ଆପଣ ମଧ୍ୟ ରାତି ପ୍ରାୟ ୧୦ଟାରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ରାତି ୧ଟା କିମ୍ବା ୨ଟାରେ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି କି? ସକାଳ ୬ଟାରେ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଆଲାର୍ମ ଅଛି କି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରି ପୁଣି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି? ଏହି କାରଣରୁ ଆପଣ କ'ଣ ସବୁବେଳେ ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା କାମ ପାଇଁ ଡେରି କରନ୍ତି? ଦିନରେ ନିଦ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଯୋଗୁଁ ଆପଣ କୌଣସି କାମ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ ଏହା କେବଳ 'ରାତିରେ ଶୋଇବାର ଏକ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ' କିମ୍ବା 'ଆଳସ୍ୟ', ଏହା ଏକ ଗଭୀର ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ।
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ଡିଲେଡ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଫେଜ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (DSPS) କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡିଲେଡ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଫେଜ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (DSPS) ହେଉଛି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ସମୟସାରଣୀକୁ ବ୍ୟାହତ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଶୈଳୀକୁ ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଦୁଇ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଘଣ୍ଟା ପଛରେ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଏ। ଏହା ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
ଭାବନ୍ତୁ, ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଘଣ୍ଟା ଅଛି। ଔଷଧ ଶାସ୍ତ୍ରରେ, ଆମେ ଏହାକୁ ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି ଘଣ୍ଟା ଆମକୁ ଦିନରେ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ଏବଂ ରାତିରେ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ରହିବାର ସଙ୍କେତ ଦିଏ। ତେଣୁ, DSPS ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ଘଣ୍ଟା ଏକ କାନ୍ଥ ଘଣ୍ଟା ପରି ଯାହା ସମୟରେ ପଛକୁ ଚାଲିଯାଇଛି। ଅର୍ଥାତ୍, ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସାଧାରଣତଃ ରାତି 10 ଟାରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳ 6:30 ଟାରେ ଉଠିଥାନ୍ତି, ତେବେ DSPS ସହିତ ଆପଣ ରାତି 1 କିମ୍ବା 2 ଟାରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି। ତେଣୁ ସକାଳେ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଉଠିବା ଏକ ସ୍ୱପ୍ନ ହୋଇଯାଏ।
କିଛି ଲୋକ ଭାବିପାରନ୍ତି, "ମୁଁ 'ରାତିଆଳ', ତେଣୁ ମୁଁ କେବଳ ରାତିରେ କାମ କରିପାରିବି।" କିନ୍ତୁ ଏହା ଭିନ୍ନ। ଯିଏ କେବଳ ରାତିରେ କାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ସେ DSPS ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପରି ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ, ନିଦ୍ରାଳୁ କିମ୍ବା ଦିନରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି। DSPS ଏକ ପସନ୍ଦ ନୁହେଁ, ଏହା ଶରୀରର ଘଣ୍ଟା କିପରି କାମ କରେ ତାହାର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ।
ଏହି ଅବସ୍ଥାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
DSPS ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବା ସହଜ, କିନ୍ତୁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ମହତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଏବଂ ଏହାର ପରିଣାମ କ’ଣ ତାହା ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
| ମୁଖ୍ୟ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ | ଜୀବନ ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିବ |
|---|---|
| ଠିକ୍ ସମୟରେ ନ ଶୋଇବା। (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦିଓ ଆପଣ ରାତି ୧୦ଟାରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣ ରାତି ୧ କିମ୍ବା ୨ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଦ ଆଣନ୍ତି ନାହିଁ) | ସମାଜର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଅନୁସାରେ ଜୀବନଯାପନ କରିବାରେ କଷ୍ଟ (ଯଥା, ସକାଳ 8ଟାରୁ ସନ୍ଧ୍ୟା 5ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ, ସକାଳ ସ୍କୁଲ)। |
| ଠିକ୍ ସମୟରେ ଉଠିବାରେ ଅସୁବିଧା (ସକାଳେ ଆଲାରାମ ବାଜିଲେ ମଧ୍ୟ ଉଠି ନ ପାରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ ଲାଗିବା) | ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା କାମ ପାଇଁ ପ୍ରାୟତଃ ବିଳମ୍ବ ହେବା, ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସର ହରାଇବା। |
| ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା। | କାମ କିମ୍ବା ପାଠପଢ଼ାରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା, ଦୁର୍ବଳ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି। |
| ଶୀଘ୍ର ରାଗିଯିବା, ମାନସିକ ଭାବରେ ଅସ୍ଥିର ଅନୁଭବ କରିବା। | ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ଖରାପ, ସବୁବେଳେ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ କ୍ରୋଧିତ ଅନୁଭବ। |
କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ସହିତ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିପାରେ, ଯେପରିକି ନାର୍କୋଲେପ୍ସି (ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଦିନବେଳା ହଠାତ୍ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି), ତେଣୁ ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →DSPS ର କାରଣ କ'ଣ? ଏହା କ'ଣ ମୋର ଦୋଷ?
ଆଦୌ ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ ନୁହେଁ, କିମ୍ବା ଆଳସ୍ୟ ନୁହେଁ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ DSPS ର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଜେନେଟିକ୍ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ ଚାଲୁଥିବା କିଛି ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ DNA ରେ ଏକ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟା ଚକ୍ର ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଅଧିକ ଲମ୍ବା ହୋଇଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟ ବିଳମ୍ବ ହୋଇଥାଏ।
ଏହି ଅବସ୍ଥା ତୁମର ଆଳସ୍ୟ ନୁହେଁ, ବରଂ ତୁମ ଶରୀରରେ ଏକ ଜୈବିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଫଳାଫଳ, ଏହା ବୁଝିବା ଏକ ବଡ଼ ମାନସିକ ଆଶ୍ୱସ୍ତି।
ତଥାପି, କିଛି ଜିନିଷ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ:
- ବାରମ୍ବାର ବଦଳୁଥିବା ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ: ଅନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ, ଯେପରିକି ଗୋଟିଏ ଦିନ ରାତି ୧୧ଟାରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ପରଦିନ ଭୋର ୩ଟାରେ ଶୋଇବା।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆଲୋକର ସଂସ୍ପର୍ଶ: ବିଶେଷକରି ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ଟିଭିରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ।
- ସକାଳେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଆଲୋକରେ ନ ରହିବା।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଫି ଏବଂ ଚା ଭଳି କ୍ୟାଫିନ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ପିଇବା।
କାହାକୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ?
ଯଦିଓ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଯେକୌଣସି ବୟସରେ ହୋଇପାରେ, ଏହା କିଶୋର ଏବଂ କିଶୋରମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ। କାରଣ ଏହା ଯୌବନ ସମୟରେ ହୁଏ।) ଶରୀରରେ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟା (ସରକାଡିଆନ୍ ତାଳ) ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଟିକେ ପଛରେ ଯାଏ। କିନ୍ତୁ DSPS ଥିବା ପିଲାଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହା ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ପଛରେ ଯାଏ।
ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାକୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଏହା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।
ଯଦି ଏହାର ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ ତେବେ କଣ ହେବ?
DSPS ଏକ ଜୀବନ ପ୍ରତି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
- ଡିପ୍ରେସନ୍: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଏହା ସିଧାସଳଖ ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ DSPS ଥିବା 60% ରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ଡିପ୍ରେସନ୍ରେ ପୀଡିତ।
- ନିଶା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ: କିଛି ଲୋକ ଦିନରେ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ପାଇଁ କଫି ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାନୀୟ ଭଳି ଜିନିଷର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଏବଂ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ନିଦ ବଟିକା କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହୁଅନ୍ତି।
- ଶିକ୍ଷାଗତ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ଦକ୍ଷତାରେ ବାଧା: ବାରମ୍ବାର ବିଳମ୍ବ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଧ୍ୟାନ ନଦେବା ଦ୍ଵାରା ଶିକ୍ଷାଗତ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଇତିହାସ ପଚାରିବେ। ଏହା ପରେ, ସେ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନଲିଖିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
୧. ଶୋଇବା ଡାଏରୀ/ଲଗ୍: ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଏକ 'ନିଦ୍ରା ଡାଏରୀ' ରଖିବାକୁ କୁହାଯିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, କେତେ ସମୟ ଶୋଇବେ (ପ୍ରାୟ), ରାତିରେ କେତେ ଥର ଉଠିବେ ଏବଂ ସକାଳେ କେତେ ସମୟ ଉଠିବେ ତାହା ଲେଖି ରଖିବା।
୨. ଆକ୍ଟିଗ୍ରାଫ୍ ଡିଭାଇସ୍: ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଛୋଟ ଡିଭାଇସ୍ (ଏକ 'ଆକ୍ଟିଗ୍ରାଫ୍') ଦିଆଯାଇପାରେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଘଣ୍ଟା ପରି ଆପଣଙ୍କ କଣ୍ଠରେ ୭-୧୪ ଦିନ ପାଇଁ ପିନ୍ଧନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟ ରେକର୍ଡ କରିବ।
3. ବିଶେଷ ପରୀକ୍ଷା: ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ବିଶେଷ ନିଦ ପରୀକ୍ଷା ( ପଲିସୋମ୍ନୋଗ୍ରାଫି କିମ୍ବା ନିଦ ଅଧ୍ୟୟନ ) କରାଯାଇପାରେ, ଏବଂ ଶରୀରର ନିଦ-ପ୍ରୋତ୍ସାହିତକାରୀ ହରମୋନ ମେଲାଟୋନିନ୍ ମାପିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରିବ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?
DSPS ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ଶୈଳୀକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକକୁ ଏକାଠି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
୧. ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା (ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା)
ଏହାର ଅର୍ଥ ସୁସ୍ଥ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିବା।
- ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଥଣ୍ଡା, ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ଟିଭି ପରି ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କର ନୀଳ ଆଲୋକ ନିଦ ଆଣିବା ହରମୋନ୍ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଦମନ କରେ।
- ସପ୍ତାହାନ୍ତ କିମ୍ବା ଛୁଟିଦିନ ନିର୍ବିଶେଷରେ, ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ସନ୍ଧ୍ୟା ୪ଟା ପରେ କଫି, ଚା, କିମ୍ବା ଚକୋଲେଟ୍ ପିଅ ନାହିଁ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
୨. ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ ସ୍ଥିର କରିବା
ତୁମେ ଯାହା କର ତାହା ହେଉଛି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବଡି କ୍ଲକ୍ କୁ ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଫେରାଇ ଆଣିବା। ଏହା କରିବାର ଦୁଇଟି ଉପାୟ ଅଛି।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟକୁ ଶୀଘ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ: ଏଥିରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ରାତିରେ 15-20 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇବାକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଆଜି ରାତି 12 ଟାରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ, କାଲି 11:45 ଏବଂ ପରଦିନ 11:30।
- କ୍ରୋନୋଥେରାପି: ଏହା ଟିକେ ଅଜବ ପଦ୍ଧତି। ଏଠାରେ ଆପଣ ଯାହା କରନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ସମୟକୁ 1-3 ଘଣ୍ଟା ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେଉଁମାନେ ମଧ୍ୟରାତ୍ରିରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେମାନେ ପରଦିନ ସକାଳ 3ଟାରେ ଶୋଇବେ, ତା'ପରେ ସକାଳ 6ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇବେ, ଏବଂ ତା'ପରେ ସେମାନେ ଯେଉଁ ସମୟରେ ଉଠିବେ (ଯଥା ରାତି 11ଟା) ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ 24 ଘଣ୍ଟା ଚକ୍ର ଦେଇ ଯାଆନ୍ତି। ଏଥିପାଇଁ କିଛି ଦିନ ବିରତି ଆବଶ୍ୟକ।
3. ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା
ଆଲୋକ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ଯାହା ଆମ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
- ଏହି ଚିକିତ୍ସାରେ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଆଲୋକ ବାକ୍ସ ସାମ୍ନାରେ ଠିଆ ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହି ଆଲୋକ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସଙ୍କେତ ଦିବାଲୋକ ଏବଂ ଉଠିବାର ସମୟ ବୋଲି ସୂଚିତ କରେ।
- ନଚେତ୍, ସକାଳେ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ବାହାରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ବିତାଇବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ।
- ଶୋଇବାର କିଛି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ଆଲୋକ କମ କରି ଅନ୍ଧାର ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
୪. ନିଶା ଦ୍ରବ୍ୟ ବ୍ୟବହାର
ଏହା କେବଳ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେଇ କରାଯିବା ଉଚିତ।
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆମ ଶରୀର ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଆମକୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ପନ୍ନ କରେ। ଏହା ଏକ ନିଦ ବଟିକା ନୁହେଁ। ଏହାକୁ ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର କିଛି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ନେବା ଉଚିତ। ତଥାପି, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଏହାକୁ କେବେବି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ନେବାର ସଠିକ୍ ମାତ୍ରା ଏବଂ ସମୟ ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଡିଲେଡ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଫେଜ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (DSPS) କେବଳ ଆଳସ୍ୟ କିମ୍ବା ଏକ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ନୁହେଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟା (ସରକାଡିଆନ୍ ତାଳ)ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରକୃତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା।
- ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ। ତେଣୁ ଏଥିପାଇଁ ଦୋଷୀ ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଯଦିଓ ଏହା ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ, ଏହା ଯେକୌଣସି ବୟସର ସମସ୍ତଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରିବ।
- ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ, ହାଲୁକା ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ଔଷଧ ସେବନ ଦ୍ୱାରା ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ବହୁତ ସଫଳତାର ସହିତ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ।
- ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ହାର ନ ମାନି ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଏବଂ ସମାନ ସମୟରେ କାମ କରିବା।ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଏହି ଲେଖାରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କର ଅଛି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଏକା କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.