ଆପଣ ମଧ୍ୟ ମନରେ ଶାନ୍ତି ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଆସନ୍ତୁ ଧ୍ୟାନ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆଜିକାଲି ଆମେ ସମସ୍ତେ ଯେଉଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛୁ ତାହା ହେଉଛି ସ୍ୱାଧୀନତା ଏବଂ ମନର ଶାନ୍ତିର ଅଭାବ। ଆମେ ସବୁବେଳେ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ, ଠିକ୍ ନା? ତେଣୁ, ଏପରି ସମୟରେ, ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଆମ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଶାନ୍ତିର ସ୍ଥାନକୁ ଆଣିବାର ଏକ ଉପାୟ। ଏହା କୌଣସି ନୂତନ କଥା ନୁହେଁ, ଏହା ହଜାର ହଜାର ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ଏକ ପଦ୍ଧତି।

ଧ୍ୟାନ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଏକ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କୌଶଳ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଆପଣ ବାଛିଥିବା ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦେଇପାରିବେ, ଚିନ୍ତା କମ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଚାପ କମ କରିପାରିବେ । କିଛି ଲୋକ ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ପରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।

ପୂର୍ବରୁ, ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଧାର୍ମିକ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଆଲୋଚନା କରାଯାଉଥିଲା। କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ, ନୂତନ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ସହିତ, ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏହି ଧ୍ୟାନକୁ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ଅନୁଧ୍ୟାନ କରୁଛନ୍ତି। ବିଶେଷକରି `(EEG - Electroencephalography)`, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କର ବୈଦ୍ୟୁତିକ ତରଙ୍ଗ ମାପ କରେ, ଏବଂ `(fMRI - କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ରେଜୋନାନ୍ସ ଇମେଜିଂ)`, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମାପ କରେ, ସାହାଯ୍ୟରେ ଆମେ ଆବିଷ୍କାର କରିଛୁ ଯେ ଧ୍ୟାନ କିପରି ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

ଯେତେବେଳେ କେହି ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏପରି ମନେହୁଏ ଯେପରି ସେ କେବଳ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଧୀରେ ଧୀରେ କିଛି ଶବ୍ଦ କହୁଛନ୍ତି। ତଥାପି, ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଭିତରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘଟୁଛି।

ଧ୍ୟାନ କ’ଣ କେବଳ ଏକ ଧାର୍ମିକ ବିଷୟ?

ତୁମେ ଏହା କହିପାରିବ, କିମ୍ବା ନା କହିପାରିବ। ପ୍ରକୃତରେ, ଧ୍ୟାନର ମୂଳ ପ୍ରାଚୀନ ଦର୍ଶନ ଏବଂ ବିଶ୍ୱର ଅନେକ ପ୍ରମୁଖ ଧର୍ମରେ ରହିଛି। ତଥାପି, ଧ୍ୟାନ କରିବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ଧାର୍ମିକ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ ।

ଏଠାରେ କିଛି ଧାର୍ମିକ ଏବଂ ଅଣ-ଧାର୍ମିକ ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତି ଅଛି:

