Warra dhukkuba sukkaaraa waliin jiraattaniif: Amala 6 kanaan dhibee kana haa to'annu! (Dhukkuba Sukkaaraa) .

Yeroo dhukkuba sukkaaraa qabaachuu kee bartu xiqqoo sodaa fi yaaddoon sitti dhaga'amuun waanuma jirudha. "Wanta amma natti tolu nyaachuu hin danda'uu?", "Jireenyi koo ni jijjiiramaa?", "Qoricha fudhachuun gahaa mitii?" Yaadda'aa jirta ta'a. Garuu dhugaa jiru yoo ilaalle, doktora kee waliin hojjettee jireenya kee guyyaa guyyaa irratti jijjiirama xixiqqoo, garuu baayyee barbaachisaa ta'e yoo goote, haala kana to'achuu fi gammachuu fi fayyaa ta'uun kee hin oolu. Mee jijjiiramni 6n barbaachisoo taʼan sun maal akka taʼan haa ilaallu?

1. Nyaataa fi dhugaatii keenya sirnaan haa kunuunsinu.

Dhukkuba sukkaaraa to'achuu keessatti wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e nyaanni. Sababni isaas wanti nyaattan kallattiin hamma sukkaara dhiiga keessanii irratti dhiibbaa waan qabuuf. Tarreen nyaataa "lakki-lakki" jedhu hin jiru. Wanti guddaan hamma qaamni kee barbaadu qofa nyaachuu fi gosa nyaata nyaattu irratti xiyyeeffachuudha .

Salphaatti yoo dubbanne, walakkaa saanii keessanii kuduraalee, magariisaa fi salaadaan guutaa. Kan hafe kaarboohayidireetii kan akka ruuzii, daabboo fi boqqolloo, kan hafe immoo pirootiinii akka qurxummii, foon, hanqaaquu fi midhaan guuti.

• Xiyyeeffannoo addaa kaarboohayidireetii: Wantoonni akka ruuzii, daabboo, nuudiila, hoppers, indi hoppers, boqqolloo, boqqolloo mi’aawaa fi kaasaavaa qaama keenya keessatti gara sukkaara kan jijjiiramanidha. Kanaaf nyaata tokko irratti hamma nyaattu irratti of eeggadhu. Fakkeenyaaf namni tokko ruuzii kooppii 3 yoo nyaate gara kooppii 1.5tti hir’isuun bakka isaa wantoota akka kuduraalee, sambol, fi pala mallum dabalataan saanii sanatti dabaluu. Wantoonni akka ruuzii bran, kurakkan, fi oats ruuzii adii fi daabboo adii caalaa baayyee gaarii dha.
• Nyaata sukkaaraafi cooma baay’ee qabu daangeessuu: Hamma danda’ametti keekii, biskutii, dhugaatii mi’aawaa, toofii fi chokoleetii nyaachuu hir’isi. Nyaata fooliin isaa jijjiirame, soseejjii, kubbaayyaa foon, fi foon cooma qabu daangeessuunis barbaachisaadha.
• Nyaata hin darbinaa: Ciree, laaqanaa fi irbaata yeroo idilee nyaadhaa. Nyaata dhiisuun, keessumaa insuliinii ykn qoricha dhukkuba sukkaaraa biroo yoo fudhattan, hammi sukkaara dhiigaa balaadhaaf akka gadi bu’u gochuu danda’a.

2. Guyyaa guutuu bakka tokkotti hin turiin, xiqqoo naanna'aa!

Yoo amma dura sochii hin goone ta'e, yeroon itti jalqabdu gaariin amma. Maallaqa guddaa baasuu ykn mana jireenyaa (gym) seenuun si hin barbaachisu. Wantoonni salphaan hojjechuu dandeessan hedduudha.

• Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30f saffisaan deemuu.
• Biskileetii yaabbadhu.
• Hojii tokko tokko iddoo biqiltuu keessatti hojjedhu, mooraa qulqulleessi.
• Sirba jaallattaniin shubbisaa.

Galmi isaas yoo xiqqaate daqiiqaa 30f sochii dafqaan guutamee, xiqqoo hafuura baafachuu dadhabuu guyyoota torban keessaa irra caalaan irratti bobba’uu ta’uu qaba.

Yeroo sochii qaamaa gootu wanti ta'u kunooti: Maashaaleen kee anniisaa barbaadu. Humna sana argachuuf maashaaleen kee sukkaara dhiiga kee keessa jirutti fayyadamu. Kunis hammi sukkaara dhiiga keessanii akka to'atu gargaara. Kana qofa osoo hin taane sochiin qaamaa carraa dhukkuba onneetiin qabamuu keessan hir'isa, ulfaatina qaamaa keessan to'achuuf isin gargaara, akkasumas dhiphina hir'isuuf karaa gaarii dha.

3. Yeroodhaan qorannoo fayyaa argachuu.

Dhukkubni sukkaaraa haala yeroo hunda hordofamuu barbaadudha. Kanaafuu, mallattoon dhukkuba kanaa yoo hin agarsiifnellee yoo xiqqaate waggaatti al lama hakiima kee ilaali. Dhukkubni sukkaaraa carraa dhukkuba onneetiin qabamuu kee ni dabala. Kanaafuu 'lakkoofsa' keessan irratti dammaqaa.

4. Karaa dhiphina itti salphistu barbaadi.

Si ajaa'ibuu danda'a, garuu dhiphinaafi hamma sukkaara dhiigaa gidduu walitti dhufeenyi guddaan jira. Yeroo dhiphinni si mudatu qaamni kee hormoonota hamma sukkaara dhiiga keetii ol kaasu gadhiisa. Akkasumas, yeroo yaaddoo fi yaaddoo keessa jirru, nyaata sirnaan nyaachuu, qoricha keenya yeroon fudhachuu fi sochii qaamaa gochuu dagachuu dandeenya. Kun ammoo to'annoo dhukkuba sukkaaraa keessan guutummaatti jeequu danda'a.

Kanaaf, wantoota jajjabinaafi boqonnaa siif argamsiisan yeroo baafadhu.

• Shaakala hafuura baafannaa gadi fagoo hojjedhu.
• Yoogaa ykn xiinxala hojjedhu.
• Sirba sitti tole dhaggeeffadhu.
• Waan sammuu kee keessa jiru hiriyyaa kee dhiyoo wajjin haasa'i.
• Kitaaba dubbisi, fiilmii ilaalaa.
• Daraaraa iddoo biqiltuu keessatti dhaabuu, bineensa manaa wajjin yeroo dabarsuu.

5. Yoo tamboo xuuxxe har'a dhiisi.

Kun waan haalduree tokko malee raawwatamuu qabuudha. Nama dhukkuba sukkaaraa qabuuf tamboo xuuxuun ibiddatti boba'aa dabaluu wajjin wal fakkaata. Dhukkubni sukkaaraa duraanuu carraa dhukkuba onnee, dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu, dhukkuba ijaa, dhukkuba tiruu, dhukkuba ujummoo dhiigaa, miidhaa narvii fi rakkoo miilaaf saaxilamuu ni dabala. Yoo tamboo xuuxxe carraan dhukkuboota kana hunda dachaa ykn sadii dabalata.

Kana qofa osoo hin taane, tamboo xuuxuun sochii qaamaa gochuun rakkisaa ta’uu danda’a. Tamboo xuuxuu dhiisuun salphaa akka hin taane ni beekna. Garuu invastimantii guddaa jireenya kee keessatti gochuu dandeessudha. Waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’i. Karaalee si gargaaruu dandaʼan sitti himuu dandaʼa.

6. Waa'ee dhugaatii alkoolii si'a lama yaadi

Amala alkoolii dhuguu yoo qabaatte, hamma dhugdu daangessuun dhukkuba sukkaaraa kee to’achuuf baay’ee salphata.

Alkooliin nama dhukkuba sukkaaraa qabuuf xiqqoo waan walxaxaa ta'edha. Yeroo tokko tokko alkooliin sukkaara dhiigaa akka tasaa akka dabalu kan taasisu yoo ta’u, yeroo tokko tokko immoo hammi sukkaara dhiigaa balaadhaaf akka gadi bu’u gochuu danda’a. Keessattuu garaa duwwaa alkoolii dhuguun sukkaara dhiigaa garmalee gadi bu’uu (hypoglycemia) gochuu danda’a.

Yaadni waliigalaa dubartootaaf guyyaatti dhugaatii sadarkaa tokkoo ol akka hin taane, dhiirotaaf ammoo guyyaatti dhugaatii sadarkaa lamaa hin caalle qabaachuudha. Yoo dhugaatii alkoolii dhugde, wantoota kana beekaa:

• Alkoolii dhuguu dura hamma sukkaara dhiiga keessanii ilaalaa.
• Gonkumaa garaa duwwaa alkoolii hin dhuginaa. Yeroo alkoolii dhugdan nyaata muraasa nyaadhaa.
• Dhugaatiiwwan akka qabbanaa'aa wayinii fi kokteelii sukkaara fi kaarboohayidireetii baay'ee qabu. Kanas yaadi.
• Wanti hundarra gaariin waa’ee alkoolii dhuguu doktora kee waliin ifatti haasa’uu fi mala siif nageenya qabu maal akka ta’e gorsa argachuudha.