ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବିଷୟରେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି?

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦୌଡ଼ୁଛ, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ୁଛ, ଡରିଯାଉଛ, କିମ୍ବା ବହୁତ ଖୁସି ହେଉଛ, ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଠିକ୍ ନା? ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶୋଇପଡ଼ୁଛ, କିମ୍ବା ଶାନ୍ତିରେ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ୁଛ, ଏହି ହାର ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୋଲି କହିଥାଉ, କିମ୍ବା ଯେଉଁ ହାରରେ ହୃଦୟ ସ୍ପନ୍ଦନ ହୁଏ। ଆମର ଶରୀର ଏହି ହାରକୁ ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଉପାୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଯାହା ଆମେ କ’ଣ କରୁଛୁ ଏବଂ ଆମେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛୁ ତାହା ସହିତ ମେଳ ଖାଏ। ଆଜି ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ କଥା ହେବୁ, ଏପରି ଭାବରେ ଯେ ତୁମେ ବୁଝିପାରିବ।

ଆପଣ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କିପରି ମାପନ୍ତି?

ତୁମର ହୃଦୟ କେତେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦନ କରୁଛି ତାହା ଜାଣିବା ସହଜ। ତୁମେ ଘରେ ନିଜେ ଏହା କରିପାରିବ। ଏହାକୁ ଆମେ ତୁମର ନାଡ଼ି ନେବା ବୋଲି କହିଥାଉ।

• ନିଜ ହାତରେ ଏହାକୁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ: ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନୋଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ନିଅନ୍ତୁ (ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଆଙ୍ଗୁଠି ଭଲ) ଏବଂ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ, ଅନ୍ୟ ହାତର କଣ୍ଠା ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ସାମାନ୍ୟ ସ୍ପନ୍ଦନ ଅନୁଭବ କରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ନାଡ଼ି। ଏକ ଘଣ୍ଟା ଦେଖନ୍ତୁ ଏବଂ 60 ସେକେଣ୍ଡରେ ବିଟ୍ ସଂଖ୍ୟା ଗଣନ୍ତୁ । କିମ୍ବା, ଆପଣ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଗଣନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଦୁଇ ଦ୍ୱାରା ଗୁଣନ କରିପାରିବେ। ବିଟ୍ ସଂଖ୍ୟା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ। ଆମେ ଏହାକୁ "(bpm - ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ ବିଟ୍)" କହିଥାଉ। କଣ୍ଠା ପରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ବେକର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ, କଲରବୋନ୍ ତଳେ ରଖି ଆପଣଙ୍କର ନାଡ଼ି ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ।

• ଏକ ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ସହିତ ସ୍ମାର୍ଟ ଘଣ୍ଟା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ମାପ କରିବା ଏବେ ବହୁତ ସହଜ। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କିଛିକୁ ଛାତି ଚାରିପାଖରେ ବେଲ୍ଟ ପରି ପିନ୍ଧାଯାଇପାରିବ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଯାଞ୍ଚ କରିବେ। ଏହା ଏକ ରକ୍ତଚାପ ମନିଟର କିମ୍ବା ଏକ ପଲ୍ସ ଅକ୍ସିମିଟର ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇପାରେ, ଏକ ଛୋଟ କ୍ଲିପ୍ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଲଗାନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ହସ୍ପିଟାଲରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିରନ୍ତର ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଟେଲିମେଟ୍ରି ନାମକ ଏକ ମନିଟର ସହିତ ସଂଯୋଗ ହୋଇଥିବା କାହାକୁ ଦେଖିଥିବେ।

ସାଧାରଣ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କେତେ?

ଏହି ପ୍ରଶ୍ନ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମନରେ ଥାଏ। ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା। ଏହା ହେଉଛି ସେହି ହାର ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ବସିଥିବା କିମ୍ବା ଶୋଇଥିବା (କିନ୍ତୁ ଜାଗ୍ରତ) ସମୟରେ ନିଜକୁ ପରିଶ୍ରମ ନକରି ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛନ୍ତି।

କିନ୍ତୁ ବୟସ ସହିତ ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ବୟସ୍କଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ। ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀ ଦେଖନ୍ତୁ।

କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଏହି "ସ୍ୱାଭାବିକ" କେବଳ ଏକ ପରିସର। ଆହୁରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ କ'ଣ । ଧରାଯାଉ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ବିଶ୍ରାମ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରାୟ 65। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ହଠାତ୍ 90 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଢ଼ିଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଉପରେ ଦୃଷ୍ଟି ଦେବା ଉଚିତ।

ଅସ୍ୱାଭାବିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କ'ଣ?

ସାଧାରଣତଃ, ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ 60 ରୁ କମ୍ କିମ୍ବା 100 ରୁ ଅଧିକ ହେବା ଚିନ୍ତାର ବିଷୟ। କିନ୍ତୁ ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁବେଳେ ଅସାଧାରଣ ନୁହେଁ।

• ମନ୍ଥର ହେବାର ସମୟ:ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଜଣେ ଖେଳାଳିଙ୍କ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାର ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 40-50 ସ୍ପନ୍ଦନ ହୋଇପାରେ। କାରଣ ସେମାନଙ୍କର ହୃଦୟ ବହୁତ ଦକ୍ଷ। ଏହା ସହିତ, କିଛି ଔଷଧ, ଯେପରିକି ବିଟା-ବ୍ଲକର, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଧୀର କରିପାରେ।
• ଗତି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରାମରେ ଥାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ 100 ରୁ ଅଧିକ ଗତି ବୃଦ୍ଧି ସାଧାରଣତଃ ଭଲ କଥା ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ନର୍ଭସ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ତେଣୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶାନ୍ତ ହୋଇ ପୁଣି ମାପ ନେବା ଭଲ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଅଧିକ ରହିବା ଜାରି ରହେ, ଯେପରି ଆପଣ ଦେଖିଛନ୍ତି, ତେବେ କାରଣ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ।

ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ କେଉଁ ଜିନିଷ ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। କିଛି ସ୍ୱାଭାବିକ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ କିଛି ଏପରି ଜିନିଷ ଯାହା ପ୍ରତି ଆମକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ।

• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା: କିଛି ଅବସ୍ଥା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ ଥାଇରଏଡ୍ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ହାର 100 ରୁ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ।
• ଭାବନା ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ଚାକିରି ସାକ୍ଷାତକାର ଆସୁଛି, ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଆପଣଙ୍କ ଗତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଗତି ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ସୁସ୍ଥତା ସ୍ତର: ଯେପରି ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିଲୁ, ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତି ଭଲ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତାଙ୍କର ହୃଦୟ କମ୍ ଥର ଧଡ଼କଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ଥାଏ। ତେଣୁ, ସେମାନଙ୍କର ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କମ୍ ଥାଏ। ଯେଉଁମାନେ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ସେମାନଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାର ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ହୋଇପାରେ।
• ଔଷଧ: କିଛି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଆପଣ ଯେଉଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
• ଗର୍ଭାବସ୍ଥା: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଶରୀରରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସାଧାରଣତଃ ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ନିଦ: ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତାଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ପାଆନ୍ତି, ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରି ଆସେ।
• ମଦ୍ୟପାନ, ସିଗାରେଟ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ: ମଦ୍ୟପାନ, କଫି/ଚାରେ ଥିବା କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ଧୂମପାନ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ଶରୀର ଓଜନ: ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) 25 ରୁ ଅଧିକ ହେଲେ ଜଣେ ସ୍ଥୂଳକାୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ଅଧିକ କାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ତାଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।

କେତେବେଳେ ଗତିରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନର କାରଣ ହୃଦୟର ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ହୃଦୟର ତାଳ ଅନିୟମିତ ହୋଇଯାଏ, ଆମେ ଏହାକୁ "ଆରିଦମିଆ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ହୃଦୟର ବୈଦ୍ୟୁତିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ହୃଦୟ ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ, ଅତ୍ୟଧିକ ଧୀର କିମ୍ବା ତାଳ ବିନା ସ୍ପନ୍ଦିତ ହୁଏ। କିଛି "ଆରିଦମିଆ" ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ମୋର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କେତେ ହେବା ଉଚିତ?

ଏହା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ସେତେବେଳେ ଏକ ସ୍ତର ଥାଏ ଯେଉଁଠାରେ ଆମର ହୃଦୟ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ପାଏ, କିନ୍ତୁ ବିପଜ୍ଜନକ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ ହାରରେ ନୁହେଁ। ଏହାକୁ ଆମେ "ଟାର୍ଗେଟ୍ ହାର୍ଟ ରେଟ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ।

ସାଧାରଣତଃ, ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ପରିସର ଆପଣଙ୍କ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 60% ଏବଂ 85% ମଧ୍ୟରେ ଥାଏ।

ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଗତି କିପରି ଜାଣିବେ?

ଏହାକୁ ଗଣନା କରିବାର ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଉପାୟ ହେଉଛି 220 ରୁ ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ବିୟୋଗ କରିବା ।

ଏବେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ସୀମା ଖୋଜନ୍ତୁ, ଏହି ସର୍ବାଧିକ ମୂଲ୍ୟକୁ 0.6 ଏବଂ 0.85 ଦ୍ୱାରା ଗୁଣନ କରନ୍ତୁ।

ଅର୍ଥାତ୍, ଯଦି ଜଣେ 40 ବର୍ଷୀୟ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ ରେ 108 ରୁ 153 ବିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ହୃଦୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ।

ଆପଣ ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପରିସର ଦେଖିପାରିବେ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଭଲ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ।

ବର୍ଷକୁ ଅତି କମରେ ଥରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାଞ୍ଚ (ବାର୍ଷିକ ଯାଞ୍ଚ) ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ଉପାୟରେ, ଯଦି କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରାଯାଇ ଶୀଘ୍ର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ।