ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କଠିନତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ଅଛି କି? (ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା) ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣ କେବେ ସକାଳେ ଉଠି ଏତେ କଠିନ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ହଲାଇ ପାରୁନାହାଁନ୍ତି? କିମ୍ବା ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ପାଇଁ ଆପଣ କେବେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଏହାକୁ ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ବହୁତ ସାଧାରଣ। ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମ ଜୀବନର କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ଏହା ଅନୁଭବ କରିଛୁ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଟାଣତା କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆମର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଟାଣ ଏବଂ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀର ଟାଣ ହୁଏ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେପରି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଭିତରୁ ଟାଣି ହୋଇଯାଉଛି। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଭୁଲ ପୋଜିସନରେ ଶୋଇବା, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ବସିବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରି କାରଣ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହାକୁ ସରଳ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ୱାରା ଆରୋଗ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ।

ଏହି କଠୋରତା କ’ଣ ଭୟ କରିବାର ବିଷୟ?

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ନା। ସାଧାରଣତଃ ହେଉଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଆପେ ଆପେ କମିଯାଏ। ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏହାକୁ ଅନେକ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ତଥାପି, ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍ , ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ଏକ ଗୁରୁତର ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷକରି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ।

ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହେବାର କାରଣ କଣ?

ସାଧାରଣ କାରଣଗୁଡ଼ିକ

ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହେବା ପ୍ରାୟତଃ ଏହିପରି ସରଳ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ:

• ବ୍ୟାୟାମ: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କିଛି ଦିନ ଧରି କ୍ରିକେଟ୍ ଖେଳୁଛନ୍ତି। ପରେ ଆପଣ କାହିଁକି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଆମେ ଏହାକୁ "ବିଳମ୍ବିତ-ଆରମ୍ଭ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା (DOMS)" ବୋଲି କହୁ। ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ହେଉଥିବା ଅସ୍ଥାୟୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା।
• ନିର୍ଜଳନ: ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ନ ପିଇବା ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ହ୍ରାସ ପାଇବା।
• ସମାନ ପୋଜିସନରେ ରହିବା: ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଚେୟାରରେ କାମ କରିବା, ଭୁଲ୍ ଶୋଇବା।
• ମାଂସପେଶୀରେ ଆଘାତ କିମ୍ବା ମୋଚ: ହଠାତ୍ ଦୁର୍ଘଟଣା ଯୋଗୁଁ ଆଘାତ କିମ୍ବା ମୋଚ ହୋଇଥାଏ।
• କୀଟପତଙ୍ଗ କାମୁଡ଼ା।
• ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ କିଛି ଔଷଧ କିମ୍ବା ନିଶ୍ଚେତକ।

ଚିନ୍ତିତ ହେବାର ଗମ୍ଭୀର କାରଣ

କ୍ୱଚିତ୍, ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏପରି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଇପାରେ।

• ସଂକ୍ରମଣ: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, `(ମେନିଞ୍ଜାଇଟିସ୍)`, `(ଟିଟାନସ୍ - ଲକ୍ଜା)`, `(ପୋଲିଓ)`, `(ଏଡ୍ସ)`, `(ସଂକ୍ରାମକ ମନୋନ୍ୟୁକ୍ଲିଓସିସ୍)` ଭଳି ସଂକ୍ରମଣ।
• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା: `(ଫାଇବ୍ରୋମାଇଲଜିଆ)`, `(ଲୁପସ୍)`, `(ପଲିମାଇଲଜିଆ ରିଉମାଟିକା)`, `(କଠିନ ବ୍ୟକ୍ତି ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍)` ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା।

ମୁଁ ଘରେ ଏହି କଠିନତାରୁ କିପରି ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବି?

ସାଧାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଆପଣ ଘରେ କିଛି କାମ କରିପାରିବେ:

• ଗରମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଚିକିତ୍ସା: ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ କିମ୍ବା କପଡା ଲଗାନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର କରନ୍ତୁ। ଗରମ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ଦିଏ। ଥଣ୍ଡା ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରେ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ମାଲିସ୍ କରନ୍ତୁ: ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମାଲିସ୍ କରନ୍ତୁ।
• ବିଶ୍ରାମ: ପ୍ରଭାବିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣତା କମିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା: ଉଷୁମ ପାଣିରେ କିଛି ସମୟ ବୁଡ଼ାଇ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଭଲ ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ବହୁତ ଆରାମ ମିଳିଥାଏ।
• ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ସାରା ଦିନ ଭଲ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ, ଆପଣ "NSAIDs" ଗୋଷ୍ଠୀର ଏକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ (ଯଥା, ibuprofen) କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ଯେକୌଣସି ଔଷଧ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାରୁ ଆମେ କିପରି ରୋକିପାରିବା?

• ନିୟମିତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 2-3 ଲିଟର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
• ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ: କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। କଦଳୀ, ଆଭୋକାଡୋ, ପାଳଙ୍ଗ, କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଏବଂ ବାଦାମ ଭଳି ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଏଥିପାଇଁ ଭଲ।
• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହେବାକୁ ଏବଂ ଶେଷ କରିବା ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ।
• ସଠିକ୍ ଆସନ: ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବସି ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଘଣ୍ଟାଏରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଉଠି ଚାଲନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କ ଏବଂ ଚେୟାରକୁ ସଜାନ୍ତୁ।
• ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଅଧିକ ଓଜନ ହେବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ।

ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା, ସ୍ପାଷ୍ଟିସିଟି ଏବଂ ସନ୍ଧି କଠିନତା ତିନୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବସ୍ଥା।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି କିଛି ଦିନର ଘରୋଇ ଚିକିତ୍ସା ପରେ ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା ଭଲ ନହୁଏ, କିମ୍ବା ଏହା ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା ସହିତ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଏକ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍ (ETU) କୁ ଯିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

• ପ୍ରବଳ ଜ୍ୱର ଏବଂ ବେକ କଠିନ ହେବା ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଗତି କରିବା ଅସମ୍ଭବ ହୋଇଯାଏ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ହରାଇ ଦୁର୍ବଳ ହେଉଛି।
• ଯଦି କଠିନତା ଥିବା ସ୍ଥାନଟି ଲାଲ, ଫୁଲିଯାଏ ଏବଂ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରେ।
• ଯଦି ଏହି ଅବସ୍ଥା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଘଟେ।

ଏପରି ସମୟରେ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାରଣ କ'ଣ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।