ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ବହୁତ ସମୟ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ନିଦ ହେଉନାହିଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ ହେଉଛି? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା (ପାରାଡୋକ୍ସିକାଲ୍ ଅନିଦ୍ରା)!

ତୁମେ କେତେବେଳେ ଭାବୁଛ ଯେ ତୁମେ ଭଲ ନିଦ କରିଛ, କିନ୍ତୁ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ତୁମେ ଏପରି ଅନୁଭବ କର ଯେପରି ତୁମେ ସାରା ରାତି ଜାଗ୍ରତ? ତୁମେ ଏପରି ଅନୁଭବ କର ଯେପରି ତୁମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଳାନ୍ତ, କିନ୍ତୁ ଦିନରେ ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ନିଦ ଅନୁଭବ କରୁନାହଁ। ଏହା କ’ଣ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଅଦ୍ଭୁତ ଏବଂ ବିଚଳିତକାରୀ ଅଭିଜ୍ଞତା ନୁହେଁ? ହୁଏତ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହା ବିଷୟରେ କାହାକୁ କୁହ, ସେମାନେ ଏହାକୁ ଗମ୍ଭୀରତାର ସହ ନିଅନ୍ତି ନାହିଁ।

ଏହି ଅଜବ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା କ’ଣ? (ବିପରୀତ ଅନିଦ୍ରା)?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବିରୋଧାଭାସୀ ଅନିଦ୍ରା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନିଦ୍ରାର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଉଛି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରକୃତରେ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ନିଦ୍ରା ପାଉଛି। ଡାକ୍ତରମାନେ କେତେକ ସମୟରେ ଏହାକୁ "ନିଦ୍ରା ଅବସ୍ଥାର ଭୁଲ ଧାରଣା" ବୋଲି କୁହନ୍ତି।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଘଟୁଥିବା ସବୁକିଛି ଶୁଣିପାରୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ଘୂରି ବୁଲୁଛି, ଯେପରି ଆପଣ କିଛି ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟତୀତ ସାରା ରାତି ଜାଗ୍ରତ ଅଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀର ଗଭୀର ନିଦ୍ରାରେ ଶୋଇଛନ୍ତି। ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଇନ୍ଦ୍ରିୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଏକ ବଡ଼ ପରିହାସ କରୁଛନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ହତାଶ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କରିପାରେ। ଆପଣ ନିଜକୁ ସନ୍ଦେହ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି।

ସାଧାରଣ ଅନିଦ୍ରା ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?

ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ଯେ ସାଧାରଣ ଅନିଦ୍ରା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେଣୁ ସେମାନେ ପରଦିନ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ, ନିଦ୍ରାଳୁ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କର କାମ କରିବାରେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସମସ୍ୟା ହୁଏ।

ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର (ପାରାଡୋକ୍ସିକାଲ୍ ଇନସୋମ୍ନିଆ) ଅଛି, ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଶୋଇନଥିବା ଭଳି ଲାଗୁଛି, ତଥାପି ଆପଣ ଦିନରେ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରକୃତରେ ଆବଶ୍ୟକ ନିଦ୍ରା ପାଉଛି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶାରୀରିକ ଭାବରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭଲ ଭାବରେ ବିଶ୍ରାମ ପାଇଛି। ତଥାପି, ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଭାବରେ, ଆପଣ ସେପରି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ଏହି ଅବସ୍ଥାର ସବୁଠାରୁ ଅଦ୍ଭୁତ ଏବଂ ବିଚଳିତକାରୀ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ।

"ମୁଁ ରାତିରେ ଶୋଇ ପାରୁନାହିଁ, ଡାକ୍ତର, ଏବଂ ମୁଁ ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରହେ। କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଦିନରେ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ନୁହେଁ।" - ଆପଣ କ'ଣ ଏହି ପ୍ରକାରର କାହାଣୀ ସହିତ ପରିଚିତ?

ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣ ନିଜେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବାକୁ ଯଦି ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ତେବେ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ନିରନ୍ତର ନିଦ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ଭଲ।

(ପାରାଡୋକ୍ସିକାଲ୍ ଅନିଦ୍ରା)ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଅନୁଭବ ହେବା ଯେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉନାହାଁନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଘଟୁଥିବା ଘଟଣା ବିଷୟରେ ସର୍ବଦା ସଚେତନ ହେବା (ଯଥା, ପାଖରେ ଥିବା କୁକୁର ଭୁକିବାର ଶବ୍ଦ, ରାସ୍ତାରେ ଗାଡ଼ିର ଶବ୍ଦ, ଘଣ୍ଟାର ଟିକ୍ ଟିକ୍ ଶବ୍ଦ)।
• ଯେତେ ଚେଷ୍ଟା କଲେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇ ପାରୁନଥିବା ଭଳି ଲାଗୁଛି।
• ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ , ମୋ ମୁଣ୍ଡରେ ଗୋଟିଏ ଭାବନା ବାରମ୍ବାର ଘୁରି ବୁଲୁଛି।ଯେପରିକି, ନିଜ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରଖି ନ ପାରିବା।
• ସାରା ରାତି ଜାଗ୍ରତ ରହିବାର ଭାବନା ଏତେ ପ୍ରବଳ।

ତୁମେ "ମୁଁ ଗତକାଲି ରାତିରେ ଶୋଇ ପାରିନଥିଲି" ଏହି ଭାବନାକୁ ବହୁତ ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରିପାର। ତଥାପି, ଯଦି ତୁମର (ପାରାଡୋକ୍ସିକାଲ୍ ଅନିଦ୍ରା) ଅଛି, ତେବେ ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀର ପ୍ରତିଦିନ ଆବଶ୍ୟକ ବିଶ୍ରାମ ପାଏ। ଏହା ବହୁତ ହତାଶାଜନକ। ତୁମେ ନିଦ ପ୍ରତି ଏକ ଅହେତୁକ ଭୟ (ନିଦ୍ରା ଚିନ୍ତା) ମଧ୍ୟ ବିକଶିତ କରିପାର। ଅର୍ଥାତ୍, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ରାତିରେ ଉଠିବ, ତୁମେ ଭୟ କରୁଛ ଯେ "ମୁଁ ଜାଣିନାହିଁ ମୁଁ ଆଜି ରାତିରେ ଶୋଇବି କି ନାହିଁ।"

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତ। ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ଦେଖାଉ ନାହିଁ, ତଥାପି ଆପଣ ଯେଉଁ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଆପଣ ନକଲି କରୁନାହାଁନ୍ତି।

(ପାରାଡୋକ୍ସିକାଲ୍ ଅନିଦ୍ରା) ର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସତ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି ଯେ ବିରୋଧୀ ଅନିଦ୍ରାର କାରଣ କ'ଣ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର, କାରଣ ଏହା କୌଣସି ଶାରୀରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିନଥାଏ ଯାହାକୁ ଗବେଷକମାନେ ପରୀକ୍ଷା କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଗୋଟିଏ କଥାରେ ସହମତ: ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ଅବସ୍ଥା, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ଗବେଷକମାନେ ଏପରି କିଛି କାରଣ ଅଧ୍ୟୟନ କରୁଛନ୍ତି ଯାହା ବିରୋଧାଭାସୀ ଅନିଦ୍ରାର ବିକାଶରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ପରିବେଶଗତ କାରଣ: ଆପଣ ଯେଉଁଠାରେ ରୁହନ୍ତି, କାମ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ବହୁତ ସମୟ ବିତାଇଥାନ୍ତି ସେହି ସ୍ଥାନରେ କିଛି ଜିନିଷ (ଯଥା, ଅତ୍ୟଧିକ ଶବ୍ଦ, ଆଲୋକ, ଅସହଜ ଶୟନ କକ୍ଷ)।
• ଜେନେଟିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ ଯାହା ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ ହୋଇପାରେ।
• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା: ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦ ପରି ମାନସିକ ସମସ୍ୟା।
• ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ବ୍ୟାଧି (PTSD): ଏକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଏକ ଗୁରୁତର ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ପରେ ଘଟେ।
• ନିଦ ବନ୍ଦ ହେବା: ଶୋଇବା ସମୟରେ ଅନିୟମିତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା।

ଏହିଗୁଡ଼ିକ ବର୍ତ୍ତମାନର କିଛି ସନ୍ଦେହଜନକ କାରଣ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଘଟିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି କାରଣ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ।

(ପାରାଡୋକ୍ସିକାଲ୍ ଅନିଦ୍ରା) କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇ ଏବଂ କିଛି ପରୀକ୍ଷା ବ୍ୟବହାର କରି ବିରୋଧୀ ଅନିଦ୍ରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ। ଆପଣ କିପରି ଶୋଇବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ନିଦ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ମଧ୍ୟ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅନେକ ପରୀକ୍ଷା କରିପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି:

• ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଏନସେଫାଲୋଗ୍ରାମ (EEG): ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରୀକ୍ଷା କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ ଅବସ୍ଥାକୁ ବାଦ୍ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ନିଦ ଡାଏରୀ ରଖିବା:ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବା ସମୟ ଏବଂ ଉଠିବାର ସମୟର ଏକ ରେକର୍ଡ ରଖିବାକୁ କହିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ପ୍ରକୃତରେ କେତେ ଥର ଉଠିଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ଥର ଜାଗ୍ରତ ଅଛନ୍ତି ବୋଲି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ତୁଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଆକ୍ଟିଗ୍ରାଫ୍ ପିନ୍ଧିବା: ଏହା ଏକ ସ୍ମାର୍ଟୱାଚ୍ ପରି ଦେଖାଯାଉଥିବା ଉପକରଣ। କିଛି ସପ୍ତାହ ଧରି ପିନ୍ଧାଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ରରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନିଦ୍ରା ବିରୋଧୀ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପରୀକ୍ଷା ଫଳାଫଳ ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ସାଧାରଣ, ସୁସ୍ଥ ନିଦ ପାଆନ୍ତି। ଏଠାରେ ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ବୋକା ବନାଇବା କିମ୍ବା ଆପଣ ମିଛ କହୁଛନ୍ତି ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ କରୁନାହାଁନ୍ତି। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଛନ୍ତି। ସେମାନେ କେବଳ ଦେଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀରରେ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ଘଟୁଛି।

(ପାରାଡୋକ୍ସିକାଲ୍ ଅନିଦ୍ରା) ପାଇଁ କ’ଣ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି?

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏପରି ଚିକିତ୍ସା ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) କିମ୍ବା କଥା ଚିକିତ୍ସା: ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚାପ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର (ପାରାଡୋକ୍ସିକାଲ୍ ଅନିଦ୍ରା) ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଏହା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଯେକୌଣସି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
• ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଶୋଇବା ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଭଲ ରାତିର ନିଦ ପାଇପାରିବେ। ମଦ୍ୟପାନ, କ୍ୟାଫିନଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ (ଯେପରିକି ଚା ଏବଂ କଫି) ପରିହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
• ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ:
• ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଉଠିବା (ସପ୍ତାହନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ)।
• ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଏକ ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ।
• କେବଳ ଶୋଇବା ଏବଂ ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ବିଛଣା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଟିଭି ଦେଖିବା, ଫୋନ୍ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ବିଛଣାରୁ କାମ କରିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ଗାଧୋଇବା, ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଶାନ୍ତ ସଂଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ।
• ଔଷଧ: ବର୍ତ୍ତମାନ ଏପରି କୌଣସି ଔଷଧ ନାହିଁ ଯାହା ଏହି ଅବସ୍ଥା (ପାରାଡୋକ୍ସିକାଲ୍ ଅନିଦ୍ରା) ର ସିଧାସଳଖ ଚିକିତ୍ସା କରେ। ତଥାପି, ରାତିରେ ଜାଗ୍ରତ ହେବାର ଅନୁଭବକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏକ ଶାନ୍ତକାରୀ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ।

ପାରାଡୋକ୍ସିକାଲ୍ ଅନିଦ୍ରା କ’ଣ ଏକ ବିପଦଜନକ ଅବସ୍ଥା?

ବିରୋଧାଭାସୀ ଅନିଦ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶାରୀରିକ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇ ପାରିବ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଯେପରି "ବିପଜ୍ଜନକ" ବୋଲି ଭାବୁ, ଏହା ଏକ ବିପଦଜନକ ଅବସ୍ଥା ନୁହେଁ।

ତଥାପି, ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା କରିବା ସମୟରେ ଆସୁଥିବା ହତାଶା ଏବଂ ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।ଆପଣଙ୍କର ଚାପ, ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭାବନାକୁ ନିଜେ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ କ’ଣ ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ପାରାଡୋକ୍ସିକାଲ୍ ଅନିଦ୍ରାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ କି?

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଯେ ବିରୋଧୀ ଅନିଦ୍ରାର କାରଣ କ’ଣ, ତେଣୁ ଆମେ ଏହାକୁ କିପରି ରୋକିବୁ। ତଥାପି, ଭଲ ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତି ରାତିରେ ଆବଶ୍ୟକ ପ୍ରକାର (ଏବଂ ପରିମାଣ) ନିଦ୍ରା ପାଇବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭାବନା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। କ’ଣ ଘଟୁଛି ତାହା ବୁଝିବା ପରେ, ଆପଣ ଶୋଇବା ସମୟ ଏବଂ ଆପଣ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ସମୟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ମୋର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କହିବେ ଯେ ଆପଣ କେତେଥର ଚେକ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସାକ୍ଷାତ ପାଇଁ ଆସିବା ଉଚିତ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଚାହିଁବେ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରିବେ ଯେ ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ କିମ୍ବା ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର (ପାରାଡୋକ୍ସିକାଲ୍ ଅନିଦ୍ରା) ପରିଚାଳନା ଯୋଜନାରେ ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।

ମୁଁ ମୋର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଉଚିତ?

ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରିବେ:

• ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି ଯେ ଏହା ପାରାଡୋକ୍ସିକାଲ୍ ଅନିଦ୍ରା ନା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା?
• ମୋତେ କି ପ୍ରକାରର ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡିବ?
• ମୋର ନିଦ ଡାଏରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ କ’ଣ?
• ମୋତେ ଔଷଧ ଦରକାର ହେବ କି? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ମୁଁ ଏହାକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ କି?

ବିରୋଧାଭାସୀ ଅନିଦ୍ରା ଏକ ପ୍ରକୃତ ହତାଶାଜନକ ଅବସ୍ଥା। ଏହା ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପ୍ରକୃତ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ କିନ୍ତୁ ଡାକ୍ତରମାନେ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ଏପରି କୌଣସି ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ରାଗି, ଦୁଃଖୀ, ହତାଶ କିମ୍ବା ଏସବୁ ଜିନିଷ କରିପାରେ। ବିରୋଧାଭାସୀ ଅନିଦ୍ରା ଏକ ପ୍ରକୃତ ଅବସ୍ଥା, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ବାସ୍ତବ।

ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଉତ୍ତର ପାଇବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନ ଏବଂ ଡାକ୍ତରମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ସେଠାରେ ଅଛନ୍ତି। ଶେଷରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରାତିର ନିଦ ପାଇବାର ଉପାୟ ଖୋଜିପାରିବେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ ଏବଂ ପ୍ରଶଂସା କରିପାରିବେ।

ଶେଷରେ, ମନେରଖନ୍ତୁ (ଘରକୁ ନେଇଯାଆନ୍ତୁ ବାର୍ତ୍ତା)

• ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଆପଣ ନିଦ ପାଉ ନାହାଁନ୍ତି ବୋଲି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି , ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଅନିଦ୍ରା ବିରୋଧୀ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ମାନସିକ ଭାବରେ ଏହା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ।
• ଏହା ସାଧାରଣ ଅନିଦ୍ରା ପରି ନୁହେଁ, କାରଣ ଆପଣ ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ।
• ଯଦିଓ ସଠିକ୍ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଅଜଣା, ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରେ।
• ଆପଣ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିପାରିବେ ଏବଂ EEG, ନିଦ ଡାଏରୀ ଏବଂ ଆକ୍ଟିଗ୍ରାଫ୍ ଭଳି ଜିନିଷ ମାଧ୍ୟମରେ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ।
• ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ(CBT) ଚିକିତ୍ସା, ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ (ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାରତା), ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ।
• ଯଦିଓ ଏହା ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, ତଥାପି ଏହା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଗମ୍ଭୀର ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ତେଣୁ, ମାନସିକ ସମର୍ଥନ ପାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ, ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ।

ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ବିଷୟରେ ଯେକୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଥିଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ!

` ବିରୋଧାଭାସୀ ଅନିଦ୍ରା, ଅନିଦ୍ରା, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ନିଦ୍ରା ବିକାର, ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର, CBT