• ବୌଦ୍ଧ ଧ୍ୟାନ: ବୌଦ୍ଧ ଧର୍ମରୁ ଆସିଥିବା ଅନେକ ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତି ଅଛି (ଯାହାକୁ ଏକ ଦର୍ଶନ ଏବଂ ଧର୍ମ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ)। ଥେରବାଦନ ​​ଧ୍ୟାନ ଦକ୍ଷିଣ ଏସିଆରେ, ବିଶେଷକରି ଭାରତ ଏବଂ ଥାଇଲ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଲୋକପ୍ରିୟ। ଜେନ ବୌଦ୍ଧ ଧ୍ୟାନ ଚୀନରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିଲା ଏବଂ ପରେ ଜାପାନ ଭଳି ଦେଶରେ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ବିକଶିତ ହୋଇଥିଲା। ତିବ୍ଦତୀୟ ବୌଦ୍ଧ ତାନ୍ତ୍ରିକ ଧ୍ୟାନ ତିବ୍ଦତରୁ ଆସିଛି।
• ଖ୍ରୀଷ୍ଟିଆନ ଧ୍ୟାନ: ଚିନ୍ତନ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଶ୍ନ, ଧାରଣା, ଧାର୍ମିକ ଧାରଣା କିମ୍ବା ପରମେଶ୍ୱରଙ୍କ ବିଷୟରେ ଗଭୀର ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବାର କାର୍ଯ୍ୟ। ଏହା ଖ୍ରୀଷ୍ଟିଆନ ଧର୍ମରେ ସାଧାରଣ। ପ୍ରାର୍ଥନାକୁ କେତେକ ସମୟରେ ଧ୍ୟାନର ଏକ ପ୍ରକାର ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ।
• ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ: ଏହା ଏକ ଅଣ-ଧାର୍ମିକ ପଦ୍ଧତି। ଏହା ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ କିମ୍ବା ଏକାକୀ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହା ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଭଳି ଜିନିଷରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
• ଓଶୋ ଧ୍ୟାନ: "ଗତିଶୀଳ ଧ୍ୟାନ" ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହା ଏକ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ଭାରତରେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିଲା ଏବଂ ଏହାର ମୂଳ ହିନ୍ଦୁ ଧର୍ମରେ ରହିଛି। ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଜାଣିଶୁଣି ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କରାଯାଏ।
• ସୁଫି ଧ୍ୟାନ: ସୁଫିବାଦ ଇସଲାମର ଏକ ଶାଖା, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଧ୍ୟାନ ସାଧାରଣ।
• ତାଓବାଦୀ ଧ୍ୟାନ: ବୌଦ୍ଧ ଧର୍ମ ପରି, ତାଓବାଦକୁ ଏକ ଧର୍ମ ଏବଂ ଦର୍ଶନ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଏହା ଚୀନରେ ଉତ୍ପତ୍ତି ହୋଇଥିଲା।
• ଅତିକ୍ରମଣୀୟ ଧ୍ୟାନ: ଏହା ମଧ୍ୟ ଭାରତରୁ ଆସିଥିବା ଏକ ପଦ୍ଧତି। ମନ୍ତ୍ର ହେଉଛି ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ବାକ୍ୟାଂଶ ଯାହାକୁ ଜୋରରେ କିମ୍ବା ମାନସିକ ଭାବରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରାଯାଏ, ସେଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରି।
• ଯୋଗ: ଏହା ଏକ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଭାରତରେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିଲା। ଏହାକୁ ଧାର୍ମିକ ଏବଂ ଅଣ-ଧାର୍ମିକ ଉଭୟ ଉପାୟରେ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇପାରିବ।

ଆମେ କିପରି ଧ୍ୟାନ କରିବା?

ଧ୍ୟାନ କରିବାର କୌଣସି ଗୋଟିଏ ସଠିକ୍ ଉପାୟ ନାହିଁ। କାରଣ ଧ୍ୟାନ ଅନେକ ରୂପରେ ଆସିପାରେ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରିଛନ୍ତି ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତିରେ ଘଟୁଥିବା ଅନେକ ସାଧାରଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଛନ୍ତି। ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ଶରୀର-କେନ୍ଦ୍ରିକ ଧ୍ୟାନ: ଏହାକୁ କେତେକ ସମୟରେ "ସ୍ୱ-ସ୍କାନିଂ" କୁହାଯାଏ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଶାରୀରିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅଗ୍ରଭାଗରୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ଉପର ଭାଗକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୁଞ୍ଚାଯାଉଛି।
• ଚିନ୍ତନ: ଏଥିରେ ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ବିଚଳିତ ହେବାକୁ ନ ଦେଇ ଏକ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଏକ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଧାରଣା ବିଷୟରେ ଗଭୀର ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• ଭାବପ୍ରବଣ ଧ୍ୟାନ: ଏହି ଧ୍ୟାନ କୌଶଳରେ, ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବନା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପ୍ରତି କିପରି ଦୟାଳୁ ହେବେ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆନନ୍ଦ ଦେଇଥାଏ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା।
• ମନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନ: ଏଥିରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବାକ୍ୟାଂଶ କିମ୍ବା ଶବ୍ଦକୁ (ଜୋରରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ) ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଏବଂ ଏହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• ଗତି ସହିତ ଧ୍ୟାନ: ଏହି ପ୍ରକାର ଧ୍ୟାନରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗତିବିଧି କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଯାହା ଦେଖନ୍ତି ତାହା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• ମନକୁ ସଜାଗ ରଖିବା ଧ୍ୟାନ: ଏହି ଧ୍ୟାନ କୌଶଳରେ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏଥିରେ ଅତୀତ କିମ୍ବା ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଶରୀର-କେନ୍ଦ୍ରିକ ଧ୍ୟାନ ପରି, ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାରିପାର୍ଶ୍ୱିକ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• ଦୃଶ୍ୟ ଧ୍ୟାନ: ଏହି ଧ୍ୟାନ କୌଶଳରେ, ଆପଣ ଯାହା ଦେଖନ୍ତି (ଆପଣଙ୍କ ଆଖିରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କଳ୍ପନା କରୁଥିବା ଏକ ପ୍ରତିଛବିରେ) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି।

ଧ୍ୟାନ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ କରେ? ଏହାର ଲାଭ କ'ଣ?

ସାଧାରଣତଃ, ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତି ସେମାନେ ଏହି ଲାଭଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ:

• ଚିନ୍ତା, ଡିପ୍ରେସନ, କିମ୍ବା ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ବିକାର (PTSD) ଭଳି ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣରେ ହ୍ରାସ।
• ଉନ୍ନତ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କ୍ଷମତା।
• ଭାବପ୍ରବଣ ସମସ୍ୟା ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ଏବଂ ଦୂର କରିବାର ଉତ୍ତମ କ୍ଷମତା ରଖିବା।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆମର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବହୁଳ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବାରୁ, ଏହି ମାନସିକ ଲାଭ ସହିତ, ଆହୁରି ଅନେକ ଶାରୀରିକ ଲାଭ ମଧ୍ୟ ଅଛି, ଯେପରିକି ଭଲ ନିଦ, ରକ୍ତଚାପ କମ କରିବା ଏବଂ ହୃଦୟର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତାରେ ଉନ୍ନତି।

ଧ୍ୟାନ କିପରି କାମ କରେ? ଏହା ପଛରେ ବିଜ୍ଞାନ କ’ଣ?

ନୂତନ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ପାଇଁ ଧନ୍ୟବାଦ, ଗବେଷକ ଏବଂ ଡାକ୍ତରମାନେ ଏବେ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ବୁଝିବା ପାଇଁ, ମସ୍ତିଷ୍କର ଗଠନ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଜାଣିବା ସହାୟକ ହେବ।

ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କରେ କୋଟି କୋଟି କୋଷ ଅଛି ଯାହାକୁ ନ୍ୟୁରନ୍ କୁହାଯାଏ। ଏମାନେ ବୈଦ୍ୟୁତିକ ଏବଂ ରାସାୟନିକ ସଙ୍କେତ ବ୍ୟବହାର କରି ପରସ୍ପରକୁ ବାର୍ତ୍ତା ପଠାନ୍ତି। ଗୋଟିଏ ନ୍ୟୁରନ୍ ହଜାର ହଜାର ଅନ୍ୟ ନ୍ୟୁରନ୍ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। ଏହିପରି ଏହି ନ୍ୟୁରନ୍ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶରେ ନେଟୱାର୍କ ଗଠନ କରନ୍ତି। ଏହି ନେଟୱାର୍କଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କର ବିଭିନ୍ନ କ୍ଷେତ୍ର ଗଠନ ପାଇଁ ଏକାଠି ହୁଅନ୍ତି। ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ଷେତ୍ରର ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବିଶେଷତ୍ୱ ​​ଅଛି।

ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କ ଗଠନରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖାଯାଏ । ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ମସ୍ତିଷ୍କ ଟିସୁ ଘନତାରେ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ମସ୍ତିଷ୍କର କିଛି କ୍ଷେତ୍ରର ଆକାରରେ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ। ଏହା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ସେଠାରେ ଥିବା ନ୍ୟୁରନଗୁଡ଼ିକର ପରସ୍ପର ସହିତ ଅଧିକ ସଂଯୋଗ ଅଛି ଏବଂ ସେହି ସଂଯୋଗଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ମଜବୁତ।

ମସ୍ତିଷ୍କର ଯେଉଁ ଅଞ୍ଚଳଗୁଡ଼ିକ ଏହି ଉପାୟରେ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ, ସେଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ସେହି ଅଞ୍ଚଳଗୁଡ଼ିକ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଇନ୍ଦ୍ରିୟଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ (ଯେପରିକି ଦୃଷ୍ଟି ଏବଂ ଶ୍ରବଣ), ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କରିବାର କ୍ଷମତା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କ ସୁସ୍ଥ ଥାଏ, ବୟସ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଆସୁଥିବା ହ୍ରାସ ଅନୁଭବ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ ଏବଂ ସେମାନେ ଭୟ, କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଦୁଃଖ ଭଳି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାକୁ ମୁକାବିଲା ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବାରେ ଭଲ ଭାବରେ ସକ୍ଷମ ହୁଅନ୍ତି।

ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ ଧ୍ୟାନ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବି?

ଏତେ ଭିନ୍ନ ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତି ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ କାମ କରେ, ଆପଣ କ’ଣ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ତାହା ଖୋଜିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଏହାକୁ ସହଜ କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି।

• ଗବେଷଣା: ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ବିଭିନ୍ନ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ବିଷୟରେ ଶିଖିବା। ଆପଣ ଲାଇବ୍ରେରୀ କିମ୍ବା ପୁସ୍ତକ ଦୋକାନରେ ପୁସ୍ତକ ପାଇପାରିବେ, କିମ୍ବା ଅନଲାଇନରେ ବହୁତ ସୂଚନା ପାଇପାରିବେ।
• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଧ୍ୟାନ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା ହେଉଛନ୍ତି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟକ୍ତି। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଅଞ୍ଚଳରେ ଧ୍ୟାନ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଏବଂ ଶିକ୍ଷକ ଖୋଜିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
• ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ମାଗନ୍ତୁ: ଆପଣ ଜାଣିଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ କିମ୍ବା ଅନଲାଇନରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନେ ସମାନ ଜିନିଷରେ ଆଗ୍ରହୀ। ଧ୍ୟାନ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତି ଏପରି ଅନେକ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି। ଯଦି କେହି ସିଧାସଳଖ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ YouTube କିମ୍ବା Reddit ଭଳି ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥାନ ହୋଇପାରେ। ଏପରି ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଆପ୍ ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଥରେ ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତି ପାଇଗଲେ, ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ:

• ତୁମେ କ’ଣ ପସନ୍ଦ କର ତାହା ଶିଖ: କିଛି ଲୋକ ସକାଳେ ଧ୍ୟାନ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଆଉ କିଛି ରାତିରେ। ତୁମ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ସମୟ ବାଛ!
• ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ:ଧ୍ୟାନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବାର ରହସ୍ୟ ହେଉଛି ନିୟମିତ ଧ୍ୟାନ କରିବା।
• ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ: ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ଏକ ଶାନ୍ତ, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥାନ ସର୍ବୋତ୍ତମ। କିଛି ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସିଧା ବସିବାକୁ ପଡିବ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାକୁ ପଡିବ। କିଛି ପାଇଁ ଚାଲିବାକୁ ପଡିବ, ତେଣୁ ଆପଣ ଏକ ପାର୍କ କିମ୍ବା ଚାଲିବା ପଥ ପାଇପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ।
• ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦି ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ପାଖକୁ ସହଜରେ ଆସୁନାହିଁ, ତେବେ ଏଥିରେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ, ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଏବଂ ଅନଲାଇନରେ ଉଭୟ ସମ୍ବଳ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ମାଗନ୍ତୁ। ଧ୍ୟାନରେ ଆଗ୍ରହୀ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଧାରଣା ଦେଇପାରିବେ ବୋଲି ବହୁତ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ନିକଟରେ ଜଣେ ଧ୍ୟାନ ଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶ୍ରେଣୀ ମଧ୍ୟ ପାଇପାରିବେ।

ଶେଷରେ, ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା କଥାଗୁଡ଼ିକ

ଧ୍ୟାନ ଏକ ପ୍ରାଚୀନ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଅନେକ ରୂପ ଏବଂ ଶୈଳୀରେ ଉପଲବ୍ଧ। ଇତିହାସ ସାରା ଧ୍ୟାନକୁ ଏକ ଧାର୍ମିକ ଅଭ୍ୟାସ ଭାବରେ ପାଳନ କରାଯାଇଆସିଛି, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଏବଂ ଏହାର ଲାଭ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଧାର୍ମିକ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ । ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ଏବଂ ବିଜ୍ଞାନର ଅଗ୍ରଗତି ପାଇଁ ଧନ୍ୟବାଦ, ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏବେ ବୁଝିପାରୁଛନ୍ତି ଯେ ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ନିୟମିତ ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭଦାୟକ। ଆପଣ ଧ୍ୟାନ ସହିତ ପୂର୍ବରୁ ପରିଚିତ କିମ୍ବା କେବଳ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ସୂଚନା ଏବଂ ସମ୍ବଳ ଉପଲବ୍ଧ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିବ। ତେଣୁ, ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ!

` ଧ୍ୟାନ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଚାପ, ମନର ସମନ୍ୱୟ, ମନର ଆରୋଗ୍ୟ, ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