ଆପଣ ମଧ୍ୟ ନିଦରୁ ବଞ୍ଚିତ କି? ଆସନ୍ତୁ ନିଦରୁ ବଞ୍ଚିତ ହେବା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଏପରି କିଛି ଦିନ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଶକ୍ତି ନାହିଁ, ଆପଣ ସାରା ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ କୌଣସି ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ହୁଏତ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ଗତ ରାତିରେ ମୁଁ ପୁଣି ଭଲ ଶୋଇ ପାରିଲି ନାହିଁ।" ଏହାକୁ ପ୍ରକୃତରେ ଆମେ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ "ନିଦ୍ରା ଅଭାବ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ଏକ ଛୋଟ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ ଯାହା ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, କିମ୍ବା ଏହା ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ ଯାହା ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ।

ତେବେ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, "(ନିଦ୍ରା ଅଭାବ)" ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ । ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ। କିଛି ସାଧାରଣ, ନିର୍ଦ୍ଦୋଷ କାରଣ। ତଥାପି, କେତେକ ସମୟରେ ଏହା କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ନିଦ୍ରା ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ବୟସ ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ହାରାହାରି କେତେ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

• ନବଜାତ ଶିଶୁ (୩ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ): ୧୪ ରୁ ୧୭ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ।
• ଛୋଟ ଶିଶୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ (୪ ରୁ ୧୨ ମାସ): ଦିନର ନିଦ ସହିତ ୧୨ ରୁ ୧୬ ଘଣ୍ଟା।
• ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ (୧ ରୁ ୫ ବର୍ଷ ବୟସ): ୧୦ ରୁ ୧୪ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ, ଏକ ନିଦ ସହିତ।
• ସ୍କୁଲ ଯାଉଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ (୬ ରୁ ୧୨ ବର୍ଷ ବୟସ): ୯ ରୁ ୧୨ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ।
• ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ (୧୩ ରୁ ୧୮ ବର୍ଷ ବୟସ): ୮ ରୁ ୧୦ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ।
• ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ (୧୮ ବର୍ଷ ଏବଂ ତଦୁର୍ଦ୍ଧ୍ୱ): ୭ ରୁ ୯ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ।

ତଥାପି, କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ ଏହାଠାରୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଟିକିଏ କମ୍ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ବିରଳ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ହଠାତ୍ କିମ୍ବା ଧୀରେ ଧୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଲୋକ ନିଦ୍ରା ହରାଇଥାନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ନିଦ୍ରା ନଯାଇ ଜାଗ୍ରତ ରୁହନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନେ, ଯଦିଓ ସେମାନେ ନିଦ ପାଆନ୍ତି, ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନଙ୍କର ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଖରାପ ଥାଏ ।

ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନହେବା ଏକ ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ। ତଥାପି, ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ ଅଭାବ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ କିମ୍ବା ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଏବଂ ଅନିଦ୍ରା ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?

ଯଦିଓ ଏହି ଦୁଇଟି ପ୍ରାୟତଃ ଜଡିତ, (ନିଦ୍ରାହୀନତା) ଏବଂ (ନିଦ୍ରାହୀନତା) ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ଜିନିଷ ବୁଝାଏ। ଭାବନ୍ତୁ, (ନିଦ୍ରାହୀନତା) ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କଲେ ମଧ୍ୟ ନିଦ ଆସି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଯେତେ ସମୟ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଆପଣ ନିଦ ଆସି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି। ତଥାପି, (ନିଦ୍ରାହୀନତା) ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଶୋଇବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ବାହାର କରୁନାହାଁନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ହେଉନାହିଁ, କିମ୍ବା ଉଭୟ। ହୁଏତ ଆପଣ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ବ୍ୟସ୍ତ ଥାଆନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ନାହିଁ। ତାହା ହେଉଛି (ନିଦ୍ରାହୀନତା)।

ଏହି ଅବସ୍ଥା କାହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ? ଏହା କେତେ ସାଧାରଣ?

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ, ତାଙ୍କ ଜୀବନର ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହା ବହୁତ ସାଧାରଣ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଆକଳନ କରନ୍ତି ଯେ କେବଳ ଆମେରିକାରେ 50 ରୁ 70 ନିୟୁତ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି। ପ୍ରକୃତରେ, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମ ଜୀବନର କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ଏହା ଅନୁଭବ କରିଛୁ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, କିମ୍ବା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର କାରଣ ପାଇଁ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଆମ ଶରୀରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି, ଆମ ଶରୀରର କିଛି ସିଷ୍ଟମ ମରାମତି ପାଇଁ ଏବଂ କିଛି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଘଟିବା ପାଇଁ ନିଦ୍ରା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହାକୁ ବୁଝିବା ପାଇଁ, ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ କ'ଣ ଘଟେ, ଅର୍ଥାତ୍ ନିଦ୍ରା ଚକ୍ର ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ଚକ୍ରରେ ବିଭିନ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅଛି।

• ପର୍ଯ୍ୟାୟ ୧: ଏହା ହାଲୁକା ନିଦ । ଏହା ଆପଣ ଶୋଇବା ମାତ୍ରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ବହୁତ କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୋଟ ନିଦର ପ୍ରାୟ ୫%।
• ଦ୍ୱିତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ: ଏହା ଏକ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା । ଆମେ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆମର ମୋଟ ନିଦ୍ରା ସମୟର ପ୍ରାୟ ୪୫% ବିତାଇଥାଉ। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହି ପ୍ରତିଶତ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସ୍ମୃତି ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା ଏବଂ ନୂତନ ଜିନିଷ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ପର୍ଯ୍ୟାୟ 3: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା । ଏହା ମୋଟ ନିଦ୍ରାର ପ୍ରାୟ 25%। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହା ହ୍ରାସ ପାଏ। ପ୍ରମାଣ ଅଛି ଯେ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଏବଂ ନିଜକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କାରଣ, ନିଦ ହରାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଏ। ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ କାହାକୁ ଉଠାଇବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର। ଯଦିଓ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବେ, ସେମାନେ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ଧ୍ୟାନହୀନ ଅନୁଭବ କରିବେ।
• REM ନିଦ୍ରା: REM ର ଅର୍ଥ (କ୍ଷିପ୍ର ଆଖି ଗତି)। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆଖି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଗତି କରେ । ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆମେ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖୁ। ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି REM ନିଦ୍ରାରେ ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣ ଦେଖିପାରନ୍ତି ଯେ ତାଙ୍କ ଆଖି ତାଙ୍କ ଆଖି ତଳେ ଆଗକୁ ପଛକୁ ଗତି କରୁଛି।

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶୋଇପଡ଼, ତୁମେ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରଥମ ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ଯାଉଛ, ତା'ପରେ ଦ୍ୱିତୀୟ ଏବଂ ତୃତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ଯାଉଛ, ଏବଂ ତା'ପରେ ପୁଣି ବାହାରକୁ ଆସିପାରୁଛ। ସେତେବେଳେ ତୁମେ 'REM' ନିଦ୍ରାକୁ ଯାଉଛ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବା ଆରମ୍ଭ କରୁଛ। ପ୍ରଥମ 'REM' ଚକ୍ର ପରେ, ଏକ ନୂତନ ନିଦ୍ରା ଚକ୍ର ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ତୁମେ ପୁଣି ପ୍ରଥମ କିମ୍ବା ଦ୍ୱିତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ଯାଉଛ। ଗୋଟିଏ ଚକ୍ର ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରାୟ 90 ରୁ 120 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ। ଯଦି ଆମେ ପ୍ରାୟ 8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ଶୋଇଥାଉ, ତେବେ ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଚାରିରୁ ପାଞ୍ଚଟି ଏପରି ଚକ୍ର ଦେଇ ଯାଉ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ସିଷ୍ଟମଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଆମ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶ ଉପରେ ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

• ହୃଦୟ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଂଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀ: ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଂଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ। ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ନିଦ୍ରା ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ (ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ) ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତ ଚର୍ବି (ହାଇପରଲିପିଡେମିଆ) କିମ୍ବା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଷ୍ଟମ୍: ଯେଉଁମାନେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଟାଇପ୍ 2 ଡାଇବେଟିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ।
• ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ପ୍ରଣାଳୀ: ଯଦି ଆପଣ ଭଲ ନିଦରେ ଶୋଇ ନଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବା କଥା, ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ।
• ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ: ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସାଧାରଣ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନେ ସହଜରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ସେମାନେ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ମସ୍ତିଷ୍କ: ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଖରାପ। ଯଦିଓ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିଦ୍ରାର ଭୂମିକା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବୁଝି ନାହାଁନ୍ତି, ସେମାନେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ନିଦ୍ରା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଶିଖିବା ଏବଂ ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିଛି ପ୍ରମାଣ ଅଛି ଯେ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ଭଳି ରୋଗର ବିକାଶରେ ମଧ୍ୟ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ।
• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନଙ୍କଠାରେ ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ପ୍ରଭାବ କାରଣ ଏବଂ ଏହା କେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯେତେ ଅଧିକ ସମୟ ନିଦ୍ରାହୀନ ହୁଅନ୍ତି, ଏହାର ପ୍ରଭାବ ସେତେ ଗୁରୁତର ହୁଏ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ଖରାପ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ ଏପରି ଅବସ୍ଥା

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ କିଛି ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ରୋଗ ଅଛି ତେବେ ଏହାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।

• ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ (ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ)
• ସ୍ଥୂଳକାୟତା
• ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ
• ରକ୍ତନଳୀ ରୋଗ
• ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍
• ହୃଦଘାତ
• ମାନସିକ ଅବସାଦ
• ଚିନ୍ତା
• ମାନସିକ ବିକାର ସହ ଜଡିତ ଅବସ୍ଥା (ସାଇକୋସିସ୍)

ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। କିଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଦିନବେଳା ନିଦ୍ରା।
• ଥକାପଣ।
• ଚିଡିଚିଡା ହେବା।
• ଚିନ୍ତା କରିବା, ଏକାଗ୍ର ହେବା ଏବଂ ଜିନିଷ ମନେ ରଖିବାରେ କଷ୍ଟ।
• ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ ମନ୍ଥର ହୋଇଗଲା।
• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଜାରି ରହିବା ସହିତ, ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଗୁରୁତର ହୁଏ। ଏହି ଗୁରୁତର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ପରେ ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପରି ଦେଖାଯାଏ।

• "ସୂକ୍ଷ୍ମ ନିଦ୍ରା": କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶୋଇପଡ଼ିବା ଏବଂ ତା'ପରେ ପୁଣି ଉଠିବା।
• ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆଖି ଗତି (Nystagmus)।
• ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କହିବାରେ ଅସୁବିଧା।
• ଝୁଲି ପଡ଼ିଥିବା ଆଖିପତା (Ptosis)।
• ହାତ ଥରିବା।
• ଦୃଶ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ପର୍ଶଗତ ଭ୍ରମ।
• ବିଚାର କ୍ଷମତା ଦୁର୍ବଳ।
• ବେପରୁଆ, ବେପରୁଆ ଆଚରଣ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ପର୍ଯ୍ୟାୟ

ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ୍ରା ହ୍ରାସ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଦୌ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ଏହା ଅନେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଘଟେ।

• ପର୍ଯ୍ୟାୟ ୧: ଏହା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତି କମରେ ୨୪ ଘଣ୍ଟା ଧରି ଶୋଇନାହାଁନ୍ତି। ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ନିଦ ଅଭାବର ପ୍ରଭାବ ହେଉଛି ଗାଡି ଚଲାଇବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ଭଳି।
• ଦ୍ୱିତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ: ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ହୁଏ। ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଅନେକ ଲୋକ "ସୂକ୍ଷ୍ମ ନିଦ୍ରା" ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଏବଂ ଏକାଗ୍ର ହେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ।
• ତୃତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ: ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଲୋକମାନେ ବହୁତ ଗମ୍ଭୀର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ମତିଭ୍ରମ। ସେମାନଙ୍କ ପାଖରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ।
• ଚତୁର୍ଥ ପର୍ଯ୍ୟାୟ: ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଶୀର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିଥାଏ। ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଗୁରୁତର ହୋଇଯାଏ। ଭ୍ରମ ସାଧାରଣ, ଏବଂ କ’ଣ ସତ୍ୟ ଏବଂ କ’ଣ ମିଛ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କଣ?

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ଜଡିତ।

• ଶିଫ୍ଟ କାମ: ବିଶେଷକରି ରାତି ସିଫ୍ଟ।
• ମଦ୍ୟପାନ: ବିଶେଷକରି ମଦ୍ୟପାନ ଅପବ୍ୟବହାର।
• ଦିନର ଶେଷ ଭାଗରେ କାଫେନ୍ ଭଳି ଉତ୍ତେଜକ ଦ୍ରବ୍ୟ ସେବନ କରିବା: ଭାବନ୍ତୁ, କିଛି ଲୋକ ଅପରାହ୍ନରେ ଚା କିମ୍ବା କଫି ପିଇବା ପରେ ରାତିରେ ନିଦ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଠିକ୍ ନା?
• ଖରାପ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ (ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା): ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନକୁ ଦେଖିବା ଏବଂ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟିଭି ଦେଖିବା ଭଳି ଜିନିଷ।
• ଅଧିକ ଚାପ ସ୍ତର: ପରୀକ୍ଷା, କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ପାରିବାରିକ ସମସ୍ୟା ପରି ଜିନିଷ ଯୋଗୁଁ।
• ଏକ ନୂତନ, ଅପରିଚିତ ସ୍ଥାନରେ ଶୋଇବା: ଯେପରିକି ଏକ ହୋଟେଲରେ, ଅନ୍ୟ କାହାର ଘରେ।

ତଥାପି, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଚିକିତ୍ସା କାରଣରୁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଏଠାରେ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛି:

• ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ଯୋଗୁଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ ନାହିଁ।
• ଅଲଜାଇମର ରୋଗ କିମ୍ବା ପାର୍କିନ୍ସନ ରୋଗ ଭଳି ଡିଜେନେରେଟିଭ୍ ମସ୍ତିଷ୍କ ରୋଗ।
• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା: ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କିଛି ସମୟ ପରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
• ଆଘାତ ଏବଂ ଆଘାତଜନକ ମସ୍ତିଷ୍କ ଆଘାତ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା।
• ଅନିଦ୍ରା।
• ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ।
• ପାରାସୋମନିଆ ହେଉଛି ନିଦ ବାଧା ସୃଷ୍ଟିକାରୀ ଅବସ୍ଥା ଯେପରିକି ରାତିରେ ଭୟ, ନିଦରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ନିଦ ପକ୍ଷାଘାତ।
• କିଛି ଔଷଧ, ଯେପରିକି କର୍ଟିକୋଷ୍ଟିରୋଏଡ୍ ଏବଂ ଉତ୍ତେଜକ।
• ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଫ୍ଲୁ ଭଳି କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ରୋଗ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା

ନିଦ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହା ଏକ ଚକ୍ର ପରି, ଯେତେବେଳେ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଖରାପ ହୁଏ, ଅନ୍ୟଟି ଖରାପ ହୁଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଡିପ୍ରେସନ୍ ନିଦକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ, ତେଣୁ ଆପଣ ନିଦ ହରାଇପାରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି ଅଧିକ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।

ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରୁଥିବା କିଛି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଚିନ୍ତା
• ଦ୍ୱିପୋଲାର ଅବ୍ୟବସ୍ଥା
• ମାନସିକ ଅବସାଦ
• ମାନିଆ
• ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧି
• ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ବ୍ୟାଧି (PTSD)
• ନିଦ୍ରାର ଭୟ (ସୋମନିଫୋବିଆ)

ଏହା କ’ଣ ସଂକ୍ରାମକ?

ନା, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ସଂକ୍ରାମକ ନୁହେଁ। ତୁମେ ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ କାହାଠାରୁ ଧରିପାରିବ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କାହାଠାରୁ ମଧ୍ୟ ଧରିପାରିବ ନାହିଁ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଇତିହାସ, ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଏବଂ ରାତିର ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରି ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ। ତଥାପି, କେତେକ ସମୟରେ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ସହିତ ଜଡିତ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆହୁରି ପରୀକ୍ଷା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ।

• ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ପରୀକ୍ଷା: ଏହା ପଲିସମ୍ନୋଗ୍ରାମ ନାମକ ଏକ ପରୀକ୍ଷା ସାହାଯ୍ୟରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ରାତିରେ ହସ୍ପିଟାଲରେ କରାଯାଏ, କିମ୍ବା ଘରେ କରାଯାଇପାରିବ ଏପରି ଏକ ଉପକରଣ ସାହାଯ୍ୟରେ କରାଯାଇପାରିବ।
• ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଏନସେଫାଲୋଗ୍ରାମ (EEG): ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ବୈଦ୍ୟୁତିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରୀକ୍ଷା କରେ। ଜଣେ ସ୍ନାୟୁରୋଗବିଜ୍ଞାନୀ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ କୌଣସି ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାହା ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି।
• ଆକ୍ଟିଗ୍ରାଫି: ଏହା ଏକ ପିନ୍ଧିବା ଯୋଗ୍ୟ ଡିଭାଇସ୍ ଯାହା ଘଣ୍ଟା ପରି ଦେଖାଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ଉପରେ ନଜର ରଖେ ଏବଂ ଦେଖେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଚକ୍ର ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରୁ ଭିନ୍ନ କି ନାହିଁ। ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ଡିସଅର୍ଡର ଭଳି ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ମଲ୍ଟିପଲ ସ୍ଲିପ୍ ଲାଟେନ୍ସି ଟେଷ୍ଟ (MSLT): ଏହା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନରେ ନିଦରେ ଶୋଇଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ପରୀକ୍ଷା କରେ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ନାର୍କୋଲେପ୍ସି ଭଳି ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ କରାଯାଏ।
• ଜାଗ୍ରତତା ପରୀକ୍ଷା (MWT): ଏହା ପରୀକ୍ଷା କରେ ଯେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସହଜରେ ଶୋଇପାରିଲେ ମଧ୍ୟ ଜାଗ୍ରତ ରହିପାରିବେ କି ନାହିଁ। ଏହା ଡ୍ରାଇଭରମାନଙ୍କ ଭଳି ନିଦ ରୋଗ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷା ସ୍କ୍ରିନିଂର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ କରାଯାଏ।

ଯଦି ଡାକ୍ତରଙ୍କର କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଥାଏ, ତେବେ ସେ ଅନ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଏବଂ କାହିଁକି କରାଯାଉଛି ତାହା ବୁଝାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହେଉଛନ୍ତି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟକ୍ତି।

ଏହାର କିପରି ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ? ଏହାକୁ କ’ଣ ଆରୋଗ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ?

ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ଅନେକ କାରଣ ଥିବାରୁ, ଏହାର କୌଣସି ଗୋଟିଏ ଚିକିତ୍ସା ନାହିଁ। କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା। ତଥାପି, ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ଚିକିତ୍ସା ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟକ୍ତି କିପରି ଶୋଇଥାଏ (କିମ୍ବା ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ) ତାହା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ। ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ନିଦ୍ରାକୁ ବାଧା ଦେଉଥିବା ଯେକୌଣସି ଜିନିଷର ଚିକିତ୍ସା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ।

ନିଦ୍ରା ହ୍ରାସ ଏବଂ ସମ୍ବନ୍ଧିତ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ କିଛି ସାଧାରଣ ଚିକିତ୍ସା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଆଚରଣଗତ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟର ରୁଟିନରେ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ନିଦ ହ୍ରାସକୁ ରୋକିପାରିବେ।
• ଔଷଧ:ବିଭିନ୍ନ ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବା ଏବଂ ନିଦରେ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିଛି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଶୈଳୀକୁ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ। କିଛି ଔଷଧ ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିଦ ବ୍ୟାଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଅନେକ ନିଦ ଔଷଧ ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ତେଣୁ ଡାକ୍ତରମାନେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁତ ସତର୍କତାର ସହିତ ଲେଖନ୍ତି।
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହାୟକ: ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଏକ ଅବସ୍ଥା, ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆର ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ଏଥିରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ତକିଆ ଏବଂ ସମର୍ଥନ, ପାଟିର ସ୍ଥିତିକୁ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ମାଉଥ୍ ଗାର୍ଡ, ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ କରୁଥିବା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଖୋଲା ରଖୁଥିବା ସକାରାତ୍ମକ ଶ୍ୱାସନଳୀ ଚାପ (PAP) ମେସିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ଚିକିତ୍ସାର ଜଟିଳତା ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଚିକିତ୍ସା, ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରା ହ୍ରାସର ମୂଳ କାରଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଜଟିଳତା କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିଷୟରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ।

ମୁଁ କିପରି ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବି ଏବଂ ମୋର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବି?

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏହାକୁ ନିଜେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ନିଜେ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର "ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ" (ଅର୍ଥାତ୍, ଯଦି ଆପଣ ଶୋଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି) ର ଲକ୍ଷଣ ଥାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଗମ୍ଭୀର, ଏପରିକି ଜୀବନ ପ୍ରତି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ନିଦ୍ରା ହ୍ରାସର ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା ହେଉଛି:

• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସରେ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିଥାଏ।
• ଶୋଇବା ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ଏପରି ଏକ ଶୋଇବା ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନିଦ୍ରା ପାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ।
• ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଡିଭାଇସଗୁଡ଼ିକର ସଂସ୍ପର୍ଶକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ସମୟ ନିକଟରେ ଏହି ଡିଭାଇସଗୁଡ଼ିକରୁ ଆସୁଥିବା ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ରକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯଦି ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୋକ ଲାଗୁଛି, ତେବେ ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ।
• ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ: ଚାଲିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ, ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ନିଦ ବଟିକା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଦୋକାନରୁ ମିଳୁଥିବା ନିଦ ବଟିକା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କୌଣସି ଔଷଧ ନିୟମିତ ଭାବରେ ନେବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇଛି।

ଚିକିତ୍ସା ପରେ ମୁଁ କେତେ ଶୀଘ୍ର ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବି?

ନିଦ୍ରା ଅଭାବରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ ତାହା ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଏହା କେତେ ଗମ୍ଭୀର ଏବଂ କେତେ ଦିନ ଧରି ଚାଲିଛି ତାହା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଭର କରେ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ କିଛି ଦିନ - କିମ୍ବା କେବଳ ଗୋଟିଏ ରାତି - ଭଲ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପରେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ଅଭାବରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ଦିନ ଭଲ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ବିପଦକୁ ମୁଁ କିପରି ହ୍ରାସ କରିପାରିବି? ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକାଯାଇପାରିବ କି?

ଆପଣ ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକିବା ଅସମ୍ଭବ। ଏହା ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି, ଯେଉଁଥିରୁ ଅନେକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ଜୀବନର କୌଣସି ସମୟରେ ଆଶା କରାଯାଏ। ତେଣୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ନିଦ୍ରା ଅଭାବର କିଛି ମାତ୍ରା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ, ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ ଭଲ ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ଅନୁସରଣ କରିବା ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ନିଦ୍ରା ପାଇବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ତଥାପି, କିଛି କାରଣ ପାଇଁ କିଛି ନିଦ୍ରା ଅଭାବକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।

ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ବିଳମ୍ବ ନକରି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ। ଶୀଘ୍ର ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହି ସମସ୍ୟାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଏହାକୁ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହେବାରୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ।

ଯଦି ମୋର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥାଏ ତେବେ ମୁଁ କ’ଣ ଆଶା କରିପାରିବି?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କଥା ହେଉଛି ଥକ୍କାପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ। ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ନିଦ୍ରା ହରାଇବେ, ଆପଣ ସେତେ ଅଧିକ ଥକ୍କାପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଏବଂ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସେତେ ଗୁରୁତର ହେବ। ଶେଷରେ, ଗୁରୁତର ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଥିବା ଲୋକମାନେ କାମ କରିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଦିନରେ ଜାଗ୍ରତ ରହିବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିବେ।

ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ରହିଥାଏ, ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକମାନେ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି କିମ୍ବା ଗୁରୁତର ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ ବୋଲି ମଧ୍ୟ ପ୍ରମାଣ ଅଛି। ନିଦ୍ରା ଅଭାବକୁ ପ୍ରକୃତରେ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କରାଯାଇପାରିବ କି ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଏହାର ପ୍ରଭାବ ସ୍ଥାୟୀ କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଗବେଷଣା ଚାଲିଛି। ବର୍ତ୍ତମାନର ତଥ୍ୟ ସୂଚାଇ ଦିଏ ଯେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ସହିତ ଏହାକୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କରାଯାଇପାରିବ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଥିବା ଲୋକମାନେ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ କମ ଆକଳନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାଧାରଣ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଥିବା ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ଏହି ସମସ୍ୟା ସେମାନଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ, ଶରୀର ଏବଂ କ୍ଷମତାକୁ କେତେ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ କେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ?

ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ରହିଥାଏ। ଏହା କେବଳ ଗୋଟିଏ ରାତି ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଏହା ସପ୍ତାହ, ମାସ କିମ୍ବା ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ମଧ୍ୟ ରହିପାରେ। ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଦ୍ରାହୀନ, ତେବେ ସେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ୍ରା ପାଇ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ। କିନ୍ତୁ, ଯଦି ନିଦ୍ରାହୀନତା ଗୁରୁତର ଅଟେ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚାଲିଛି, ତେବେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କିଛି ଦିନ - ହୁଏତ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ - ଲାଗିପାରେ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଭବିଷ୍ୟତ କ’ଣ?

ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ସମ୍ଭାବନା ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ, ଏହା କେତେ ଗମ୍ଭୀର ଏବଂ ଏହା କେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଭର କରେ। ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ସିଧାସଳଖ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ବିପଦରେ ପକାଇପାରେ ଯାହା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଆବଶ୍ୟକ, ଯେପରିକି ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା।

ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ସାଧାରଣତଃ ଏକ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଘଟୁଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦିଓ ଏହାକୁ "କୌଣସି ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ" ବୋଲି କହିବା ସହଜ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୂଚନା ହୋଇପାରେ ଯାହା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏକ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗର ଆରୋଗ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ, ତେଣୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ମୁଁ ମୋର ଯତ୍ନ କିପରି ନେବି?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ କମିଯାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ କାମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଥିରେ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବା ଏବଂ ଆପଣ ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ ପାଉଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ଭଲ ନିଦ ପରିଷ୍କାର ପାଇଁ ଟିପ୍ସ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ସହିତ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଆଚରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ଅଭାବରେ ଉନ୍ନତି ନହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଏକମାତ୍ର କାରଣ ନୁହେଁ କାରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଜରୁରୀକାଳୀନ କୋଠରୀକୁ ଯିବା ଆବଶ୍ୟକ। ତଥାପି, ଏହା ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ, ଯାହା ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ।

ଶେଷରେ, ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଏକ ଛୋଟ କଥା ପରି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଏହା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, ଯାହା ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ସମୟ ସହିତ ବିପଦଜନକ ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ। ଯଦି ସେଗୁଡ଼ିକ କାମ ନକରେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। ସେମାନେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଅଛି କି ନାହିଁ, ସମସ୍ୟା କେତେ ଗମ୍ଭୀର, ଏହା କାହିଁକି ଘଟୁଛି, ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ। ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆବଶ୍ୟକ ନିଦ୍ରା ପାଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରାର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ, କାରଣ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ!