ଉଡ଼ାଣ ପରେ ପ୍ରକୃତରେ ଅଜବ ଅନୁଭବ ହେଉଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା! (ଜେଟ୍ ଲାଗ୍)

ଆପଣ କେବେ ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରୁ ଆମେରିକା, ଅଷ୍ଟ୍ରେଲିଆ କିମ୍ବା କୌଣସି ୟୁରୋପୀୟ ଦେଶକୁ ଦୀର୍ଘ ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ବିମାନ ଯାତ୍ରା କରିଛନ୍ତି କି? ସେଠାରେ ଅବତରଣ କରିବା ପରେ, ଆପଣ କେବେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି, ଦିନରେ ନିଦ୍ରାଳୁ ଅଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ରାତିରେ ଶୋଇ ପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବହୁତ ଅଜବ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଶ୍ରୀଲଙ୍କା ଫେରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣ କିଛି ଦିନ ଧରି ଏହି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହାକୁ ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ "ଜେଟ୍ ଲାଗ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା କୌଣସି ରୋଗ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଟିକିଏ ବିରକ୍ତିକର ଅଭିଜ୍ଞତା। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କ'ଣ?

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଚାଲୁଥିବା ଏକ ଛୋଟ ଘଣ୍ଟା ଅଛି। ଆମେ ଏହାକୁ ଆମର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆମ ଶରୀରର ନିଜସ୍ୱ ପ୍ରାକୃତିକ ସମୟସୂଚୀ ଯାହା ରାତିରେ କେତେବେଳେ ଶୋଇବା ଉଚିତ, କେତେବେଳେ ସକାଳେ ଉଠିବା ଉଚିତ ଏବଂ କେତେବେଳେ ଖାଇବା ଉଚିତ ତାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣ ରାତି ୧୦ଟାରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳ ୬ଟାରେ ଉଠିଯାଆନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କର ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ସେହି ସମୟରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ। ବର୍ତ୍ତମାନ, ୧୦-୧୫ ଘଣ୍ଟାର ଉଡ଼ାଣ ପରେ, ଆପଣ ଏପରି ଏକ ଦେଶକୁ ଯାଆନ୍ତି ଯାହା ଶ୍ରୀଲଙ୍କାଠାରୁ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପଛରେ କିମ୍ବା ଆଗରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେଠାରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେଠାରେ ଦିନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀର ଘଣ୍ଟା କହେ, "ନା, ନା, ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ରାତି ହୋଇଗଲାଣି, ଶୋଇବାର ସମୟ।" ସେତେବେଳେ ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ହେଉଛି ଆପଣ ଥିବା ସମୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ସେଟ୍ ହୋଇଥିବା ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ମେଳ ନ ରହିବା। ଏହାର ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ନୂତନ ସମୟ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଅସ୍ୱସ୍ତି।

ପୂର୍ବ ନା ପଶ୍ଚିମ ଯିବା ଅଧିକ କଷ୍ଟକର?

ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ହୋଇଥାଏ। ଡାକ୍ତର ଏବଂ ଗବେଷକଙ୍କ ମତରେ, ପଶ୍ଚିମ ଦିଗକୁ ଯାତ୍ରା କରିବା ଅପେକ୍ଷା ପୂର୍ବ ଦିଗକୁ (ଯଥା ଆମେରିକାରୁ ଶ୍ରୀଲଙ୍କା) ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଅଧିକ ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ (ଯଥା ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରୁ ୟୁରୋପ କିମ୍ବା ଆମେରିକା)।

ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ଏବଂ ବିଳମ୍ବିତ ଶୋଇବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସହଜ। ତଥାପି, ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୂର୍ବ ଦିଗକୁ ଘୁଞ୍ଚନ୍ତି, ଘଣ୍ଟା ଆଗକୁ ବଢ଼ିଥାଏ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଶରୀର ଏହାର ସହିତ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବା ପାଇଁ ଟିକେ ଅଳସୁଆ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେହି ରାସ୍ତାରେ ଯାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହା ଅଧିକ କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ।

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍‌ର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ ଆଦୌ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ଛୋଟ ପିଲାମାନେ। କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରିବେ।

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ପାଇଁ ବିପଦର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ସମସ୍ତଙ୍କ ସହିତ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି କାରଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

