Dhukkuba Ankylosing Spondylitis jedhamu waliin jiraachuu? Sochii qaamaa irraa boqonnaa guddaa argadhu!

Dhukkuba Ankylosing Spondylitis, ykn "AS" akka nuti hakiimonni jennuun rakkachaa jirtaa? Yoo akkas ta'e, dhukkubbiin dugdaa, ganama jabaachuu fi dandeettii socho'uu hir'achuu beekuu hin oollu. Rakkoolee kanaan jiraachuun hammam akka ulfaatu ni beekna. Garuu mallattoolee kana to'achuuf wantoota gaarii fi gatii guddaa qaban keessaa tokko akka jiru beektaa? Sunis sochii qaamaa ti .

Sochii qaamaa gochuun nama AS qabuuf maaliif baay’ee barbaachisaa ta’e?

Salphaatti yoo ilaalle, sochiin qaamaa mallattoolee AS waliin dhufan to'achuuf wantoota gaarii gochuu dandeessan keessaa isa tokkodha. Dhukkubbii kee hir'isuu qofa osoo hin taane, qaamni kee salphaatti akka socho'uu fi akka jijjiiramu gargaara .

Mee hinjii xiqqoo dafqaan guutame tokko yaadi. Osoo itti hin fayyadamin cinaatti dhiifne ni jabaata. Garuu zayita tokko tokko irra kaa'annee yeroo sochoonu ni laaffisee salphaatti hojjechuu jalqaba. Lafeen keenya tokkuma. Sochii qaamaa yommuu goonu, lafeen keenya sochii barbaachisaa taʼe kan argatu siʼa taʼu, maashaaleen naannoo isaanii jiran ni jabaatu. Kanaafuu, AS sababa:

• Dugdaa fi lafee dugdaa keessatti jabaachuu
• Rakkoolee dhaabbii qaamaa gaarii dhabuu irraan kan ka’e dhufu
• Bututaa
• Hafuura baafachuun rakkachuu

Wantoota hedduu irraa boqonnaa namaaf kenna, kanneen akka:

Shaakala gosa akkamii gochuu qabna?

Walumaagalatti, namoota AS qabaniif gosoota sochii qaamaa gurguddoo afur gorsina. Tokkoon tokkoon gosa qaama kee karaa adda addaatiin gargaara.

Gosoota sochii qaamaa kana walitti makuun yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 20f gochuun dhukkubbii, jabina, humna, sadarkaa sammuu fi fayyaa waliigalaa irratti jijjiirama guddaa fida.

Shaakala tokko tokko kanneen faayidaa gosoota kanaa hedduu yeroo tokkotti dhiyeessan jiru. Fakkeenyaaf:

• Pilaates
• Yoogaa
• Tai chi
• Daakuu
• Eroobiksii bishaanii

Yoo kutaa garee irratti hirmaachaa jirta ta’e, kutaan osoo hin jalqabin dura waa’ee haala fayyaa kee barsiisaa sanatti himuu kee mirkaneessi.

Mee amma gosoota shaakala kana xiqqoo bal'inaan haa ilaallu.

1. Shaakala diriirsuu

Shaakala kanaan maashaalee, tendon fi ligamentii keenya diriirsuu fi diriirsu. Akkasumas, lafeewwan keenya sochii guutuu isaanii ni yaadachiisu. Kun akka shaakala biroo osoo hin hojjetiin dura ho'isuuti. Isaan kun qaama keessan keessatti jabina hir’isuun carraa miidhamuu ni hir’isu.

Kun keessumaa namoota AS qabaniif barbaachisaa dha, sababiin isaas shaakala diriirsuu tokko tokko lafee dugdaa keessa jiru akka walitti hin makamne gargaaruu danda’a, kunis rakkoo AS keessatti mul’atudha.

Yeroo baayʼee lafee sana waan nu dhukkubsuuf itti fayyadamuu dhiisuuf qorumsi nutti dhagaʼama, dhugaa dubbachuuf garuu faallaa kanaati.Yeroo itti hin fayyadamne ni dhiphata, ni dhukkubsa. Bu’aa gaarii argachuuf guyyaa guyyaan shaakala diriirsuu tokko tokko gochuu amala godhadhu.

2. Shaakala cimsuu

Wanti nuti asitti hojjennu maashaalee keenya mormii tokko tokko irratti fayyadamuudha. Kana jechuun ulfaatina kaasuun, baandii mormii fayyadamuu, ykn ulfaatina qaama keenyaa fayyadamuu (akka pushups) jechuudha. Isaan kun maashaalee ni cimsu.

Nama AS qabuuf maashaalee garaachaa fi dugdaa ykn 'maashaalee ijoo' cimsuun baay'ee barbaachisaadha. Sababni isaas maashaaleen kun lafee dugdaa keenyaaf akka deeggarsaatti waan hojjetaniif. Isaan kun yeroo ciman dhiibbaan dugda irratti dhufu ni hir’ata, dhukkubbiin dugdaa illee hir’achuu danda’a. Kunis yeroon darbaa deemuun haala dhaabbii kee sirreessuuf gargaara.

Shaakala kana torbanitti al lamaa hanga afuriitti raawwachuun bu’aa gaarii argachuuf.

3. Kaardiyoo

Doktooronni shaakala kana eroobik jedhanii waamu. Kanneen gochuun dha'annaa onnee fi saffisa hafuura baafannaa keessanii ni dabala. Kana jechuun onnee fi somba kee sochii qaamaa gaarii argatu jechuudha. Fakkeenyaaf:

• Daakuu
• Marsuu
• Suuta fiiguu
• Saffisaan deemuu

Yeroo kanatti onneen kee dhiiga saffisaan paampii gochuun oksijiinii maashaaleen kee barbaadan argamsiisa. Somba keessanis dhiiga keessan irratti oksijiinii dabalataa dabalata. Kunis miira kee fooyyessa, humna kees ni dabala. Yeroo booda akkuma duraanii dadhabbiin osoo sitti hin dhaga’amin fageenya dheeraa deemuun ni danda’ama.

Sochii qaamaa kaardiyoo daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa 5 (torbanitti walumaa galatti daqiiqaa 150) gochuuf galma kaa’i.

4. Shaakala qaama madaaluu (Madaallii) .

Shaakala kanaan tasgabbaa'aa akka turtan isin gargaaru, keessumaa lafeen keessan akkuma umuriin keessan dabalaa deemuun dadhaboo waan ta'aniif, kufaatii ittisuuf barbaachisoodha. Wantoonni akka yogaa fi tai chi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda'u. Doktora kee ykn ogeessa fayyaa qaamaa kee shaakala addaa si gargaaru gaafachuu dandeessa. Shaakala kana torbanitti al sadii hanga shanii hojjechuu yaali.

Hin dagatinaa: sochii hafuura baafachuu

Sochii hafuura baafachuu salphaa hojii guyyaa guyyaa keessanitti dabalaa. Kunis garaa keessan bal'isuu fi qaamni keessan akka socho'u ni dabala. Tarkaanfiiwwan kana hordofaa:

1. Hafuura dheeraa baafadhu.Hanga garaan kee guututti hafuura baafadhu.

2. Amma afuura kee qabadhuu sammuudhaan hanga sadiitti lakkaa'i.

3. Sana booda, akka waan shugguxii afuuftuutti suuta suutaan hafuura baafadhu.

4. Hanga ammas hanga sadii lakkooftutti yeroo muraasa eegi, achiis tarkaanfiiwwan kana irra deebi'i.