ମଧୁମେହ ସହିତ ଆମ ହୃଦୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଉଚିତ କି? (ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ) - ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ!

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧୁମେହ ଅଛି, ସେ ଏହା ମଧ୍ୟ କହିପାରନ୍ତି, "ଆପଣ ହୃଦରୋଗର ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି।" ଏହା ଶୁଣି ଟିକେ ଭୟଭୀତ ଏବଂ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣ ଆଜିଠାରୁ ଆପଣଙ୍କ ମଧୁମେହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଭବିଷ୍ୟତରେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ଥିବା ଅନେକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିପାରିବେ, ଯେପରିକି ହୃଦରୋଗ। ପ୍ରକୃତରେ, ମଧୁମେହକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ସହିତ ଆପଣ ଜନ୍ମ ହୋଇଥାନ୍ତି। ଏଥିରେ ସମୟ ଲାଗେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ନୂଆ ଜିନିଷ ଶିଖିବାକୁ ପଡିବ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯିବେ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଏହା ଏତେ କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ।

ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କିପରି ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମାପିବେ।

ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ମଧୁମେହର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜଟିଳତାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ। ସେଥିପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଜାଣିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଅଧିକ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ, ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଔଷଧରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ।

ଏଥିପାଇଁ, ଆମେ 'ଗ୍ଲୁକୋମିଟର' ନାମକ ଏକ ଛୋଟ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରୁ। ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଉପାୟ ବହୁତ ସରଳ:

• ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ସାବୁନରେ ଭଲ ଭାବରେ ଧୋଇ ଶୁଖାନ୍ତୁ।
• ତା'ପରେ ମେସିନ୍ ଭିତରେ ପରୀକ୍ଷା ଷ୍ଟ୍ରିପ୍ ଭର୍ତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
• ପରୀକ୍ଷା କିଟ୍ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଛୋଟ ଲାନସେଟ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିପରେ କଣ୍ଟା ଦିଅନ୍ତୁ।
• ପରୀକ୍ଷା ଷ୍ଟ୍ରିପର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ଥାନରେ ରକ୍ତ ବିନ୍ଦୁକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସେଠାରେ ରଖନ୍ତୁ।
• କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ସୁଗାର ସ୍ତର ସ୍କ୍ରିନରେ ଦେଖାଯିବ।

ଯଦିଓ କିଛି ମିଟର ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ରିଡିଂ ରେକର୍ଡ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ତଥାପି ଏକ ଛୋଟ ନୋଟବୁକ୍ କିମ୍ବା କ୍ୟାଲେଣ୍ଡରରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଲେଖି ରଖିବା ପ୍ରାୟତଃ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କେତେଥର ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଉଚିତ। ସାଧାରଣତଃ, ଅନ୍ୟଥା ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ନ ଦେଲେ, ଖାଦ୍ୟ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର 80 ରୁ 130 mg/dL ମଧ୍ୟରେ ରହିବା ଉଚିତ । ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପରେ, ଏହା 180 mg/dL ରୁ କମ୍ ହେବା ଉଚିତ ।

ଆପଣଙ୍କ ଔଷଧ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ଅବଗତ ରୁହନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ମଧୁମେହ ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଔଷଧ କିପରି କାମ କରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଜ୍ଞାନ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଇନସୁଲିନ୍ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ କେତେ ପରିମାଣରେ ନେବେ ତାହା ଜାଣିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏଥିରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଲଜ୍ଜା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମଧୁମେହ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇପାରିବେ, ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ସଠିକ୍ ଡୋଜ୍ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟର ହିସାବ ରଖିବାର ଗୁରୁତ୍ୱ

ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ପ୍ରୋଟିନ୍ କିମ୍ବା ଚର୍ବି ଅପେକ୍ଷା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହେଉଛି ଏପରି ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯାହା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଉପରେ ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ତେଣୁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଉଛନ୍ତି ତାହାର ଟ୍ରାକ୍ ରଖିବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଜଣେ ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ମଧୁମେହ ଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କୁ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଗଣନା କିପରି କରିବେ ତାହା ଶିଖାଇପାରିବେ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏଥିରେ ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା, ଖାଦ୍ୟ ଲେବଲଗୁଡ଼ିକ ପଢିବା ଏବଂ ଲେବଲ ନଥିବା ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ଗଣନା କରିବେ ତାହା ଶିଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ

କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଗଣନା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ସମସ୍ତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସମାନ ଭାବରେ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ନାହିଁ। କିଛି ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ, ଏବଂ କିଛି ନୁହେଁ। ଆସନ୍ତୁ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଡାଲି ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ରୁଟି, ପାସ୍ତା, କିମ୍ବା ଭାତ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ "100% ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ" ଲେଖାଥିବା ଜିନିଷ ବାଛନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ କ୍ୟାଲେଣ୍ଡରରେ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହାକୁ ଏକ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଲେଣ୍ଡରରେ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମୟ ସ୍ଥିର କରିବା। ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଔଷଧ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମନ୍ୱୟ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ କ୍ୟାଲେଣ୍ଡରରେ ଚିହ୍ନିତ କରିବା ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଜିନିଷ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିଯୁକ୍ତି। ଆପଣଙ୍କର ବାର୍ଷିକ ଯାଞ୍ଚ ବ୍ୟତୀତ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧର ମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ନୂତନ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଉଛି, ତେବେ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିଯୁକ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ।

ଚାପକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ

ଚାପ ଆମ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଏହା ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ହୃଦୟ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ଆଚରଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯେପରିକି ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ଧୂମପାନ କରିବା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା।

ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରୁ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରିବା ଅସମ୍ଭବ। ତେଣୁ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି ବୋଲି ସୂଚାଉଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚିନ୍ତାଗ୍ରସ୍ତ ଚିନ୍ତାଧାରା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି, କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ ପରି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା। ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ।

• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
• ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ।
• କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲିବାକୁ ଯାଅ।
• ଜଣେ ନିକଟତମ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ।

ଯଦି ଏହା ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି କାମ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ଦେଖନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ, ସାମାଜିକ କର୍ମୀ, କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି କଷ୍ଟକର ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଉପାୟ ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।