ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ନିଦ ନ ହେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଦିନସାରା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ପରେ ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଗଲେ ଏବଂ ନିଦ ନ ଆସିବା, ଓଲଟି ପଡ଼ିବା ଏବଂ ଓଲଟି ପଡ଼ିବା... କିମ୍ବା ସକାଳେ ଉଠି ପୁଣି ଥରେ ଶୋଇ ନ ପାରିବା ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ କେତେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି... ଏହା ହେଉଛି ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା। କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ବିରକ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅନିଦ୍ରା ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ସମଗ୍ର ଜୀବନକୁ ବ୍ୟାହତ କରିଦିଏ। ତେବେ ଏହା କାହିଁକି ଘଟେ? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଏବଂ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଅନିଦ୍ରା ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଅନିଦ୍ରା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଭଲ ନିଦ ପାଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଶୋଇବାରେ କିମ୍ବା ଶୋଇ ରହିବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ନିଦ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଏହା ଗାଡ଼ି ପାଇଁ ପେଟ୍ରୋଲ ପରି। ଆମର ଶରୀର ଏବଂ ମନ, ଯାହା ସାରା ଦିନ କାମ କରି କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ, ନିଦ ମାଧ୍ୟମରେ ପୁନଃଚାର୍ଜ ହୁଏ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଆମେ ନିଦ ଅଭାବ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏହା ଆମକୁ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ଅସମର୍ଥ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଆମର ଶରୀର ବହୁତ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରିଥାଏ।

ସମସ୍ତେ କ’ଣ ସମାନ ଭାବରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି?

ନା। ସମସ୍ତଙ୍କର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକତା ଏତେ ଭିନ୍ନ। ସେଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଶୋଇବା ଶୈଳୀକୁ "ସାଧାରଣ" ବୋଲି ବିବେଚନା କରନ୍ତି। ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ...

• ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା: କିଛି ଲୋକ ରାତିରେ ଟିକେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି।
• ରାତିଚାଷୀ: ଅନ୍ୟମାନେ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରନ୍ତି, ବିଳମ୍ବିତ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳେ ବିଳମ୍ବରେ ଉଠିଥାନ୍ତି।
• କମ୍ ସମୟ ଶୋଇବା ବ୍ୟକ୍ତି: କିଛି ଲୋକ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ କମ୍ ଶୋଇଥାନ୍ତି। କିଛି ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହାର ଜେନେଟିକ୍ କାରଣ ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ।
• ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ନିଦ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ: କିଛି ଲୋକ ଚାକିରି ଭଳି ଜିନିଷ ଯୋଗୁଁ ସେମାନଙ୍କର ନିଦ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେନାରେ ଥିବା ଲୋକମାନେ ସାମାନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି। ସେହିପରି, କିଛି ଲୋକ ଯେତେ ଜୋରରେ ଶୋଇଲେ ମଧ୍ୟ ଗଭୀର ଶୋଇବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ।
• ବୟସ ସହିତ ନିଦ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ: ଆମର ଜୀବନସାରା ନିଦ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏକ ଛୋଟ ଶିଶୁ ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 14-17 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଜଣେ ବୟସ୍କ (18+ ବର୍ଷ) ସାଧାରଣତଃ କେବଳ 7-9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ।

ଅନିଦ୍ରାର ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଡାକ୍ତରମାନେ ଅନିଦ୍ରାକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରରେ ବର୍ଗୀକୃତ କରନ୍ତି। ଏହା ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଉପଯୋଗୀ ହେବ।

ଅନିଦ୍ରା ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା। ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ପ୍ରାୟ ଏକ ତୃତୀୟାଂଶ ବୟସ୍କଙ୍କଠାରେ ଅନିଦ୍ରାର ଲକ୍ଷଣ ଥାଏ। ଏବଂ ପ୍ରାୟ 10% ଲୋକଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ଚିହ୍ନଟ ହୋଇଛି।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ଆପଣଙ୍କର ଅନିଦ୍ରା ଅଛି କି ନାହିଁ କିପରି ଜାଣିବେ? - ଲକ୍ଷଣ

