କେତେବେଳେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ କୁହୁଡ଼ି ହୋଇ ପଡୁଛି ବୋଲି ଅନୁଭବ ହୁଏ କି? ତୁମେ ମନେ ରଖିପାରୁନାହଁ ଯେ ତୁମର ଚାବି କେଉଁଠି ଅଛି, ତୁମେ ତୁମର ଅଧା କିଣାକାଟା ତାଲିକା ଭୁଲିଯାଉଛ, ତୁମର ମନକୁ କାମରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖିବା କଷ୍ଟକର ହେଉଛି... ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ପାଇଁ ସାଧାରଣ, ତେବେ କାରଣ ତୁମେ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଗଭୀର ହୋଇପାରେ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହା ଆମେ ସମସ୍ତେ ଶୁଣିଥିବା ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ "ମେଜର ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର" ବୋଲି କହିଥିବା ଡିପ୍ରେସନ୍ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।
ମେଜର ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡିପ୍ରେସନ କେବଳ ଦୁଃଖର ଭାବନା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ, ସାଧାରଣ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ଆପଣ ଦୁଃଖିତ, ହତାଶ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହ ହରାଇପାରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚାକିରି, ଘରର କାମ, ପାରିବାରିକ ଜୀବନ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ଡାକ୍ତରମାନେ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଆସୁଥିବା ମାନସିକ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱକୁ 'ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଦୁର୍ବଳତା' ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ଚିନ୍ତା, ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଏବଂ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତିର ଦୁର୍ବଳତା।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ସାମନ୍ଥା ଜଣେ ବ୍ୟାଙ୍କ କର୍ମଚାରୀ। ତାଙ୍କୁ କିଛି ସମୟ ଧରି ତାଙ୍କ କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି। ସେ ତାଙ୍କ ଗଣନାରେ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି, ଏବଂ ସେ ତାଙ୍କ ଗ୍ରାହକମାନେ କ’ଣ କହୁଛନ୍ତି ତାହା ତୁରନ୍ତ ବୁଝିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ସେ ଘରକୁ ଯାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ସମାନ କଥା। ଯେତେବେଳେ ସେ ରୋଷେଇ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ସେ ଖାଦ୍ୟରେ କ’ଣ ରଖିବେ ତାହା ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି। ସେ ଭାବିଥିଲେ ଯେ ସେ କ୍ଳାନ୍ତ ଥିବାରୁ ଏପରି ହୋଇଛି। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିଲେ ସେତେବେଳେ ସେ ଜାଣିପାରିଲେ ଯେ ତାଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଅଛି।
ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀରେ ଡିପ୍ରେସନର ଅନ୍ୟ କିଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରାଯାଇଛି।
| ଲକ୍ଷଣ ବର୍ଗ | ତୁମେ କ’ଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ? |
|---|---|
| ବ୍ୟବହାରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଅସ୍ଥିରତା, ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହି ନ ପାରିବା, ଆଗକୁ ପଛକୁ ଗତି କରିବା, ହାତ ମୁଠାଇବା। କେତେବେଳେ ଏତେ ଜୋରରେ କଥା ହେବା ଏବଂ ଚାଲିବା ଯେ ଅନ୍ୟମାନେ ଦେଖିପାରିବେ। |
| ଭାବିବାରେ କଷ୍ଟ | କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା, ସରଳ ନିଷ୍ପତ୍ତି ମଧ୍ୟ ନେଇ ନପାରିବା, ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଭୁଲିଯିବା। |
| ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ନିଦ୍ରା | ଭୋକରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ)। ଡାଏଟିଂ ବିନା ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ବୃଦ୍ଧି। ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା (ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ କିମ୍ବା ନିଦ ନ ହେବା)। |
| ଭାବନା ଏବଂ ଶକ୍ତି | ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତି, କିଛି କରି ନ ପାରିବାର ଭାବନା, ମୂଲ୍ୟହୀନ ହେବାର ଭାବନା, ଏବଂ ମୂଲ୍ୟହୀନ ହେବାର ଭାବନା। |
| ଗମ୍ଭୀର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ | ଜୀବନ ପ୍ରତି ହତାଶ ଅନୁଭବ କରିବା, ମୃତ୍ୟୁର ଚିନ୍ତାଧାରା କିମ୍ବା ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା। |
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
'ଜ୍ଞାନ' କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝିବା।
'ଜ୍ଞାନ' ଶବ୍ଦଟି ଟିକେ ଜଟିଳ ଶୁଭିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ବହୁତ ସରଳ। ଏହା ଆମର 'ଚିନ୍ତା କ୍ଷମତା'କୁ ବୁଝାଏ। ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ କିପରି କାମ କରେ। ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏକ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। 'ଜ୍ଞାନ' ହେଉଛି ସେହି କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ସଫ୍ଟୱେର୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ସୂଚନା ଚିହ୍ନିବା, ବୁଝିବା ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଦୋକାନକୁ କିଛି କିଣିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବୁକିଛି ପାଇଁ ଏହି ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କ୍ଷମତା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି କ୍ଷମତା ମୁଖ୍ୟତଃ 6 ପ୍ରକାରର।
- ଧ୍ୟାନ: ଗୋଟିଏ କାର୍ଯ୍ୟ ବାଛିବା ଏବଂ ସେଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାର କାର୍ଯ୍ୟ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅଧ୍ୟୟନ କରିବା ସମୟରେ, ଅନ୍ୟ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି ଏକ ପୁସ୍ତକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା।
- କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହୀ କାର୍ଯ୍ୟ: ଦିନର କାମ ଯୋଜନା କରିବା, ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଏବଂ କାମ କରିବା ପାଇଁ ସୂଚନା ମନେ ରଖିବା। ଯେପରି ଦୋକାନକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ କ'ଣ କିଣିବେ ତାହାର ଏକ ତାଲିକା ତିଆରି କରିବା।
- ଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ସ୍ମୃତି: କିଛି ନୂଆ ଶିଖିବା ଏବଂ ତାହାକୁ କ୍ଷଣିକ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ମନେ ରଖିବା। ଏହାର ଉଦାହରଣ ହେଉଛି ଗତକାଲି ଆପଣ ଶିଖିଥିବା କିଛି ମନେ ରଖିବା ଏବଂ ପୁରୁଣା ବନ୍ଧୁଙ୍କ ନାମ ମନେ ରଖିବା।
- ଭାଷା: ଅନ୍ୟମାନେ ବୁଝିପାରିବେ ଏପରି ଭାବରେ ଆମର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାକୁ ପ୍ରକାଶ କରିବାର କ୍ଷମତା।
- ଇନ୍ଦ୍ରିୟଗତ-ମୋଟର ଦକ୍ଷତା: ଆମର ଆଖି, କାନ ଏବଂ ନାକ ଭଳି ଇନ୍ଦ୍ରିୟରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ସୂଚନା (ଦୃଶ୍ୟ, ଶବ୍ଦ) ବୁଝିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ରାସ୍ତାରେ ଗାଡ଼ିର ଶବ୍ଦରୁ ଦୂରେଇ ଯିବା।
- ସାମାଜିକ ଜ୍ଞାନ:ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଭାବନା ଏବଂ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ସାମାଜିକ ଭାବରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପାୟରେ ଆମର ନିଜ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା। ଏହାର ଏକ ଭଲ ଉଦାହରଣ ହେଉଛି କାହାର ମୁହଁ ଦେଖି ଖୁସି କି ଦୁଃଖୀ ତାହା ବୁଝିବା।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହି ସମସ୍ତ କ୍ଷମତା ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ, ଯେପରି କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଥିବା ସଫ୍ଟୱେର୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମଗୁଡ଼ିକ ଧୀର ହୋଇଯାଏ।
ତେବେ ଏହାର ସମାଧାନ କ’ଣ? - ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ପ୍ରତିକାର
ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି ଯାହା ଡିପ୍ରେସନ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ବିକାରକୁ ଦୂର କରିପାରିବ। ଏହାକୁ 'କଗ୍ନିଟିଭ୍ ରେମେଡିଏସନ୍' କୁହାଯାଏ।
ଏହା ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଜିନିଷ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଫିଜିଓଥେରାପି ଭଳି।
ଏହି ଚିକିତ୍ସାରେ ମନସ୍ତାପ ଯୋଗୁଁ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଇଥିବା ମସ୍ତିଷ୍କର କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନଃନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ଯୋଜନାବଦ୍ଧ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେପରିକି ଧ୍ୟାନ, ସ୍ମୃତି ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ଗ୍ରହଣ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ପ୍ରୋଗ୍ରାମ କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ କରାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କର ଦୁର୍ବଳ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ସଶକ୍ତ କରିଥାଏ।
ଏହି ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି କେବଳ ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ `(ସ୍କିଜୋଫ୍ରେନିଆ)`, `(ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର)`, `(ADHD)`, `(OCD)` ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଦୁର୍ବଳତାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସଫଳତାର ସହ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ପୁନର୍ଗଠନ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ହେଲେ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏଥିରେ ଆଗ୍ରହୀ, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ତାଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଡିପ୍ରେସନ କେବଳ ଦୁଃଖ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତା କରିବା, ମନେ ରଖିବା ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାର କ୍ଷମତା (ଜ୍ଞାନ)କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
- ଭୁଲିଯିବା ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତା ନ ପାଇବା ଭଳି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇପାରେ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ "ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଦୁର୍ବଳତା" ବୋଲି କୁହନ୍ତି।
- ଯଦି ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏକା କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
- ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ପ୍ରତିକାର ଏକ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ଦୁର୍ବଳ ଚିନ୍ତା କୌଶଳକୁ ପୁନଃନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ବ୍ୟବହାର କଲେ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୁଏ। କେବେବି ନିଜେ ନିଜେ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କିମ୍ବା ନିଜେ ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |