ଆପଣଙ୍କର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷାରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି କି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଟିକେ ଅଧିକ ଅଛି? କିନ୍ତୁ ଡାକ୍ତର କହିଛନ୍ତି କି ଆପଣଙ୍କୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମଧୁମେହ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏବେ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାର ସମୟ ଆସିଛି? ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ସମାନ ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଛି, ତେବେ ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଏକ ବିଷୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତାହା ହେଉଛି ମଧୁମେହ ପୂର୍ବରୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟ, କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ । ଏହା ଏକ ଚେତାବନୀ ପରି, ଯେପରି ଟ୍ରାଫିକ୍ ଲାଇଟରେ ହଳଦିଆ ଆଲୋକ। ଏହା ଦୁର୍ଘଟଣା ଘଟିବା ପୂର୍ବରୁ ଆମକୁ ସତର୍କ କରିବାର ଏକ ସୁଯୋଗ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ କ'ଣ?
ଏହା ସରଳ। ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା (ଗ୍ଲୁକୋଜ୍) ସ୍ତର ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ମଧୁମେହ (ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ) ବୋଲି କହିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ ନୁହେଁ। ଏହା ନିଜେ ଏକ ରୋଗ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଚେତାବନୀ ସଙ୍କେତ । ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସମୟରେ ସଠିକ୍ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପୂର୍ଣ୍ଣ ମଧୁମେହ ବିକାଶକୁ ରୋକିପାରିବେ କିମ୍ବା ବିଳମ୍ବ କରିପାରିବେ। ଏହା ଏଠାରେ ଭଲ ଖବର।
ସାଧାରଣତଃ, ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର 70 ରୁ 99 (mg/dL) ମଧ୍ୟରେ ରହିବା ଉଚିତ। ତଥାପି, ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ଏହି ମୂଲ୍ୟ 100 ରୁ 125 (mg/dL) ମଧ୍ୟରେ ରହିପାରେ। ଯଦି ଏହି ଅବସ୍ଥାର ସମାଧାନ କରାନଯାଏ, ତେବେ 10 ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ପୂର୍ଣ୍ଣାଙ୍ଗ ମଧୁମେହ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ ଅଧିକ।
ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? ଏହା କେତେ ସାଧାରଣ?
ଏହା ହେଉଛି ସେହି ଜିନିଷ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପକାଇଥାଏ। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ହେଲେ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ। ହଁ, ଆପଣ କୌଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିନପାରନ୍ତି। ଏହି ନୀରବତା ଯୋଗୁଁ, ବିଶ୍ୱର ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ଥିବା 80% ରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ଏହା ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ।
ସେଥିପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଏବଂ ବୟସ ଅନୁସାରେ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେବେ ହିଁ ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ।
ତଥାପି, ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍, କିଛି ଲୋକ ନିମ୍ନଲିଖିତ କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:
- କାଖ, ବେକର ପଛପଟ ଏବଂ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱ ପରି ଚର୍ମ ମଖମଲ ପରି କଳା ଏବଂ ଘନ ହୋଇଯାଏ। ଏହାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ `(ଆକାନ୍ଥୋସିସ୍ ନିଗ୍ରୀକାନ୍ସ)` କୁହାଯାଏ।
- ଚର୍ମ ପୃଷ୍ଠରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଗଣ୍ଠି (ସ୍କିନ୍ ଟ୍ୟାଗ୍) ଦେଖାଯିବା।
- ସମୟ ସହିତ ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖାଯାଏ। ଏହା ପରେ ମଧୁମେହ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରେଟିନୋପାଥି ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆଖିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ।
"ମୋର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ନାହିଁ" ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ଏକ ନୀରବ ଶତ୍ରୁ ପରି। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବିପଦ କାରଣ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟି ପରୀକ୍ଷା କରାଇବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ।
ଆମେ ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ କାହିଁକି ପାଉଁ? ବିପଦର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛିଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ । ଏହା ଟିକେ ଜଟିଳ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଏହାକୁ ତୁମକୁ ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝାଇବି।
ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ: ଆମ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଘର ପରି। ଆମେ ଯେଉଁ ଚିନି (ଗ୍ଲୁକୋଜ୍) ଖାଉଛୁ ତାହା ଏହି ଘରକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଇନସୁଲିନ୍ ହରମୋନ୍ ହେଉଛି ଚାବି ଯାହା ଏହି ଘରଗୁଡ଼ିକର ଦ୍ୱାର ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ଚିନିକୁ ଭିତରକୁ ପ୍ରବେଶ କରାଏ।
ଯେତେବେଳେ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ଘଟେ, ଏହା ସେହି ଘରଗୁଡ଼ିକର ଦ୍ୱାରଗୁଡ଼ିକର ଚାବିଖୋଲଗୁଡ଼ିକ କଳଙ୍କିରେ ବନ୍ଦ ହୋଇଯିବା ପରି। ତେଣୁ, ଇନସୁଲିନ୍ ନାମକ ଚାବି ଦ୍ୱାରକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖୋଲିପାରେ ନାହିଁ। ତା'ପରେ ଚିନି କୋଷ ଭିତରକୁ ଯାଇପାରେ ନାହିଁ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଜମା ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହିପରି ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧରେ ଯୋଗଦାନ କରୁଥିବା ଏବଂ ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଅନେକ କାରଣ ଅଛି:
- ଜେନେଟିକ୍ସ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମାଆ, ବାପା କିମ୍ବା ଭାଇଭଉଣୀଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଛି।
- ଅତ୍ୟଧିକ ଶରୀର ଓଜନ: ବିଶେଷକରି ପେଟ ଚାରିପାଖରେ (ପେଟ ବାହାରକୁ ବାହାରି) ଚର୍ବି ଜମା ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
- ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ: ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ନ ରଖିବା, ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହିବା।
- ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ: ମିଠା, ମଇଦା, ତେଲ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟର ବାରମ୍ବାର ସେବନ।
- ବୟସ: 45 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
- ଧୂମପାନ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା:
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମଧୁମେହ (ଗର୍ଭକାଳୀନ ମଧୁମେହ) ରହିବା।
- ପଲିସିଷ୍ଟିକ୍ ଓଭାରିୟାନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PCOS)।
- ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ହେଉଛି ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ଅବସ୍ଥା।
- କିଛି ହରମୋନଲ ବିକାର।
- ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ଭଳି କିଛି ଔଷଧର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାର।
- ଚାପ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ।
ଏହି ବିପଦ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି (ଯେପରିକି ବୟସ ଏବଂ ଜେନେଟିକ୍ସ) ଆମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରେ। କିନ୍ତୁ ଅନେକ (ଯେପରିକି ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଧୂମପାନ) ଆମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଅଛି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ବିପଦ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅଛି, ତେବେ ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଯଦି ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ର ଯତ୍ନ ନନିଆଯାଏ, ତେବେ କ'ଣ ହୋଇପାରେ?
ପ୍ରିଡାଇବେଟିସର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜଟିଳତା ହେଉଛି ଏହା ଟାଇପ୍ 2 ଡାଇବେଟିସରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ। ଡାଇବେଟିସ ଏକ ରୋଗ ଯାହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରା ନ ଗଲେ, ଆମ ଶରୀରର ଅନେକ ଅଙ୍ଗକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
ମଧୁମେହର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଜଟିଳତା ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
- ଆଖି କ୍ଷତି (ଡାଇବେଟିସ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରେଟିନୋପାଥି): ସମୟ ସହିତ, ଦୃଷ୍ଟି ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ ଏବଂ ଅନ୍ଧତ୍ୱ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
- ବୃକକ୍ କ୍ଷତି (ଡାଇବେଟିସ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ନେଫ୍ରୋପାଥି): ଏହା ବୃକକ୍ ଫେଲ୍ ମଧ୍ୟ କରିପାରେ।
- ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି (ଡାଇବେଟିସ୍-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ନ୍ୟୁରୋପାଥି):ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗରେ କ୍ଷୀଣତା, ଜଳାପୋଡ଼ା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଆଘାତଗୁଡ଼ିକ ଅଣଦେଖା ହୋଇପାରେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟାବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ। କିନ୍ତୁ ମଧୁମେହର ଜଟିଳତାକୁ ପ୍ରତ୍ୟାବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପ୍ରାୟତଃ ଅସମ୍ଭବ। ତେଣୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଶୀଘ୍ର ସଚେତନ ହେବା ଏବଂ ଜୀବନସାରା ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ?
ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ହେଉଛି ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବା। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକୁ ସୁପାରିଶ କରିବେ। ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ପରୀକ୍ଷା ଅଛି।
୧. ଫାଷ୍ଟିଙ୍ଗ ପ୍ଲାଜ୍ମା ଗ୍ଲୁକୋଜ (FPG) ପରୀକ୍ଷା: ଏହା ହେଉଛି ସାଧାରଣତଃ ସକାଳେ ଆମେ କିଛି ନଖାଇବା ପରେ (ପ୍ରାୟ ୮ ଘଣ୍ଟା ଉପବାସ ପରେ) ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ କରିଥାଉ।
୨. A1C ପରୀକ୍ଷା: ଏହି ପରୀକ୍ଷା ଗତ ଦୁଇରୁ ତିନି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ହାରାହାରି ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବ।
ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକର ଫଳାଫଳ ଆଧାରରେ ଡାକ୍ତର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ ଯେ ଆପଣ କେଉଁଠି ଅଛନ୍ତି।
| ପରୀକ୍ଷା | ସୁସ୍ଥ ସ୍ତର | ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ସ୍ତର | ମଧୁମେହ ସ୍ତର |
|---|---|---|---|
| ଉପବାସ ପ୍ଲାଜ୍ମା ଗ୍ଲୁକୋଜ (FPG) | ୯୯ ମିଗ୍ରା/ଡିଏଲ କିମ୍ବା କମ୍ | ୧୦୦ - ୧୨୫ ମିଗ୍ରା/ଡେସିଲିଟର | ୧୨୬ ମିଗ୍ରା/ଡିଏଲ କିମ୍ବା ଅଧିକ |
| A1C ପରୀକ୍ଷା | ୫.୭% କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ | ୫.୭% - ୬.୪% | ୬.୫% କିମ୍ବା ଅଧିକ |
ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଖବର! ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ରୋଗକୁ ଓଲଟା କରାଯାଇପାରିବ। କିପରି?
ହଁ, ଏହା ତୁମେ କେବେ ଶୁଣିବ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଖବର। ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନୁହେଁ ଯେ ତୁମେ ମଧୁମେହ ବିକଶିତ ହେବ। ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରି, ତୁମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପ୍ରାୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ୱାଭାବିକକୁ ଫେରାଇ ଆଣିପାରିବ।
ଏହା ଏକ ବଡ଼ କଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଆପଣ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷ ଅଛି।
| କାର୍ଯ୍ୟ | ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? | ଆରମ୍ଭ କରିବାର ଏକ ସରଳ ଉପାୟ |
|---|---|---|
| ୧. ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ, ବିଶେଷକରି ପେଟର ଚର୍ବି, ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। | ଆପଣଙ୍କ ମୋଟ ଓଜନର 5% - 7% ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ 80 କିଲୋଗ୍ରାମ, ତେବେ କେବଳ 4-6 କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବ। |
| ୨. ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଶର୍କରାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। | ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଝାଳ ନ ବାହାରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲ। ଯଦି ତୁମେ ଚାଲିବା, ନାଚିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ପହଁରିବା ପାଇଁ ଅଳସୁଆ, ତେବେ ଯାହା ପସନ୍ଦ କର ତାହା କର। |
| ୩. ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ | ଆମେ ଯାହା ଖାଉ ତାହା ସିଧାସଳଖ ଆମ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହୋଇପାରିବ। | ମିଠା ଚା ଏବଂ ପାନୀୟ ବଦଳରେ ପାଣି, ନଡ଼ିଆ ପାଣି କିମ୍ବା ବେଲିମାଲ ପରି କିଛି ପିଅନ୍ତୁ। ଭାତ, ରୁଟି ଏବଂ ନୁଡୁଲ୍ସ ଭଳି ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ପନିପରିବା, ଔଷଧି, ଫଳ, ବାଦାମ ଏବଂ ମାଛ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। |
ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାମ କରିପାରିବେ:
- ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଧୂମପାନ ଛାଡ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ। ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା ଭଳି ଜିନିଷ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅ। ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନକୁ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ଯେପରିକି ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ କିମ୍ବା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ପାଇଁ କୌଣସି ଔଷଧ ଅଛି କି?
ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ପରିଚାଳନାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରାଯାଇଥିବା ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା। ତଥାପି, କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଯେପରିକି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମଧୁମେହ ହେବାର ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି ଏବଂ କେବଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।
ଏଥିପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ଔଷଧ ହେଉଛି `(ମେଟଫର୍ମିନ୍)` ଏବଂ `(ଆକାର୍ବୋଜ୍)`। ତଥାପି, ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରୁଥିବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ।
ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜର ଯତ୍ନ କିପରି ନେବେ?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ଅଛି, ଟିକେ ନର୍ଭସ ଏବଂ ଭୟଭୀତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବଦଳାଇବାର ଏକ ସୁଯୋଗ।
- ନିଜକୁ ଶିକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ: ବିଶ୍ୱସ୍ତ ଉତ୍ସରୁ ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ପଢ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତୁ: ଆପଣ କରୁଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
- ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ କରିବା ବେଳେବେଳେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଅଭ୍ୟାସ ବଦଳାଇବା କଷ୍ଟକର: ଆପଣ ରାତାରାତି ସବୁକିଛି ବଦଳାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ। ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।
- ତୁମେ ପ୍ରତିଦିନ ୧୦୦% ସିଦ୍ଧ ହେବ ନାହିଁ: କିଛି ଦିନ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ ନାହିଁ, କିଛି ଦିନ ତୁମେ ତୁମର ଖାଇବାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏଥିପାଇଁ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ, ପରଦିନ ପୁଣି ଚେଷ୍ଟା କର। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସିଦ୍ଧ ହେବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଚେଷ୍ଟା କରିବା।
- ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ: ଏସବୁ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯଦି ତୁମର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁମର ଦୋଷ ବୋଲି ଭାବ ନାହିଁ। ମଧୁମେହ ଏକ ଜଟିଳ ଅବସ୍ଥା। ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ କ'ଣ କରାଯିବ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପାଇଁ ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ।
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ଅଛି କିମ୍ବା ଏହା ପାଇଁ ବିପଦ ଅଛି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ:
୧. ମୁଁ କିପରି ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ଏବଂ ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବି?
୨. ମଧୁମେହର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
୩. ମୋର ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ କେତେ?
୪. ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
୫. ମୁଁ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ? ମୋ ପାଇଁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ?
୬. ମୋ ଖାଦ୍ୟରେ କେଉଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ପଡିବ?
୭. ମୁଁ କ’ଣ ଜଣେ ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
୮. ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ମୁଁ ଯୋଗଦାନ କରିପାରିବି କି?
ଯେତେବେଳେ ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ବିଷୟରେ କଥା ଆସେ, ଜ୍ଞାନ ହେଉଛି ଶକ୍ତି । ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି କି ନାହିଁ ଏବଂ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ ତାହା ଜାଣିବା ସେହି ଶକ୍ତିର ଏକ ଅଂଶ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଯାତ୍ରା ଏକା କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ଦଳ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସେଠାରେ ଅଛନ୍ତି।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ହେଉଛି ମଧୁମେହ ରାସ୍ତାରେ ଏକ ହଳଦିଆ ଆଲୋକ। ଏହା ଏକ ଚେତାବନୀ, ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନୁହେଁ।
- ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବିପଦ କାରଣ ଅଛି, ତେବେ ନିୟମିତ ଡାକ୍ତରୀ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ପ୍ରାୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରାଯାଇପାରିବ।
- ଏହି ସତର୍କତାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଦ୍ଵାରା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ବୃକକ୍ ରୋଗ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଆନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |