ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି? ଚାପକୁ 'ବାଏ' କହିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ (ଚାପ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ଆରାମ କୌଶଳ)

ସାରା ଦିନ କାମ କରି କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି? କିମ୍ବା ଘରେ, କାମରେ କିମ୍ବା ଟଙ୍କା ସମସ୍ୟାରେ ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି? ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମ ଜୀବନର କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି କିରାଣା କିଣିବାକୁ ସହରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଲୋକଙ୍କ ଭିଡ଼ କିମ୍ବା ରାସ୍ତାରେ ଟ୍ରାଫିକ୍ ଜାମ୍ ଭଳି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଆମକୁ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଜାରି ରହେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଯଦି ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରା ନ ଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଆମର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ତେଣୁ ଆଜି, ମନ ଉପରେ ଏହି ବୋଝକୁ କମାଇବା ଏବଂ ଆରାମ କରିବାର ସରଳ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ତେବେ, ଏହି ଚାପ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଚାପ ହେଉଛି ଆମ ଜୀବନରେ ଆମେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାର ଉପାୟ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଚାଲୁଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଏକ କୁକୁର ଡେଇଁପଡ଼ିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଝାଳ ବାହାର କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ। ଆମେ ଏହାକୁ "ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବୋଲି କହୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମର ଶରୀର ଆସନ୍ନ ବିପଦ (ଲଢ଼େଇ)କୁ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ କିମ୍ବା ପଳାୟନ (ଦୌଡ଼ିବା) ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ।

ଏହି ପ୍ରକାରର କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଚାପରେ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ଆମ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଟିକିଏ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ, ଟିକିଏ ଚାପ, ଆମକୁ ଉର୍ଜାପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ତେଣୁ, ଏହି ପ୍ରକାରର ଚାପ ଅନୁଭବ କଲେ କିପରି ଆରାମ କରିବେ ତାହା ଜାଣିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆରାମ କୌଶଳ

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, ଏହା କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି। ସମସ୍ତେ ସମାନ ପଦ୍ଧତିକୁ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବୋଲି ପାଇବେ ନାହିଁ। ଗୋଟିଏ ପଦ୍ଧତି କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ କାମ କରୁଥିବା ବେଳେ, ଅନ୍ୟ ଏକ ପଦ୍ଧତି ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ କାମ କରିପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣ ଏପରି ଏକ ପଦ୍ଧତି ବାଛିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ ଆସିବ ଏବଂ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ କିଛି ମୁଖ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ଦେଖିବା।

୧. ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ

ଏହା କରିବାର ଏହା ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଏବଂ ଦ୍ରୁତତମ ଉପାୟ। କାରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ କିଛି ଦରକାର ନାହିଁ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ। ଆପଣ ଏହାକୁ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ, ଯେକୌଣସି ସମୟରେ କରିପାରିବେ।

• ପ୍ରଥମେ, ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ବସନ୍ତୁ, ଚେୟାରରେ କିମ୍ବା ବିଛଣାରେ ଶୋଇ।
• ଆଖି ବନ୍ଦ କର।
• ଏବେ ନାକ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବେ, ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ବିସ୍ତାରିତ ହେବ।କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଏହା ଫୁଲିଯାଉଛି।
• ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ କିମ୍ବା ନାକ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।

4-7-8 ପଦ୍ଧତି ନାମକ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପଦ୍ଧତି ଅଛି।

• ୪ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
• 7 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
• ୮ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।

ଏହା କିଛି ଥର କରିବା ପରେ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଶାନ୍ତ ହୋଇଯାଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇଯିବ।

୨. ମାନସିକ ଧ୍ୟାନ

ଏହା ଏକ ବହୁତ ପୁରୁଣା ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ। ଏଥିରେ ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଅର୍ଥାତ୍, କେବଳ ବିଚାର ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା, ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଘଟୁଥିବା ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକୁ ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବା।

ତୁମର ମନ ବିଚଳିତ ହେବା ଏବଂ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଭାବିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଯେତେବେଳେ ଏପରି ହୁଏ, "ଓଃ, ମୁଁ ଧ୍ୟାନ କରିପାରିବି ନାହିଁ" ଭାବିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଧ୍ୟାନକୁ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଫେରାଇ ଆଣ। ଏହା ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପରି। ପ୍ରଥମ କିଛି ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଏହା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହେବ, କିନ୍ତୁ ଥରେ ତୁମେ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଗଲେ, ତୁମେ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ କରିପାରିବ।

୩. ପ୍ରଗତିଶୀଳ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ

ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ, ଆମେ ଆମ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ଜାଣିଶୁଣି ଗୋଟିଏ ଗୋଟିଏ କରି କଡ଼ାକଡ଼ି କରୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ଦେଉ।

• ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଶୋଇପଡ଼।
• କିଛି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
• ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରନ୍ତୁ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଜୋରରେ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାୟ 5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
• ତା'ପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଆରାମକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ।
• ଏହା ପରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଏହା କରନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ବୁଲାଇବା ସହିତ, ଯେପରିକି ପାଦ, ନିତମ୍ବ, ଜଙ୍ଘ, ପେଟ, ଛାତି, ବାହୁ, ବେକ ଏବଂ ମୁହଁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହା କରିବେ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଚାପ ବହୁତ ହ୍ରାସ ପାଉଛି।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାରମ୍ବାର ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ, ଗୁରୁତର ଆଘାତ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ।

୪. ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଚିତ୍ର କିମ୍ବା ଭିଜୁଆଲାଇଜେସନ୍

ଏହା ଏକ ବହୁତ ସୁନ୍ଦର ପଦ୍ଧତି। ଏଠାରେ ଯାହା ଘଟେ ତାହା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନର ଶକ୍ତି ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରନ୍ତି।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ନୁୱାରା ଏଲିଆର ଏକ ସୁନ୍ଦର ଚା ବଗିଚା ଉପରେ ନଜର ରଖିଛନ୍ତି। ଏକ ଥଣ୍ଡା ପବନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ପର୍ଶ କରୁଛି। ଆପଣ ପକ୍ଷୀମାନଙ୍କର କିଚିରିମିଚିରି ଶବ୍ଦ ଶୁଣୁଛନ୍ତି। ଆପଣ ଚା ପତ୍ରର ବାସ୍ନା ପାଉଛନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଇନ୍ଦ୍ରିୟ ସହିତ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ସେହି ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ନେଇଯାଆନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯେକୌଣସି ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ କଳ୍ପନା କରିପାରିବେ (ଏକ ସୁନ୍ଦର ବେଳାଭୂମି, ଏକ ପର୍ବତ ଶିଖର, ଏକ ମନ୍ଦିର ପ୍ରାଙ୍ଗଣ)। କିଛି ସମୟ ପରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇଥିବା ଅନୁଭବ କରିବେ।

ଯୋଗ ଏବଂ ତାଇ ଚି

ଉଭୟ ହଜାର ହଜାର ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ଧୀର ଗତିବିଧି, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରେ।

• ଯୋଗ:ଏଥିରେ ବିଭିନ୍ନ ଆସନରେ ରହିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• ତାଇ ଚି: ଏହା ଏକ ଧୀର ନୃତ୍ୟ ପରି। ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପୋଜରୁ ଅନ୍ୟ ପୋଜକୁ ବହୁତ ଧୀରେ ଗତି କରନ୍ତି।

ଏହି ଦୁଇଟି ପଦ୍ଧତି ରକ୍ତଚାପ କମ କରେ, ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଶାନ୍ତତାର ଭାବନା ପ୍ରଦାନ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ମୌଳିକ ଆସନ ଶିଖିବା ଭଲ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପଯୋଗୀ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ

ଏହି ମୁଖ୍ୟ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ଆହୁରି ଅନେକ ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା, ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା।

ଯଦିଓ ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ସୁସ୍ଥ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ନିରାପଦ, ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା (ଯେପରିକି ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି, ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା) କେତେକ ସମୟରେ ରିପୋର୍ଟ କରାଯାଇଛି। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପଦ୍ଧତି ବାଛିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ , ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି।