ykn sochii qaamaa yaaddee hin beektu turte. Baayyee qallaafi waan barbaadde hunda keessattuu foon diimaa to'annoo tokko malee nyaachuu dandeessi turte. Garuu taatee kana booda baay'ee waan sodaatteef akka tasaa gara daangaa isa kaanii deemte. Guutummaatti vegetarian taate. Akkasumas nyaata qophaa’e, kaarboohayidireetii qulqullaa’e, aannaniifi waan cooma guutuu qabu kamiyyuu nyaachuu dhiiste.
Waggoota lamaa fi walakkaa itti aananiif, nyaata nyaattu hunda garmalee yaadde. Waan hundumaa safarte. Sababa kanaan hammi kolestroolii ishee 160 gadi bu'ee gara idileetti deebi'e. Garuu baayyee gaddite . Ciniinnaa nyaattu hundaaf baay'ee yaadda'uun fayyaa sammuu isheef gaarii akka hin taane hubatte. Kanaaf seera cimaa ishii laaffiftee karaa madaalawaa taʼe argachuuf murteessite.
Akkamitti daangaa lama jalaa miliqnee daandii madaalawaa argachuu dandeessan
Garee nyaataa guutuu kan akka foon, midhaanii fi aannani dhabamsiisuu mannaa, cooma guutuu hir'isuu fi kuduraalee fi muduraa baay'isuu murteessite. Kun furmaata hunda caalaa qaroo isheen argatte ture.
Wanti guddaan wantoota dhorkuu osoo hin taane, wantoota fayyaa irratti miidhaa geessisan hir'isuu fi wantoota faayidaa qaban dabalataan itti dabaluudha.
Jijjiirama salphaa, garuu baayʼee barbaachisaa taʼe isheen goote keessaa muraasni kunniin.
| Amala kanaan duraa | Jijjiirama fayya qabeessa amma gochuu qabna |
|---|---|
| Foon diimaa (foon loonii) burger | Burger foon qamadii akka turkii irraa hojjetame. |
| Ruuzii idilee | Ruuziin kaaliifaaraa kaalorii xiqqaa kan qabuu fi soorata onnee fayya qabeessa ta'een kan guutame dha. |
| Yoogartii salphaa | Yoogartii aannan irraa bilisa ta'e. Piroobaayootikii kanneen keessa jiran dhiibbaa dhiigaa gadi buusuuf gargaaruu fi fayyaa onnee deggeruu danda'u. |
| Kukiiwwan chokoleetii chiipsii daakuu irraa hojjetaman | Kukii daakuu osoo hin taane chickpeas jedhamu fayyadamuun hojjetame. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti, chickpeas kolestroolii gadi buusuuf gargaaruu danda'a. |
| Foon | Tofu. Nyaata pirootiiniin badhaadhe onneef fayyadu. Toofuun mi’aawaa fi crispy gochuun, mi’eessituu xiqqoo itti dabaluudhaan, daakuun boqqolloo itti dibachuu fi foonnicha keessatti daaku gochuun ni danda’ama. |
Waa'ee yeroo yerootti 'nyaata gowwoomsaa' xiqqoo nyaachuu
"Ani nama nyaata jaalladhu dhugaadha. Kanaaf yeroo yeroon nyaata mi'aawaa nyaachuun qaba," jetti Jeeniin. Yeroo dadhabbii ishee qabdi. Yeroo tokko tokko waan akka piizaa ykn ciniinsuu ni hawwiti. But the important thing is to not make it habit to eat those things every day , garuu yeroo addaa qofatti gammaduu, akka torbanitti al tokko. Jireenyaatti gammaduudhaaf wantoota xixiqqoo sana qabaachuu qabda mitiiree?
Mana keessatti nyaata salphaa kunuunsuu
Jeeniin yeroo beeloftu waan fuuldura ishee jiru nyaachuu amala akka qabdu dubbatti. Kanaaf amma firijii fi kaabatii ishee keessatti meeshaalee fayya qabeessa kan akka yogurt, granola cooma xiqqaa fi fuduraalee haaraa kuusuu yaalti. Garuu ijoollee xixiqqoo lama qabaachuun nyaanni jal'aa barbaachisaa dha. Rakkoo sana furti, paakkii gurguddaa dhiistee paakkii kukii fi chiipsii yeroo tokkotti nyaatamu bitachuudhaani. Haala kanaan, nyaata toʼannaa ala nyaachuu dhiisuu dandeessi.
Akkasitti sochii qaamaa qaama jireenya koo akka ta’u godhe.
Yoo atillee kolestroolii olka’aa qabaatte sochii qaamaa gochuun barbaachisaa dha. Sababni isaas yeroo sochii qaamaa goonu hammi kolestroolii gaariin (HDL) qaama keenyaa dabaluu fi hammi keenya hamaan (triglycerides) ni hir'ata.
Jeeniin dhukkuba onnee ishee dura tasuma sochii qaamaa hin gootu turte. Hospitaala keessatti sagantaa onnee deebisanii dhaabuu erga gootee booda, ofitti amanamummaa ofitti amanamummaa ofii isheetiin sochii qaamaa gochuu argatte. Mana isheef leenjisaa elliptical jedhamu bitte. "Guyyaa guyyaan xiqqoo saffisaan, xiqqoo jabaatee, xiqqoo dheeressee yaabbachuu qofa baradhe. Daqiiqaa 5n jalqabe, achiis 10, 15, dhumarratti sa'aatii tokkoof walitti aansuun sochii qaamaa gochuu yeroon danda'u baay'een of boonseera," jetti.
Amma caalaatti sochiiwwan ijoollee ishee waliin hojjettu irratti xiyyeeffatti. Akkasumas torbanitti guyyaa lama ykn sadii mana jireenyaa deemtee daree leenjii gidduugaleessaa fudhatti. Kana malees torbanitti guyyoota hedduu daqiiqaa 20-30 deemti. Ijoollee ishee waliin wantoota akka biskileetii yaabbachuu ykn kubbaa taphachuu yeroo hojjettu sochii qaamaa gochuun itti hin dhagahamu, akka nama gammachiisu itti dhagahama.
Dhiphina sammuu to’achuunis baay’ee barbaachisaadha.
Jeeniin dhuunfaa gosa A akka qabdu kan dubbattu yoo ta'u, kunis xiqqoo akka ishee yaaddoftuu fi waan hunda haala gaariin hojjechuuf akka yaaltu dubbatti. Garuu hakiimonni ishee dhiphinni carraa dhukkuba onneetiin qabamuu akka dabalu ifatti itti himaniiru . Yeroo muraasaaf qoricha fudhachaa turte, garuu baay'ee hin gargaarre.
Kanaafuu maal gooti? Ofii isheetiif yeroo muraasa fudhatti.
- Yeroo tokko tokko soofaa irra taa'ee TV nuti jaallannu ilaalla.
- Yeroo biraa immoo, bishaan hoʼaa dhiqadhaa.
- Yeroo tokko tokko homaa hin hojjedhu qofa, hafuura dheeraa baafadhee boqodha.
Wantoonni salphaan kun fayyaa sammuu guddisuu keessatti karaa dheeraa deemuu danda’u. Jireenya onnee fayya qabeessa ta'e eeguun qormaata ta'uu danda'a, Jeeniin garuu, "Waa'ee wantoota gurguddoo osoo hin taane, waa'ee jijjiirama xixiqqoo gochuu dandeenyudha. Waa'ee waan dandeenyu hunda gochuudha" nuun jetti.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Jijjiirama guddaa fi cimaa yeroo tokkotti gochuu mannaa akkaataa jireenya kee irratti jijjiirama xixiqqoo fi wal irraa hin cinne gochuun bu'a qabeessa.
- Nyaata tokko keessatti madaalliin baay’ee barbaachisaadha. Waan hunda hin daangessinaa, yeroo yerootti nyaata jaallattan itti gammadaa.
- Sochii qaamaa si gammachiisu filadhuutii qaama hojii guyyaa guyyaa keetii godhi. Sochiiwwan maatii keessanii wajjin taasiftan sochii qaamaa akka nama gammachiisan gochuu dandaʼu.
- Akkuma nyaataa fi sochii qaamaa, dhiphina to’achuun fayyaa onneetiifis baay’ee barbaachisaadha.
- Yeroo hunda waa’ee nyaataa, karoora sochii qaamaa fi haala fayyaa keetii murtoo kamiyyuu gochuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’i .
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa