Psoas ମାଂସପେଶୀ କ'ଣ? ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ କି?

ଆପଣ କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗନ୍ତି? ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମେ ଭାବୁ ଯେ ଏହା ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡର ହାଡ଼ କିମ୍ବା ଡିସ୍କର ସମସ୍ୟା। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆମ ଶରୀରର ଗଭୀରରେ ଥିବା ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ବିଷୟରେ ବହୁତ ଲୋକ କଥା ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ, ତାହା ଏହାର କାରଣ ହୋଇପାରେ? ଆଜି, ଆମେ Psoas ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ। ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ନୀରବ ନାୟକ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, Psoas ମାଂସପେଶୀ କ'ଣ?

ଏହାକୁ ଏକ ଲମ୍ବା, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭଳି ମାଂସପେଶୀ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ତଳ ଭାଗରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଦେଇ ଗତି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ହାଡର ଉପର ଭାଗକୁ ସଂଯୋଗ କରେ। ଏହା ହେଉଛି ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମୁଖ୍ୟ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆମ ଶରୀରର ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅଂଶକୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସେତୁ ପରି। ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଆମ ଶରୀରର ଗଭୀରରେ ଅବସ୍ଥିତ, ତେଣୁ ଅନେକ ଲୋକ ଏହା ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆମର ଅନେକ ଦୈନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ।

ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ କ’ଣ ଲାଭଦାୟକ?

ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଆମ ଶରୀରରେ ବହୁତ ନୀରବ କାମ କରେ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଆମର ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆମ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଗତି କରାଇବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ କାମ କରେ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

ଏହି ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ କି? କେଉଁ ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଆମ ଶରୀରର ଗଭୀରରେ ଅବସ୍ଥିତ, ତେଣୁ ଏହା ଆଘାତ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ । କିନ୍ତୁ ଏହା ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ବିଶେଷକରି ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଯେଉଁମାନେ ଏପରି ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ପେଟ କିମ୍ବା ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ବହୁତ ବଳ ଲଗାଏ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ।

ସୋଆସ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍

ଏହା ଏକ ବିରଳ ଅବସ୍ଥା। ଏଥିରେ ସାକ୍ରୋଇଲିଆକ୍ ସନ୍ଧି କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଘେରି ରହିଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କଟିଯିବା କିମ୍ବା ଫୁଲିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ନିମ୍ନ ପିଠି, ନିତମ୍ବ ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଉପର ଜଙ୍ଘରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯେହେତୁ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା, ଯେପରିକି ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ସହିତ ସମାନ, ତେଣୁ କ’ଣ ଘଟୁଛି ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ସହିତ ସମ୍ପର୍କ

ଏହା ଏକ ବହୁତ ଅଦ୍ଭୁତ କଥା। ସିଗମଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଆମ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀର ଅନେକ ଅଙ୍ଗ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚିଥାଏ। ତେଣୁ, କେତେକ ସମୟରେ ପେଟ ରୋଗ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭାବରେ ପ୍ରକାଶିତ ହୋଇପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ପେଟ ରୋଗ କିପରି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଏଠାରେ ଏପରି କିଛି ପରିସ୍ଥିତି ଅଛି:

• କ୍ରୋନ ରୋଗ
• ଇରିଟେବଲ ବାୱେଲ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (IBS)
• ଡାଇଭର୍ଟିକୁଲାଇଟିସ୍
• କୋଲୋରେକ୍ଟାଲ୍ କର୍କଟ

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ଖୋଜିବେ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ଯନ୍ତ୍ରଣା କେବେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିଲା, ଏହା କେତେ ଖରାପ, ଏବଂ ଆପଣ କିଛି କଲେ ଏହା ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ କି? ତା'ପରେ, ସେମାନେ ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଗୋଡର ଗତିର ପରିସର ଯାଞ୍ଚ କରିବେ।

କେତେକ ସମୟରେ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିବା ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ।

• MRI (ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ରେଜୋନାନ୍ସ ଇମେଜିଂ) ସ୍କାନ: ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଭଳି ନରମ ଟିସୁକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିପାରିବ।
• ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ସ୍କାନ: ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଅବସ୍ଥା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
• EMG (ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋମାୟୋଗ୍ରାଫି): ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଯାଉଥିବା ସ୍ନାୟୁ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ପରୀକ୍ଷା କରେ।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରିବେ? ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବେ?

ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

• ସାମାନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ପାଇଁ: କିଛି ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଏଡାଇବା ସାଧାରଣତଃ ଯଥେଷ୍ଟ।
• ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଶିଖାଇବେ।

କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ପ୍ରକାରର ପରିସ୍ଥିତିକୁ ରୋକିବା।

• ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ: ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହେବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ନମନୀୟତା: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯେତେ ଅଧିକ ନମନୀୟ ହେବ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ସେତେ କମ୍ ହେବ।
• କୋର ଶକ୍ତି: ପେଟ ଏବଂ ପିଠିର କୋର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସାକ୍ରୋଇଲିଆକ୍ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।

ସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ କେଉଁ ପୋଜ୍ ଦିଆଯାଇଛି?

ଆମର ଖରାପ ପୋଜିସନ ଯୋଗୁଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଟାଣ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ସଠିକ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଅଧିକ ସମୟ ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଯଦି ଆପଣ ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଅତି କମରେ ପ୍ରତି ଅଧ ଘଣ୍ଟାରେ ଉଠି ଚାଲନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ସମୟ ଧରି ଠିଆ ହୋଇ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବସି ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।

ଚାଲିବା କ’ଣ Psoas ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଭଲ?

ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ।ଚାଲିବା ଆମ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ବିଶେଷକରି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସିବା ପରେ, ଅଳ୍ପ ସମୟ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ ପାଇପାରେ, ଯେଉଁଥିରେ ସାକ୍ରୋଇଲିଆକ୍ ଗଣ୍ଠି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ସୋଆସ୍ ମେଜର ଏବଂ ସୋଆସ୍ ମାଇନର୍ କ’ଣ?

ଏହି ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ପଢିବା ସମୟରେ ଆପଣ ହୁଏତ `Psoas Major` ନାମଟି ଦେଖିଥିବେ। ଏହା ଆମେ ବହୁତ ଦିନ ଧରି ଯେଉଁ psoas major ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ ତାହାର ଅନ୍ୟ ଏକ ନାମ।

ଏହା ସହିତ, 'Psoas Minor' ନାମକ ଆଉ ଏକ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଖରେ ନଥାଏ, ତିନି ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କେବଳ ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହା ଥାଏ। ଏହା 'Psoas Major' ଉପରେ ଅବସ୍ଥିତ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି 'Psoas Minor' ମାଂସପେଶୀ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା କୌଣସି ଅଭାବ କିମ୍ବା ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିବ ନାହିଁ। ଯେଉଁ ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଖରେ ଏହା ନାହିଁ, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ସେହି ଟିସୁକୁ ଅନ୍ୟ ସଂଯୋଜକ ଟିସୁରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ। ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ।