Halkan hirriba irrattis rakkachaa jirtaa? Mee waa'ee rakkoo hirribaa kanaa haa dubbannu.

Hirriba gaarii erga raftee booda guyyaa itti aanu hammam haaromsaa fi boqonnaa argatte jalqabuu dandeessa? Garuu yeroo tokko tokko hamma bari'utti siree irra jirta, garagalchitee, dadhabbiin sitti dhaga'ama, garaan kee sitti mar'ata, guyyaa itti aanutti waan tokko sirriitti hojjechuu akka hin dandeenye sitti dhaga'ama mitiiree? Kun yeroo yerootti waanuma jirudha. Garuu haalli kun yeroo hunda yoo si mudate 'hirriba dhabuu' qofa osoo hin taane, rakkoo hirribaan walqabatee xiyyeeffannoo barbaadu , ykn akka nuti jennutti `Sleep Disorder`.

Hirriba gaariin nuuf barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Salphaatti yoo ilaalle hirribni adeemsa qaamni keenyas ta'e sammuun keenya "recharge" itti godhaniidha. Yeroo rafnu marsaa hirribaa hedduu keessa darbina. Waltajjiiwwan gurguddoo lamatu jira. Tokko hirriba gadi fagoo , ykn `NREM - Non-Rapid Eye Movement` hirriba. Inni biraa immoo hirriba `REM - Sochii Ija Saffisaa` dha . Yeroo hirriba fayya qabeessa ta’e sadarkaalee lamaan kana gidduutti yeroo hedduu gara fuulduraa fi gara duubaatti sochoona.

Mee yaadi, sababa tokkoon marsaa hirribaa kana sirnaan xumuruu yoo dadhabde maaltu akka ta'u. Yeroon sun guyyaa itti aanutti garmalee dadhabbiin sitti dhagaʼama, xiyyeeffachuu hin dandeenyee fi hojii kee sirnaan hojjechuu kan hin dandeenyedha . Yeroo hirriba dhabdu konkolaataa oofuun ykn maashinariin hojjechuun balaa guddaa qaba. Sababni isaas hirriba xiqqoollee balaa guddaa fiduu danda'a.

Rakkoowwan hirribaa baay’inaan mul’atan maali?

Rakkoon hirribaa bifaafi guddina hundaan dhufuu danda’a. Gariin isaanii baay’ee kan mul’atan yoo ta’u, kaan immoo xiqqoo kan hin baratamnedha. Mee kanneen baay'inaan mul'atan keessaa muraasa haa ilaallu.

Mee waa'ee dhimmoota kanaa xiqqoo bal'inaan haa dubbannu.

Hirriba dhabuu: Kun rakkoo namoota hedduu biratti mul’atudha. Dhiphina, yaaddoo ykn dhiphina sammuu kan akka qormaata ykn rakkina hojii irratti mul’atuun kan dhufu ta’uu danda’a. Yeroo tokko tokko amala hirriba gaarii hin taane irraa kan ka’es ta’uu danda’a.

Qufa'uu fi Hirriba Apnea: Yeroo baay'ee qufa'uutti kolfinus, mallattoo haala hamaa `Sleep Apnea` jedhamu ta'uu danda'a. Kana keessatti maashaaleen qoonqoo yeroo hirribaa boqochuun yeroodhaaf ujummoo qilleensaa cufu. Sana booda hafuura baafachuun ni dhaabata, kunis hammi oksijiinii sammuu bira gahu hir'isa. Yeroo sanatti qaamni nu dammaqsa. Kun halkan guutuu yeroo dhibbaan lakkaa'amu ta'uu danda'a, garuu hin yaadannu. Garuu guyyaa itti aanutti baay'ee dadhabneerra. Kun yoo hin yaalamne dhukkuboota ciccimoo kanneen akka dhiibbaa dhiigaa, dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu fiduu danda’a .

Rakkoo sa’aatii qaamaa ( Circadian Rhythm Disorders): .Sammuu keenya keessaa kutaan xiqqaan Suprachiasmatic Nucleus jedhamu jira. Akka sa'aatii keessoo qaama keenyaatti hojjeta. Yeroo rafuu qabnuu fi yeroo dammaquu qabnu ni to'ata. Sa'aatiin kun ifaafi sochii qaamaatiin "reset" ta'a. Jet lag, kan yeroo biyyoota gidduutti imalan, fi hojii shiftaa namoota akka narsootaa fi eegdota tikaa, sa'aatii kana jeequu danda'a.

Ulfaa fi hirriba: Haadholiin ulfaa rakkoo hirribaa qabaachuun isaanii baay'ee baramaa dha, keessumaa yeroo ji'a sadii jalqabaa fi sadaffaa. Jijjiiramni hormoonii, yeroo baay’ee mana fincaanii deemuun, qaamaan miira gaarii dhabuu fi waa’ee daa’imaa yaaddoo qabaachuun hundi isaanii kanaaf gumaachuu danda’u.

Shororkeessummaa Halkanii fi Hirribaan Deemu: Isaan kun daa'imman xixiqqoo irratti baay'inaan mul'atu, keessumaa kanneen umuriin isaanii waggaa 3 hanga 5 gidduu jiru.Yeroo ``Shororkeessummaa Halkan,'' daa'imni akka tasaa iyyee hirribaa ka'ee waan ta'e ibsuu hin danda'u. Yeroo baayʼee warri mucaa caalaa ni sodaatu. Haa ta’u malee, kun yeroo baay’ee daa’ima irratti miidhaa hin geessisu.

Maaliif rakkoo hirribaa kana qabna?

• Akkaataa jireenyaa: Dhugaatiiwwan kaafeenii qaban kan akka bunaa fi shaayii halkan gara galgalaa dhuguun, tamboo xuuxuu fi alkoolii dhuguun kallattiin hirriba irratti dhiibbaa qaba. Alkoolii erga dhugdee booda hirriba yoo sitti dhaga'amellee hirriba gadi fagoo jeeqa.
• Haalota fayyaa biroo: Haalli akka dhukkuba onnee, dhukkuba sombaa, dhukkuba tiruu, dhukkuba niwurooloojikaalaa, hanqinni vitaaminii fi ayirenii rakkoo hirribaa fiduu danda’a. Fakkeenyaaf, namni dhukkuba onnee qabu tokko yeroo ciisu hafuura baafachuu dadhabuu dandaʼa.
• Qorichoota : Qorichootni fudhannu tokko tokko akka miidhaa cinaa hirriba dhabuu ykn hirriba guyyaa garmalee fiduu danda'u. Kun qoricha fudhachaa jirtu irraa kan ka’e ta’uu yoo shakkite, waa’ee kanaa hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi .
• Umurii: Haalli hirribaa akkuma dulloomuun ni jijjiirama. Namoonni dullooman hirriba gadi fagoo xiqqaa qabaachuu barbaadu. Akkasumas fincaan baasuuf yeroo baay’ee ka’uun hirriba jeequu danda’a. Daa'imman guyyaatti gara sa'aatii 16 rafan ta'us, hanga gara ji'a 4tti halkan guutuu rafuu hin jalqaban.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Yeroo yerootti guyyaa tokkoo fi lamaaf yoo hin rafne wanti sodaachisu hin jiru. Haa ta'u malee, kanneen armaan gadii keessaa tokko yoo si ilaallatu, doktora ilaaluun barbaachisaadha.

• Hirriba dhabuun hojii guyyaa guyyaa, hojii fi qo’annoo kee raawwachuuf si rakkisuu danda’a.Yoo gufuun jiraate.
• Yoo hiriyaan kee yeroo hirribaa hafuura baafachuu dhiistee akka tasaa hafuura baafachuuf hafuura baafachaa dammaqxe .
• Yoo rakkoon hirribaa kun torban hedduudhaaf ture .
• Mana keessatti wantoota salphaa yoo hojjettan illee (fkn, osoo hin ciisin dura bilbila keessan ilaaluu dhiisaa) garaagarummaan hin jiru.
• Sababa rakkoo hirribaa kanaan baay'ee dhiphinni ykn yaaddoon yoo sitti dhaga'ame.