ଅନିଦ୍ରାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

୧. ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା

ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା କିପରି ହେଉଛି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏହାକୁ ତିନୋଟି ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି।

• ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା (ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନିଦ୍ରା): ଯେତେ ସମୟ ବିଛଣାରେ ରହିଲେ ମଧ୍ୟ ନିଦ ନ ଆସିବା।
• ମଧ୍ୟମ ଅନିଦ୍ରା: ରାତି ଅଧରେ ଉଠି ପୁଣି ଶୋଇପଡ଼ିବା। ଏହା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କର ହୋଇଥାଏ।
• ବିଳମ୍ବିତ ଅନିଦ୍ରା: ଆଶା କରାଯାଇଥିବା ସମୟଠାରୁ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା, ସକାଳେ, ଏବଂ ପୁଣି ଶୋଇ ନ ପାରିବା।

୨. ଦିନବେଳେ ଅନୁଭବ ହୋଇଥିବା ପ୍ରଭାବ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାତିରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତା'ର ପ୍ରଭାବ ପରଦିନ ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଦେଖନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଘଟୁଛି କି?

• ଦିନସାରା କ୍ଳାନ୍ତ, ଆଳସ୍ୟ, କିମ୍ବା ନିଦ୍ରାଳୁ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଶୀଘ୍ର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା କଷ୍ଟକର।
• ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଭୁଲିଯାଏ।
• ଚିନ୍ତା କରିବାର ଗତି କମିଯାଏ, ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ, କିମ୍ବା ଏକାଗ୍ର ହେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ ।
• ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବିଶେଷକରି ଚିନ୍ତା, ଅବସାଦ ଏବଂ ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ଅନୁଭବ ।
• ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାମ, ସାମାଜିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ହବି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ।

୩. ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରାର ବିଶେଷ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ

ଆପଣଙ୍କର ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି ନାହିଁ ଦେଖନ୍ତୁ। ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା ହୋଇପାରେ।

• ବର୍ତ୍ତମାନର ପରିସ୍ଥିତି: ଭଲ ପରିବେଶ ଏବଂ ଶୋଇବା ପାଇଁ ସମୟ ଥିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ଆପଣ ଶୋଇ ପାରୁନାହାଁନ୍ତି (ଯଥା, କୌଣସି ବାହ୍ୟ କାରଣ ବିନା ଯେପରିକି ଶିଫ୍ଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଜୀବନ ସମସ୍ୟା)।
• ବାରମ୍ବାରତା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ସମସ୍ୟା ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନି ଦିନ ଥାଏ।
• ଅବଧି: ଯଦି ଏହି ସମସ୍ୟା ଅତି କମରେ ତିନି ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣର ଅନୁପସ୍ଥିତି: ଯଦି ଏହି ଅବସ୍ଥା ଔଷଧ, ମଦ୍ୟପାନ, ଔଷଧ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ଯୋଗୁଁ ହୋଇନଥାଏ, ଏବଂ ଯଦି ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଶାରୀରିକ କିମ୍ବା ମାନସିକ ରୋଗ ଦ୍ୱାରା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇ ନପାରେ।

ଆମେ କାହିଁକି ଅନିଦ୍ରା ହୁଏ? - ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?

ଅନିଦ୍ରାର ଗୋଟିଏ କାରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିବା କଷ୍ଟକର। ଏଥିରେ ଅନେକ କାରଣ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଏହି ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଏକାଠି ହୋଇଯାଏ।

• ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ (ଜେନେଟିକ୍ସ): ପରିବାରରେ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କାହାକୁ ଅନିଦ୍ରା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟ ଏହା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।
• ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଅନିଦ୍ରା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଟିକିଏ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ହୋଇପାରେ। ମସ୍ତିଷ୍କ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ ଅସୁସ୍ଥତା: ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ସାମାନ୍ୟ ସଂକ୍ରମଣ କିମ୍ବା ଆଘାତ ପରି ଅସ୍ଥାୟୀ ଜିନିଷ ଏବଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ସ (ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ) କିମ୍ବା ପାର୍କିନ୍ସନ୍ସ ରୋଗ ପରି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଦ୍ୱାରା ନିଦ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ନିଦ/ଜାଗରଣ ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା: ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା ଥିବା ପ୍ରାୟ ଅଧା ଲୋକଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଏକ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ଯେପରିକି ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନ ।
• ଜୀବନରେ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସ୍ଥିତି: ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ପାରିବାରିକ ବିବାଦ ଭଳି ଜିନିଷ ନିଦ ହରାଏ।
• ଜୀବନ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଅସ୍ଥାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେପରିକି ନୂତନ ଦେଶକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର (ଜେଟ୍ ଲାଗ୍), ନୂତନ ସ୍ଥାନରେ ଶୋଇବାକୁ ପଡ଼ିବା, କିମ୍ବା ସିଫ୍ଟ କାମ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା, ମଧ୍ୟ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ: ଖରାପ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ (ଆମେ ଏହାକୁ ନିଦ୍ରା ସ୍ୱଚ୍ଛତା ବୋଲି କହିଥାଉ) ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ଅନିଦ୍ରା ହୋଇପାରେ। ଦିନରେ ଶୋଇବା, ରାତିରେ କଫି ପରି ଜିନିଷ ପିଇବା ଏବଂ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଶୋଇବା ସମୟ ନ ରଖିବା ଭଳି ଜିନିଷ ଏଥିରେ ଯୋଗଦାନ ଦେଇପାରେ।

ଅନିଦ୍ରା ଲାଗି ରହିଲେ ହୋଇପାରେ ଜଟିଳତା

ଯଦି ଅନିଦ୍ରା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ନିଦ୍ରାହୀନତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ବିପଦ ହେଉଛି ଦିନବେଳା ନିଦ୍ରା। ଯଦି ଆପଣ ଗାଡ଼ି ଚଲାଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଏପରି କିଛି କରୁଛନ୍ତି ଯାହା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଏହା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହା ସହିତ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଅନେକ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।

• ମାନସିକ ଅବସାଦ
• ଚିନ୍ତା
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ/ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
• ହୃଦଘାତ
• ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍
• ବାଧାଜନକ ନିଦ୍ରା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା
• ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ
• ସ୍ଥୂଳକାୟତା

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଇତିହାସ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସୂଚନା, ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତୃତ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ। ଅନିଦ୍ରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରୀକ୍ଷା ନାହିଁ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ପରୀକ୍ଷା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇପାରେ।

ଏହାର ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ନିଦ ରୋଗ ପରୀକ୍ଷା: ଏହା ଏକ ଡାକ୍ତରଖାନାରେ କରାଯାଇଥିବା ନିଦ ଅଧ୍ୟୟନ (ପଲିସୋମନୋଗ୍ରାଫି) କିମ୍ବା ଘରେ କରାଯାଇପାରୁଥିବା ଏକ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇପାରିବ।
• ଆକ୍ଟିଗ୍ରାଫି: ଏକ ହାତଗଣ୍ଠିରେ ପିନ୍ଧାଯାଇଥିବା ଡିଭାଇସ୍ ଯାହା କିଛି ଦିନ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ଶୈଳୀ ଉପରେ ନଜର ରଖେ।
• ମଲ୍ଟିପଲ ସ୍ଲିପ୍ ଲାଟେନ୍ସି ଟେଷ୍ଟ (MSLT): ଏକ ପରୀକ୍ଷା ଯାହା ଦିନରେ ଆପଣ କେତେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି ତାହା ମାପେ।

ଅନିଦ୍ରାର ଚିକିତ୍ସା କଣ?

ଅନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଅନେକ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। ସେଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଔଷଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

୧. ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ (ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା) ସ୍ଥାପନ ଏବଂ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।

୨. ଔଷଧ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ କିମ୍ବା ଶୋଇ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

3. ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା।

ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଔଷଧ

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ନିଦ ବଟିକା ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଆପଣ ପାଉଥିବା ନିଦର ପରିମାଣ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଔଷଧ ଦୋକାନରୁ କିଣାଯାଇପାରିବ।

• ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଔଷଧ:
• ବେଞ୍ଜୋଡିଆଜେପିନ୍ ଏବଂ ଜେଡ୍-ଡ୍ରଗ୍ସ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଔଷଧ ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ନିଦ ଆଣେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: (ଟେମାଜେପାମ), (ଜୋଲପିଡେମ୍ - ଆମ୍ବିଏନ୍®)।
• ଡୁଆଲ୍ ଓରେକ୍ସିନ୍ ରିସେପ୍ଟର ଆଣ୍ଟାଗୋନିଷ୍ଟ (DORA):ଏଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥକୁ ଅବରୋଧ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉଠିବାକୁ ଏବଂ ନିଦ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଶାନ୍ତକାରୀ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ: ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ କିଛି ଔଷଧ (ଯଥା ଆମିଟ୍ରିପ୍ଟାଇଲାଇନ୍) ନିଦ୍ରାହୀନତା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ କାରଣ ଏହା ନିଦ୍ରା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• ମେଲାଟୋନିନ୍ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କିତ ଔଷଧ: ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଉତ୍ପାଦିତ ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଶୋଇବା ସମୟ ହେଲେ ସଙ୍କେତ ଦିଏ। ଏହାକୁ ଔଷଧ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ନିଆଯାଇପାରିବ।

• ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ବିନା ଔଷଧ:
• ଆଲର୍ଜି ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ କିଛି ଆଣ୍ଟିହିଷ୍ଟାମିନ (ଯଥା ଡାଇଫେନହାଇଡ୍ରାମାଇନ୍ - ପିରିଟନରେ ମିଳେ) ନିଦ୍ରା ଆଣିପାରେ। ତଥାପି, ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ।

ଅନିଦ୍ରା ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ସମୟରେ ଆମେ ନିଜ ପାଇଁ କ’ଣ କରିପାରିବା (ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା)

ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜେ ଅନେକ କାମ କରିପାରିବେ। ଏହାକୁ ଆମେ ନିଦ୍ରା ସ୍ୱଚ୍ଛତା କିମ୍ବା "ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ" ବୋଲି କହିଥାଉ।

• ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହାନ୍ତ ଏବଂ ଛୁଟିଦିନରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଦିନରେ ଶୋଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଶାନ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ: ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ, ଦିନର ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ମନରୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । କାମ ଶେଷ ହେବା ଏବଂ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ମଧ୍ୟରେ ଟିକିଏ "ବଫର ସମୟ" ରଖନ୍ତୁ। ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କିଛି କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକ ପଢିବା କିମ୍ବା ଶାନ୍ତ ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା। ଯଦି ଆପଣ ଶୋଇବା ପରେ ନିଦ ପାଉନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ବିଛଣାକୁ ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉଠି ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏପରି କିଛି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ।
• ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ: ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଆରାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଆଲୋକ, ଶବ୍ଦ ଏବଂ କୋଠରୀର ତାପମାତ୍ରାକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ।
• ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ଟିଭିଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ: ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଡିଭାଇସଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ନିର୍ଗତ କରୁଥିବା ନୀଳ ଆଲୋକ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଦିନର ସଙ୍କେତ ଦିଏ, ଯାହା ନିଦ ଆଣିବା ପାଇଁ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ଉତ୍ପାଦନକୁ ବିଳମ୍ବ କରେ।
• ଆପଣ କ’ଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ରାତିରେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ନିକୋଟିନ୍, କ୍ୟାଫିନ୍ (କଫି, ଚା, କିଛି ମୃଦୁ ପାନୀୟ), ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ବିଶେଷକରି ନିଦକୁ ବାଧା ଦିଏ।
• ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: ଦିନରେ ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଏପରିକି କେବଳ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ, ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହୋଇପାରେ।
• ଯଦି ସମସ୍ୟା ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ: ଯଦି ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ପାଳନ କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ।

ଆମେ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ନିଦ୍ରାହୀନତା କିଛି ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରହିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

• ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଦ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି , ବିଶେଷକରି କାମ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ (ଏହାକୁ 'ମାଇକ୍ରୋସ୍ଲିପ୍ସ' କୁହାଯାଏ)।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ମାନସିକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଅଛି ଯାହା ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।