Dhukkuba sukkaaraa to'achuuf A1c keessan akkamitti gadi buusuun ni danda'ama? (A1c gadi buusuun) .

Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte, hamma sukkaara dhiiga keetii yeroo hunda ilaaluu akka qabdu beekta taʼa. Akkasumas hakiimni kee waggaatti yeroo hedduu qorannoo dhiigaa qorannoo A1c jedhamu akka gootu si gorsuu danda’a. Galmi qorannoo kanaa hammi sukkaara dhiiga keessanii gadi aanaa ta'ee fayyaa keessan eeguuf gargaaruudha. Kaayyoo kana galmaan ga’uuf wantoota gochuu dandeessan hedduudha.

Dhuguma A1c jechuun maal jechuudha?

Qorannoon sukkaara dhiigaa idilee irraa adda ta'ee, qorannoon A1c xiqqoo adda. Salphaatti yoo ilaalle, hamma sukkaara pirootiinii himoogilobiinii jedhamu seelii dhiiga diimaa keessan keessatti maxxane safara. Akka 'kaardii gabaasaa' giddu galeessaan hamma sukkaara dhiiga keessanii ji'oota lamaa hanga sadii darban agarsiisutti yaadi. Dhukkubni sukkaaraa kee hangam akka to’atame suuraa ifa ta’e siif kennuu danda’a.

Walumaagalatti, A1c kee 7% gadi akka ta’u kaayyeffachuu qabda . Haa ta’u malee, galmi kun haala kee irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaachuu danda’a. Doktarri kee maal akka gootu sirriitti sitti hima. A1c kee sadarkaa fayya qabeessa ta’een akka turuuf tarkaanfii fudhachuun gara fuulduraatti rakkoolee ciccimoo kanneen akka miidhaa narvii, rakkoo ijaa fi dhukkuba onnee baay’ee hir’isuu danda’a.

Kanaafuu akkamitti gatii A1c kana gadi buusna?

Qoricha sirritti akka hakiimni isin ajajetti fudhachuu malees, malawwan muraasni yaalu dandeessan kunooti.

1. Jijjiirama xiqqaa mana nyaataa keessatti gochuu: To’annoo Qooda

Jalqaba meeshaalee haaraa tokko tokko mana nyaataa keessanitti dabalaa. Yoo hin qabne ta'e, tuuta safartuu fi madaallii kushiinaa argadhu. Isaan kun hamma qooda nyaataa sirritti safaruuf si gargaaru. Yoo qaamni keessan barbaachisu caalaa nyaattan hammi sukkaara dhiiga keessanii ni dabala. Kanaafuu hamma nyaattan to'achuun karaalee A1c keessan gadi buusuuf gargaaran keessaa isa tokkodha.

Jalqaba irratti, nyaata adda addaatiif hammi qooda fayya qabeessa ta'e maal akka ta'e yaada argachuuf nyaata keessan safaruun gaariidha. Keessattuu nyaata kaarboohayidireetii (istaarjii) baay’ee qabuuf, kan akka ruuzii, daabboo fi noodeelii, nyaata tokkoof hamma tajaajila sirrii ta’e arguun kee si ajaa’ibuu danda’a. Garuu amalli kun osoo hin yaadin garmalee akka hin nyaanne gochuu keessatti karaa dheeraa si gargaaruu danda’a.

2. Nyaata sana ogummaadhaan haa qopheessinu.

Nyaatni kaarboohayidireetii (istaarjii) of keessaa qabu soorata biroo caalaa hamma sukkaara dhiiga keessanii irratti dhiibbaa akka qabu dhugaadha. Yeroo hunda nyaata istaarjii qabu baay’ee yoo nyaatte, A1c kee suuta suutaan dabaluu danda’a. Garuu kaarboohayidireetiin hundi rakkoo akka hin qabne yaadadhu. Kaarboohayidireetii faayibaraa fi soorata hedduu qaban filachuu qabna malee kanneen istaarjii qaban qofa miti.

Kana salphaatti hubachuuf kana haa ilaallu.

3. Nyaata keessan dursitanii karoorfadhaa (Meal Planning) .

Adeemsi nyaata qopheessuu salphaa fakkaachuu dandaʼus, nyaata kee dursitee yoo karoorfatte buʼaan isaa baayʼee gaarii taʼuu dandaʼa. Maalif? Nama dursitee osoo hin karoorfatin nyaattee fi yeroo beeloftu yoo taate yeroo baay’ee nyaata kaalorii fi kaarboohayidireetii baay’ee qabu filatta. Fakkeenyaaf, 'nyaata saffisaa', nyaata daabboo, 'nyaata gabaabaa'. Wantoonni kun hammi sukkaara dhiiga keessanii fi gatii A1c dafee akka ol ka'u taasisa.

Kanaa mannaa, jalqaba torban sanaa irratti nyaata ijoodhaaf maal akka nyaattu fi wantoota akkamii akka isaan barbaachisan karoora guddaa baafadhu. Haala kanaan, yeroo hunda filannoo nyaata fayya qabeessa ta'e kan erga nyaattee booda hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa dabaluu daangessu ni qabaatta.

4. Ulfaatina qaamaa hir'isuu: Galma gurguddaan hin barbaachisu!

Namoonni Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa qaban hundi furdina garmalee hin qaban. Garuu yoo xiqqoo furdina garmalee qabaatte, jijjiirama gaarii A1c kee irratti arguuf hamma yaadde ulfaatina hir'isuun si hin barbaachisu ta'a.

Sababni isaas, yeroo ulfaatina dabalataa hir'iftan hormooniin insuliinii qaama keessanii hamma sukkaara dhiigaa haala bu'a qabeessa ta'een gadi buusu danda'a. Kana jechuun yeroon darbaa deemuun sadarkaan A1c kee ni hir'ata.

5. Akkaataa sochii qaamaa goonu xiqqoo haa jijjiirru.

Nyaata gaarii nyaachuu malees, amala barbaachisaa A1c kee gadi buusuuf fudhachuu dandeessu keessaa tokko sochii qaamaa gochuudha. Garuu guyyaa guyyaan treadmill qofa irratti hin fiigin. Sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'e kan biraatu jira, innis shaakala humnaati .

Sochii qaamaa erobic kan akka deemsa, fiigicha ykn biskileetii oofuu, fi sochii qaamaa mormii kan akka ulfaatina kaasuun yoo yeroo hunda goote sadarkaa A1c kee gadi buusuuf gargaaruu danda’a . Shaakala barbaadde filachuu dandeessa.

Yeroo sochii qaamaa gootu maashaaleen kee anniisaa barbaadu. Kana gochuuf sukkaara dhiiga kee keessa jirutti fayyadamu. Kunis nyaata booda hammi sukkaara dhiiga keessanii dafee akka ol ka'u gargaara. Sochii qaamaa amala godhattee, sadarkaan A1c kee suuta suutaan akka hir’atu ni hubatta.

6. Barbaachisummaa qoricha sirritti fayyadamuu

Nyaataa fi sochii qaamaatiin A1c kee gadi buusuun ni danda'ama. Garuu yoo hakiimni kee qoricha akka metformin siif ajaje, sirritti akka ajajametti fudhachuun baay'ee barbaachisaadha, yeroon isaas . Yeroo hunda qoricha kee yoo darbite, hammi sukkaara dhiiga keetii ol ka’uu danda’a, kunis A1c olka’aa ta’uu danda’a.

Galmi kee qoricha fudhachuu hir’isuu ykn dhiisuu yoo ta’e, waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’i.

7. Waa'ee dabalata nyaataa of eeggannoo gochuu

Dabalataan gabaa irra jiran hedduun A1c gadi buusu jedhu, garuu yeroo hunda qorannoon gahaan himannaa sana deeggaru hin jiru. Yeroo tokko tokko, wantootni akka ciniinsuu yeroon darbaa deemuun sadarkaa A1c hamma tokko gadi buusuuf gargaaruu danda'u. Haa ta’u malee, dabalata kamiyyuu fayyadamuu kee dura hakiima kee gaafachuu kee mirkaneessi.