Coomni dhiiga keessanii (triglycerides) baay’eedhaa? Akkamitti akka isaan gadi buusan kunooti!

Gabaasa dhiiga keessan irratti jecha 'Triglycerides' jedhu argitanii beektuu? Doktarri kee waa'ee kanaa sitti himee ta'uu danda'a. Namoonni baay'een waa'ee kolestroolii ni beeku, garuu tiraayigiliisaayidoonni kun maal akka ta'an ykn maaliif akka barbaachisoo ta'an sirriitti hin beekan. Hin yaadda'inaa har'a waa'ee kanaa haala salphaa fi michuu ta'een dubbanna.

Tiraayigiliisaayidii sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle, tiraayigiliisaayidii gosa cooma dhiiga keessan keessatti argamudha. Dhugaa dubbachuuf isaan gosa cooma qaama keenya keessaa isa guddaadha.

Mee yaadi, harmi hanqaaquu akka gaariitti bilcheefame tokko yeroo bilchaatu, gubbaan isaa zayitiin keelloo ni uuma mitiiree? Akkas fakkaata. Qaamni keenya wantoota akka zayitaa, dhadhaa fi cooma bineensotaa nuti nyaannu irraa tiraayigiliisaayidii argata. Kana malees, kaleen keenyas tiraayigiliisaayidii hojjechuu danda’a. Akkamitti akka ta'e beektaa? Yeroo kaalorii nu barbaachisu caalaa baay’ee nyaannu, keessumaa kaarboohayidireetii (fkn daabboo, ruuzii, mi’eessituu), kaleen kaalorii dabalataa sana gara tiraayigiliisaayidiitti jijjiiree booda itti fayyadamuuf seelii coomaa keenya keessatti kuufata.

Triglycerides yeroo hamma idilee ta'een argamu "hamaa" miti. Dhugaa dubbachuuf, lubbuun jiraachuu keenyaaf barbaachisoodha.

• Maashaalee keenyaaf humna kenni.
• Ho’a qaamaa eeguu.
• Hojiiwwan qaamaa biroof anniisaa kennuu.

Garuu akkuma kolestroolii, yoo hammi tiraayigiliisaayidii garmalee olka'e carraa dhukkuba onneetiin qabamuu kee ni dabala. Garuu oduu gammachiisaa, sadarkaalee kana to’achuuf karaaleen atii fi hakiimni kee waliin hojjechuu dandeessan jiru.

Sababoonni tiraayigiliisaayidii baay’achuu maali?

Sababoonni hammi tiraayigiliisaayidii keessan fayyaa caalaa ol ta'uu danda'u hedduudha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

Sadarkaa tiraayigiliisaayidii keessan akkamitti beekna?

Yeroo baayyee tiraayigiliisaayidiin olka'aan mallattoo tokkollee hin fidu . Karaan itti beeknu qorannoo dhiigaa salphaa Lipid Panel jedhamu gochuu qofa . Kunis hamma kolestroolii fi hamma tiraayigiliisaayidii lamaan isaanii safara.

Walumaagalatti qorannoo Lipid Panel kana yoo xiqqaate waggaa 5tti waggaa 20 booda gochuun ni gorfama.Haa ta’u malee, yoo dhukkuba onneef sababoota balaa qaban qabaatte, hakiimni kee qorannoo kana dursitee fi yeroo baay’ee akka gootu sitti himuu danda’a.

Sadarkaa tiraayigiliisaayidii fi hiika isaanii

Gabatee kun gatiiwwan qorannoo dhiiga keessanii hubachuuf isin gargaara. Sadarkaaleen kunniin miligiraama deesiliitira tokkoof (mg/dL) safarama.

Keessattuu kolestrooliin "gaarii" (HDL) kee gadi aanaa yoo ta'ee fi kolestroolii "hamaa" (LDL) kee olka'aa yoo ta'e, hammi tiraayigiliisaayidii olka'uun carraa dhukkuba onneetiin qabamuu kee baay'ee dabala.

Akkaataa jireenyaa keenya jijjiirree tiraayigiliisaayidii haa hir'isnu!

Wanti hundarra gaariin, jijjiirama akkaataa jireenyaa muraasa yoo goone, hamma tiraayigiliisaayidii kana bareedinaan to’achuu dandeenya. Kunniin qoricha fayyadamuu dura wantoota yaaluun dirqama ta’uun isaa hin oolu.

1. Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu

Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30 sochii qaamaa giddu galeessaa, yoo xiqqaate torbanitti guyyaa 5 gochuuf yaali. Saffisaan deemuun, fiigichaan, biskileetii oofuun, dambalii oofuun, wanti kamiyyuu gaariidha. Guddaa ta'uu hin qabu, jijjiirama xixiqqoo kan akka liftii osoo hin taane sadarkaa fudhachuu, buufata tokko dursitee otobusii irraa bu'uu fi miilaan deemuun qofa jalqabi.

2. Ulfaatina qaamaa kee to'achuu.

Yoo furdina garmalee qabaatte, ulfaatina amma qabdu keessaa %5 hanga %10 qofa hir'isuun sadarkaa tiraayigiliisaayidii kee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda'a. Keessattuu coomni garaa cooma tiraayigiliisaayidii wajjin baay'ee walqabatudha.

3. Nyaataa fi dhugaatii irratti of eeggachuu.

Kun kutaa hunda caalaa barbaachisaa dha.

• Nyaata faayibaraan badhaadhe nyaadhu: Nyaata akka baaqelaa, midhaan, oats, ruuzii bunaa, midhaan, kuduraalee magariisaa fi fuduraalee nyaata keessan keessatti hammachuu. Fiber xuuxamuu coomaa gara qaamaatti hir'isa.
• Sukkaaraa fi kaarboohayidireetii qulqullaa’e hir’isuu:Dhugaatii sukkaara qabu, keekii, biskutii, daabboo adii, ruuzii adii fi noodeelii hamma danda’ametti hir’isi. Kaleen sababoota gurguddoon tiraayigiliisaayidii akka oomishuuf isaan kana.
• Zayitii gaarii filadhu: Qurxummii asiidota coomaa omeegaa-3n badhaadhe (salmon, mackerel, sardines, tuna) yoo xiqqaate torbanitti al lama nyaadhu. Yoo qurxummii nyaachuu hin jaallanne, wantoota akka walnuts, flaxseed, fi oomishaalee xaafii irraa omega-3 argachuu dandeessu.
• Foon diimaa hir’isuu: Foon cooma guutuu baay’ee qabu kan akka foon loonii fi allaattii dhiisii ​​foon qamadii hin qabne kan akka hanqaaquu (gogaa hin qabne) filadhu.

4. Alkoolii fi tamboo xuuxuu irraa guutummaatti fagaachuu.

Alkooliin baay'ee saffisaan kan hojjetu tiraayigiliisaayidii guddisuudha. Namoota tokko tokkoof dhugaatii tokko illee sadarkaa isaanii ol kaasuuf gahaadha. Tamboo xuuxuun carraa dhukkuba onneetiin qabamuu ni dabala. Kanaaf, amala kana lamaan dhaabuun murteessaadha.

Qorichaan tiraayigiliisaayidii to’achuu

Yeroo baayyee jijjiirama akkaataa jireenyaa gochuun hammi tiraayigiliisaayidii to’achuun ni danda’ama. Haa ta’u malee, namoota tokko tokkoof, keessumaa kanneen sadarkaan isaanii baay’ee ol’aanaa ta’eef ykn kanneen haala fayyaa biroo qabaniif, hakiimni keessan qoricha ajajuu danda’a.

Qorichootni yeroo baayyee kennaman:

• Fibrates jedhaman
• Statins (Kunis kolestrooliif ni kennama) .
• Omega-3 doosiin isaa ol’aanaa (Omega-3 ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu) .

Qorichoota kana fayyadamuu fi dhiisuu, gosa akkamii fi yeroo hammamiif fayyadamuu kan murteessu hakiima kee qofa . Gonkumaa ofuma keetiin itti fayyadamuu hin jalqabiin ykn hin dhiisin.