'ଫାସିଆ' ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ କ'ଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ - ଏହି ଗୁପ୍ତ ଜାଲ ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ବ୍ୟାପିଥାଏ

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଏକ ଅଜବ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କଠିନତା କିମ୍ବା ଝିମ୍ ଝିମ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଭାବୁ ଯେ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ କିମ୍ବା ଖରାପ ସ୍ଥିତିରୁ ଆସିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆମ ଶରୀରର ଚର୍ମ ତଳେ, ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଟିସୁ ସିଷ୍ଟମ ଅଛି ଯାହା ଆମର ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ, ହାଡ଼, ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ମାଇକିଆ ଜାଲ ପରି ଘେରି ରହିଛି? ଆଜି ଆମେ ଏହି 'ଫାସିଆ' ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯାହା ବିଷୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଯାହା ଆମ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଫାସିଆ କ'ଣ?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ଏକ କୁକୁଡ଼ା ଖଣ୍ଡ ସଫା କରୁଛନ୍ତି। ଆପଣ ହୁଏତ ମାଂସ ଚାରିପାଖରେ ପତଳା, ଧଳା ପରଦା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ହଁ, ଏହା ହେଉଛି ଫାସିଆ। ସରଳ ଭାଷାରେ, ଏହା ଧଳା ସୂତା ପରି ଯାହା ଏକ କମଳାର ପିଥକୁ ପୃଥକ କରେ, ଏବଂ ଏହା ଏକ ପତଳା, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସଂଯୋଜକ ଟିସୁର ନେଟୱାର୍କ ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶକୁ ସଂଯୋଗ କରେ, ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ସମର୍ଥନ କରେ।

ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ପୂର୍ବରୁ ଭାବୁଥିଲେ ଯେ ଫାସିଆ କେବଳ ଆମର ଅଙ୍ଗ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ସମର୍ଥନ କରେ। କିନ୍ତୁ ଏବେ ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଏହା ଏକ ବହୁତ ଜଟିଳ ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ଚାଲିଥାଏ। ଏହି ଫାସିଆ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷ, ସ୍ନାୟୁ, ସନ୍ଧି, ଟେଣ୍ଡନ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟକୁ ଘେରି ରହିଥାଏ।

ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ କୋଲାଜେନ ନାମକ ଏକ ପ୍ରୋଟିନରେ ଗଠିତ। କୋଲାଜେନ ହେଉଛି ଆମ ଚର୍ମ ଏବଂ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପ୍ରଦାନ କରେ। ଫାସିଆ ଅନେକ ସ୍ତରକୁ ନେଇ ଗଠିତ। ଏହି ସ୍ତର ମଧ୍ୟରେ ହାୟାଲୁରୋନାନ ନାମକ ଏକ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଅଛି। ଏହି ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଆମକୁ ଆମ ଶରୀରକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଫାସିଆ ଝିଲ୍ଲୀ ଭଲ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଏହି ତରଳ ପଦାର୍ଥ ସଂକ୍ରମଣ, ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ପ୍ରଦାହ ଯୋଗୁଁ ଶୁଖିଯାଏ, ତେବେ ଫାସିଆ ଝିଲ୍ଲୀ ଟାଣ ହେବା ଏବଂ ଏକାଠି ଲାଗି ରହିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ସେତେବେଳେ ଆମକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

ଫାସିଆ ଆମ ଶରୀରକୁ କେଉଁ ସେବା ପ୍ରଦାନ କରେ?

ଏହା ଶରୀର ଭିତରେ ଜଣେ 'ସୁପରହିରୋ' ପରି। ସେ ଯେଉଁ କାମ କରନ୍ତି ତାହା ବହୁତ ବଡ଼।

• ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଆକୃତି: ଫାସିଆ ଆମର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି ଧରି ରଖେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଆକାର ଦିଏ। ଏହି କାରଣରୁ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସଙ୍କୁଚିତ ଏବଂ ପ୍ରସାରିତ ହୋଇପାରେ।
• ଘର୍ଷଣ ହ୍ରାସ କରିବା: ଫାସିଆ ଏକ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯେଉଁଠାରେ ଆମର ମାଂସପେଶୀ, ସନ୍ଧି ଏବଂ ଅଙ୍ଗ ପରସ୍ପରକୁ ସ୍ପର୍ଶ କଲେ ଘର୍ଷଣ ବିନା ସୁଗମ ଭାବରେ ସ୍ଲିପ୍ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଏକ ଗାଡ଼ିର ଇଞ୍ଜିନରେ ତେଲ ପକାଇବା ପରି। ଏହା ବିନା, ଆମର ଟିସୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ଘଷି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆହତ ହୋଇପାରେ।
• ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା: ଏହା ଆମ ଶରୀରର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଦିଏ। ଏହା ସନ୍ଧି ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ।
• ମାଂସପେଶୀ ପୃଥକୀକରଣ: ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ପୃଥକ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ପୃଥକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
• ଯୋଗାଯୋଗ:ଫାସିଆ ସିଷ୍ଟମ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରବାହରେ ଭରପୂର, ତେଣୁ ଏହା ଏକ ଇନ୍ଦ୍ରିୟ ଅଙ୍ଗ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆମ ଶରୀରର ସ୍ଥିତି, ଗତିବିଧି ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଫାସିଆ, ଟେଣ୍ଡନ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ

ଯଦିଓ ଏହି ତିନୋଟି କୋଲାଜେନରେ ତିଆରି, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥାନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ଭିନ୍ନ। ଏହାକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ, ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀ ଦେଖନ୍ତୁ।

ଫାସିଆର ମୁଖ୍ୟ ସ୍ତରଗୁଡ଼ିକ

ଆମ ଶରୀରର ଫାସିଆକୁ ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ ସ୍ତରରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ।

ଯେତେବେଳେ ଫାସିଆରେ ସମସ୍ୟା ହୁଏ, ସେତେବେଳେ କ'ଣ ହୁଏ?

ସୁସ୍ଥ ଫାସିଆ ଟିସୁ ନମନୀୟ ଏବଂ ପ୍ରସାରିତ ହୋଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ ଯେ, ଯଦି ସେହି ସ୍ତରଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ତରଳ ପଦାର୍ଥ (ହାୟାଲୁରୋନାନ୍) ଶୁଖିଯାଏ, ତେବେ ଫାସିଆ ଟାଣ, ଚିପିଚିପି ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ହୋଇପାରେ। ଏହା ବିଭିନ୍ନ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯେଉଁଥିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଗତି କରିବାରେ କଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ। ଏଠାରେ କିଛି ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଅଛି ଯାହା ଫାସିଆକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ପ୍ଲାଣ୍ଟାର ଫାସିଆଇଟିସ୍ (ପାଦର ତଳିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା)

ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ସମସ୍ୟା। ବିଶେଷକରି ସକାଳେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଇଠିର ତଳିରେ ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳ ଭାଗରେ ଥିବା ଫାସିଆ ଫୁଲା ଏବଂ ସଂକ୍ରମଣ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।

ମାୟୋଫାସିଆଲ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍

ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ଥାନରେ ଫାସିଆ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଆମେ ଏହାକୁ "ଟ୍ରିଗର ପଏଣ୍ଟ" ବୋଲି କହିଥାଉ।ଏହା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ ଯେ। ଏହି ଗଣ୍ଠିଟି ହାତରେ ଧରାପଡ଼ିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଏହି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟର କଥା, ଗଣ୍ଠି ଥିବା ସ୍ଥାନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭୂତ ନ ହୋଇପାରେ, ବରଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବେକରେ ଗଣ୍ଠି ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଡୁପୁଇଟ୍ରେନଙ୍କ କଣ୍ଟ୍ରାକ୍ଚର

ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ହାତ ପାପୁଲି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଚର୍ମ ତଳେ ଥିବା ଫାସିଆ ଘନ ଏବଂ ଟାଇଟ୍ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଭିତରକୁ କୁଞ୍ଚିତ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ହାତରେ ତାଳି ବଜାଇବା କିମ୍ବା ଗ୍ଲୋଭସ୍ ପିନ୍ଧିବା ଭଳି ସରଳ କାମ କରିବା ଅସମ୍ଭବ କରିଦିଏ।

ଫ୍ରୋଜେନ୍ ସୋଲ୍ଡର୍

ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, କାନ୍ଧ ସନ୍ଧି ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଫାସିଆ ଘନ, କଠିନ ଏବଂ ଫୁଲିଯାଏ। ଏହା କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର ନ କଲେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ବଢ଼ିଯାଏ।

କମ୍ପାର୍ଟମେଣ୍ଟ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍

ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପାଇଁ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି କୌଣସି ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଘେରି ରହିଥିବା ଫାସିଆର ଏକ ଅଂଶ ଫୁଲିଯାଏ କିମ୍ବା ଫୁଲିଯାଏ, ତେବେ ଏହାର ଭିତରର ଚାପ ନାଟକୀୟ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ଯେହେତୁ ଫାସିଆ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇନଥାଏ, ଏହି ଚାପ ଏହା ଦେଇ ଯାଉଥିବା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ସେହି ଅଞ୍ଚଳକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ, ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଟିସୁ କ୍ଷତି ହୁଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ତୁରନ୍ତ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍ (ETU) କୁ ଯିବା ଜରୁରୀ।

ହର୍ନିଆ

ଯେତେବେଳେ ଫାସିଆର ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଏ, ସେତେବେଳେ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗର ଏକ ଅଂଶ ଦୁର୍ବଳ ସ୍ଥାନ ଦେଇ ବାହାରକୁ ଠେଲି ଦେଇପାରେ। ଏହାକୁ ଆମେ ହାର୍ନିଆ ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଏହା ସହିତ, କୋଲାଜେନ ଉତ୍ପାଦନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କିଛି ଜେନେଟିକ୍ ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ଫାସିଆଲ୍ ସିଷ୍ଟମରେ ଦୁର୍ବଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ମଧ୍ୟରେ ଏହଲର୍ସ-ଡାନଲସ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ଏବଂ ମାରଫାନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ତେବେ ଆମେ ଏହି ଫାସିଆକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବା?

ଏବେ ତୁମେ ହୁଏତ ବୁଝିପାରୁଛ ଯେ ଫାସିଆ ସିଷ୍ଟମ ଆମ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହାକୁ ଏକ ବଡ଼ କଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଏହି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ଜୀବନରେ ଯୋଡ଼।

• ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ସ୍ଥାନରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ କାମ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ, ତେବେ ଅତି କମରେ ପ୍ରତି ଅଧ ଘଣ୍ଟାରେ ଉଠି ଚାଲନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟିକିଏ ଗତି ଦେବ। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ।
• ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ନିୟମିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଫାସିଆର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
• ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବସିବା ଏବଂ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନଇଁ ପଡ଼ୁ, ଫାସିଆ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ।
• ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିବା ଫାସିଆ ଟିସୁ ମଧ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଯଦି ଫାସିଆ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ତେବେ ଆପଣ କ'ଣ କରିବେ?

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଫାସିଆରେ ଟାଣତା ଏବଂ ଗଣ୍ଠି (ଟ୍ରିଗର ପଏଣ୍ଟ) ଯୋଗୁଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ ଉପାୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।

• ଯୋଗ: କିଛି ଯୋଗ ଆସନ ଫାସିଆରେ ଟାଣତା ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଗରମ ପ୍ରୟୋଗ: ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ ଲଗାଇବା କିମ୍ବା ଗରମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା ଦ୍ୱାରା କଡ଼ା ଗଣ୍ଠି ଖୋଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ।
• ମସାଜ୍ ଥେରାପି: ଆପଣ ମସାଜ୍ ଥେରାପି ଗ୍ରହଣ କରି ଭଲ ଫଳାଫଳ ପାଇପାରିବେ, ବିଶେଷକରି ମାୟୋଫାସିଆଲ୍ ରିଲିଜ୍ ଥେରାପି ଭଳି ଚିକିତ୍ସାରେ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରୁ।
• ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର: ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଗଣ୍ଠି ପାଇଁ ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର କଠିନତାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଫୋମ୍ ରୋଲର: ଶରୀରର ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅଂଶକୁ ଫୋମ୍ ରୋଲର ଉପରେ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଡ଼ାଇବା ଦ୍ୱାରା ଟାଇଟ୍ ଫାସିଆ ଢିଲା ହୋଇପାରିବ।