ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏପରି ଏକ ବିଷୟ ଯାହା ସେମାନେ ଜୀବନରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ, ଏହା ଓଜନ ଉଠାଇବା, ଖେଳ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ଭୁଲ ଶୋଇବା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ କମିଯାଏ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଲାଗି ରହିପାରେ। ଏହି ସ୍ଥାୟୀ, ବିରକ୍ତିକର କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଏକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀରେ ଛିଣ୍ଡିଯିବା। ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାବରେ ଏହାକୁ ସବସ୍କାପୁଲାରିସ୍ ଛିଣ୍ଡିବା ବୋଲି କହୁଛୁ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ନାମଟି ଟିକେ ଅଜବ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଏହି ସବ୍ସ୍କାପୁଲାରିସ୍ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସନ୍ଧି ଏକ ବଲ୍ ଏବଂ ସକେଟ୍ ସନ୍ଧି ପରି। ଚାରୋଟି ମାଂସପେଶୀ ଅଛି ଯାହା ଏହି ସନ୍ଧିକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ " ରୋଟେଟର କଫ୍ " କୁହାଯାଏ।
ରୋଟେଟର କଫରେ ଥିବା ଚାରୋଟି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ ସବସ୍କାପୁଲାରିସ୍ ଗୋଟିଏ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କାନ୍ଧ ହାଡ଼ ସହିତ ଏହାକୁ ଯୋଡ଼ିଥିବା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଟେଣ୍ଡନ୍ ହିଁ ପ୍ରାୟତଃ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ।
ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଭିତରକୁ ଘୂରାଇବା (ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ)। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି କୁଞ୍ଚନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପଛ ପକେଟକୁ ହାତ ଦିଅନ୍ତି, କିମ୍ବା ସାର୍ଟ ପିନ୍ଧନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହି ଗତି କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତାହା ଭାବନ୍ତୁ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ସବସ୍କାପୁଲାରିସ୍ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
ଏହି ଲୁହ କିପରି ହୁଏ ଏବଂ ଏହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ କି?
ଏହି ପ୍ରକାରର ଛିଣ୍ଡିବାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ।
- ଦୁର୍ଘଟଣା: ହଠାତ୍ ପଡ଼ିଯିବା କିମ୍ବା ହାତ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଏକ ଶକ୍ତ ଆଘାତ ଯୋଗୁଁ ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଛିଣ୍ଡିଯାଇପାରେ।
- ସମୟ ସହିତ କ୍ଷତି: ଯେଉଁମାନେ ବାରମ୍ବାର ଗତି କରୁଥିବା ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି (ଯଥା ଟେନିସ୍, ପହଁରିବା) କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାମ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ସମୟ ସହିତ ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କ୍ଷୟ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଛିଣ୍ଡିପାରନ୍ତି।
- ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ : ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଶରୀରର ତନ୍ତୁ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଗଲେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, "ଏହା କେବଳ ଏକ ମଚ ହୋଇପାରେ" ଭାବିବା ଅପେକ୍ଷା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା।
ଡାକ୍ତର, ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ପାଇଲ?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବେ ଯେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି ନାହିଁ, ଗତି କରିବାରେ କଷ୍ଟ ହେଉଛି କି ନାହିଁ, ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କେଉଁଠାରେ ସବୁଠାରୁ ତୀବ୍ର ତାହା ଦେଖିପାରିବେ। କେତେକ ସମୟରେ ସେମାନେ ଛିଣ୍ଡିବା କେତେ ତୀବ୍ର ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ସ୍କାନ୍ କିମ୍ବା MRI ସ୍କାନ୍ ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।
ଏହି ଲୁହଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରକୃତି ଅନୁସାରେ ବର୍ଗୀକୃତ କରାଯାଇଛି। କିଛି ଆଂଶିକ ଲୁହ ହୋଇଥାଏ , ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫାଟିଯାଇପାରେ। ଚିକିତ୍ସା ଲୁହର ପ୍ରକୃତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।
ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଯାତ୍ରା: ଘରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ
ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସାରେ ବିଶ୍ରାମ , ଯନ୍ତ୍ରଣା ଔଷଧ, ଫିଜିଓଥେରାପି, କିମ୍ବା କିଛି ଗମ୍ଭୀର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ।
ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଏହାର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଗଲେ ଏବଂ ଆପଣ କିଛିଟା ସୁସ୍ଥ ହୋଇଗଲେ (ସାଧାରଣତଃ 4-6 ସପ୍ତାହ ପରେ), ଆପଣ କାନ୍ଧ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଗତିର ପରିସର ପୁନଃପ୍ରାପ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।
ସତର୍କତା: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ଅନୁମତି ପରେ ହିଁ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟରେ ନିଜକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅନୁମୋଦନ ପରେ ଘରେ କରିପାରିବେ।
| ବ୍ୟାୟାମ | କିପରି କରିବେ | ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|---|
| ପେଣ୍ଡୁଲମ୍ | ୧. ଗୋଟିଏ ଭଲ ହାତରେ ଟେବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଚେୟାରକୁ ଧରି ଟିକେ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କନ୍ତୁ। ୨. ଅକ୍ଷମ ହାତକୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ତଳେ ଝୁଲି ରହିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ୩. ଏବେ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ, ଏପାଖକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଳାଅ, ଏବଂ ତୁମର ହାତକୁ ପେଣ୍ଡୁଲମ୍ ପରି ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଘୁଳାଅ। (ତୁମକୁ ତୁମର ହାତ ଘୁଳାଅ ନାହିଁ, ତୁମର ଶରୀର ଘୁଳାଉଥିବା ସମୟରେ ତୁମର ହାତ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଘୁଳାଅ)। ୪. ପ୍ରତି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ୧୨-୨୦ ଥର କରନ୍ତୁ। | ଏହା କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବ। ଏହାକୁ ଦିନକୁ ଦୁଇଥର କରନ୍ତୁ। |
| ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | ୧. ପଛରୁ କିଛି ଧର, ଯେପରିକି ଝାଡୁ ହାତା, ବାଡ଼ି, କିମ୍ବା ଲମ୍ବା ରଶି। ୨. ତୁମର ଅକ୍ଷମ ହାତରେ କାଠିର ଗୋଟିଏ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖ। ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ତୁମର ଭଲ ହାତରେ ଧରି ରଖ। 3. ଏବେ ତୁମର ଭଲ ହାତରେ କାଠିକୁ ଭୂସମାନ୍ତର ଭାବରେ ଟାଣ। ତା'ପରେ ଅକ୍ଷମ ହାତଟି ତୁମର ପିଠି ସହିତ ସିଧା ଟାଣିବ। ୪. ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ୧୦-୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଆସନ୍ତୁ। ୩-୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। | ତୁମେ କୌଣସି ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ତୁମେ କେବଳ ତୁମର କାନ୍ଧର ଭିତର ଭାଗରେ ଏକ ହାଲୁକା ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍। |
| ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ (ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ) | ୧. ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଡୋରନବ୍ କିମ୍ବା ଟେବୁଲ ଗୋଡରେ ଅଣ୍ଟା ସ୍ତରରେ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ। ୨. ଆପଣଙ୍କର ଅକ୍ଷମ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କହୁଣୀକୁ ୯୦ ଡିଗ୍ରୀକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଝୁଙ୍କନ୍ତୁ। ୩. ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରଠାରୁ ଦୂରେଇ ନ ନେଇ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆଡ଼କୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ୪. ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ। ୧୨-୨୦ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। | ଏହା କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ। ପ୍ରଥମେ ଏକ ହାଲୁକା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। |
| ପ୍ରବଣ ଭୂସମାନ୍ତର ଅପହରଣ | ୧. ଏକ ବିଛଣା କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଘସି ଘସି ଶୋଇପଡ଼, ଅକ୍ଷମ ହାତକୁ ପାଖରେ ରଖି। ୨. ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ସିଧା ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହୁଏ। ୩. ୧-୩ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ। ୪. ୧୨-୨୦ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। | ପ୍ରଥମେ ଓଜନ ବିନା ଏହା କରନ୍ତୁ। ପରେ, ଆପଣ ହାତରେ ପାଣି ବୋତଲ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଡମ୍ବେଲ ଧରି ଏହା କରିପାରିବେ। |
ପ୍ରଥମେ ସୁରକ୍ଷା! ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମନେରଖନ୍ତୁ।
ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ସମୟରେ ସୁରକ୍ଷା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଭୁଲ ଭାବରେ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।
- ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ: ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ ଫର୍ମରେ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। କିମ୍ବା ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ଶୁଣନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେଯଦି ଆପଣ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଏହା କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ମାଂସପେଶୀ ଟାଣିବା ପରି ଟିକିଏ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଲ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଗତିର ପରିସରକୁ ଟିକିଏ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
- ଶୀଘ୍ର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ: ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ। ରାତାରାତି ଫଳାଫଳ ଆଶା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିୟମିତ ଏବଂ ପଦ୍ଧତିଗତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଜାରି ରହେ କିମ୍ବା ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, ତେବେ ସମୟ ନଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ପାଇଁ ପୁଣି ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଏକ ସାଧାରଣ କାରଣ ହେଉଛି ସବସ୍କାପୁଲାରିସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଛିଣ୍ଡିଯିବା। ତେଣୁ କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମ୍ ଆକଳନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- କେବେବି ନିଜେ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
- ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଅନୁମୋଦନ ପାଇବା ପରେ ହିଁ ପୁନର୍ବାସ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରାଯିବା ଉଚିତ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ଚାବିକାଠି। ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ଆଶା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |