ଦିନରେ, ଟିଭି ଦେଖୁଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ବସ୍ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ହଠାତ୍ ନିଦରେ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି କି? ଆପଣ କେତେବେଳେ ଅଫିସରେ ବୈଠକ ମଝିରେ ମଧ୍ୟ ଆଖି ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି କି? ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଏକ ସମସ୍ୟା। ଯଦିଓ ଆମେ ନିଜକୁ ଭାବୁ, "ଏହା ହୁଏତ ଆମେ ରାତିରେ ଭଲ ଶୋଇ ନ ଥିବାରୁ ହେଉଛି," କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ପଛରେ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଥାଇପାରେ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଜାଣି ନାହୁଁ। ଆଜି, ଆମେ ଏକ ବହୁତ ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
ଏପୱର୍ଥ ନିଦ୍ରା ସ୍କେଲ (ESS) କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏପୱର୍ଥ ସ୍ଲିପିନେସ୍ ସ୍କେଲ୍ (ESS) ହେଉଛି ଏକ ଛୋଟ ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀ ଯାହା ଦିନରେ ଆପଣ କେତେ ଶୋଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତାହା ମାପେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରାର ଏକ ଆତ୍ମ-ମୂଲ୍ୟାୟନ ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିଜେ ପୂରଣ କରିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରାର ଏକ 'ରିପୋର୍ଟ କାର୍ଡ' ପରି।
ଏହି ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀରେ 8ଟି ଅତି ସରଳ ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି। ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଆମେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ସାଧାରଣ ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "ବହି ପଢ଼ିବା ସମୟରେ ତୁମେ କେତେ ଶୋଇପଡ଼ିବ?" ପରି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ 0 ରୁ 3 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କୋର ଦେବାକୁ ପଡିବ ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ପରିସ୍ଥିତିରେ ତୁମେ ଶୋଇପଡ଼ିବ ବୋଲି କେତେ ସମ୍ଭାବନା ଅଛି ତାହା ଉପରେ ଆଧାର କରି।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟାତ୍ମକ ପରୀକ୍ଷା ନୁହେଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହି ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କହିପାରିବ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରୋଗ ଅଛି କି ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଦିନର ନିଦ୍ରା ବିଷୟରେ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ଦେଇପାରିବ। ଏହା ଏକ ବଡ଼ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଛୋଟ 'ସ୍କ୍ରିନିଂ ପରୀକ୍ଷା' ପରି।
ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହି ESS ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀ କାହିଁକି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି?
ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହି ସରଳ ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି।
୧. ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି ତାହା ବୁଝନ୍ତୁ: କିଛି ଲୋକ ଦିନବେଳା ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ସେମାନଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ନିଦ୍ରା କାର୍ଯ୍ୟ, ପାଠପଢ଼ା କିମ୍ବା ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହି ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରାର ଗମ୍ଭୀରତା ବିଷୟରେ ଧାରଣା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
2. ଚିକିତ୍ସାର ସଫଳତା ମାପ କରନ୍ତୁ: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତି ଯାହା ଦିନବେଳା ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯେପରିକି ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ। ତାପରେ, ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏବେ, ଆପଣ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ଚିକିତ୍ସା ସଫଳ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ହ୍ରାସ ପାଇଛି କି ନାହିଁ। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରେ ଥରେ ଏହି ESS ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀ ପୂରଣ କରିବାକୁ କୁହାଯିବ। ଯଦି ସ୍କୋର ହ୍ରାସ ପାଇଛି, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଚିକିତ୍ସା ସଫଳ ହୋଇଛି।
3. ଆହୁରି ପରୀକ୍ଷା ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ:ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ESS ସ୍କୋର ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରାର ସଠିକ୍ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଆହୁରି ପରୀକ୍ଷା ଆବଶ୍ୟକ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ (ପଲିସୋମନୋଗ୍ରାଫି), ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ନିଦ୍ରା ପରୀକ୍ଷା କରାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ESS ପ୍ରଶ୍ନପତ୍ର କିପରି ପୂରଣ କରିବେ? ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଏଥିପାଇଁ କେବଳ କିଛି ମିନିଟ୍ ସମୟ ଲାଗିବ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀରେ ଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଆପଣ ଶୋଇପଡ଼ିବାର କିମ୍ବା ଆଖି ବନ୍ଦ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା କେତେ ତାହା ସଚ୍ଚୋଟ ଭାବରେ ଚିହ୍ନିତ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ସ୍କୋର କରିବାର ଉପାୟ ଏଠାରେ ଅଛି:
- ୦ - କେବେ ଶୋଇ ପଡ଼ନ୍ତି ନାହିଁ / କେବେ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ
- ୧ - ଶୋଇବା ପାଇଁ ବହୁତ କମ୍ ସ୍ଥାନ ଅଛି।
- ୨ - ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ସ୍ଥାନ ଅଛି।
- ୩ - ଶୋଇପଡ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ ଅଧିକ।
ଏବେ ଦେଖିବା ସେହି 8 ଟି ପ୍ରଶ୍ନ କ’ଣ।
| ସୁଯୋଗ (ଘଟଣା) | ଆପଣଙ୍କର ସ୍କୋର (୦-୩) |
|---|---|
| ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବସି ପୁସ୍ତକ କିମ୍ବା ଖବରକାଗଜ ଭଳି କିଛି ପଢ଼ | |
| ଟିଭି ଦେଖିବା ସମୟରେ | |
| ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି ସାର୍ବଜନୀନ ସ୍ଥାନରେ ଚୁପଚାପ୍ ବସିଥାନ୍ତି (ଯଥା, ଏକ ସଭାରେ, ଏକ ସିନେମା ହଲରେ) | |
| ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ଯାତ୍ରୀ ଭାବରେ ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଗାଡ଼ିରେ ନ ଅଟକି ଯାତ୍ରା କରୁଥିଲେ | |
| ଦିନରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ସମୟରେ | |
| କାହା ସହିତ ବସି କଥା ହେବା ସମୟରେ | |
| (ମଦ୍ୟପାନ ବିନା) ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପରେ ଚୁପଚାପ୍ ବସିବା ସମୟରେ | |
| ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ, ଟ୍ରାଫିକ୍ ଜାମ୍ ଯୋଗୁଁ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଅଟକିଗଲେ |
ତୁମେ ଏହି ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରଶ୍ନକୁ ଗୋଟିଏ ନମ୍ବର ଦେଇ 8 ନମ୍ବର ଯୋଗ କରିପାରିବ। ତୁମର ମୋଟ ସ୍କୋର କେତେ?
ମୋଟ ସ୍କୋରର ଅର୍ଥ କ'ଣ?
ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ ସ୍କୋର 0 ରୁ 24 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏବେ ଦେଖିବା ଆପଣଙ୍କର ସ୍କୋର କଣ କହୁଛି।
| ସ୍କୋର୍ ପରିସର | ଅର୍ଥ |
|---|---|
| ୦ - ୫ | ଦିନବେଳା ନିଦ୍ରାର ନିମ୍ନ ସ୍ତର (ସ୍ୱାଭାବିକ) - ଆପଣ ଦିନରେ ବହୁତ କମ୍ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ଏକ ବହୁତ ଭଲ ସ୍ତର। |
| ୬ - ୧୦ | ଦିନବେଳା ନିଦ୍ରାର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର (ସ୍ୱାଭାବିକ) - ଆପଣ ଦିନରେ କିଛି ପରିମାଣର ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଯଦିଓ ଏହା ସାଧାରଣ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ, ରାତିରେ ନିଦ୍ରାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଟିକେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଭଲ। |
| ୧୧ - ୧୨ | ଦିନରେ ସାମାନ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା - ଏହି ବିଷୟରେ ଆମକୁ ଚିନ୍ତିତ ହେବାକୁ ପଡିବ। ଦିନରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ପରିମାଣର ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ସ୍ୱାଭାବିକଠାରୁ ଅଧିକ। |
| ୧୩ - ୧୫ | ମଧ୍ୟମରୁ ପ୍ରବଳ ଦିନ ନିଦ୍ରା - ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ଏବେ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି। ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏ ବିଷୟରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ। |
| ୧୬ - ୨୪ | ଦିନବେଳା ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା - ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା । ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଶୋଇପାରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଗାଡ଼ି ଚଲାଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଚଲାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ। ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। |
ଯଦି ସ୍କୋର 11 ରୁ ଅଧିକ ହୁଏ ତେବେ କଣ ହେବ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ ସ୍କୋର 11 କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର "ଅତ୍ୟଧିକ ଦିନ ନିଦ୍ରା" (EDS) ଅଛି। ଏହା କୌଣସି ରୋଗ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ଲକ୍ଷଣ। ଠିକ୍ ଜ୍ୱର ପରି। ଜ୍ୱର ଏକ ଲକ୍ଷଣ। ଏହା ଏକ ସଂକ୍ରମଣ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ସେହିପରି, ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ କାରଣ ଅଛି।
ଭୟ କରନାହିଁ। ଏହା ତୁମର ଶରୀର ତୁମକୁ ଏକ ସଙ୍କେତ ଦେଉଛି। ଏହା ତୁମର ଶରୀର କହିବାର ଉପାୟ, "ଭିତରେ କିଛି ଅସୁବିଧା ଅଛି, ଏହାକୁ ଦେଖ।"
ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା କାହିଁକି ଆସିପାରେ?
ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ। ଏଠାରେ କିଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଦିଆଯାଇଛି:
- ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନହେବା: ଏହା ସବୁଠାରୁ ସରଳ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ବିଳମ୍ବିତ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଦିନରେ ନିଦ ଲାଗିବା ଅସ୍ୱାଭାବିକ ନୁହେଁ।
- ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି:
- ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ (OSA): ଏହା ଏକ ବହୁତ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା। ଶୋଇବା ସମୟରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ହୋଇଗଲେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ହୁଏ। ଏହା ରାତିରେ ଶହ ଶହ ଥର ହୋଇପାରେ। ତା'ପରେ ଶରୀର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ପାଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ନିଦ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ। ଆପଣ ସକାଳେ ବିନା ଶକ୍ତିରେ ଉଠିଥାନ୍ତି। ଆପଣ ସାରା ଦିନ ନିଦ୍ରାଳୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
- ନାର୍କୋଲେପ୍ସି: ଏହା ଏକ ବିରଳ ସ୍ନାୟୁ ରୋଗ ଯାହା ଦିନରେ ହଠାତ୍ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଦ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା: ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଅନେକ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ମଧୁମେହ, ହାଇପୋଥାଇରଏଡିଜମ୍, ଡିପ୍ରେସନ୍, ବୃକକ୍ ରୋଗ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ।
- କିଛି ଔଷଧ: ଆଣ୍ଟିହିଷ୍ଟାମିନ୍, କିଛି ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଔଷଧ ଏବଂ ମାନସିକ ରୋଗ ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଦିନବେଳା ନିଦ୍ରାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ଏବେ ମୁଁ କ’ଣ କରିବା ଉଚିତ?
ଯଦି ଆପଣ ଏହି କୁଇଜ୍ ଦେଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସ୍କୋର 11 ରୁ ଅଧିକ ଅଛି, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହିସବୁ ଘଟଣା ଘଟିପାରେ:
୧. ଆହୁରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା: ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ କିଛି ପଚାରିବେ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଶୈଳୀ, ଆପଣ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ, ରାତିରେ ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ, ଆପଣ ଅନ୍ୟ କେଉଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀ କିପରି।
୨. ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା: ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ, ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ମାପ କରାଯିବ। ଆପଣଙ୍କର ଗଳା ପରୀକ୍ଷା କରାଯିବ।
୩. ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା: ଥାଇରଏଡ୍ ହରମୋନ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଶର୍କରା ସ୍ତର ପରି ଜିନିଷ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦିଆଯାଇପାରେ।
୪. ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ ପାଇଁ ରେଫରାଲ୍: ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ଦେହ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ଭଳି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ନିଦ୍ରା ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଯିବ ଏବଂ ଏକ ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ (ପଲିସୋମ୍ନୋଗ୍ରାଫି) କରାଯିବ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଦିନବେଳା ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଅଣଦେଖା କରିବାର କଥା ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା, ଆପଣଙ୍କ କାମ, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସୁରକ୍ଷାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ଏହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଏପୱର୍ଥ ସ୍ଲିପିନେସ୍ ସ୍କେଲ୍ (ESS) ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ସ୍ୱୟଂ-ପରିଚାଳିତ ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀ ଯାହା ଦିନର ନିଦ୍ରା ମାପ କରେ।
- ଏହା କୌଣସି ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରୁଥିବା ପରୀକ୍ଷା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପକରଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତା ବିଷୟରେ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ଦେଇଥାଏ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ ସ୍କୋର 11 କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରାର ସ୍ତର ଅଛି ଯାହା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ଆବଶ୍ୟକ।
- ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରାର କାରଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ନ ପାଇବା ଭଳି ସାଧାରଣ ଜିନିଷଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକୌଣସି ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍କୋର ଅଧିକ, ଦୟାକରି ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସଠିକ୍ କାରଣ ଖୋଜିବା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣି ଥରେ ଏକ ସ୍ପନ୍ଦନଶୀଳ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |