ଆପଣଙ୍କର ପେଟରେ ହାର୍ନିଆ ଅଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହି ନିରାପଦ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ!

ଆପଣ କେବେ "ହର୍ନିଆ" ବିଷୟରେ ଶୁଣିଛନ୍ତି କି? ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କୌଣସି ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ଏପରି ହୋଇଛି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆମ ପେଟ ଭିତରେ ଥିବା ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ, ଯେପରିକି ଅନ୍ତନଳୀ, ଆମ ପେଟରେ ମାଂସପେଶୀରେ ଗଠିତ ଏକ ଦୃଢ଼ କାନ୍ଥ ଦ୍ୱାରା ସ୍ଥିର ହୋଇ ରହିଥାଏ। ଯଦି କୌଣସି କାରଣରୁ ଏହି କାନ୍ଥ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ଏକ ଛୋଟ ଗାତ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ଏବଂ ପେଟ ଭିତରେ ଏକ ଅଙ୍ଗ ବାହାରକୁ ବାହାରି ଆସିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ। ଏହାକୁ ଆମେ କେବଳ ହାର୍ନିଆ ବୋଲି କହିଥାଉ।

ହାର୍ନିଆ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର, ଠିକ୍ ନା?

ହଁ, ଏହା ଠିକ୍। ଯଦିଓ ଏହାକୁ "ହର୍ନିଆ" କୁହାଯାଏ, ଏହା କେଉଁଠାରେ ହୁଏ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏହାର ଅନେକ ପ୍ରକାର ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଆମ ଦେଶରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରକାରଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ ଦେଖାଯାଏ।

• ଇଙ୍ଗିନାଲ ହାର୍ନିଆ: ଏହା ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରକାରର ହାର୍ନିଆ। ଏହା ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ପେଟ ମିଳନ ହେଉଥିବା ସ୍ଥାନରେ ହୁଏ।
• ଫେମୋରାଲ୍ ହାର୍ନିଆ: ଏହା ଜଙ୍ଘର ଉପର ଭାଗରେ ଜଙ୍ଘ ନିକଟରେ ମଧ୍ୟ ହୁଏ। ଏହା ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ଟିକିଏ ଅଧିକ ସାଧାରଣ।
• ନାଭି ହାର୍ନିଆ: ନାମରୁ ଜଣାପଡ଼ିଥିବା ପରି, ଏହା ନାଭି କର୍ଡ ନିକଟରେ ହୁଏ। ଯଦିଓ ଏହା ଛୋଟ ଶିଶୁଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ, ଏହା ବୟସ୍କଙ୍କଠାରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
• ହାୟାଟାଲ୍ ହର୍ନିଆ: ଏହା ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ। ଏଥିରେ, ପେଟର ଉପର ଅଂଶ ଛାତି ଏବଂ ପେଟକୁ ପୃଥକ କରୁଥିବା ବଡ଼ କାନ୍ଥ, ଡାୟାଫ୍ରାମ ଦେଇ ଛାତି ଭିତରକୁ ଠେଲି ଯାଏ। ଏହା ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିଟ୍ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ସାଧାରଣତଃ, ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି କାଶିବା ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଯୋଗୁଁ ଚାପ ପଡ଼ିବା ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପେଟ ଭିତରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରି ହାର୍ନିଆ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାର୍ନିଆ ଅଛି ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ କି?

ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ସମସ୍ୟା। ପ୍ରକୃତରେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାର୍ନିଆ ଅଛି, ତେବେ ଏପରି କିଛି କରିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଭଲ ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଯେପରିକି ଓଜନ ଉଠାଇବା। ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ହାର୍ନିଆକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।

ତଥାପି, ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ। କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଆପଣଙ୍କ କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ ଏବଂ ହାର୍ନିଆ ପୁନରାବୃତ୍ତିକୁ ରୋକିପାରିବ, ବିଶେଷକରି ହାର୍ନିଆ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ।

ହାର୍ନିଆ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯାହାକୁ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅନୁମତି ସହିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଇବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ!

ଯଦିଓ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ବହୁତ ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡିବ। ଏକାଥରେ ସବୁକିଛି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ 12 ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ ଲାଗିପାରେ, ତେଣୁ ଶୀଘ୍ର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଛୋଟ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରଥମେ ପ୍ରାୟ 5 ଥର ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ଦିନ ଏବଂ ସପ୍ତାହକୁ ସପ୍ତାହରେ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମ ସଂଖ୍ୟା ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ 1 ରୁ 10 ସ୍କେଲରେ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିପାରିବେ (1 = କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନାହିଁ, 10 = ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା)। ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୁଇ ପଏଣ୍ଟରୁ ଅଧିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।

ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା, ପେଟ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଯେପରିକି କ୍ରଞ୍ଚ, ସିଟ୍-ଅପ୍ସ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।