କେତେବେଳେ, ବିଶେଷକରି ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଅସହଜ ଅନୁଭବ ହୁଏ, ନୁହେଁ କି? ଏହା ଏପରି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଭିତରେ ଏକ ବେଲୁନ ଫୁଲୁଛି। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆଗକୁ ମଧ୍ୟ ବାହାରି ଯାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ ଫୁଲିବା ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ସର୍ବଦା ଏକ ଗୁରୁତର ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମେ ଖାଇବା ଏବଂ ପିଇବା ପଦ୍ଧତିରେ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହାର କାରଣ କ'ଣ ଏବଂ ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କ'ଣ କରିପାରିବା।
ଅଧିକ ଖାଇବାକୁ କିପରି ଏଡାଇବା?
ଏହି ଅସୁବିଧାର ପ୍ରାୟତଃ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡିକ କ’ଣ ଏବଂ ସେଗୁଡିକୁ କିପରି ଏଡାଇବା।
୧. ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା
ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କାରଣ । କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ ଆପଣଙ୍କର ଭାତ ବାଣ୍ଟି ନିଅନ୍ତି, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଦେଖନ୍ତି, ଆପଣ ଆହୁରି କିଛି ବାଣ୍ଟି ନିଅନ୍ତି। ଖାଇବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଆହୁରି କିଛି ବାଣ୍ଟି ନିଅନ୍ତି। ଯଦିଓ ଆପଣ ଶେଷରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣ ଇଚ୍ଛାରୁ ଶେଷ ଖଣ୍ଡ ଖାଇ ଦିଅନ୍ତି। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହିପରି ଖାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଅସହଜ ଅନୁଭବ ହେବା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ। ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ଆପଣ ଖାଇବା ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରିବା। ଏକାଥରକେ ବହୁତ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଦିନରେ ଅନେକ ଥର ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ।
୨. ତେଲ ଏବଂ ଚର୍ବି ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ।
ଆମେ ରାତିରେ ଖାଉଥିବା ଭଜା ଆଳୁ, ଲଙ୍କା, କିମ୍ବା ଭଜା ଭାତକୁ ଭଲ ପାଉ, ଯେଉଁଥିରେ ଚର୍ବି ଅଧିକ ଥାଏ । ଏହି ଚର୍ବି ଆମ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ କିମ୍ବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଅପେକ୍ଷା ହଜମ ହେବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମର ପେଟ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ତେଲ ଏବଂ ଚର୍ବିର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
୩. ଶୀଘ୍ର ଖାଇବା
ଅଫିସରେ କାମ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜରୁରୀ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଶୀଘ୍ର ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଏହାର ଏକ ବଡ଼ କାରଣ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୀଘ୍ର ଖାଉ, ସେତେବେଳେ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆମର ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଛି ବୋଲି ସଙ୍କେତ ପାଇବାକୁ ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ସମୟ ଲାଗେ। ସେତେବେଳକୁ, ଆମେ ଯେତିକି ଖାଇବା ଉଚିତ ତାହାଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଇସାରିଥାଉ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୀଘ୍ର ଖାଉ, ଆମେ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ପବନ ମଧ୍ୟ ଗିଳି ଦେଉ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ପବନ ପେଟରେ ଫସିଯାଏ, ଏହା ଗ୍ୟାସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ପେଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ। ତେଣୁ , କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ, ଭଲ ଭାବରେ ଚୋବାଇ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ।
ଆମେ କ’ଣ ପେଟରେ ଗ୍ୟାସ କମ କରିବା ଉଚିତ?
ପେଟ ଫୁଲିବାର ଦ୍ୱିତୀୟ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କାରଣ ହେଉଛି ପେଟରେ ଗ୍ୟାସ୍। ଆମ ପାଚନ ତନ୍ତ୍ରରେ ପ୍ରାୟ ଅଧା ଗ୍ୟାସ୍ ଆମେ ଗିଳିଥିବା ପବନରୁ ଆସିଥାଏ। ବାକି ପେଟରେ ଥିବା ଜୀବାଣୁ ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦନ ହୁଏ ଯାହା ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି ଏହି ଗ୍ୟାସ୍ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଗତ ନ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ପେଟରେ ଜମା ହୁଏ, ପେଟ ଫୁଲିବା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସବୁବେଳେ ଗ୍ୟାସ୍ ହେଉଛି, ତେବେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପବନ ଗିଳିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ:
- ନଡ଼ା ଦେଇ ପିଉଛନ୍ତି।
- ଚୁଇଙ୍ଗମ୍ ଚୁଇଂଗମ୍।
- ଶୀଘ୍ର ସୋଡ଼ା ଏବଂ କାର୍ବୋନେଟେଡ୍ ପାନୀୟ ପିଇବା।
- ଟଫି ଏବଂ ଲୋଜେଞ୍ଜ ଭଳି ଜିନିଷକୁ ପାଟିରେ ଧରି ଚିରି ଦେବା।
କିଛି ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହେଲେ କେବଳ ପବନ ଗିଳି ଦିଅନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏହା ଘଟେ, ତେବେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଏକ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ।
ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ପେଟପୂରା ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ
କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ହଜମ କରିବା କଷ୍ଟକର, ତାହା ମଧ୍ୟ ଗ୍ୟାସ ଏବଂ ପେଟ ଫୁଲିବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀରେ ଏ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା।
| ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରକାର | ଏହା କାହିଁକି ହେଉଛି ଏବଂ କଣ କରିବା ଉଚିତ? |
|---|---|
| ବିନ୍ସ ଏବଂ ଲଙ୍କା | ଏଗୁଡ଼ିକରେ ଅଲିଗୋସାକାରାଇଡ୍ ନାମକ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚିନି ଥାଏ, ଯାହା ହଜମ କରିବା କଷ୍ଟକର। ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ତନଳୀରେ ଥିବା ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ହଜମ କରିବା ପାଇଁ କାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଗ୍ୟାସ୍ ଉତ୍ପାଦନ ହୁଏ। ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଭିଜାଇ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ। |
| କିଛି ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ | ବନ୍ଧାକୋବି, ଫୁଲକୋବି, ବ୍ରସେଲ୍ସ ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍ସ, ଗାଜର ଏବଂ ପ୍ଲମ୍ସ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ମଧ୍ୟ ଚିନି ଏବଂ ଷ୍ଟାର୍ଚ ଥାଏ ଯାହା ଗ୍ୟାସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଖାଇବା ପରେ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଖାଇବାର ପରିମାଣ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। |
| କୃତ୍ରିମ ମିଠା | ଆମ ଶରୀର (ସୋରବିଟଲ୍) ଭଳି କୃତ୍ରିମ ମିଠା ପଦାର୍ଥକୁ ହଜମ କରିପାରେ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ (ଫ୍ରୁକ୍ଟୋଜ୍) ନାମକ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚିନି ହଜମ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ, ଯାହା ଅନେକ ମିଠା ଖାଦ୍ୟରେ ମିଶାଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। |
| କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ (ଦୁଗ୍ଧ) | ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଷୀରରେ ଥିବା ଲାକ୍ଟୋଜ୍ (ଲାକ୍ଟୋଜ୍ ଅସହିଷ୍ଣୁତା) ନାମକ ଚିନିକୁ ହଜମ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ କ୍ଷୀର ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ ଲାକ୍ଟୋଜ୍-ମୁକ୍ତ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ପାରିବେ। |
| ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ | ଏହି ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ଫାଇବର ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଫାଇବର ଏକ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯାହା ହଜମ ହୁଏ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଗ୍ୟାସରେ ଭର୍ତ୍ତି ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ। |
ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ବେଳେବେଳେ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ଚିନ୍ତା କରିବାର କିଛି ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ସମସ୍ୟା ଲାଗିରହେ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ।
କେତେକ ସମୟରେ, ଲଗାତାର ପେଟ ଫୁଲିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
- ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଶାରୀରିକ ବାଧା: ପେଟ କିମ୍ବା ଛୋଟ ଅନ୍ତ୍ରରେ ଅଲସର କିମ୍ବା କ୍ଷତଚିହ୍ନ ଭଳି ଜିନିଷ ଖାଦ୍ୟ ଯିବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
- ପାଚନ ତନ୍ତ୍ରରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା: ଯେତେବେଳେ ଖାଦ୍ୟକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଦେଉଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଗ୍ୟାସ ଫସିଯାଏ ଏବଂ ପେଟ ପୂରଣ କରେ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା: ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍, ଏହା ପେଟରେ ଏକ ବୃଦ୍ଧିିତ ଅଙ୍ଗ କିମ୍ବା କର୍କଟ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଓଜନ ହ୍ରାସ, କିମ୍ବା ଫୁଲିବା ସହିତ ମଳରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣାନ୍ତୁ।
ଆଉ କଣ କରାଯାଇପାରିବ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ସମସ୍ୟା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହାର ଆଉ କିଛି ସମାଧାନ ଅଛି।
କିଛି ଔଷଧ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଫାର୍ମାସିରୁ କିଣିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏପରି ଔଷଧ ଅଛି ଯେଉଁଥିରେ `(ଆଲଫା-ଡି-ଗାଲାକ୍ଟୋସିଡେଜ୍)` ନାମକ ଏକ ଏନଜାଇମ୍ ଥାଏ ଯାହା ପନିପରିବା ଏବଂ ବାଦାମରେ ମିଳୁଥିବା କଷ୍ଟକର ଶର୍କରାକୁ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ସହିତ, `(ସିମେଥିକୋନ୍)` ଥିବା ଔଷଧ ଗ୍ୟାସରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେକୌଣସି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ସବୁଠାରୁ ନିରାପଦ।
ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଛାଡ଼ିବାର ଏକ ଭଲ କାରଣ। ଧୂମପାନ ଅନେକ ପାଚନ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯେପରିକି ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପେଟ ଫୁଲିବା।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଇବା।
- ଖାଇବା ସମୟରେ ଶୀଘ୍ର ଖାଅ ନାହିଁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଅ ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ଚୋବାଇ ଖାଅ।
- ତେଲ ଏବଂ ଚର୍ବି ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ (ଭଜା ଖାଦ୍ୟ, କୋଟୁ) ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
- ଗ୍ୟାସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ (ଯଥା, ବନ୍ଧାକୋବି, ଲଙ୍କା)।
- ଯଦି ଆପଣ ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଅଳ୍ପ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
- ଯଦି ପେଟ ଫୁଲିଯାଏ, କିମ୍ବା ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ,ସମୟ ନଷ୍ଟ କରନାହିଁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାଅ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |