ସାରା ଦିନ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ପରେ ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଗଲେ ଏକ ପ୍ରକାର ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ ହୁଏ, ଠିକ୍ ନା? କିନ୍ତୁ କେତେବେଳେ ତୁମେ ସେପରି ଅନୁଭବ କର ନାହିଁ? ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଉଛ, ସେତେବେଳେ କିଛି କଥା ମନକୁ ଆସେ, ତୁମର ଛାତି ଟାଣ ହୋଇଯାଏ, "ମୁଁ ଆଜି ବି ଶୋଇପାରିବି ନାହିଁ କି?", "ମୁଁ କାଲି କାମକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ, ଯଦି ମୁଁ ଶୋଇପାରିବି ନାହିଁ ତେବେ ମୁଁ କଣ କରିବି?" କ'ଣ ତୁମର ମନରେ ଏପରି ଚିନ୍ତା ଆସୁଛି ଏବଂ ତୁମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ହରାଉଛ? ଯଦି ତୁମର ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ହୋଇଛି, ତେବେ ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ଆଜି ଆମେ ଏହି ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା, ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର, କିନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ କଥା ହେବା ନାହିଁ, ଅର୍ଥାତ୍ ନିଦ୍ରା ଚିନ୍ତା।
ନିଦ୍ରା ଚିନ୍ତା ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନିଦ୍ରା ଚିନ୍ତା ହେଉଛି ଶୋଇବାକୁ ଯିବା କିମ୍ବା ଶୋଇ ରହିବା ବିଷୟରେ ଭୟ, ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା। ଆପଣ ଭୟ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଶୋଇପାରିବେ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଭୟ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ରାତି ଅଧରେ ଉଠିଯିବେ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ଆହୁରି ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ବିଷୟରେ ଏକ ଭୟ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି। ଚିକିତ୍ସା ଶାସ୍ତ୍ରରେ, ଆମେ ଏହାକୁ "ସମନିଫୋବିଆ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ସେମାନେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କିଛି ଖରାପ ଘଟିବ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, କିମ୍ବା ସେମାନେ ଜାଗ୍ରତ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବାରୁ ସେମାନେ ଶୋଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଏହା ଏକ କେବେ ଶେଷ ନହେବା ଚକ୍ର ପରି। ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ। କାରଣ ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଉନାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ଅଧିକ ଚିନ୍ତିତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ପରଦିନ ରାତିରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ ଆହୁରି ଭୟଭୀତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, "ମୁଁ କାଲି ପରି ଶୋଇ ପାରିବି କି?" ଏହିପରି, ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଅନ୍ୟ ଜିନିଷକୁ ନେଇଯାଏ, ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତି ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇଯାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ ନିଦ ଚିନ୍ତା ବୋଲି କହିଥାଉ।
ଏହି ଅବସ୍ଥା କେତେ ସାଧାରଣ?
ଚିନ୍ତା ହେଉଛି ବିଶ୍ୱର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଚିନ୍ତା ଭଳି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ମଧ୍ୟ କିଛି ନା କିଛି ପ୍ରକାରର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଥାଏ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ନିଜକୁ ଏକା ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ ପୀଡିତ ଅଛନ୍ତି।
ନିଦ୍ରା ଚିନ୍ତା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି?
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଯେତେବେଳେ ଚିନ୍ତା ଆସେ, ଆପଣ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଉଭୟ ପ୍ରକାରର ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| ନିଦ୍ରା ଚିନ୍ତା ସହିତ ଜଡିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ | |
|---|---|
| ମାନସିକ ଏବଂ ଆଚରଣଗତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ | ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଅନୁଭବ ହୋଇଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ |
| ମନ ଉପରେ ଭାର ଏବଂ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବା। | ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ବଦହଜମୀ। |
| ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନପାରିବା। | ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି (ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଧଡ଼ଧଡ଼ କରୁଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ)। |
| ଶୀଘ୍ର ରାଗ, ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ହେବା। | ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଗତି ବୃଦ୍ଧି। |
| ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିବା। | ହଠାତ୍ ଝାଳ ବାହାରିବା। |
| ଅସ୍ଥିରତା, ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହି ନ ପାରିବା। | ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା, ଯନ୍ତ୍ରଣା। |
| କିଛି ଭୟଙ୍କର ଘଟିବାକୁ ଯାଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ। | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଥରୁଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହେଉଛି। |
କିଛି ଲୋକ ରାତିର ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ଗଭୀର ଭୟ ସହିତ ଗଭୀର ନିଦ୍ରାରୁ ଉଠିଯାଆନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଧଡ଼ଧଡ଼ କରିପାରେ, ଆପଣ ଝାଳ ବୋହିପାରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣ ମରିଯିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଭୟଙ୍କର ଅଭିଜ୍ଞତା ହୋଇପାରେ।
ଏହା କ’ଣ କାରଣ? ଏହା କାହିଁକି ଘଟୁଛି?
ଚିନ୍ତା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଜିନିଷ ଯାହା ଆମକୁ ବଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଚାଲୁଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଏକ ଗାଡ଼ି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଡ଼କୁ ଆସିଯାଏ, ତେବେ ଆପଣ ଭୟଭୀତ ହୋଇଯିବେ, ନୁହେଁ କି? ସେହି ଭୟ ସହିତ, ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ରାସ୍ତାରୁ ହଟିଯିବେ। ସେହି ସମୟରେ, ଆମର ଶରୀର କିଛି ହରମୋନ୍ (ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ହରମୋନ୍) ମୁକ୍ତ କରେ। ସେହି ହରମୋନ୍ ଆମକୁ ସେହି ବିପଦରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକୁ ସବୁବେଳେ ଉଚ୍ଚ ରଖିଥାଏ। ଏହା ଏପରି ଯେ ଆପଣ ସବୁବେଳେ କିଛି ବିପଦ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ। ତେଣୁ ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହି "ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ" ଅବସ୍ଥାରେ ଥାଏ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଆରାମ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ହେବା କଷ୍ଟକର। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣ ଶୋଇ ପାରିବେ ନାହିଁ।
ଏହା ବ୍ୟତୀତ, କିଛି ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥା, ଯେପରିକି ହାଇପରଥାଇରଏଡିଜ୍ମ, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଚିନ୍ତାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଚିନ୍ତା ଆମର REM ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହି REM ନିଦ ସମୟରେ ଆମେ ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିଥାଉ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଥାଏ, ଏହି ସ୍ୱପ୍ନଗୁଡ଼ିକ ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଗ୍ରତ କରିପାରେ।
ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ କିଏ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛି?
ନିଦ୍ରା ଚିନ୍ତା ବୟସ୍କ, ଛୋଟ ପିଲା ଏବଂ ଏପରିକି ଯୁବକମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ନିମ୍ନଲିଖିତ ନିଦ୍ରା ରୋଗ କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକମାନେ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି:
| ନିଦ୍ରା ଚିନ୍ତାର ବିପଦ କାରକ | |
|---|---|
| ନିଦ୍ରା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ | ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା |
| ଅନିଦ୍ରା | ବିଭିନ୍ନ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି (ଯେପରିକି ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ, PTSD) |
| ହଠାତ୍ ନିଦ୍ରା (ନାର୍କୋଲେପ୍ସି) | ମାନସିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର |
| ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (RLS) | ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ବ୍ୟବହାର |
| ନିଦ ରୋଗ | ସ୍କିଜୋଫ୍ରେନିଆ |
| ନିଦରେ ଚାଲିବା | |
ଯଦି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ ତେବେ କେଉଁ ଜଟିଳତା ଦେଖାଦେଇପାରେ?
ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚିନ୍ତା ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଅଭାବରେ ପୀଡିତ ହେବା ଆମ ଶରୀର ଉପରେ ବହୁତ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଏହା ନିମ୍ନଲିଖିତ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ:
- ମଧୁମେହ
- ହୃଦଘାତ
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
- ହୃଦଘାତ
- ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନରେ ଅନିୟମିତତା `(ଆରିଦମିଆ)`
- ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍
- ସ୍ଥୂଳକାୟତା
ନିଦ୍ରା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ନିରନ୍ତର ଅଭାବ ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ କେବେବି ହାଲୁକା ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣତଃ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚରାଯାଇପାରେ:
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ କିଛି ଖାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ପିଆନ୍ତି କି?
- ଏହି ଚିନ୍ତା କ’ଣ ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ହୁଏ?
- ଶୋଇବା ପରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?
- ତୁମେ ରାତିରେ କେତେଥର ଉଠି ପଡ଼?
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମେ କ'ଣ କର? (ଯଥା, ତୁମର ଫୋନ୍ ଦେଖିବା, ଟିଭି ଦେଖିବା)
ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ
କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ନିଦ୍ରା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏକ ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ଏହାକୁ ପଲିସୋମନୋଗ୍ରାଫି ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିସାରା ହସ୍ପିଟାଲର ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର କୋଠରୀରେ ରଖିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କିପରି କାମ କରେ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
| ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ ସମୟରେ ପରୀକ୍ଷିତ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ | |
|---|---|
| ରକ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ତର | ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ତାଳ |
| ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଶୈଳୀ | ଗୋଡ଼ ଗତି |
| ଆଖିର ଗତି | ଶୋଇବା ଅବସ୍ଥା |
| ମସ୍ତିଷ୍କର ବୈଦ୍ୟୁତିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ | ସେମାନେ ଗର୍ଜନ କରୁଛନ୍ତି କି ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦ କରୁଛନ୍ତି |
ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ? ଆମେ ଏଥିରୁ କିପରି ବାହାରି ପାରିବା?
ନିଦ୍ରା ଚିନ୍ତା ପାଇଁ ଅନେକ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। ଆମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ମୁଖ୍ୟତଃ ଦୁଇଟି ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରୁ।
୧. ଅନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT-I)
ଏହା ଅନିଦ୍ରା ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ଧାଡି ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା। ଅନେକ ଲୋକ ଏହାକୁ କେବଳ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ଭାବନ୍ତି। କିନ୍ତୁ CBT-I ଏହାଠାରୁ ବହୁତ ଅଧିକ।
ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ନିଦ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଭୁଲ ମନୋଭାବ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ଯେ "ମୁଁ ଆଜି ରାତିରେ ଶୋଇବି ନାହିଁ," ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ବିଛଣାକୁ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭୟ ସହିତ ଜଡିତ କରେ। CBT-I ଚିକିତ୍ସା ସେହି ସମ୍ପର୍କକୁ ଭାଙ୍ଗିଥାଏ ଏବଂ ବିଛଣାକୁ ଶୋଇବା ସ୍ଥାନ ଭାବରେ ଭାବିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପୁନଃ ତାଲିମ ଦିଏ। ଏହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆଚରଣଗତ କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରେ। ଏହି ଚିକିତ୍ସା ସାଧାରଣତଃ 4 ରୁ 8 ଅଧିବେଶନରେ ସମାପ୍ତ ହୋଇପାରିବ।
୨. ଔଷଧ
ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଔଷଧ ଲେଖିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରନ୍ତି।
କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ ବିନା କେବେବି କୌଣସି ନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଔଷଧ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। କିଛି ଅଧିକ ଦୋକାନରେ ମିଳୁଥିବା ନିଦ୍ରା ବଟିକା ନିଶାକାରକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, କିଛି ଔଷଧ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଚିନ୍ତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣ ସର୍ବଦା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ଖାଇବା ଉଚିତ।
ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ କିପରି ବିକଶିତ କରିବେ? (ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା)
ଚିକିତ୍ସା ନେବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆମେ ଏହାକୁ 'ନିଦ୍ରା ସ୍ୱଚ୍ଛତା' ବୋଲି କହିଥାଉ। ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ କ'ଣ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀ ଦେଖନ୍ତୁ।
| କରିବା ପାଇଁ କାମ (ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ) | କଣ କରିବେ ନାହିଁ (ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ) |
|---|---|
| ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଉଠିବା (ସପ୍ତାହନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ)। | ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏବଂ ରାତିରେ କଫି, ଚା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାନୀୟ (କ୍ୟାଫିନ୍) ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। |
| ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଏକ ଶାନ୍ତ, ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ। | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତରଳ ପଦାର୍ଥ (ବିଶେଷକରି ମଦ୍ୟପାନ) ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। |
| ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ଟିଭି ପରି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। | ବିଛଣାରେ ବସି କାମ କରନାହିଁ, ଟିଭି ଦେଖ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଖାଅ ନାହିଁ। ବିଛଣା କେବଳ ଶୋଇବା ଏବଂ ଯୌନ କ୍ରିୟା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ। |
| ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଶାନ୍ତ କରିବା ଭଳି କାମ କରନ୍ତୁ (ଯଥା, ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ, ଶାନ୍ତ ସଂଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ) | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ ନାହିଁ। ଯଦି ତୁମେ ଭୋକ କରୁଛ, ତେବେ କିଛି ହାଲୁକା ଖାଅ। |
| ଯଦି ଆପଣ ଶୋଇବାର 20 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ଅନ୍ୟ କୋଠରୀକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, କିଛି ଆରାମଦାୟକ କାମ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଲାଗୁଛି ସେତେବେଳେ ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। |
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ନିଦ୍ରା ଚିନ୍ତା ହେଉଛି ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ବିଷୟରେ ଭୟ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା। ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା।
- ଚିନ୍ତା ନିଦ୍ରା ଅଭାବକୁ ନେଇଥାଏ, ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଚିନ୍ତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। ଏହା ଏକ କେବେ ଶେଷ ନହେବା ଚକ୍ର ହୋଇପାରେ।
- ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ CBT-I ଭଳି ଆଚରଣଗତ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଔଷଧ ଦ୍ୱାରା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
- ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ (ନିଦ୍ରା ସ୍ୱଚ୍ଛତା) ସ୍ଥାପନ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ଲଜ୍ଜା କିମ୍ବା ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |