ନଖ କାମୁଡ଼ିବା କିମ୍ବା କେଶ ଟାଣିବା ବନ୍ଦ କରିପାରୁନାହାଁନ୍ତି କି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତିବର୍ତ୍ତନ ତାଲିମ (HRT) ବିଷୟରେ!

ଆମ ଜୀବନରେ ସବୁ ପ୍ରକାରର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ଠିକ୍ ନା? କିଛି ଭଲ, କିଛି ଏତେ ଭଲ ନୁହେଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ଯେ ଯଦି ରୋଷେଇ ଘରର ଆଲମାରୀ ଖୋଲା ରଖାଯାଏ ତେବେ ତାହା ବନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ଟିକେ ବିରକ୍ତିକର, କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ଯାହା ଆମ ଜୀବନ ଏବଂ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଭାବନ୍ତୁ, ଆମର ନଖ କାମୁଡ଼ିବା, ଆମର ଚର୍ମ ଚୋବାଇବା ଏବଂ ଆମର କେଶ ଟାଣିବା ଭଳି ଅଭ୍ୟାସ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଏପରି ଜିନିଷ ଯାହା ଆମେ ଅଜାଣତରେ କରୁ। ଏହି ପ୍ରକାରର ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ମାନସିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କ୍ଷତି ମଧ୍ୟ କରିପାରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏପରି ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ଯାହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବା କଷ୍ଟକର ଏବଂ ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଆଜି ଆମେ ଯେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ ଯାହାକୁ Habit Reversal Training (HRT) କୁହାଯାଏ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ହେବ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ (HRT) କ'ଣ?

ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତିହତ ତାଲିମ, କିମ୍ବା ସଂକ୍ଷେପରେ HRT , ଏକ ଆଚରଣଗତ ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଖରାପ, ଅନାବଶ୍ୟକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଚିହ୍ନଟ କରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ କ୍ଷତିକାରକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ। ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମେ ଯାହା କରୁ ତାହା ହେଉଛି ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସକୁ "ବନ୍ଦ କର" କହିବା ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଅନ୍ୟ କିଛି କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଦେବା।

ଏହା ରାସ୍ତାରେ ଥିବା ଏକ ଗର୍ତ୍ତ ପରି। ଆମେ ଯେତେବେଳେ ସେହି ରାସ୍ତାରେ ଚାଲିଥାଉ ସେତେବେଳେ ଆମେ ସବୁବେଳେ ଏଥିରେ ପଡ଼ିଯାଉ। HRT ଯାହା କରେ ତାହା ହେଉଛି, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସେହି ଗର୍ତ୍ତରେ ପଡ଼ିବାକୁ ଯାଉ, ଏହା ଏହାକୁ ଚିହ୍ନିଥାଏ ଏବଂ ଆମକୁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପାୟ ଶିଖାଏ, ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପାୟରେ, ଗର୍ତ୍ତ ପାର ହେବା ପାଇଁ। ସମୟ ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଗର୍ତ୍ତ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚିଥାଉ, ଆମେ ଜାଣି ନ ପାରି ନୂତନ ରାସ୍ତା ନେବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଉ। ପୁରୁଣା ଅଭ୍ୟାସ ଉଭାନ ହୋଇଯାଏ।

ଏହି ପଦ୍ଧତି ପ୍ରଥମେ 1970 ଦଶକରେ ଦୁଇଜଣ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଚଳନ କରାଯାଇଥିଲା। ସେବେଠାରୁ, ଅନେକ ଗବେଷଣା ଏହାର ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ପ୍ରମାଣିତ କରିଛି।

HRT ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ?

ଏହି ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ପିଲା ଏବଂ ବୟସ୍କମାନଙ୍କର ଶରୀର-କେନ୍ଦ୍ରିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଆଚରଣକୁ ବନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ବନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି, ତେବେ HRT ସହିତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଥିବା କାହାକୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ, ଯେପରିକି ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତା।

ଏହି HRT ଚିକିତ୍ସା କିପରି କାମ କରେ?

ଏହି ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ, ଆପଣ ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ କାମ କରନ୍ତି। ଏଥିରେ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ ଜଡିତ। ଆସନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବିଷୟରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

୧. ସଚେତନତା ତାଲିମ

ଏହା ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ। ଆମେ ଏଠାରେ ଯାହା କରୁଛୁ ତାହା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେହି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି କରନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ନିଜକୁ ସଚେତନ କରିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଏକ CCTV କ୍ୟାମେରା ଲଗାଇ ଆପଣ କ’ଣ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ନିଜକୁ ଦେଖାଇବା ଭଳି। ଏଥିପାଇଁ ଆହୁରି କିଛି ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ମଧ୍ୟ ଅଛି।

• ଉତ୍ତର ବର୍ଣ୍ଣନା: ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରାମର୍ଶଦାତା ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବେ। ଧରାଯାଉ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ନଖ କାମୁଡ଼ିବା। "ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଟିଭି ଦେଖୁଥାଏ, ମୁଁ ଅଚେତ ଭାବରେ ମୋ ହାତକୁ ମୋ ପାଟିରେ ପୁରେଇ ଦିଏ। ତା'ପରେ ମୁଁ ମୋର ତର୍ଜନୀ ନଖକୁ ମୋ ଦାନ୍ତ ମଧ୍ୟରେ କାମୁଡ଼ି ଦିଏ। କେତେବେଳେ ମୁଁ ଏହା ଚାରିପାଖରେ ଗୁମ୍ ଚୋବାଇ ଦିଏ।" ଏହିପରି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷରୁ ସବୁକିଛି ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ।
• ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଚିହ୍ନଟ: ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସେହି ଅଭ୍ୟାସ କରିବ, ତୁମକୁ ଏହାକୁ ଚିହ୍ନିବାକୁ ପଡିବ, "ଓଃ... ମୁଁ ଏବେ ଏହା କରୁଛି।" ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ ଥିବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ଚିହ୍ନିବ, ସେ ତୁମକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବେ। ଯଦି ତୁମେ ଏହା ଅଜାଣତରେ କରୁଛ, ତେବେ ସେ ତୁମକୁ ଏହା ଦେଖାଇବେ। ଘରେ ମଧ୍ୟ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ନଖ କାମୁଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ, ତୁମେ ନିଜକୁ କହିପାରିବ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ମୁଁ ଏବେ ଏହା କରୁଛି।"
• ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସତର୍କତା ତାଲିମ: ଆପଣ କେବେ ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ଲିପ୍ତ ହେଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ସଚେତନ ହେବା ପରେ, ଆମେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଯାଉଥିବା ସମୟରେ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରା, ଭାବନା ଏବଂ ଗତିବିଧି ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନଖ କାମୁଡୁଛନ୍ତି, ତେବେ କାମୁଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଆଡକୁ ଗତି କରିପାରେ। କିମ୍ବା ଆପଣ ଟିକେ ଚାପ କିମ୍ବା ବିରକ୍ତି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆମେ ଏହି "ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସତର୍କତା ସଙ୍କେତ" ଚିହ୍ନିବା ଶିଖିଥାଉ। ଆମେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଦେଖୁ ଯେ ଆପଣ କେବେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସରେ ଲିପ୍ତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। ଏହା ଯେତେବେଳେ ପରୀକ୍ଷା ଆସୁଛି, ଯେତେବେଳେ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ଗାଳି ଦେଉଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କେବଳ ବସିଛନ୍ତି।

୨. ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ତାଲିମ

ଏବେ ଆମେ ଜାଣିଛୁ ଯେ ଆମର ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ କ’ଣ, ଏହା କେବେ ହୁଏ ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ। ଦ୍ୱିତୀୟ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଏପରି କିଛି କରିବା ଯାହା ଆମ ପାଇଁ ସେହି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସକୁ କରିବା ଅସମ୍ଭବ କରିଦେବ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହା କରିବାକୁ ଚାହୁଁ। ଏହାକୁ 'ପ୍ରତିଯୋଗୀ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା' କୁହାଯାଏ।

ଏହି ପ୍ରତିକାର ବାଛିବା ସମୟରେ ଅନେକ ଜିନିଷ ବିଚାର କରିବାକୁ ପଡିବ।

• ତେଣୁ ସେହି ପୁରୁଣା ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସକୁ କରିବା ଅସମ୍ଭବ ହୋଇଯିବ।
• ତୁମେ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସେହି କାର୍ଯ୍ୟରେ ରହିବା ଉଚିତ।
• ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଜବ ମନେ ନହୁଏ।
• ଏହା ଏପରି କିଛି ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ, କୌଣସି ଉପକରଣ ବିନା କରାଯାଇପାରିବ।

ନଖ କାମୁଡ଼ିବାର ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ?

• ହାତଟିକୁ ହାତରେ ଜୋରରେ ଧରି ପାଖ ଦେଇ ରଖ। ତା'ପରେ ତୁମେ ଏହାକୁ ତୁମ ପାଟିରେ ରଖିପାରିବ ନାହିଁ।
• ଦୁଇ ହାତ ଯୋଡ଼ି ଦିଅ।
• ଯଦି ଆପଣ ଚେୟାରରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ହାତ ଉପରେ ବସିଯାଆନ୍ତୁ।
• ତୁମର ହାତ ବାନ୍ଧି ଦିଅ।

ଥରେ ତୁମେ ତୁମକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିକାର ବାଛିସାରିଲ, ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କର। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ନଖ କାମୁଡ଼ିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କର, ତୁମେ ବାଛିଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ କର (ଯଥା, ତୁମର ମୁଠାକୁ ଦବାଇ)।

3. ସାମାଜିକ ସହାୟତା ପାଇବା (ସଘନ ତାଲିମ)

ଏହା ତୃତୀୟ ପଦକ୍ଷେପ। ଏହାକୁ 'ପ୍ରେରଣା ଏବଂ ଅନୁପାଳନ' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କ ନିକଟତର ଲୋକଙ୍କୁ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ସାମିଲ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ମାଆ, ବାପା, ଭାଇଭଉଣୀ କିମ୍ବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁକୁ ବିପରୀତ କାର୍ଯ୍ୟ (ତୁମର ହାତକୁ ଚିପିବା) କରୁଥିବାର ଦେଖ, ସେମାନେ ତୁମର ପ୍ରଶଂସା କରନ୍ତି। ସେମାନେ ଏପରି କିଛି କୁହନ୍ତି, "ବାଃ... ବହୁତ ଭଲ! ତୁମେ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ କରୁଛ।" ଏହା ତୁମ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଉତ୍ସାହ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ତୁମେ ଭୁଲିଯାଅ ଏବଂ ତୁମର ନଖ କାମୁଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କର, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ କଠୋର ହେବ ନାହିଁ, ବରଂ ପ୍ରେମର ସହିତ ତୁମକୁ "ହାତ ମଇଳା କର" ବୋଲି ମନେ ପକାଇବ । ଏହି ସାମାଜିକ ସମର୍ଥନ ତୁମର ନୂତନ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆହୁରି ମଜବୁତ କରିବ।

HRT ବ୍ୟତୀତ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ

ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପ ବ୍ୟତୀତ, ଏହି ଚିକିତ୍ସାରେ ଆଉ ଦୁଇଟି ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି ଯୋଡାଯାଇପାରିବ।

ଆରାମ ତାଲିମ

ପ୍ରାୟତଃ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପରେ ଥାଉ, ସେତେବେଳେ ଏହି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ, ଆମ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଉପାୟ ଅଭ୍ୟାସ କରି, ଆମେ ସେହି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସରେ ଲିପ୍ତ ହେବାର ଇଚ୍ଛାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବା। ଆପଣଙ୍କର ପରାମର୍ଶଦାତା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହିପରି କିଛି ଶିଖାଇ ପାରନ୍ତି:

• ସଚେତନତା
• ଧ୍ୟାନ
• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ
• ପ୍ରଗତିଶୀଳ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ
• ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା ଏବଂ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଳି ଜିନିଷ।

ସାଧାରଣୀକରଣ ତାଲିମ

ଏଠାରେ ତୁମେ ଯାହା କରିବ ତାହା ହେଉଛି ତୁମେ ଶିଖିଥିବା ନୂତନ 'ବିପରୀତ କାର୍ଯ୍ୟ'କୁ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନରେ, ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ ଅଭ୍ୟାସ କର। ତୁମକୁ ଏହାକୁ ସବୁଠି ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ, କେବଳ ଘରେ ନୁହେଁ, ଯେପରିକି ବସ୍‌ରେ, ଶ୍ରେଣୀରେ, କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହା ଜାରି ରଖିବ, ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟଟି ତୁମକୁ ଅଜାଣତରେ ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହେବ, ଏବଂ ପୁରୁଣା ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସଟି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦମନ ହୋଇଯିବ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରକୃତରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କି?

ହଁ। ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ, ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ HRT ଅନେକ ଅଭ୍ୟାସ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ।

ତଥାପି, ଆମକୁ ଗୋଟିଏ କଥା ବୁଝିବାକୁ ପଡିବ। ନିକୋଟିନ୍ ନିର୍ଭରତା କିମ୍ବା ଅବସେସିଭ୍-କମ୍ପଲ୍ସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (OCD) ଭଳି ଅଧିକ ଜଟିଳ ପରିସ୍ଥିତିରେ, କେବଳ HRT ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, HRT ବ୍ୟତୀତ ଔଷଧ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାହା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଆଲୋଚନା କରିପାରିବେ।

HRT ଚିକିତ୍ସା କେତେ ସମୟ ନେଇଥାଏ?

ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ସୀମା ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାର ଜଟିଳତା ଏବଂ ଆପଣ ଏଥିରେ କେତେ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ ସାକ୍ଷାତ କରିବା ସହିତ, ଆପଣ ଘରେ କରୁଥିବା "ହୋମୱାର୍କ" ଅଂଶ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

କିଛି ଲୋକ କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ସଫଳତାର ସହିତ ଛାଡିପାରନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ଟିକ୍ ଡିସଅର୍ଡର କିମ୍ବା ଡରମାଟୋଟିଲୋମାନିଆ ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ, ପ୍ରାରମ୍ଭିକ HRT ଚିକିତ୍ସା ପରେ ମଧ୍ୟ, ସାରା ଜୀବନ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ "ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ" ଅଧିବେଶନରେ ଯୋଗ ଦେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ HRT ଚେଷ୍ଟା କରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହା କାମ କରୁନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ ପୁଣି ଥରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଅନ୍ୟ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ହୋଇପାରେ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି HRT ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ ଭାଙ୍ଗିବା ପରେ ଅଭ୍ୟାସ ପୁଣି ଥରେ ଦେଖାଦିଏ, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ ପୁଣି ଥରେ ସାକ୍ଷାତ କରିବା ଏବଂ କିଛି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଅଧିବେଶନରେ ଯୋଗଦେବା ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣିଥରେ ଟ୍ରାକକୁ ଫେରାଇ ଆଣିପାରିବ।

ଦଶନ୍ଧି ଧରି, HRT ଅଗଣିତ ଲୋକଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ସମସ୍ୟାପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭ୍ୟାସ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଛି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଚାର କରିବାକୁ ନାହାନ୍ତି, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅଛନ୍ତି।