• ଯାତ୍ରା କରାଯାଇଥିବା ଦୂରତା: ଯଦି ଆପଣ ତିନୋଟିରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଜୋନ୍ ଦେଇ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି, ତେବେ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ଅଧିକ। ଦୂରତା ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଏହା ସେତେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କ ବୟସ: କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 60 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର ଲୋକମାନେ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।
• ଉଡ଼ାଣ ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଉଡ଼ାଣର ପୂର୍ବ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଭଲ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇସାରିଥିବ, ତେଣୁ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍‌ର ପ୍ରଭାବ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।
• ଚାପ: ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଯାତ୍ରା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରି ବହୁତ ଚାପରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଏବଂ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ।
• କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ: ଉଡ଼ାଣ ସମୟରେ କଫି, ଚା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଭଳି କ୍ୟାଫିନ୍ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଶୈଳୀକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଡିହାଇଡ୍ରେଟ୍ ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ। ବିମାନ ଭିତରେ ଶୁଷ୍କ ପରିବେଶ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଉଡ଼ାଣ ସମୟରେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ଭଲ।

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ରୁ କିପରି ମୁକ୍ତି ପାଇବେ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବେ?

ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଏକ ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଯାହା ସାଧାରଣତଃ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଆପେ ଆପେ ସମାଧାନ ହୋଇଯାଏ। ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ବିଶେଷ ଔଷଧ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏହି ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରିବା ଏବଂ ନୂତନ ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର ସହିତ ଶୀଘ୍ର ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଜିନିଷ କରିପାରିବେ।

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ କି?

ଯଦିଓ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକିବା ଅସମ୍ଭବ, ତଥାପି ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଯାତ୍ରା ପୂର୍ବରୁ ନିଜକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ।

ଯାତ୍ରାର କିଛି ଦିନ ପୂର୍ବରୁ

• ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବ ଦିଗରେ ଯାତ୍ରା କରୁଛନ୍ତି: ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବ ଦିଗରେ ଯାତ୍ରା କରୁଛନ୍ତି (ସମୟ ସହିତ ଆଗକୁ ବଢ଼ୁଛନ୍ତି), ତେବେ ଯାତ୍ରାର କିଛି ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ପଶ୍ଚିମକୁ ଯାଉଛନ୍ତି: ଯଦି ଆପଣ ପଶ୍ଚିମକୁ ଯାଉଛନ୍ତି (ଯେତେବେଳେ ଘଣ୍ଟା ପଛକୁ ଚାଲିଯାଏ), ତେବେ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ବିଳମ୍ବରେ ଉଠିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ।
• ଆପଣ ଯେଉଁ ଦେଶକୁ ଭ୍ରମଣ କରୁଛନ୍ତି ସେହି ଦେଶର ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ଟିକେ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଉଡ଼ାଣ ସମୟରେ

• ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା।
• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ କିଛି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ: ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗନ୍ତବ୍ୟସ୍ଥଳରେ ରାତି ସହିତ ସମାନ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ: ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ହୁଏ ଉଠି ଚାଲନ୍ତୁ। ଚେୟାରରେ ବସି ଆପଣ କିଛି ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ:
• ଆପଣଙ୍କ ପାଟି, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଘୂରାନ୍ତୁ।
• ଗୋଡର ଗୋଇଠିକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ।
• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କିଛି ଦିନ କିମ୍ବା ସର୍ବାଧିକ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଦୂର ହୋଇଯିବ।

କିନ୍ତୁ,

• ଯଦି ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପରେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ଭଲ ନହୁଏ କିମ୍ବା ଖରାପ ହୁଏ,
• ଯଦି ନିଦ୍ରାହୀନତା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଚାଲେ,

ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଯୋଗୁଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଅନ୍ୟ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ , ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।

• ଜ୍ୱର
• ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ବାନ୍ତି
• କାଶ
• ଗଳା ବିନ୍ଧା
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଫ୍ଲୁ, ଥଣ୍ଡା, କିମ୍ବା COVID-19 ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ

ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଲମ୍ବା ବିମାନ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି (ଯେପରିକି ପାଇଲଟ୍ ଏବଂ ବିମାନ ପରିଚାରିକା) ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ହେଲେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।