Meetaaboliizimiin qaama keessatti argamu kun sirnaan hojjechaa jiraa? Mee maal akka ta'e haa ilaallu!

Nyaanni nuti nyaannu akkamitti qaama keenyaaf humna akka kennu yaaddee beektaa? Yeroo tokko tokko, 'Oo, meetaaboliizimiin koo dhuguma gadi aanaadha, kanaafidha furdaa' jennee yaadna. Yookiin immoo, ‘Oo, hamma fedhe nyaatus ulfaatina isaa hin dabalu, meetaaboliizimiin isaa dhuguma gaarii dha’ jenna mitiiree? Kanaafuu, meetaaboliizimiin namni hundi waa’ee isaa dubbatu kun maali? Mee har'a salphaatti fi sirritti waa'ee isaa haa barannu.

Meetaaboliizimiin kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, meetaaboliizimiin adeemsa keemikaalaa seelii qaama keenyaa keessatti raawwatamuun nyaata nyaannu gara anniisaatti jijjiirudha. Humna kana deemuuf, yaaduu, guddachuu fi waan hojjennu hunda hojjechuuf nu barbaachisa. Akka beenzila konkolaataaf ta'utti yaadi.

Adeemsi keemikaalaa kun pirootiinota addaa qaama keenya keessa jiraniin to’atama. Walnyaatinsi keemikaalaa kun kumaatamaan lakkaa’aman yeroo tokkotti qaama keenya keessa ni uuma. Seelonni keenya fayyaa ta’uu fi sirnaan hojjechuu waan barbaadaniif kun hundi kan to’atamudha.

Kanaafuu, meetaaboliizimiin kun akkamitti hojjeta?

Tole amma kun akkamitti akka hojjetu haa ilaallu. Erga nyaannee booda inzaayimoonni (kun akka hojjettoota xixiqqoo) sirna bullaa'insa nyaataa keenya keessa jiran walitti dhufanii kanneen armaan gadii raawwatu:

• Pirootinoonni nuti nyaannu gara yuunitii xixiqqoo amiinoo asiidota jedhamanitti qoodamu .
• Coomni (zayitiin) nuti nyaannu gara wantoota asiidii coomaa jedhamanitti jijjiirama .
• Kaarboohayidireetiin nuti nyaannu (akka ruuzii, daabboo fi boqqolloo) gara sukkaara salphaatti (fakkeenyaaf, gilukoosii) caccaba.

Amma sukkaara, amiinoo asiidotaa fi asiidonni coomaa walnyaataman kun qaamni keenya yeroo isaan barbaachisu akka madda anniisaatti itti fayyadamuu danda’uudha. Isaan kun dhiiga keenyatti kan xuuxaman siʼa taʼu, achirraa gara seelii keenyaatti geeffamu.

Erga seelii keessa seenanii booda, inzaayimoonni biroo adeemsa keemikaalaa kompaawundoota kana ‘meetaabolaayiz’ (jechuunis anniisaa oomishuuf ykn kuusu) saffisiisuuf ykn to’achuuf ni socho’u. Adeemsa kana keessatti anniisaan kompaawundoota kana irraa dhufu qaamni akka itti fayyadamuuf ykn tishuuwwan qaamaa keessattuu kalee, maashaalee fi kuufama coomaa keessatti kuufama.

Meetaabolizimiin gocha madaallii gochaalee lama yeroo tokkotti raawwataman gidduutti taasifamuudha:

1. Tishuuwwan qaamaa fi kuufama anniisaa ijaaruu (kun anabolism jedhama).

2. Sochii qaamaatiif boba’aa dabalataa argachuuf qaamni tishuuwwanii fi kuufama anniisaa ni caccabsa (kun kaataabooliizimii jedhama).

Lamaan kana xiqqoo dabalataan ilaalla?

Anabolism: Adeemsa ijaarsa maashaa

Anabolism , salphaatti yoo ilaalle, adeemsa cooma qaamaa ijaaruu fi kuusuudha.Kunis seelii haaraa ijaaruuf, tishuuwwan qaamaa eeguu fi anniisaa yeroo booda itti fayyadamuuf kuufachuuf gargaara. Anaabooliizimii keessatti molakiyuulonni xixiqqoo walitti makamuun molakiyuulota gurguddoo fi walxaxaa kaarboohayidireetii, pirootiinii fi cooma uumu. Akka dallaa guddaa cilee xixiqqoodhaan ijaaruutti yaadi.

Catabolism: Adeemsa anniisaa oomishuuf

Catabolism adeemsa anniisaan sochii seelii hundaaf ittiin oomishamuudha. Seelonni molakiyuulota gurguddoo (yeroo baay’ee kaarboohayidireetii fi cooma) caccabsuun anniisaa gadhiisu. Anniisaa kun anabolism boba'aa kan ta'u, qaamni akka ho'u kan godhu yoo ta'u, maashaaleen akka walitti siqanii fi socho'an gargaara.

Yuunitiiwwan keemikaalaa walxaxaa taʼan haala kanaan gara wantoota salphaa taʼanitti yeroo caccaban, qaamni keenya balfa karaa gogaa, tiruu, sombaa fi garaacha keessaa baʼa .

Meetaaboliizimii kana eenyutu to'ata?

Amma, ‘Tole, kun hundi taʼaa jira’ jettee yaaduu dandeessa. Garuu saffisa kanaa, akkaataa inni itti deemu eenyutu to’ata?’ jedhee deebiseef. Sirna endocrine keenya keessatti hormoononni saffisaa fi kallattii meetaaboliizimii kanaa to’achuuf gargaaran hedduutu jiru.

Fakkeenyaaf, hormooniin taayirooksiin, ujummoo taayirooyidii (ujummoo boca qilxuu qabu kan morma keenya keessa jiru) irraa uumamu, adeemsi keemikaalaa meetaaboliizimii nama tokkoo keessatti raawwatamu hangam saffisaa ykn suuta akka ta’e murteessuuf gahee guddaa qaba.

Ujummoon biraa ammoo xannacha . Hormooniin inni dhangalaasu sochiin meetaabolii qaamaa inni guddaan yeroo kamiyyuu anabolic (ijaarsa) ykn catabolic (caccabsuu) ta’uu isaa murteessa.

Akkasitti yaadi, nyaata gaarii erga nyaatte booda qaamni kee yeroo baayyee sochii anabolic caalaa keessa darba. Sababni kanaas yeroo nyaata nyaattan hammi guluukoosii (boba'aa qaamaa inni guddaan) dhiiga keessan keessa jiru ni dabala. Qaamni sombaa hammi guluukoosii dabaluu kana yommuu hubatu hormoonii insuliinii jedhamu gadhiisa . Insuliiniin kun seelonni, "Tolee, amma sochii anabolic haa jalqabnu" jedha.

Hariiroon meetaaboliizimii fi ulfaatina qaamaa gidduu jiru maali? (Seenaa kaalorii)

Meetaaboliizimiin adeemsa keemikaalaa baay’ee walxaxaa ta’us, namoonni baay’een salphaatti akka waan qaamni keenya salphaatti ulfaatina dabaluu fi hir’isuu irratti dhiibbaa geessisutti hubatu. Kaalorii bakka sanatti seena.

Kaalorii jechuun yuunitii safartuu nyaanni tokko anniisaa hangamii akka kennudha. Fakkeenyaaf, chokoleetii tokko abaaboo caalaa kaalorii baayʼee qaba. Kana jechuun chokoleetii humna dabalataa kenna jechuudha – garuu yeroo tokko tokko, wanti gaariin garmalee baay’achuun gaarii miti.

Akkuma taankii konkolaataa beenzila guutuu ta'e qabachuu, qaamni kaalorii dabalataa kuufata – irra caalaa akka coomaatti.Taankii konkolaataa keetii hanga qarqaraatti yoo guutte beenzilli sun ni dhangala'a mitiiree? Haaluma walfakkaatuun namni tokko kaalorii baay'ee yoo nyaate, kan dabalataa 'dhangala'a', jechuunis akka cooma qaamaatti kuufama.

Lakkoofsi kaalorii namni tokko guyyaatti gubu wantoota hedduu irratti hundaa’a:

• Namni sun sochii qaamaa hangamii akka hojjetu .
• Hamma coomaa fi maashaa inni qaama isaa irratti qabu.
• Akkasumas, saffisi meetaabolii isaa bu'uuraa ``Basal Metabolic Rate`` ykn ``(BMR)`` dha .

Amma `(BMR)` kun maal jechuu akka ta'e haa ilaallu.

Saffisni Meetaaboolii Baasaalii (BMR) kun maali?

`BMR` jechuun safartuu saffisa namni tokko osoo boqonnaarra jiruu, homaa osoo hin hojjetiin anniisaa (bifa kaaloriitiin) `gubdudha. Kunis anniisaa xiqqaa hojiiwwan bu’uuraa qaamaa (kan akka hafuura baafachuu fi marsaa dhiigaa) eeguuf barbaachisudha.

`(BMR)` kun amala nama tokkoo ulfaatina qaamaa dabaluu irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Fakkeenyaaf, namni `(BMR)` gadi aanaa qabu (jechuunis, nama yeroo boqonnaa ykn yeroo rafu kaalorii xiqqaa gubu) nama `(BMR)` idilee qabuu fi akkasumas hamma nyaataa fi sochii qaamaa wal fakkaatu nyaatu caalaa yeroon cooma qaamaa baay'ee dabaluu hin oolu.

BMR jiinii nama tokkoo fi haalawwan fayyaa tokko tokkoon dhiibbaa irra gahuu danda'a . Qabiyyeen qaamaas dhiibbaa irratti dhiibbaa uumuu danda’a – namoonni maashaa baay’ee fi cooma xiqqaa qaban BMR ol’aanaa qabaachuu barbaadu. Haa ta'u malee namoonni BMR isaanii karaa tokko tokkoon jijjiiruu danda'u. Fakkeenyaaf, namni sochii qaamaa baay’ee godhu kaalorii baay’ee gubuu qofa osoo hin taane, qaama isaaniis ni danda’ama, kunis BMR isaa ni dabala.

Egaa, walumaa galatti, wantoota yaadatamuu qaban kunooti (Ergaa Manaa Fudhachuu):

Tole waa'ee meetaabolii baay'ee dubbanneerra. Isin burjaaja'aa jirtuu? Salphaatti yoo ilaalle, wantoota yaadachuu qabdan baayʼee barbaachisoo taʼan kana:

• Meetaabolizimiin lubbuun jiraachuuf barbaachisaa dha: nyaata nyaannu gara anniisaatti jijjiira, anniisaan sun immoo waan qaama keenya keessa jiru hundaaf humna kenna.
• Adeemsa walxaxaa dha: kutaa lama of keessaa qaba: anabolism (ijaarsa) fi catabolism (caccabsuu).
• Hormooniin kan to’atamu: Hormooniin akka taayirooksiinii fi insuliinii saffisaa fi kallattii isaa murteessu.
• Ulfaatina qaamaa wajjin kan walqabatu, garuu kana qofa miti: wantootni akka gubaa kaalorii, ``(BMR)`` asitti barbaachisoodha.
• Jireenyi fayya qabeessa ta’e meetaabolii kee gargaaruu danda’a: Nyaanni gaariin, sochii qaamaa gahaa fi hirriba gaariin meetaabolii fayya qabeessa ta’eef barbaachisaa dha.

Meetaabolizimiin nama hunda tokko akka hin taane yaadadhu.Jiinii, umurii, saala fi walnyaatinsa qaamaa dabalatee wantoota hedduu irratti hundaa’a. Kanaaf, namoota biroo wajjin of hin madaalin. Wanti barbaachisaan fayyaa fi qaama keessaniif mijachuudha.

Gaaffii dabalataa yoo qabaattan doktora gaafachuun gaariidha.

Meetaabolizimii, anniisaa, kaalorii, BMR, anabolizimii, kaataabooliizimii, hormoonii