ମହିଳା ଏବଂ ଚାପ: ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି, ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଘର କାମ, ପିଲାମାନଙ୍କ କାମ, ଅଫିସ କାମ, ସ୍ୱାମୀଙ୍କ କାମ, ବାପାମାଆଙ୍କ ଦାୟିତ୍ୱ... ଏସବୁ ଭିତରେ ତୁମେ କ’ଣ ନିଜକୁ ଭୁଲିଯାଉଛ? ତୁମେ କ’ଣ ସାରା ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ରାତିରେ ଶୋଇପାରୁନାହଁ, ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଭାରୀ ଲାଗୁଛି? ତେବେ ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ ଯିଏ ଏହା ଅନୁଭବ କରୁଛ। ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ମହିଳା ପ୍ରତିଦିନ ଚାପ ନାମକ ଏହି ଜିନିଷ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛୁ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଏହି ଚାପ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଚାପ ଆମ ଜୀବନର ଏକ ସାଧାରଣ ଅଂଶ। ଏପରି ସମୟ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ଏହା ଆମକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଉପସ୍ଥାପନା ଅଛି, ଏବଂ ଆପଣ ଟିକେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେଣୁ ଆପଣ ଏଥିପାଇଁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତି। ଏହା ଭଲ।

କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚାପ ଜାରି ରହେ ସେତେବେଳେ ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଆମେ ଏହାକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ବୋଲି କହିଥାଉ। ବିଶେଷକରି ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବାର ବୋଝ ହେତୁ ଏହି ଚାପ ଅସହ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ସମୟ ସହିତ, ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ଅନୁଭବ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

ମହିଳା ଏବଂ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ ଚାପ ଭିନ୍ନ କି?

ହଁ, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମହିଳା ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ଟିକେ ଭିନ୍ନ। ଆମେରିକୀୟ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ସଂଘ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ କିଛି ନିଷ୍କର୍ଷ ଦେଖନ୍ତୁ।

ଗବେଷକମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହାର ଦୁଇଟି ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣ ଅଛି। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଜୈବିକ କାରଣ , ଯେପରିକି ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ହରମୋନ୍। ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ସାମାଜିକ ପ୍ରଭାବ , ଯେପରିକି ଆମେ ସମାଜରୁ ପାଇଥିବା ସମର୍ଥନ କିମ୍ବା ଏହାର ଅଭାବ।

ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ଚାପର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଚାପ ଏକ ଗୁପ୍ତ ଶତ୍ରୁ ପରି। ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ନିଜକୁ ପ୍ରକାଶ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଥାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣି ମଧ୍ୟ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ଏହା ଚାପ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଦେଖନ୍ତୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ପରିଚିତ ଲାଗୁଛି କି ନାହିଁ।

ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ଚାପର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତଃ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ:

• ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା: ଆର୍ଥିକ ଅସୁବିଧା ଏକ ବଡ଼ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା: ନିଜର କିମ୍ବା ପରିବାରର ସଦସ୍ୟଙ୍କର ଅସୁସ୍ଥତା।
• ସମ୍ପର୍କ ସମସ୍ୟା: ପରିବାର, ବିବାହ ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମସ୍ୟା।
• କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ଶିକ୍ଷା କ୍ଷେତ୍ରରେ ସମସ୍ୟା: କାର୍ଯ୍ୟଭାର ବୃଦ୍ଧି, ପ୍ରତିଯୋଗିତା।

ଏହା ସହିତ, ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କିଛି ହେଉଛି ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେବାର ଦାୟିତ୍ୱ । ପିଲାମାନେ, ବୃଦ୍ଧ ପିତାମାତା, ଘରର କାମ... ଏସବୁ କରିବା ସମୟରେ, ଅନେକ ମହିଳା ନିଜକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି। ସେମାନେ ନିଜର ଆବଶ୍ୟକତା, ନିଜ ବିଶ୍ରାମକୁ ପାଶୋରି ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ନିଜକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉତ୍ସର୍ଗ କରନ୍ତି।

ଯଦି ଏହି ଚାପ ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର କ'ଣ ହେବ?

ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ହୋଇଯାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭିତରୁ ଅସୁସ୍ଥ କରିବା ଭଳି।

• ଗୁରୁତର କିମ୍ବା ବାରମ୍ବାର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା: ଟେନସନ୍ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଭଳି ଅବସ୍ଥା।
• ହୃଦରୋଗ: ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ସମସ୍ୟା: ଇରିଟେବଲ ବାଓଏଲ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (IBS) ଭଳି ଅବସ୍ଥା, ଯାହା ପେଟ ଫୁଲିବା ଏବଂ ଗ୍ୟାସ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା: ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧି, ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ଏବଂ ପ୍ରମୁଖ ଅବସାଦ ଭଳି ଅବସ୍ଥା।
• ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା: ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା।
• ସ୍ଥୂଳକାୟତା: ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରନ୍ତି।
• ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍: ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ଦୁର୍ବଳ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି: ରୋଗରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗେ, ଏବଂ ଆପଣ ଅଧିକ ଥର ଅସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି।

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଭୟ କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହି ମାନସିକ ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି, ଏହି ଅନେକ ଜଟିଳତାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ।

ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଚାପକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ?

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ। ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ନିଜକୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବିବା । ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ଯେପରି ଭାବନ୍ତି, ନିଜ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସେତିକି ଚିନ୍ତା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

ପ୍ରଥମେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।

• ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ: ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ। ଅଧିକ ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ସବୁଜ ପତ୍ର ଖାଅ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ଏପରି କିଛି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଝାଳ ବୋହିବ। ଚାଲନ୍ତୁ, ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ, ନାଚନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ମହାନ ଚାପମୁକ୍ତକାରୀ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7-9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ପ୍ରକୃତି ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ: ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଗଛଲତା ଏବଂ ସବୁଜିମା ଦେଖନ୍ତୁ। ଏହା ବହୁତ ଶାନ୍ତ।
• ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା କାମ କରନ୍ତୁ: ଯୋଗ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଭଳି କାମ କରନ୍ତୁ।
• କୃତଜ୍ଞତା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଭଲ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷରେ ମଧ୍ୟ ଖୁସି ରୁହନ୍ତୁ।
• ତୁମେ ଯାହା ଉପଭୋଗ କର, ତାହା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କର: ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼, ଏକ ଗୀତ ଶୁଣ, ଏକ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖ, ଏକ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ। ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ଏପରି କିଛି କରିବା ପାଇଁ ବାହାର କର ଯାହା ତୁମକୁ ଆନନ୍ଦ ଦିଏ।
• ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ପରିବାର ଏବଂ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କଣ ଅଛି ତାହା ବାଣ୍ଟନ୍ତୁ।

ତା'ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

• ଆପଣଙ୍କ ଚାପର କାରଣ ଖୋଜନ୍ତୁ: ଆପଣ ଦିନସାରା ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଏବଂ କରୁଥିବା କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଡାଏରୀରେ ଲେଖନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ କେବେ ଏବଂ କାହିଁକି ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ବୁଝିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା କିମ୍ବା ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ।
• 'ନା' କହିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ସବୁକିଛିରେ 'ହଁ' କୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଏପରି କିଛି ଅଛି ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ସମୟ ନାହିଁ, ତେବେ ବିନମ୍ରତାର ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ। ନିଜର ସୀମା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।
• ୧୦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ରାଗିଯାଆନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପରିସ୍ଥିତିରୁ ଦୂରେଇ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ ୧୦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କରନ୍ତୁ। କିଛି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
• ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପ୍ରତି ଯେପରି ବ୍ୟବହାର କର, ନିଜକୁ ସେହିପରି ବ୍ୟବହାର କର: ତୁମେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପ୍ରତି କେତେ ଦୟାଳୁ? ଏବଂ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ। ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଭୁଲ କରିପାର, ଏଥିପାଇଁ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଅ ନାହିଁ।
• ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରୁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
• ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ: ଏସବୁ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କାମ। ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେଇପାରିବେ, ଏବଂ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିକିତ୍ସା ଭଳି ସମ୍ବଳଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ପଠାଇ ପାରିବେ।

ଚାପ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଭାର ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷକରି ମହିଳା ଭାବରେ, ଆମେ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସମ୍ଭାଳିପାରିବ ନାହିଁ ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ଓଜନ ବହନ କରୁ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାରେ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।