Ulfaatinni mucaa keessanii isin yaaddessaa? Mee waa'ee furdina garmalee fi Furdinni qaamaa haa dubbannu!

Mucaan keessan xiqqoo furdina garmalee qaba jettanii yaaddu? Moo doktorri tokko waa'ee ulfaatina daa'ima keessanii waan tokko dubbateera? Dhugaa dubbachuuf warri hedduun guyyoota kanatti rakkoo kanaan rakkachaa jiru. Egaa har'a waa'ee haala furdina garmalee fi furdina garmalee daa'immanii, ykn akkuma afaan Ingiliffaatiin `(Overweight)` fi `(Obesity)` jedhan haa dubbannu. Kun mata duree baayyee barbaachisaa dha, sababiin isaas fayyaa ijoollee keenyaa irratti kallattiin dhiibbaa waan qabuuf.

Doktooronni "ulfaatina garmalee" fi "furdina" jechuun maal jechuu isaanii?

Salphaatti yoo ilaalle, hakiimonni jechoota "ulfaatina garmalee" ykn "furdina" jedhan fayyadamuun namni tokko rakkoo fayyaa ulfaatina qaamaa wajjin walqabatee dhufuuf carraa guddaa akka qabu agarsiisuuf. Kun dhukkuba osoo hin taane, haala dhukkuboota hedduu fiduu danda'uudha. Kanaafidha waa'ee isaa yaadda'uu kan qabnu.

Ulfaatinni akkamitti safarama? BMI (Body Mass Index) jechuun maali?

Body Mass Index (BMI) safartuu hakiimonni daa'imni tokko cooma qaama isaa irratti qabu tilmaamaan tilmaamuuf itti fayyadamanidha. Dheerinaa fi ulfaatina daa'imaa fayyadamuun kan shallagamudha. Kana ofuma keessanii shallaggii BMI fayyadamuun baruu dandeessu, garuu dubbisa sirrii argachuuf doktora waliin haasa’uun gaariidha. BMI erga shallagamee booda, hakiimonni chaartii BMI sadarkaa isaa eeggate waliin wal bira qabu. Daa’imman umuriin isaanii waggaa 2 hanga 19 gidduu jiraniif gosootni gurguddoon afur jiru:

• Ulfaatina gadi aanaa: BMIn parsantii 5ffaa gadi yoo ta’e, daa’imni umurii fi dheerina isaaniif ulfaatina gadi aanaa qaba jechuudha.
• Ulfaatina idilee : BMIn parsantii 5ffaa fi parsantii 85ffaa gidduutti yoo ta’e, kun sadarkaa ulfaatina fayya qabeessa ta’edha.
• Ulfaatina garmalee : BMI kee parsantii 85ffaa fi parsantii 95ffaa gidduutti yoo ta’e, ulfaatina kee caalaatti yaadda’uu qabda.
• Furdinni qaamaa : BMI kee parsantii 95ffaa ykn isaa ol yoo ta’e, kun akka haala hamaatti ilaalama.

Doktooronni BMI dhiisanii ulfaatina daa'imman waggaa 2 gadii safaruuf chaartii ulfaatinaa dheerina fayyadamu. Chaartiiwwan kun ulfaatinni daa’imaa dheerina isaa wajjin kan walsimu ta’uu fi dhiisuu isaa ilaalu. Daa’imni waggaa 2 gadi ta’e chaartiiwwan kana irratti parsantii 95ffaa ykn isaa ol yoo ta’e, daa’imni sun furdina garmalee akka qabutti ilaalama.

BMI yeroo hunda cooma qaamaa sirritti agarsiisaa?

Kunis waan hubachuu qabnudha. BMIn safartuu cooma qaamaa guutuu miti . Yeroo tokko tokko kun fakkii dogoggoraa nuuf kennuu dandaʼa. Mee yaadi, namni sochii qaamaa gaarii godhee fi maashaan isaa ijaare BMI olka’aa qabaachuu danda’a. Garuu furdaa miti, sababiin isaas qaamni isaa cooma caalaa maashaa baay'ee qaba. Akkasumas, yeroo dargaggummaa, yeroo ijoolleen saffisaan guddachaa jiran, gatii BMI hubachuun xiqqoo rakkisaa ta’uu danda’a.

Yaadadhu, BMIn akka waliigalaatti cooma qaamaa hammamii akka qabdu agarsiiftuu gaarii qofa. Safartuu kallatti miti.

Ulfaatina daa'ima keessanii irratti shakkii yoo qabaattan maal gochuu qabdu?

Ulfaatina daa’ima keessanii ilaalchisee yaaddoo yoo qabaattan, wanti hundarra gaariin doktora ilaaluudha . Doktarri waa’ee amala nyaataa fi sadarkaa sochii daa’ima keessanii ni gaafata. Jijjiirama jireenya fayya qabeessaas yaada siif kennu. Yeroo tokko tokko, haalawwan furdina garmalee wajjin walqabatan kan akka dhukkuba sukkaaraa ilaaluuf qorannoon dhiigaa godhamuu danda’a. BMI (ykn body mass index) fi fayyaa waliigalaa daa’ima keessanii irratti hundaa’uun, hakiimni keessan gara ogeessa nyaataa galmaa’etti ykn sagantaa ulfaatina qaamaa to’achuutti isin erguu danda’a. Baay’ee yeroo muraasaaf, daa’imman tokko tokko qoricha ajajamuu ykn illee baqaqsanii hodhuu barbaachisuu danda’a.

Ijoolleen xixiqqoo maaliif "ulfaatina garmalee" ykn "furdina" ta'u?

Kanaaf sababa tokko adda baasuun rakkisaadha. Yeroo baayyee sababoota hedduu walitti makamuudha.

Sababoonni gurguddoon maali?

• Amala nyaataa badaa: Nyaata mi’aawaa, zayita qabu , nyaata saffisaa fi nyaata qophaa’e garmalee nyaachuu .
• Sochii qaamaa gochuu dhabuu: Qaama osoo hin sochoosin bakka tokkotti dhaabbachuu.
• Jeneetiksii: Yeroo tokko tokko, jiiniiwwan dhaalamaniis kana irratti dhiibbaa geessisuu danda’u.
• Kun walitti qabama hunda isaaniiti.

Kana malees, maatiin tokko tokko nyaata fayya qabeessaa fi bakka nageenya qabu ijoolleen isaanii sochii itti godhan argachuuf rakkachuu dandaʼu. Yeroo baay’ee ulfaatina qaamaa dabaluunis rakkoo endocrine, jeneetikii syndrome ykn qoricha tokko tokko irraa kan ka’e ta’uu danda’a.

Nyaanni fi akkaataan jireenyaa akkamitti dhiibbaa qaba

Yeroo baay’ee nyaata salphaa fi saffisaan qophaa’u filanna. Nyaata saffisaa irraa kaasee hanga nyaata dursee qophaa'ee, kan paakeejii fi nyaata salphaa. Jireenya hojiin itti baay’atu keessatti yeroon nyaata soorataa mana keessatti qopheessuu fi sochii qaamaa tokko tokko gochuuf itti fayyadamnu xiqqaadha. Haaluma walfakkaatuun, guddinni qooda nyaataa barbaachisaa dha . Hammi manaa fi ala nyaannu yeroo tokko tokko kan nuti yaadne caalaa ta’a. Kana malees, jireenyi guyyoota kanatti baay'ee taa'ee jira. Ijoolleen xixiqqoo yeroo ala taphachuu caalaa bilbila, taableetii fi tapha kompiitaraa taphachuu irratti dabarsu. Ijoolleen yeroo baay’ee iskiriinii fuulduratti dabarsan carraan ulfaatina qaamaa dabaluu danda’u. Akkasumas araadni iskiriinii hirriba hir'isa. Ijoolleen hirriba gahaa hin argannes ulfaatina qaamaa dabaluu danda’u.

Sochii qaamaa gochuun hammam barbaachisaa dha?

Ijoolleen hedduun sochii qaamaa gahaa hin argatan. Ijoolleen umuriin isaanii guddaa ta'ee fi dargaggoonni umrii kurnanii keessa jiran yoo xiqqaate guyyaatti sochii qaamaa giddu galeessaa hanga cimaa sa'aatii tokkoof gochuu qabu . Kunis sochii qaamaa eroobik akkasumas sochii maashaalee fi lafee cimsan of keessatti qabachuu qaba. Daa’imman umuriin isaanii waggaa 2 hanga 5 gidduu jiran yoo xiqqaate sa’aatii tokkoof sochii qaamaa giddu galeessaa hanga cimaa ta’e guyyaatti gochuu qabu.Yoo xiqqaate sa'aatii 3f sochii gochuu qabda. Kana jechuun fiiguu, utaaluu fi taphachuu jechuudha.

Dhiibbaa jiiniiwwan `(Jeneetiksii)`

Jiiniin ulfaatina daa'immanii irrattis dhiibbaa uumuu danda'a. Jiiniin keenya gosa qaama keenyaa, akkaataa cooma itti kuusnu fi akkaataa cooma itti gubnu murteessa. Haa ta'u malee, rakkoo furdina garmalee amma jiruuf jiiniin qofti itti gaafatamummaa fudhachuu hin danda'u. Akkuma jiiniiwwan amala badaan dhalootaa dhalootatti waan darbuuf miseensonni maatii tokkoo hedduun rakkoo ulfaatina qaamaatiin walqabatee rakkachuu danda’u. Mee yaadi, miseensonni maatii yeroo baay’ee nyaata wal fakkaatu nyaatu, jireenya taa’umsaa wal fakkaatu jiraatu, akkasumas sochii qaamaa hamma wal fakkaatu. Warra keessaa tokko furdina garmalee yoo qabaate ykn furdina garmalee yoo qabaate, daa’imni sun haala wal fakkaatuun qabamuu danda’a.

Ulfaatina qaamaa garmalee qabaachuun rakkoo fayyaa akkamii fiduu danda’a?

Namoonni BMI olka’aa qaban, jechuunis furdina garmalee ykn furdina garmalee qaban, carraan rakkoo fayyaa ulfaatina qaamaa wajjin walqabatee isaan mudachuu danda’a. Isaan keessaa kanneen baay’inaan mul’atan `Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa` (Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa), `Dhiibbaa Dhiigaa Ol’aanaa` (Dhiibbaa Dhiigaa Ol’aanaa), fi `Kolestroolii Ol’aanaa` (Kolestroolii Ol’aanaa) dha. Haalli kun yeroo tokko namoota ga’eessota qofa irratti mul’ata jedhamee kan yaadamu yoo ta’u, amma daa’imman irratti baay’inaan mul’achaa dhufeera. Ijoollee fi dargaggoonni furdina garmalee qabanis:

• Rakkoo lafee fi lafee
• Hafuura baafachuu dadhabuu : Kun sochii qaamaa gochuun ykn taphachuuf rakkisaa taasisuu danda’a. Yoo dhukkuba asmii qabaatte , hammachuu ykn guddachuu danda'a.
• Hirriba dhabuu ykn rakkoo hafuura baafachuu yeroo hirribaa, fakkeenyaaf `(Obstructive Sleep Apnea)`
• Yeroo malee bilchina: Ijoolleen furdina garmalee qaban daa’imman umuriin isaanii waggaa isaanii ta’e kaan caalaa dheerachuu fi saalqunnamtii irratti dursanii bilchina ta’uu danda’u. Kunis hawaasni isaan caalaa bilchinaan akka amala qabaatan akka eegu taasisa.
• Marsaan laguu sirrii hin taanee fi rakkoo dhala dhabuu yeroo ga’eessotaa
• Dhukkuba kalee fi ujummoo fincaanii

Wantoonni balaa onnee fi ujummoolee dhiigaa kanneen akka dhiibbaa dhiigaa, kolestroolii olka’aa fi dhukkuba sukkaaraa yeroo ijoollummaa uumaman rakkoo fayyaa hamaa kan akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu yeroo ga’eessotaa fiduu danda’u. Kanaaf furdina garmalee fi furdina garmalee yeroo ijoollummaa ittisuun ykn yaaluun yeroo booda rakkoolee kana irraa akka isaan eeguuf gargaara.

Dhiibbaan saayikoloojii jiraachuu danda’aa?

Eeyyee kaa. Ulfaatina garmalee qabaachuun sammuu ijoollee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda'a.

• Ofitti amanamummaa gadi aanaa: Ofitti mufachuun sitti dhagaʼamuu dandaʼa.
• Ijoollee biroo irraaDhiifama, itti qoosamuu fi doorsifamuun ni mala .

Ijoolleen ulfaatina isaaniitti hin gammanne balaawwan akka:

• Nyaata fayya qabeessa hin taanee fi rakkoo nyaataa
• Mukuu hamaa
• Fayyadama wantootaa

Ijoolleen furdina garmalee fi furdina garmalee akka hin qabne akkamitti ittisna?

Kun waan namni tokko kophaa isaa hojjechuu danda’u miti. Murtoo maatii guutuun murtaa'uu qabuudha . Maatiin keessan akkamitti akka nyaatan, sochii qaamaa akkamitti akka godhaniifi akkamitti yeroo waliin dabarsan irratti yaaduu qabdu. Jireenya fayya qabeessa ijoollee keessan keessatti horachuuf, warri fakkeenya ta’anii geggeessuu qabu. Ijoollee umurii hunda keessatti ulfaatina fayya qabeessa ta’een akka qabaatan gochuu, maatii guutuus hirmaachisaa. Nyaata fayya qabeessa nyaachuu fi sochii qaamaa dhimma maatii taasisuu. Kana keessattis ijoollee keessan hirmaachisaa. Nyaata fayya qabeessa qopheessuu fi karoorfachuu irratti akka hirmaatan taasisaa. Yeroo bittaaf deemtan isaan waliin fudhadhaa. Filannoo nyaataa gaarii akkamitti akka godhan isaan barsiisi.

Dogoggorri waliigalaa hundi keenya hojjennu maali? Kanneen irraa fagaadhaa

• Amala gaarii akka badhaasaatti ykn amala badaa dhaabuuf mi'eessituu, toffee fi chokoleetii kennuu dhiisi. Karaalee amala daa'ima keessanii jijjiiruu dandeessan biroo irratti hakiima waliin haasa'aa.
• Seera "saanii irraa nyaachuu qabda" jedhu hin godhin. Daa’imman xixiqqoo illee yeroo guutan fuula isaanii qaruuraa ykn aannan harmaa irraa ni garagalchu. Mucaan keessan nu ga'eera yoo jedhe dirqiin akka nyaatan hin godhinaa. Yeroo beela’an qofa nyaachuu akka qaban, yeroo quufan immoo akka dhaabatan akka hubatan gochuu qabda.
• Nyaata "hamaa" jettanii hin moggaasin ykn mi'aawaa fi nyaata salphaa jaallattan guutummaatti hin dhorkinaa. Kunis ijoolleen dhoksaan akka isaan ba’an ykn gara manaatti fidanii akka nyaatan jajjabeessuu danda’a. Yeroo baay’ee nyaata fayya qabeessa ta’e dhiyeessuu, yeroo yerootti nyaata xixiqqoo dhiyeessuu.

Gorsa umurii adda addaatiif mijatu

Wantoonni akka waliigalaatti daa’imman umuriin isaanii adda addaa ta’eef barbaachisoo ta’an, akkasumas wantoota umurii isaanii irratti hundaa’uun xiyyeeffannoo addaa barbaadan jiru.

• Dhaloota hanga umrii 1: Faayidaa fayyaa harma hoosisuun qabu hedduu bira darbee ulfaatina qaamaa hin barbaadamne akka hin daballeef gargaara. Nyaata jajjaboo yoom akka jalqabdu gorsa hakiima keetii hordofi.
• Umurii 1 hanga 5: Amala gaarii jalqaba irratti horadhu. Nyaata fayya qabeessa adda addaa dhiyeessuudhaan filannoo nyaataa isaanii bocuuf gargaaraa. Sochii uumamaa ijoollee jajjabeessuu.
• Umurii 6 hanga 12: Ijoollee keessan guyyaa guyyaan sochii taasisaa. Kunis tapha qindaa’e, mana barumsaa keessatti boqonnaa ykn tapha alaa ta’uu danda’a. Mana keessatti sochii akka godhan gochuu, kan akka ala taphachuu ykn maatii wajjin deemsa deemuu. Filannoo nyaata fayya qabeessa akka godhan barsiisi, akkasumas wantoota akka laaqana qabachuu keessatti hirmaachisi.
• Umurii 13 hanga 18:Dargaggoonni umrii kurnanii keessa jiran nyaata fayya qabeessaa fi nyaata salphaa mana keessatti akka qopheessan barsiisaa. Filannoo fayya qabeessa manaan alatti akka godhaniifi guyyaa guyyaan sochii akka godhan jajjabeessi.

Wantoota barbaachisoo barame ijoollee umuriin isaanii adda addaa ta’eef

• Yeroo TV, bilbila, kompiitaraa fi taphoota viidiyoo fuulduratti dabarsitu hir'isi. Iskiriinii fuulduratti nyaachuu dhiisaa.
• Nyaata fayya qabeessa adda addaa dhiheessaa, yeroo danda’ametti maatiin hundi waliin akka nyaatan taasisi.
• Ijoolleen guyyaa guyyaan ciree akka nyaatan jajjabeessi.
• Yoo xiqqaate guyyaatti kuduraa fi muduraa 5 kennuu.
• Dhugaatiiwwan sukkaara qaban kan akka soodaa, dhangala’aa fi dhugaatii ispoortii daangeessaa.
• Hirriba gahaa rafuu .

Dhumarratti waan jechuu qabdan (Take-Home Message) .

Barbaachisummaa nyaata gaarii nyaachuu fi sochii qaamaa gochuu ijoollee keessan waliin haasa’aa. Ofii keetii fakkeenya gaarii ta'i. Nyaata gaarii nyaadhu, yeroo hunda sochii qaamaa gochuu , akkasumas amala fayya qabeessa jireenya kee guyyaa guyyaa keessatti hammachuu. Kun dhimma maatii yeroo ta’u jireenyi fayya qabeessa ta’e nama hundaaf uumama lammaffaa ta’a.

Ulfaatinni daa'imaa badii daa'imaas ta'e kan kee akka hin taane yaadadhu. Kun waan hundi keenya waliin hojjechuu qabnuun, jaalalaa fi hubannoodhaan furuu qabnudha. Naaf galeera? Isin gochuu dandeessu!

---

Ulfaatina garmalee, furdina garmalee, BMI, fayyaa daa’immanii, nyaata, sochii qaamaa, furdina garmalee