ଆପଣ କ’ଣ ଗ୍ୟାସ୍ ଅନୁଭବ କରି କ୍ଳାନ୍ତ ହେଉଛନ୍ତି? (ଅନ୍ତନଳୀ ଗ୍ୟାସ୍) ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ସମାଧାନ ଖୋଜିବା!

କେତେବେଳେ, ଚାରି ଜଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗ୍ୟାସ୍ ଅସ୍ୱସ୍ତିର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ବହୁତ ସାଧାରଣ। କୁହାଯାଏ ଯେ ଜଣେ ସାଧାରଣ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 14 ଥର ବାୟୁ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତି। ଯଦିଓ ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଏହା ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସ୍ୱାଭାବିକ, କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ସହ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଲଗାତାର ପେଟ ପୂରଣ କରି ଏବଂ ଗ୍ୟାସ୍ ଭର୍ତ୍ତି କରି କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କିଛି ସରଳ ଟିପ୍ସ ସାହାଯ୍ୟରେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ।

ଆପଣ କଣ ଖାଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଟିକେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ଅନ୍ତନଳୀରେ ଥିବା ଲାଭଦାୟକ ଜୀବାଣୁ ଆମ ଶରୀରକୁ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଉପାଦାନକୁ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ସହଜରେ ହଜମ କରିବା କଷ୍ଟକର। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପ୍ରାୟତଃ ଗ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ବଡ଼ ଅନ୍ତନରେ ହଜମ ହୁଏ ସେତେବେଳେ ଏହା ଘଟେ। ତେଣୁ, ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ପେଟରେ ଗ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରିବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।

ଏବେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ତାଲିକାକୁ ଦେଖନ୍ତି, ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ବାଃ, ଏଗୁଡ଼ିକ ସବୁ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ।" ଏହା ସତ୍ୟ। କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ସବୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖରାପ ନୁହେଁ। ହୁଏତ ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ୟାସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରୁଛନ୍ତି। ଭାବନ୍ତୁ, କିଛି ଲୋକ କ୍ଷୀର ପିଇଲେ ପେଟ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ହୁଏ ନାହିଁ। ଏବଂ ବୟସ ସହିତ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅନେକ ଲୋକ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ହଜମ କରିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି।

କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ୟାସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଦୁଇଟି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ ଅଛି।

୧. ଖାଦ୍ୟ ଡାଏରୀ ରଖନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ଗ୍ୟାସ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିଛି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ କ'ଣ ଖାଇଥିଲେ ତାହା ଦେଖନ୍ତୁ। ସାଧାରଣତଃ ଖାଇବାର କିଛି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଗ୍ୟାସ୍ ହୁଏ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଛୋଟ ନୋଟବୁକରେ ଲେଖନ୍ତୁ।

୨. ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ସନ୍ଦେହ କରୁଛନ୍ତି ତାହାକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଟିଏ କରି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଲଙ୍କା ଖାଇଛନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ଦେହ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଗ୍ୟାସ୍ ଅଛି। ଗୋଟିଏ ଦିନ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ କିଛି ସହିତ ନ ମିଶାଇ କେବଳ ଲଙ୍କା ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ୟାସ୍ ହୁଏ କି? କିମ୍ବା, ଗୋଟିଏ ଦିନ ପରେ, ଆପଣ ସନ୍ଦେହ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ଖାଦ୍ୟ (ଯଥା ବନ୍ଧାକୋବି) ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହି ଉପାୟରେ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ପରୀକ୍ଷା କରି, ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି।

ଆପଣଙ୍କ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବେ?

ଗ୍ୟାସ୍ ହ୍ରାସ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇ ରହିବା। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବନ୍ଧାକୋବି କିମ୍ବା ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍ ଭଳି ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗୁଁ ଗ୍ୟାସ୍ ହେଉଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ଖାଇବାର ପରିମାଣକୁ ଟିକେ କମ କରିପାରିବେ। ତା'ପରେ, କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେହି ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଚନ ତନ୍ତ୍ରକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଏ।

ଆମେ କ’ଣ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ?

କିଛି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରେ ପାଚନକାରୀ ଏନଜାଇମ ଥାଏ ଯାହା ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହଜମ କରିବା କଷ୍ଟକର ଖାଦ୍ୟ କଣିକାଗୁଡ଼ିକୁ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦରୁ ଗ୍ୟାସ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଲାକ୍ଟେଜ୍ ନାମକ ଏକ ଏନଜାଇମ ଯୁକ୍ତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେଇପାରିବେ। ଏପରି କିଛି ଉତ୍ପାଦ ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ବିନ୍ସ ପରି ଜିନିଷରୁ ଗ୍ୟାସ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଜରୁରୀ।

ତୁମେ କଣ ଅଜାଣତରେ ପବନ ଗିଳିଦିଅ? (ଏରୋଫାଗିଆ)

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଅଜାଣତରେ ଟିକିଏ ପବନ ଗିଳି ଦେଉଛୁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅତ୍ୟଧିକ ପବନ ଗିଳି ଦେଉଛୁ, ଏହାକୁ ଏରୋଫାଗିଆ କୁହାଯାଏ। ଏହା ପେଟ ଫୁଲିବା, ଗ୍ୟାସ୍ କିମ୍ବା ଡକାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଅଧିକ ପବନ ଗିଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଉପାୟ କରିପାରିବେ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ:

• ଚୁଇଙ୍ଗମ୍
• ଚିନି କାର୍ବୋନେଟେଡ ପାନୀୟ (ସୋଡ଼ା)
• ଖାଦ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ଗିଳିବା
• ଧୂମପାନ
• ଠିକ୍ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହେଉନଥିବା ଦାନ୍ତ ପିନ୍ଧିବା

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଚାପ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଜାଣତରେ ପବନ ଗିଳିବାକୁ ମଧ୍ୟ ବାଧ୍ୟ କରିପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ ଆମେ ଜାଣି ମଧ୍ୟ ନ ଥାଉ ଯେ ଆମେ ଏହା କରୁଛୁ। ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆରାମ କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ମଧ୍ୟ କଥା ହୋଇପାରିବେ ଏବଂ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ପାଇପାରିବେ।

ନିଜକୁ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କର।

ଚାଲିବା, ସାଇକେଲିଂ ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ପାଚନ ତନ୍ତ୍ର ମାଧ୍ୟମରେ ପବନକୁ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ପେଟ ଫୁଲିବା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏହି ସମସ୍ୟାର ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ।

ମୁଁ ଏ ବିଷୟରେ କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି ଏବଂ କୌଣସି ଉପଶମ ପାଉନାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ଯଦି ବାରମ୍ବାର ଗ୍ୟାସ୍ ଏବଂ ପେଟ ଫୁଲିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।

କେତେକ ସମୟରେ, ପେଟରେ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଗ୍ୟାସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ସିଲିଆକ୍ ରୋଗ
• ଇରିଟେବଲ ବାୱେଲ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (IBS)
• ଅନ୍ତନଳୀରେ ଜୀବାଣୁର ଅତ୍ୟଧିକ ବୃଦ୍ଧି
• ଅଗ୍ନାଶୟ ସହିତ କିଛି ସମସ୍ୟା

ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧ ଗ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅନ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଅବସ୍ଥା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ପରୀକ୍ଷା ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଯଦି ସମସ୍ୟା ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏପରି ଏକ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଲେଖିପାରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀ ମାଧ୍ୟମରେ ଗ୍ୟାସକୁ ଶୀଘ୍ର ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।