ଆପଣ କେବେ ସକାଳେ ଉଠି ପାଟି ଖୋଲିବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଜାବର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଖାଇବା, କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା କିମ୍ବା ଦାନ୍ତ ଘଷିବା ସମୟରେ ଏହା ଏକ ବହୁତ ବିରକ୍ତିକର ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ "ଜଅ ଲକ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ଏହାକୁ ଟ୍ରିସମସ୍ କିମ୍ବା ଲକ୍ ଜା କୁହାଯାଏ। ନାମଟି ଭୟଙ୍କର ଶୁଣିବାକୁ ମିଳିଲେ ମଧ୍ୟ, ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଏହା ଗମ୍ଭୀର ନୁହେଁ। ଆଜି, ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟରେ କଥା ହେବୁ ଯାହା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।
ଟ୍ରିସମସ୍ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପାଟି ମଚାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଠାରେ ଆମକୁ ମୁହଁ ଖୋଲିବା ଏବଂ ବନ୍ଦ କରିବାରେ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ଚୋବାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷତି, ଆଘାତ କିମ୍ବା ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଆମକୁ ମୁହଁ ଖୋଲିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ।
ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। କେତେବେଳେ, ଯେତେବେଳେ ଦାନ୍ତ କଢ଼ାଯାଏ, ବିଶେଷକରି ଶେଷରେ ଏକ ଜ୍ଞାନଦାନ୍ତ, ସେତେବେଳେ ଆଖପାଖର ଟିସୁଗୁଡ଼ିକର କିଛି କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ। ଏହା ଦୁର୍ଘଟଣା, ପାଟିରେ ଆଘାତ, ସଂକ୍ରମଣ କିମ୍ବା କିଛି ଔଷଧ ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଅବସ୍ଥା, ଯାହାକୁ ଜାବି ଫ୍ରାକ୍ଚର କୁହାଯାଏ, ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆପେ ଆପେ ଭଲ ହୋଇଯାଏ। ତଥାପି, ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବହୁତ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ।
କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଅବସ୍ଥା ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଖାଇବା, କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏବଂ ମୁଖର ପରିଷ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ବଜାୟ ରଖିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମ କରିବା ଏବଂ ଜବା ମାଂସପେଶୀର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ କରିପାରିବା।
ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଛୋଟ ମାଲିସ୍ କରିବା।
ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଜାବାରେ ଥିବା ଯେକୌଣସି ଟାଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ଢିଲା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହଜ କରିବ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ତର୍ଜନୀ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣଙ୍କର ଗାଲ ହାଡ଼କୁ ଏକ ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତୁ। ସେଠାରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଜାବର ଉପର ଭାଗକୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଟାଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମାଲିସ୍ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ସେହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନୁଭବ କରିବେ। ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, ଆମେ ଏହାକୁ ମାସେଟର ମାଂସପେଶୀ ବୋଲି କହୁଛୁ। ଏବେ , ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ମାଲିସ୍ କରନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଜାବର ମାଂସପେଶୀ ଯଥେଷ୍ଟ ଆରାମ ପାଇବ।
ଅଣ୍ଟା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ
ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଜବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତି କରାଇବା, ଟାଣତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବା। ଆପଣ ଏହାକୁ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
ଏହାକୁ ବୁଝିବା ସହଜ କରିବା ପାଇଁ, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସାରଣୀରେ ଦେଖିବା।
| ବ୍ୟାୟାମର ନାମ | ଏହା କିପରି କରିବେ (ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ) |
|---|---|
| ସକ୍ରିୟ ଜ' ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ | ୧. ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନା ଯଥାସମ୍ଭବ ମୁହଁ ଖୋଲନ୍ତୁ। ୧୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ୨. ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପାଟିକୁ ବାମ ପଟକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ। ୩ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। 3. ଏହା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପାଟିକୁ ଡାହାଣ ପଟକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ। 3 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ୪. ତଳ ପାଟିକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକ ବୃତ୍ତରେ ବୁଲାନ୍ତୁ। ୫. ତଳ ପାଟିକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ବୃତ୍ତରେ ବୁଲାନ୍ତୁ। ଏସବୁକୁ ଗୋଟିଏ ରାଉଣ୍ଡ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ, ଏବଂ ଦିନକୁ 3 ଥର 5 ରାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ। |
| ପ୍ୟାସିଭ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ | ୧. ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଦାନ୍ତ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ରଖନ୍ତୁ। ୨. ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ହାତର ତର୍ଜନୀକୁ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଦାନ୍ତ ମଧ୍ୟରେ ରଖନ୍ତୁ। ୩. ଏବେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଖୋଲନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଟିକେ ଖୋଲନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ୪. ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ୫-୧୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ପାଞ୍ଚ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। |
| ଚିନ୍ ଟକ୍ସ | ଏହା ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଜବାଡ଼ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ। ୧. ସିଧା ଆଗକୁ ଚାହିଁ, ଆପଣଙ୍କ ଥଣ୍ଟକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ୨. ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏହାର ସ୍ୱାଭାବିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ। ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ 3 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଞ୍ଚ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। |
| ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | ଏହା ବେକ ଏବଂ ଜବା ମାଂସପେଶୀରେ ଥିବା ଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ। ୧. ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ, ତା'ପରେ ପଛକୁ ଢଳାନ୍ତୁ। ୨. ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ବାମକୁ। ୩. ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦେଇ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ପାଖକୁ ଆଣନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୋଜକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ପାଞ୍ଚ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। |
ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ସମୟରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ!
ଜାଳି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅବସ୍ଥା, ତେଣୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ସେ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଣ୍ଟାର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମାଲିସ୍ କରନ୍ତୁ।
ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ମୁଖ ପରିଷ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଖୋଲି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସମ୍ଭବ ହେଲେ ଦିନକୁ ତିନିଥର ଦାନ୍ତ ଏବଂ ଜିଭ ବ୍ରଶ୍ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଦାନ୍ତ ମଧ୍ୟରେ ସଫା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଟୁଥପେଷ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ସଫା ରଖନ୍ତୁ।
ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ କିଛି ଲୋକ ଅଭ୍ୟାସରୁ କିମ୍ବା ଚାପ ହେତୁ ଦାନ୍ତ ଘଷିଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ପାଟି କ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତି। ଏହି ଅଭ୍ୟାସରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ହୁଏ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି?
ହଁ। ଯଦି ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କିଛି ଦିନ ପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅସହ୍ୟ ହୁଏ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ପାଖକୁ ମଧ୍ୟ ପଠାଯାଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ, ଯେପରିକି NSAIDs, ମାଂସପେଶୀ ଆରାମକାରୀ, କିମ୍ବା ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ମଧ୍ୟ ଲେଖିପାରନ୍ତି। କେବେବି ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର ଔଷଧ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଟ୍ରାଇସମସ୍ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଟାଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଖୋଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଠିକ୍ ହୋଇଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅଣ୍ଟାର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଭଲ ଭାବରେ ମାଲିସ୍ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରିବ।
- ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେବେବି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ଶୀଘ୍ର ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ମୁଖ ପରିଷ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଦାନ୍ତ ଘଷିବା ଏଡ଼ାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଯଦି ଏହି ଘରୋଇ ଉପଚାରଗୁଡ଼ିକ ସାହାଯ୍ୟ ନକରନ୍ତି କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ତୀବ୍ର ହୁଏ, ତେବେ ସମୟ ନଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |