HDL କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା 'ଭଲ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ) ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଶବ୍ଦ ଶୁଣୁ, ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଭୟଭୀତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? "ଓଃ, ମୁଁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଯେ ମୋର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅଧିକ ଅଛି କି," "ମୁଁ ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇପାରିବି ନାହିଁ," ଭଳି କଥାଗୁଡ଼ିକ ମନକୁ ଆସେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଖରାପ ନୁହେଁ? ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ପ୍ରକାରର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅଛି ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏକ 'ଭଲ ବନ୍ଧୁ' ପରି କାମ କରେ। ତାହା ହେଉଛି 'ଭଲ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, ଅର୍ଥାତ୍ HDL, ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଆଜି ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, HDL କ'ଣ?

HDL ର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍ । ଏବେ, ଏହି ନାମଟି ଟିକେ ଜଟିଳ ଶୁଭିପାରେ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏହା ବହୁତ ସରଳ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକ ଏକ ସହରର ମୁଖ୍ୟ ରାସ୍ତା। ଯେପରି ଏହି ରାସ୍ତାଗୁଡ଼ିକରେ ଟ୍ରାଫିକ୍ ଜାମ୍ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଅଳିଆ ଜମା ହୁଏ, ସେହିପରି 'ଖରାପ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (LDL) ମଧ୍ୟ ଆମର ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ଜମା ହୋଇପାରେ।

ସେତେବେଳେ ଆମର ନାୟକ, HDL, ବାହାରକୁ ଆସେ। HDL ହେଉଛି ସହରର ସୁପର-ସଫାକାରୀ ଦଳ ପରି ଯେଉଁମାନେ ଏହି ରାସ୍ତାଗୁଡ଼ିକୁ ସଫା କରନ୍ତି। ଏହି HDL କଣିକାଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ମାଧ୍ୟମରେ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି, କାନ୍ଥରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଅନାବଶ୍ୟକ, ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (LDL) ଉଠାଇ ସିଧା ଯକୃତକୁ ନେଇଯାଆନ୍ତି। ଯକୃତରେ ଏହି ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ଆହୁରି ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରାଯାଏ ଏବଂ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିଦିଆଯାଏ। ଏହି କାରଣରୁ ଆମେ HDLକୁ 'ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ' ବୋଲି କହିଥାଉ କାରଣ ଏହା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ସଫା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

HDL 'ଭଲ' ଏବଂ LDL 'ଖରାପ' କାହିଁକି?

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷକୁ ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଏହି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ରକ୍ତ ମାଧ୍ୟମରେ କିପରି ଗତି କରେ। ଏହା ଏକା ଯାତ୍ରା କରେ ନାହିଁ, ଏହା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ ନାମକ ପ୍ରୋଟିନ ବାହକ ଅଣୁ ସହିତ ଏକାଠି ଯାତ୍ରା କରେ। HDL ଏବଂ LDL ଏହି ପ୍ରକାରର ଦୁଇ ପ୍ରକାର ବାହକ। ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିନ୍ନ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଏକ ସାରଣୀ ସାହାଯ୍ୟରେ ବୁଝିବା।

ଏହା ସହିତ, HDL ଆମ ରକ୍ତବାହୀର ଭିତର ଆସ୍ତରଣ (ଏଣ୍ଡୋଥେଲିୟମ୍)କୁ ବଜାୟ ରଖେ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତ କିମ୍ବା କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହେବାରୁ ରୋକେ। ଏହା କାନ୍ଥରେ ପ୍ଲାଷ୍ଟର ଲଗାଇବା, ଏହାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ରଖିବା ଭଳି।

ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ରିପୋର୍ଟକୁ ବୁଝିବା (ଲିପିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍)

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଯେଉଁ ରିପୋର୍ଟ ପାଆନ୍ତି ତାହାକୁ ଲିପିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହାର ଅନେକ ମୂଲ୍ୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

• ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ସମଷ୍ଟି: HDL, LDL, ଏବଂ VLDL।
• LDL (କମ୍-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍): ଏହା 'ଖରାପ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍। ସ୍ତର ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଏହା ହୃଦୟ ପାଇଁ ସେତେ ଖରାପ।
• HDL (ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍): ଏହା 'ଭଲ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍। ଏହାର ମୂଲ୍ୟ ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ପାଇଁ ସେତେ ଭଲ।
• VLDL (ଅତି କମ୍ ଘନତା ବିଶିଷ୍ଟ ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍): ଏହା ମଧ୍ୟ LDL ପରି ଏକ ପ୍ରକାରର ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍।
• ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ: ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ଯାହା ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ଶରୀରରେ ମିଶିଯାଏ। ଏହି ମୂଲ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିଥାଏ।

ଆପଣଙ୍କର HDL ସ୍ତର କିପରି ହେବା ଉଚିତ?

HDL ସ୍ତର ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ସେତେ ଭଲ। ସାଧାରଣତଃ, ସୁସ୍ଥ ସ୍ତରଗୁଡ଼ିକ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଭାବରେ ଥାଏ:

• ହୃଦରୋଗରୁ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ତର: 60 mg/dL କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ।
• ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ: 40 mg/dL କିମ୍ବା ଅଧିକ ବିପଦ ହ୍ରାସ କରେ।
• ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ: 50 mg/dL କିମ୍ବା ଅଧିକ ବିପଦ ହ୍ରାସ କରେ।
• ୨-୧୯ ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ: ୪୫ ମିଗ୍ରା/ଡିଏଲ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ।

ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର HDL ସ୍ତର 40 mg/dL (ପୁରୁଷ) କିମ୍ବା 50 mg/dL (ମହିଳା) ତଳେ ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ।

କମ୍ HDL ସ୍ତରର କାରଣ କଣ?

ଆପଣଙ୍କର HDL ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି:

• ଜେନେଟିକ୍ ଅବସ୍ଥା: ଜେନେଟିକ୍ କାରଣ ଯୋଗୁଁ କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଟାଙ୍ଗିଅର୍ ରୋଗ ଏବଂ ପାରିବାରିକ ମିଳିତ ହାଇପରଲିପିଡେମିଆ ହେଉଛି ଏପରି ଦୁଇଟି ଅବସ୍ଥା।
• ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍: ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ପେଟର ସ୍ଥୂଳତା ସମେତ ଅନେକ ରୋଗ, ଯାହା HDL ସ୍ତରକୁ କମ୍ କରିପାରେ।
• ସ୍ଥୂଳକାୟତା: ଶରୀରର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଚର୍ବି ଜମା ହୁଏ, HDL ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
• ଧୂମପାନ ଏବଂ ତମାଖୁ ସେବନ: ତମାଖୁରେ ଥିବା ନିକୋଟିନ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କର 'ଭଲ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
• କିଛି ଔଷଧ: ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ କିଛି ଔଷଧ (ଯେପରିକି ବିଟା ବ୍ଲକର୍ସ) ମଧ୍ୟ HDL ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।

ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ HDL ମଧ୍ୟ ଏକ ସମସ୍ୟା କି?

ଯଦିଓ ସାଧାରଣତଃ ଉଚ୍ଚ HDL ରହିବାକୁ ଭଲ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ କ୍ୱଚିତ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ HDL ସ୍ତର (ଯଥା, 80 mg/dL ରୁ ବହୁତ ଅଧିକ) କିଛି ଜେନେଟିକ୍ ଅବସ୍ଥାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ରିପୋର୍ଟରେ କୌଣସି ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଭଲ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ HDL ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଆମକୁ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର HDL ସ୍ତର କମ୍ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ ଉପାୟ କରିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।

୧. ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ସପ୍ତାହର ଅଧିକାଂଶ ଦିନ, ଦିନକୁ ୩୦-୬୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲିଂ ଭଳି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

୨. ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧୂମପାନ ଛାଡିଦିଅ: ଏହା ଏକ ଜରୁରୀ କାର୍ଯ୍ୟ। ଥରେ ତୁମେ ଧୂମପାନ ବନ୍ଦ କରିଦିଅ, ତୁମର HDL ସ୍ତର ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।

୩. ସୁସ୍ଥ ଶରୀରର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ HDL ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ନାହିଁ, ବରଂ ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ମଧୁମେହ ଭଳି ଅନେକ ରୋଗରୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା ମିଳେ।

୪. ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ: ଯଥାସମ୍ଭବ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ, ଭଜା, ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଖାଇବାକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଡାଲି, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ (ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗହମ, ଓଟ୍ସ), ମାଛ, ଆଭୋକାଡୋ ଏବଂ ଅଲିଭ୍ ତେଲ ଭଳି ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

୫. ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ କରନ୍ତୁ।

ଡାକ୍ତରମାନେ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରତି ପାଞ୍ଚ ବର୍ଷରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ବିପଦ କାରଣ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅଧିକ ବାରମ୍ବାର ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।