ADHD ଯୋଗୁଁ ତୁମର ମନ କ’ଣ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ନାହିଁ? ଦେଖାଯାଉ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଯୋଗ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ କି ନାହିଁ (ADHD ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଯୋଗ)

ଆପଣ ଗୋଟିଏ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆଉ ଦଶଟି ଜିନିଷ ମନେ ରଖନ୍ତି କି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତି କିମ୍ବା ସିନେମା ଦେଖନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନ କ’ଣ ଘୁରି ବୁଲନ୍ତି? ଏହା ADHD ( ଧ୍ୟାନ-ନିଷ୍କ୍ରିୟତା/ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର ) ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଘଟଣା। ଏଥିପାଇଁ ଔଷଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏକମାତ୍ର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ନୂତନ ଗବେଷଣା ବର୍ତ୍ତମାନ ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ।

ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ADHD ଥିବା ଏକ ତୃତୀୟାଂଶରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ଏହି ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରାୟ 40% ବହୁତ ଭଲ ଫଳାଫଳ ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି। ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ପରି, ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ କୌଣସି ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଆପଣ ଚେୟାରରେ ବସି, ଚାଲିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଯୋଗ ମାଧ୍ୟମରେ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ।

ଏହା ADHD ରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

ଏହାକୁ କେବଳ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ। ଯଦି ଆମ ଶରୀରର କୌଣସି ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ଥାଏ, ତେବେ ଆମେ ତାକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଠିକ୍ ନା? ସମାନ ଧାରଣା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ।

ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ମେଡିଟେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରେ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜକୁ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରିବା ଏବଂ କୌଣସି ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଶିଖାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ମନ ବିଚଳିତ ହୁଏ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ତାଲିମ ଦିଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ସଚେତନ ହେବାକୁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଆବେଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ବୈଜ୍ଞାନିକ ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ଧ୍ୟାନ ପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କର୍ଟେକ୍ସକୁ ଘନ କରିଥାଏ ବୋଲି ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ, ଯାହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଆମର ଧ୍ୟାନ, ଯୋଜନା ଏବଂ ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଚରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଧ୍ୟାନ ଡୋପାମିନ୍ ନାମକ ଏକ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ କମ୍ ବୋଲି ଜଣାଯାଏ।

ଯୋଗରୁ ସାହାଯ୍ୟ

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯୋଗ ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଏହା ଉପରେ ଅଧିକାଂଶ ଗବେଷଣା ପିଲାମାନଙ୍କ ଉପରେ କରାଯାଇଛି। ଧ୍ୟାନ ପରି, ଯୋଗ ମଧ୍ୟ ଡୋପାମିନ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କର୍ଟେକ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ପିଲାମାନେ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ ଦିନ, 8 ସପ୍ତାହ ଧରି 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିଥିଲେ, ସେମାନଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ମାପିବା ପରୀକ୍ଷାରେ ସ୍କୋର ଉନ୍ନତ ହୋଇଥିଲା।

ADHD ବ୍ୟତୀତ ଆଉ କ’ଣ ଲାଭ ଅଛି?

ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦୂର କରିବା ସହିତ, ଏହି ଶାନ୍ତ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକର ଆହୁରି ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି।

ADHD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ କିଛି ବ୍ୟବହାରିକ ଟିପ୍ସ

"କହିବା ସହଜ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ସହଜ," ତୁମେ ଭାବୁଥିବ। ADHD ଥିଲେ ସ୍ଥିର ବସି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ। ଏଠାରେ କିଛି ବ୍ୟବହାରିକ ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

କିନ୍ତୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ADHD ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କିପରି ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ସହିତ ଏହା କିପରି କାମ କରେ ସେ ବିଷୟରେ ତାଙ୍କ ସହିତ ଆଲୋଚନା କରିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାର୍ଯ୍ୟ।

• ଯଦି ତୁମର ମନ ବୁଲୁଛି: ତୁମ ମନରେ କ’ଣ ଚିନ୍ତାଧାରା ଘୁରି ବୁଲୁଛି? ଏକ ସୁନ୍ଦର ନୀଳ ଆକାଶ କଳ୍ପନା କର। ସେହି ଆକାଶ ହେଉଛି ତୁମର ଚେତନା। ଏଥିରେ ଭାସୁଥିବା ଧଳା ମେଘ ହେଉଛି ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରା। ସେହି ମେଘଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ସ୍ଥାନକୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ନୀଳ ଆକାଶକୁ ଦେଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ତା’ପରେ ତୁମର ମନ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଫେରି ଆସିବ।
• ଯଦି ତୁମକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହିବା କଷ୍ଟକର ଲାଗୁଛି: କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ। ଚାଲିବା ଧ୍ୟାନ ବସି ଧ୍ୟାନ ପରି ଭଲ। ଯଦି ତୁମେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ବିଚଳିତ ହୋଇଯାଅ, ତେବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଧ୍ୟାନକୁ ଭୂମିରେ ପାଦ ବାଜିବାର ଅନୁଭବ ଆଡ଼କୁ ଫେରାଇ ଆଣ।
• ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ : ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକିଏ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଏକ ରିମାଇଣ୍ଡର ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କ୍ୟାଲେଣ୍ଡରରେ ଚିହ୍ନିତ କରନ୍ତୁ।
• ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ: ଏକା ଯିବା ଅପେକ୍ଷା ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଜିମ୍ ଯିବା ସହଜ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କରିବା କିମ୍ବା ଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ରହିବା ଆଗକୁ ବଢ଼ିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।