ନମସ୍କାର! ଆପଣ କିପରି ଅଛନ୍ତି? ଆଜି ଆମେ ଆମ ଶରୀରର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ। ତାହା ହେଉଛି ଲିଗାମେଣ୍ଟ। ଆପଣ ହୁଏତ ଏହି ନାମ ଶୁଣିଥିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣ କୌଣସି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏହା କହିବାର ଶୁଣିଥିବେ। ଆସନ୍ତୁ ବୁଝିବା ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ ଏବଂ ଏହା ଆମ ପାଇଁ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?
ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟ କ'ଣ? ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ...
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ଶରୀରରେ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଦୃଢ଼, ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରସାରିତ ବନ୍ଧ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଜବୁତ ରଶି ଭଳି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ବିଶେଷ ପ୍ରକାରର ତନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ସଂଯୋଗକାରୀ ତନ୍ତୁ କୁହାଯାଏ, ସେଥିରେ ତିଆରି। ଏଗୁଡ଼ିକର ମୁଖ୍ୟ କାମ ହେଉଛି ଆମର ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି ରଖିବା। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ଏବଂ କିଛି ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗକୁ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଆପଣ କଳ୍ପନା କରିପାରିବେ କି, ଏଗୁଡ଼ିକ ବିନା ଆମର ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଏକାଠି ରହିବ? ଆମ ଶରୀର ସ୍ଥିର ରହିବ କି? ନା, ଠିକ୍ ଅଛି କି?
ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରକୁ କେଉଁ ସେବା ପ୍ରଦାନ କରେ?
ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନୁହେଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ବହୁତ ଭଲ ସେବା କରନ୍ତି।
ମୁଖ୍ୟତଃ, ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ନିମ୍ନଲିଖିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି:
- ଏହା ଆମର ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ ଏବଂ ଆମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କଙ୍କାଳକୁ ଏକାଠି ଧରି ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେପରି ଘର ତିଆରି କରିବା ସମୟରେ ମୋର୍ଟାର କାନ୍ଥକୁ ଏକାଠି ରଖେ।
- ସନ୍ଧି ହେଉଛି ଏକ ଗଠନ ଯାହା ଦୁଇଟି ହାଡ଼ର ଶେଷ ଭାଗକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ, ଯାହା ସେହି ସନ୍ଧିରେ ସୀମିତ ଗତିବିଧି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଅର୍ଥାତ୍, ଏହା ଏକ ସନ୍ଧିକୁ ଯେପରି ଇଚ୍ଛା ସେପରି ବଙ୍କା କିମ୍ବା ବିସ୍ତାରିତ ହେବାକୁ ଦିଏ ନାହିଁ। କେବଳ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣରେ।
- ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଏହା ସହିତ, ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଭାବରେ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ସ୍ଥାନଚ୍ୟୁତ ହେବାରୁ ରୋକେ।
- ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଆମ ପେଟ ଭିତରେ ଥିବା କିଛି ଅଙ୍ଗକୁ, ଯେପରିକି ମହିଳାମାନଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଆମର ଛୋଟ ଅନ୍ତ୍ର, ଯକୃତ, ପେଟ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟକୁ ସଠିକ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକ ଘୁରି ବୁଲୁଥାଏ ତେବେ କ’ଣ ସମସ୍ୟା ଉପୁଜିପାରେ!
ଆମ ଶରୀରରେ ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟ କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ?
ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଅଛି! ମୋଟ 900 ରୁ ଅଧିକ! ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ କି? ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଆମର ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗରେ, ବିଶେଷକରି ଆମର ସ୍ପନ୍ଦନକାରୀ ସନ୍ଧି ପାଖରେ ମିଳିଥାଏ। କିଛି ଲିଗାମେଣ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆମ ପେଟ ଗୁହାରେ ଥିବା ବଡ଼ ଅଙ୍ଗ ପାଇଁ ସମର୍ଥନ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
ଆମେ କିଛି ପ୍ରାୟତଃ ପଚରାଯାଉଥିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା କି?
- ଗୋଇଠି ଲିଗାମେଣ୍ଟ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଗୋଇଠି ସନ୍ଧିକୁ ଏକାଠି ଧରି ରଖେ ଏବଂ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୌଡ଼ୁ ଏବଂ ଡେଉଁ, ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ପାଦ ଲିଗାମେଣ୍ଟ: ଏଗୁଡ଼ିକ ପାଦ ଆକାର ଏବଂ ଗଠନକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସହିତ ଆମେ ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆମ ପାଦ ଉପରେ ଆସୁଥିବା ଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ବଜାୟ ରଖେ।
- ଆଣ୍ଠୁ ଲିଗାମେଣ୍ଟ: ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଯାହା ଆମର ଉପର ଏବଂ ତଳ ଗୋଡର ହାଡ଼କୁ ସଂଯୋଗ କରେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧିକୁ ଏକାଠି ଧରି ରଖେ। ଆପଣ ହୁଏତ ACL (ଆଣ୍ଟେରିଅର କ୍ରୁସିଏଟ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ) ଏବଂ PCL (ପୋଷ୍ଟେରିଅର କ୍ରୁସିଏଟ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ) ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁର ମୁଖ୍ୟ ଲିଗାମେଣ୍ଟ।
- ଇଙ୍ଗିନାଲ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ସ: ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ସ ଆମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ହାଡ଼ ପେଲଭିସ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି।
- ମଧ୍ୟମା ଆର୍କ୍ୟୁଏଟ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍: ଏହା ଏକ ଆର୍ଚ-ଆକୃତିର ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ ଯାହା ଆମର ଡାୟାଫ୍ରାମ୍କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ।
- ଗୋଲ ଲିଗାମେଣ୍ଟ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ପେଲଭିସ୍ ଗୁମ୍ଫାରେ ଥିବା ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ, ବିଶେଷକରି ମହିଳାଙ୍କ ଗର୍ଭାଶୟକୁ, ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ।
- କାନ୍ଧ ଲିଗାମେଣ୍ଟ: କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରସାରିତ, ଛିଣ୍ଡି କିମ୍ବା ଅଲଗା ହୋଇପାରେ। ଏହି ଆଘାତଗୁଡ଼ିକ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କଠାରେ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ।
- ୟୁଟେରୋସାକ୍ରାଲ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ସ: ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ସ ଗର୍ଭାଶୟର ତଳ ଅଂଶକୁ ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡର ତଳ ଅଂଶ (ସାକ୍ରମ୍) ସହିତ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି।
- କଣ୍ଠ ଲିଗାମେଣ୍ଟ: ଯଦି ଆପଣ ହାତରେ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ କଣ୍ଠର ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଟାଣି ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଛିଣ୍ଡିଯାଇପାରେ।
ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କିପରି ଦେଖାଯାଏ?
ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତ ଆକାର ଏବଂ ଆକାରରେ ଆସିଥାଏ। ଆମ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ପରି, ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ଅନନ୍ୟ! ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ସେଗୁଡ଼ିକ ଦଉଡ଼ି କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ଦେଖାଯାଏ। କିଛି ବହୁତ ପତଳା, ସୂତା ପରି। ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଚଉଡା। କିଛି ଧନୁଯୁକ୍ତ, ଯେପରି ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିବା "ମଧ୍ୟମ ଧନୁଯୁକ୍ତ ଲିଗାମେଣ୍ଟ"। ରଙ୍ଗ ବିଷୟରେ, କିଛି ଗୋଲାପୀ, କିଛି ହଳଦିଆ ଏବଂ କିଛି ଧଳା।
ଲିଗାମେଣ୍ଟ କଣ ତିଆରି?
ଯଦି ଆପଣ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଭିତରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ ଅଛି।
- ପ୍ରୋଟିନ୍ ଫାଇବର: ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଫାଇବରର ଏକତ୍ର ବୁଣା ଗଣ୍ଠିରେ ଗଠିତ। ଏଗୁଡ଼ିକର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ହେଉଛି କୋଲାଜେନ୍ ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିନ୍ । କିଛି ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ଅଧିକ କୋଲାଜେନ୍ ଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ। ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକରେ ଅଧିକ ଇଲାଷ୍ଟିନ୍ ଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ବହୁତ ପ୍ରସାରିତ କରିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆମର ଗୋଟିଏ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଉପରେ ଚାପ କିମ୍ବା ଚାପ ଦେଉ, ଆପଣ କଳ୍ପନା କରିପାରିବେ ଯେ ଏହି ଫାଇବରଗୁଡ଼ିକ କଠିନ ହେଉଛି ଏବଂ କିଛି ଢିଲା ହେଉଛି।
- ଏପିଲିଗାମେଣ୍ଟ: କିଛି ଲିଗାମେଣ୍ଟର ବାହାର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଆବରଣ ଥାଏ ଯାହାକୁ ଏପିଲିଗାମେଣ୍ଟ କୁହାଯାଏ। ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ଲିଗାମେଣ୍ଟର ଭିତର ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ଥାଏ। ଏହି ଏପିଲିଗାମେଣ୍ଟ ଏକ ଲିଗାମେଣ୍ଟର କ୍ଷତି ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ମରାମତି କରିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ପରି ମନେହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଏକ କ୍ଷତ ସୁସ୍ଥ ହୁଏ, ଏହି ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୋଷଣ ଯୋଗାଇଥାଏ।
ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କିପରି ଆଘାତ ପାଏ?
ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ 'ମୁଁ ଏକ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଟାଣି ଦେଇଛି' କିମ୍ବା 'ମୁଁ ଏହାକୁ ମୋଡ଼ି ଦେଇଛି' ଭଳି କଥା ଶୁଣିବାକୁ ପାଉ।ଏହା ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ଏକ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଏହା ଭୁଲ ଦିଗରେ, ଅସମ୍ଭବ ଭାବରେ ଗତି କରେ। ତା'ପରେ ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ଥିବା ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ, କେତେବେଳେ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି ତେବେ କ'ଣ ହୁଏ। ଏହା ଏପରି କିଛି।
ଏହି ପ୍ରକାରର ଆଘାତ ("ସ୍ପ୍ରେନ୍") ପ୍ରାୟତଃ ହଠାତ୍ ପଡ଼ିଯିବା, ଶରୀରର କୌଣସି ଅଂଶ ହଠାତ୍ ମୋଡ଼ିଯିବା କିମ୍ବା ଏକ ଜୋରରେ ଆଘାତ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।
କିଛି ସାଧାରଣ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଆଘାତ ହେଉଛି:
- ଗୋଡ଼ ମୋଚନ
- ପିଠି ମୋଚନ
- ଆଣ୍ଠୁ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଆଘାତ ( ACL (ଆଣ୍ଟେରିୟର କ୍ରୁସିଏଟ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ), PCL (ପୋଷ୍ଟେରିଅର କ୍ରୁସିଏଟ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ), LCL (ପାର୍ଶ୍ଵିକ କୋଲେଟାରଲ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ) ଏବଂ MCL (ମଧ୍ୟମ କୋଲେଟାରଲ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ) ଛିଣ୍ଡିବା ସହିତ)
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଗୋଲ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା
- କଣ୍ଠାର "ସ୍କାଫୋଲୁନେଟ୍ ଡିସୋସିଏସନ୍" ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା (ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ ଡିସଅର୍ଡର)
- ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ମୋଚାଇ ଦିଆଯାଇଛି
- ଅଲନାର୍ କୋଲେଟାରଲ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଆଘାତ (ପ୍ରାୟତଃ କ୍ରିକେଟ୍ ଭଳି ଖେଳ ଖେଳୁଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଏ)
ଆମେ ଆମର ଲିଗାମେଣ୍ଟକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବା?
ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଅନ୍ୟ ସବୁକିଛି ପରି, ଆମର ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଟିକେ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଆଘାତ ପାଇଁ ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ କରିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରିବାର କିଛି ନାହିଁ। ଆମେ ଆମର ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ମଜବୁତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବା।
ଏହା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ବସିବା କମ କରିବା । ଯଦି ଆପଣ ଅଫିସରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଘଣ୍ଟାଏରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଉଠି ଟିକେ ବୁଲିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
ଏହା ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହେବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଟାଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ବିରତି ନେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ସୀମା ଜାଣିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ କାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।
ମନେରଖନ୍ତୁ: ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଦୃଢ଼ ଗଠନ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ସେଗୁଡ଼ିକ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ବହୁତ ସମୟ ଲାଗେ। ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ସେଗୁଡ଼ିକ ପୂର୍ବ ପରି ଦୃଢ଼ ନଥାଏ। ଥରେ ଆପଣ ଏକ ସନ୍ଧି ମଚାଇ ଦେଲେ, ଏହା ଅସ୍ଥିର ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ପୁଣି ମଚାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଖେଳାଳି, ତେବେ ଭବିଷ୍ୟତରେ ପୁଣି ଆଘାତ ନ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
ଏହା ସହିତ, କିଛି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଅଛି ଯାହା ଆମର ଲିଗାମେଣ୍ଟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ।
- ମାଙ୍ଗାନିଜ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ବାଦାମ, ଡାଲି, ବିହନ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବାରେ ମିଳିଥାଏ।
- ଓମେଗା-3: ଏଗୁଡ଼ିକ ମାଛ, ଅଳସୀ ବିହନ, ଚିଆ ବିହନ ଏବଂ ତେଲରେ ମିଳିଥାଏ।
- କ୍ରସିଫେରସ୍ ପନିପରିବା: ବ୍ରୋକୋଲି, ଫୁଲକୋବି, ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ବନ୍ଧାକୋବି, ରସୁଣ ଏବଂ ପିଆଜ ପରି ଜିନିଷ।
- ଭିଟାମିନ୍ ଏ: ଗାଜର, ମିଠା ଆଳୁ, ପିଚ୍, ଆପ୍ରିକଟ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ମିଶ୍ରିତ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ।
- ଭିଟାମିନ୍ ସି: କମଳା ଏବଂ ଲେମ୍ବୁ, ଷ୍ଟ୍ରବେରି, କାଣ୍ଟାଲୁପ୍, ଲାଲ ଗୋଲମରିଚ ଏବଂ ଆଳୁ ଭଳି ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳଗୁଡ଼ିକରେ ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଥାଏ।
ଏହି କାହାଣୀରୁ ଆମେ ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆମେ ଆଜି ଲିଗାମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ବହୁତ କଥା ହୋଇଥିଲୁ, ନୁହେଁ କି? ସଂକ୍ଷେପରେ:
- ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଦୃଢ଼, ନମନୀୟ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭଳି ଟିସୁ ଯାହା ଆମର ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି ସଂଯୋଗ କରେ, ଆମର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ କିଛି ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗକୁ ସ୍ଥାନରେ ରଖେ।
- ଏଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତଃ କୋଲାଜେନ ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିନ ନାମକ ପ୍ରୋଟିନରେ ଗଠିତ।
- ଆମ ଶରୀରରେ, ବିଶେଷକରି ଆମ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ସନ୍ଧି ପାଖରେ 900 ରୁ ଅଧିକ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଅଛି ।
- ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ, ଯାହାକୁ ଆମେ ସ୍କ୍ୱିନ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଦୁର୍ଘଟଣାରେ ଘଟେ।
- ଆମେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରି, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତି କରି ଆମର ଲିଗାମେଣ୍ଟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବା।
- ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ମଚାଇ ଯାଇଛି କିମ୍ବା ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଛିଣ୍ଡିଯାଇଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। କିଛି ଆଘାତ ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ କିଛି ଆଘାତ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ସାହାଯ୍ୟରେ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ।
ତେଣୁ, ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ତୁମେ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିଛ। ତୁମ ଶରୀରର ଏହି ଛୋଟ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନିଅ। କାରଣ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ଏକାଠି ବାନ୍ଧି ରଖେ ଏବଂ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ! ଯଦି ତୁମର ଆଉ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ସଂକୋଚ କର ନାହିଁ।
ଆପଣ ସମସ୍ତଙ୍କର ମଙ୍ଗଳ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ!
` ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍, ସନ୍ଧି, ହାଡ଼, ମୋଚ, କୋଲାଜେନ୍, ଇଲାଷ୍ଟିନ୍, ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |