ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ସହିତ କେଉଁ ଅସୁବିଧା ଆସିଥାଏ? (ନିକୋଟିନ୍ ପ୍ରତ୍ୟାହାର) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣ କ’ଣ ଧୂମପାନକାରୀ? ନା ଆପଣ ନିକୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ କିଛି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯେପରିକି ଭେପ୍, ଗମ୍, କିମ୍ବା ମାୱା? ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ିବା ପାଇଁ ହଠାତ୍ ଧୂମପାନ ବନ୍ଦ କଲେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଅଜବ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ମଧ୍ୟ ରାଗିବାର ଅନୁଭବ, ସମାନ କାମ କରିବାକୁ ନିରନ୍ତର ଇଚ୍ଛା... କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଏହି ଘଟଣା ଘଟିଛି? ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଛି। ଆଜି ଆମେ 'ନିକୋଟିନ୍ ଉଠାଣ' ନାମକ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନିକୋଟିନ୍ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ନିକୋଟିନ୍ ସହିତ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ରହିବା ପରେ ହଠାତ୍ ନିକୋଟିନ୍ ହରାଇ ଦିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏହିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରକାଶ କରେ। ନିକୋଟିନ୍ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ନିଶାକାରୀ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ଭେପ୍ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଚୋବାଇ ଦିଅନ୍ତି, ନିକୋଟିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରେ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହି ସ୍ତରର ନିକୋଟିନ୍ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଏ।

ଏହାକୁ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପରି ଭାବନ୍ତୁ ଯିଏ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଚା ପିଏ ଏବଂ ଦିନସାରା ଚା ନପିଇ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଶରୀର କିଛି ଅଭ୍ୟସ୍ତ ଜିନିଷ ହରାଇଦିଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା କିଛି ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକୁ ଆମେ ନିକୋଟିନ୍ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣ ବୋଲି କହିଥାଉ।

କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ । ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କୌଣସି ପ୍ରକାରେ କ୍ଷତି କରିବ ନାହିଁ। ଆପଣ ନିକୋଟିନରୁ ଦୂରେଇ ରହିଲେ, ଏହି ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୂରେଇଯିବ।

ନିକୋଟିନ୍ ଏହିପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ଥାଏ:

• ସିଗାରେଟ୍ ଏବଂ ଇ-ସିଗାରେଟ୍ (ଭାପିଂ)
• ସିଗାର
• ତମାଖୁମୁକ୍ତ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ (ଯଥା ବେଟେଲ୍ କ୍ୱିଡ୍, ମାୱା, ସ୍ନୁଫ୍)
• ହୁକା

ଏହି ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ କିଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି ଯାହା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କର ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଏପରି ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯାହା କେବଳ କିଛି ଲୋକଙ୍କର ହୋଇଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କେତେ ଗମ୍ଭୀର ତାହା ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଧରି ନିକୋଟିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଭଳି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

ଏହି ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକ କେତେ ଦିନ ରହିବ? (ସମୟସୀମା)

ଏହା ହେଉଛି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ସମସ୍ୟା। ଯଦିଓ ଏହି କଷ୍ଟକର ସମୟ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ନୁହେଁ, ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଏହିପରି ଏକ ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରେ।

• ୪ ରୁ ୨୪ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ: ଶେଷ ଥର ନିକୋଟିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାର କିଛି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।
• ଦିନ ୨ - ୩: ଏହା ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ସମୟ। ଏହି ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ।
• ୩ ଦିନ ପରେ: ତୃତୀୟ ଦିନ ପରେ, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ କମିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ। ଆପଣ ଦିନକୁ ଦିନ ଟିକେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବେ।
• ସପ୍ତାହ ୩-୪: ସାଧାରଣତଃ, ତିନିରୁ ଚାରି ସପ୍ତାହ ପରେ, ଅଧିକାଂଶ ଅସୁବିଧା ଦୂର ହୋଇଯିବ।

ଆମ ସହିତ ଏପରି କାହିଁକି ଘଟେ? ମସ୍ତିଷ୍କ ଭିତରେ କ'ଣ ଘଟୁଛି?

ଥରେ ତୁମେ ଏହା ବୁଝିପାରିବ, ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ତୁମ ପାଇଁ ସହଜ ହେବ।

ନିକୋଟିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର କିଛି ରିସେପ୍ଟର ସହିତ ବାନ୍ଧି ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ହୁଏ, ଏହା ଡୋପାମିନ୍ ନାମକ ଏକ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ମୁକ୍ତ କରେ। ଏହି ଡୋପାମିନ୍ ଆମର "ଖୁସି ହରମୋନ୍" ପରି। ଏହା ଆମକୁ ଖୁସି, ଆରାମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିକୋଟିନ୍ ବ୍ୟବହାର ଜାରି ରଖନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏହି ଡୋପାମିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ ନିକୋଟିନ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳ ହୋଇଯାଏ। ଅର୍ଥାତ୍, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ନିଜେ ଖୁସି ହେବା ପାଇଁ 'ଆଳସୀ' ହୋଇଯାଏ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ହଠାତ୍ ନିକୋଟିନ୍ ଦେବା ବନ୍ଦ କରିଦିଅ, ମସ୍ତିଷ୍କ ସେହି ଉତ୍ତେଜନା ପାଇ ନଥାଏ। ଡୋପାମିନ୍ ସ୍ତର ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ପାଏ। ତା'ପରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ବିରକ୍ତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ "ଓଃ, ମୁଁ ମୋର ଆନନ୍ଦ ହରାଇଲି, ମୁଁ ଏହାକୁ ଫେରି ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛି" ବୋଲି ସଙ୍କେତ ପଠାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ସେହି ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଯାହା ଆମେ କ୍ରୋଧ, ଅସ୍ଥିରତା, ଲାଳସା ଇତ୍ୟାଦି ଲକ୍ଷଣ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରୁ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବ?

ନିକୋଟିନ୍ ଛାଡିବା ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଧୂମପାନ ଛାଡିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକମାତ୍ର ବଡ଼ ବିଜୟ ହାସଲ କରିପାରିବେ। ଏହି ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି।

୧. ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା (NRT)

ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକାକୀ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

• ନିକୋଟିନ୍ ରିପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ ଥେରାପି (NRT): ଏଥିରେ ସିଗାରେଟରେ ମିଳୁଥିବା କ୍ଷତିକାରକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ବିନା ଶରୀରରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରିମାଣର ନିକୋଟିନ୍ ପ୍ରବେଶ କରାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ନିକୋଟିନ୍ ଗମ୍ କିମ୍ବା ପ୍ୟାଚ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହା ଗୁରୁତର ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ଔଷଧ: ଏପରି ଔଷଧ ଅଛି ଯେଉଁଥିରେ ନିକୋଟିନ୍ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ନିଶା ଲୋଭ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଭାରେନିକ୍ଲାଇନ୍ କିମ୍ବା ବୁପ୍ରୋପିଅନ୍ ଭଳି ଔଷଧ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।

୨. ଶାରୀରିକ ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ

• କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ପାଇଁ: ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ସବୁଜ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ଭଳି ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ।
• ଶୁଖିଲା ପାଟି ଏବଂ କାଶ ପାଇଁ: ନିୟମିତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁରେ କିଛି ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଚିନି-ମୁକ୍ତ ଗୁଡ଼ କିମ୍ବା ଗୁଡ଼ର ଏକ ଖଣ୍ଡ।
• ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ: ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅ। ଫଳ ଭଳି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ। ଖାଇବା ସମୟରେ ଅନ୍ୟ କିଛି କରନାହିଁ, କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ।
• ଅନିଦ୍ରା ପାଇଁ: ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବାର କିଛି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ କଫି ଏବଂ ଚା ପିଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଶାନ୍ତ ସଂଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଟିଭିକୁ ପାଖ ଦେଇ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

3. ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ କଷ୍ଟର ପରିଚାଳନା

ଏହି ଅଂଶଟି ସବୁଠାରୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ।

• ବ୍ୟାୟାମ: ଚାଲିବାକୁ ଯାଅ, ଦୌଡ଼, କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କର। ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର ସକ୍ରିୟ ଥାଏ, ତୁମର ଚିନ୍ତା ଏବଂ କ୍ରୋଧ କମିଯାଏ।
• ଧୂମପାନ କରୁନଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ: ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଧୂମପାନ ଛାଡି ଦେଉଛନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କ ସମର୍ଥନ ଶକ୍ତିର ଏକ ବଡ଼ ଉତ୍ସ ହେବ। କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଧୂମପାନ କରୁଥିବା ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ହାତକୁ କିଛି କାମ ଦିଅ: ଯେତେବେଳେ ତୁମକୁ ଧୂମପାନ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ, ତୁମ ହାତକୁ କିଛି କାମ ଦିଅ। ହୁଏତ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ବଲ୍ ଚିପି ଦିଅ, କଲମ ବୁଲାଇ ଦିଅ, କିମ୍ବା ତୁମେ ଉପଭୋଗ କର ଏପରି କିଛି କର।
• ମାଉଥୱାଶ୍: ସିଗାରେଟ୍ ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁରେ ଅନ୍ୟ କିଛି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଡାଲଚିନି ଛାଲିର ଏକ ଖଣ୍ଡ, ଏକ ଷ୍ଟ୍ର, କିମ୍ବା ଚୁଇଙ୍ଗମ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ନିଜକୁ ବିଚଳିତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟସ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଚା ପିଉଥିବା ସମୟରେ ସବୁବେଳେ ସିଗାରେଟ୍ ପିଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ସମୟରେ ଅନ୍ୟ କିଛି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ, ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଘରେ କାହା ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
• ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ: ଏହି ଯାତ୍ରା ସହଜ ନୁହେଁ, ଏହା ସତ୍ୟ। ତୁମେ ପ୍ରଥମ ଥର ସଫଳ ନ ହୋଇପାର। କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଯେଉଁଠାରେ ପଡ଼, ସେଠାରୁ ଉଠିଯାଅ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଚେଷ୍ଟା କଲେ ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଉଛ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଏକା ରହିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛନ୍ତି।