ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଏକ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଯେ ସେମାନଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଅଧିକ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଫଳାଫଳ ପାଆନ୍ତି ଏବଂ ଲାଲ ରଙ୍ଗରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସଂଖ୍ୟା ଦେଖନ୍ତି, ଏହା ଟିକେ ଭୟଙ୍କର ହୋଇପାରେ, ଠିକ୍ ନା? ଡାକ୍ତରମାନେ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ଯେଉଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା କୁହନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି "ବ୍ୟାୟାମ"। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ? ଆପଣ କ'ଣ କରିବେ? ମନରେ ପ୍ରଶ୍ନ ଆସେ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କରିପାରିବା ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ ସକ୍ରିୟ ରହିବା। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତରକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରସ୍ତୁତି କରିବା କି?
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ ହୋଇଥିବାରୁ ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆମକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରସ୍ତୁତି କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଉତ୍ସାହର ସହିତ ଏବଂ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ବିନା ଏହି କାମ ଜାରି ରଖିପାରିବେ।
ପ୍ରଥମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ।
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା । ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, କିମ୍ବା ହୃଦରୋଗର ପରିବାରରେ ଇତିହାସ ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ଆଧାର କରି ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝାଇବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ।
ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଉପକରଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ କର।
ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏକ ଭଲ ଜୋତା । ଆପଣ ଚାଲିବା, ଜଗିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଟେନିସ୍ ଖେଳୁଥିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଏକ ଜୋତା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ DVD ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣ ଘରେ କରିପାରିବେ, ଜିମ୍ ଯାଇପାରିବେ, କିମ୍ବା ହାଲୁକା ହାତ ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ।
କେବଳ ତୁମର ବନ୍ଧୁ ଜୁମ୍ବା କ୍ଲାସ ନେଉଛି ବୋଲି ନୁହେଁ ଯେ ତୁମକୁ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି କରିବାକୁ ପଡିବ। ହୁଏତ ତୁମେ ନାଚିବାରେ ସେତେ ଭଲ ନୁହଁ। ଯଦି ହଁ, ତେବେ ତୁମେ ଏଥିରେ ବିରକ୍ତ ହୋଇପାର। ତେଣୁ ଏପରି କିଛି ବାଛ ଯାହା ତୁମେ ଉପଭୋଗ କର ଏବଂ ତୁମ ପାଇଁ ସହଜ ହେଉ। ଭାବ, ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବାକୁ, ପହଁରିବାକୁ କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାର। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏପରି କିଛି ବାଛ, ତୁମେ ବିରକ୍ତ ନ ହୋଇ ଏହା କରି ଚାଲିବ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ କାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା!
ଏବେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ମୌଳିକ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଏକ ଧାରଣା ପାଇଛନ୍ତି, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହାକୁ କିପରି ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ କରିବେ।
| ଟିପ୍ | ଏହା କିପରି କରିବେ |
|---|---|
| ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ। | ଯଦି ତୁମେ ଏକା ବ୍ୟାୟାମ କରି ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗ ଦିଅ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ତୁମେ କଥା ହେବା ସହିତ ଚାଲିପାରିବ। ଏହା ସହିତ, ତୁମର ବନ୍ଧୁ ଦେଖୁଥିବାରୁ ତୁମେ ଡେଇଁ ପଡ଼ି କହିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ହେବ, "ମୁଁ ଆଜି ଯାଇପାରିବି ନାହିଁ"। |
| ପାଗ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ। | ବର୍ଷା ଦିନ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ବାଧା ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଘର ଭିତରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକର ଏକ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। କିମ୍ବା ଆପଣ ନିକଟସ୍ଥ କୌଣସି ସପିଂ ମଲ୍ ଭିତରେ ମଧ୍ୟ ଚାଲିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ବାହାରେ ବୁଲିବାକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଖରାଦିନିଆ ସକାଳ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟ ରଖନ୍ତୁ। |
| ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନରେ ଫିଟନେସ୍-ଥିମ୍ ଆପ୍ସ ଅନେକ ଅଛି। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ମାଗଣା। ଏହି ଆପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣ କେତେ ଦୂର ଚାଲିଛନ୍ତି ଏବଂ କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିଛନ୍ତି ତାହା ଟ୍ରାକ୍ କରିପାରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ପ୍ରେରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ। |
| ଏକ ସମୟସୂଚୀ ତିଆରି କର। | "ମୁଁ ଏହି ସପ୍ତାହରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବି" ଭାବିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, "ମୁଁ ସୋମବାର, ବୁଧବାର ଏବଂ ଶୁକ୍ରବାର ଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବି" ଭଳି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାରିଖ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ସେହି ସମୟଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ କ୍ୟାଲେଣ୍ଡରରେ ଚିହ୍ନିତ କରନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ହରାଇବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ରହିବ। |
ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା! (ଯାଆନ୍ତୁ!)
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ତୁମ ପାଇଁ ସବୁକିଛି ସ୍ପଷ୍ଟ। ଏବେ ତୁମକୁ କେବଳ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏଥିରେ ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଆଉ କିଛି ଟିପ୍ସ ଅଛି।
ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
ଏହା ଅନେକ ଲୋକ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ବହୁତ ଉତ୍ସାହର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି, ଏବଂ ତା'ପରେ ପରଦିନ ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ସେତେବେଳେ ହାର ମାନିଯାଆନ୍ତି। ଏପରି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରତିଦିନ 10 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପରେ, ଏହାକୁ 12 ମିନିଟ୍ କରନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଏବଂ 30-40 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯାଆନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ସମାପ୍ତ କରିବେ, ଏକ ଛୋଟ କାମ ମଧ୍ୟ, ଆପଣ ବହୁତ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ଜାରି ରଖିବାକୁ ଚାହିଁବେ।
ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାର 3-5 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଝାଳ ବାହାରିବା ଉଚିତ। ଆପଣ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଅଧିକ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ଗୀତ ଗାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଆମେ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ ବୋଲି କହିଥାଉ।
ନିଜ ପାଇଁ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।
କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅଧିକ ଆକର୍ଷଣୀୟ କରିଥାଏ। ଭାବନ୍ତୁ, "ମୁଁ 3 ମାସ ମଧ୍ୟରେ 5 କିଲୋମିଟର ମଜାଦାର ଦୌଡ଼ରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବି," କିମ୍ବା "ମୁଁ ମୋ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ନୁୱାରା ଏଲିଆରେ ଏକ ପର୍ବତାରୋହଣ କରିବାକୁ ଯାଉଛି।" ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରେରଣା ପାଇବେ।
ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ କାମ କରିବା
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଭଳି କିଛି, ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେଉଛି। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ବାଧା ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ଗୋଟିଏ ଦିନ ବିରତି ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିରତି ଦେବ।
ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ କାମ କର ନାହିଁ।
ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ରାସ୍ତାରେ ଏବଂ ସମାନ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ସମୟ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯିବ। ଏହା ପରେ, ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ଫଳାଫଳ ପାଇପାରିବେ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଚାଲିବା: କେତେବେଳେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲ, କେତେବେଳେ ପାହାଡ଼ ଚଢ଼ିବା।
- ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ DVD କରୁଛନ୍ତି: ତେବେ ଏକ ନୂତନ DVD ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଟିକେ କଷ୍ଟକର।
- ଯଦି ସାଇକେଲ ଚଲାଉଛନ୍ତି: ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ଏବଂ ଦୂରତା ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ
ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପରି ଶକ୍ତି ତାଲିମ, ସିଧାସଳଖ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ହ୍ରାସ କରେ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇନାହିଁ। ତଥାପି, ଏହାର ଅନେକ ପରୋକ୍ଷ ଲାଭ ଅଛି।
୧. ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ଏବଂ ଅଧିକ ତୀବ୍ରତାରେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ (ଯେପରିକି ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା) କରିବାକୁ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଦେବ।
୨. କ୍ୟାଲୋରି ଦହନ: ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରୁଥିବା ଅଂଶ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କେବଳ ଠିଆ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଦହନ କରେ।
୩. ଓଜନ ହ୍ରାସ: ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ, ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ।
ତେଣୁ, ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଦିନ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପାଇଁ ଅଲଗା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି।
- ଏକାଥରେ ବଡ଼ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ସମୟ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
- ଏପରି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ ମଜାଦାର ମନେ କରନ୍ତି , ତେଣୁ ଆପଣ ଏଥିରେ ଲାଗି ରହିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ରହିବ।
- ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ସାପ୍ତାହିକ ଯୋଜନାରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଭାର ଉଠାଇବା ଭଳି ଶକ୍ତି ତାଲିମର ମିଶ୍ରଣ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ।
- କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ରାତାରାତି କରାଯାଇପାରିବ,ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ। ଅଧ୍ୟବସାୟ ଏବଂ ନିରନ୍ତର ବ୍ୟାୟାମ କରି, ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.