ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କାହିଁକି ଜରୁରୀ? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା!

ଆପଣ କ’ଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ନା ଆପଣଙ୍କର କେବଳ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳାମ୍ପ ହେଉଛି? କେତେକ ସମୟରେ ଆମେ ଭାବୁଛୁ ଯେ ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ କଥା, କିନ୍ତୁ ଏହା ପଛରେ ଏକ କାରଣ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ। ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ଦେଶରେ ଅନେକ ଲୋକ ଏହା ବିଷୟରେ ବହୁତ ସଚେତନ ନୁହଁନ୍ତି। ତେଣୁ ଆଜି ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କ’ଣ, ଏହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯଦି ଏହାର ଅଭାବ ହୁଏ ତେବେ କ’ଣ ହୁଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ କିପରି ପାଇବେ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କ’ଣ? ଏହା ଆମ ପାଇଁ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଖଣିଜ ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ଶହ ଶହ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆମ ଶରୀରକୁ ଏକ ବଡ଼ କାରଖାନା ଭାବରେ ଭାବ। ଏହି କାରଖାନାକୁ ସୁଗମ ଭାବରେ ଚଳାଇବା ପାଇଁ, ଏହାକୁ ଅନେକ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଶ୍ରମିକଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସେହିପରି। ଯଦିଓ ଏହା ଆମ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଛୋଟ ଶ୍ରମିକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, ଏହା କରୁଥିବା କାମ ବହୁତ ବଡ଼।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆମ ଶରୀରକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର କିଛି ମୁଖ୍ୟ ଉପାୟ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

• ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ସ୍ୱାଭାବିକ ରକ୍ତଚାପ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବା: କ୍ୟାଲସିୟମ ପରି, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଆମ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ।
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ: ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଏକ ସ୍ଥିର, ସ୍ଥିର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ତାଳ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଏହା ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ।
• ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଡିଏନଏ ଉତ୍ପାଦନ: ପ୍ରୋଟିନ୍ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ କୋଷ ମରାମତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଡିଏନଏ, ଯାହା ଆମର ଜେନେଟିକ୍ ସୂଚନା ଧାରଣ କରେ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଏବଂ ଏହାର ବିପଦ

ଯେତେବେଳେ ଶରୀର କିଛି ସମୟ ଧରି ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପାଏ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଦେଖାଯାଏ। ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, କୌଣସି ବଡ଼ ଲକ୍ଷଣ ନ ଥାଇପାରେ, କାରଣ ଆମ ଶରୀର ଯଥାସମ୍ଭବ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ। ତଥାପି, ଅଭାବ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ବିଭିନ୍ନ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

କିଏ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛି?

କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ପାଚନ ତନ୍ତ୍ର ରୋଗ ଥିବା ଲୋକମାନେ: କ୍ରୋନ୍ସ ରୋଗ କିମ୍ବା ସିଲିଆକ୍ ରୋଗ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ଥିବା ଲୋକମାନେ ଖାଦ୍ୟରୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଷଣ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ।
• ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଥିବା ଲୋକମାନେ: ମଧୁମେହ ଯୋଗୁଁ ବୃକକ୍ ଅଧିକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନିର୍ଗତ କରିପାରେ।
• ଯେଉଁମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି: ମଦ୍ୟପାନ ଶରୀରରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
• ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି: ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ ହ୍ରାସ ଏବଂ କିଛି ରୋଗ ହେତୁ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ହୋଇପାରେ।
• କିଛି ଔଷଧ ଖାଉଥିବା ଲୋକମାନେ: ସାଧାରଣତଃ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଥିବା "ପ୍ରୋଟନ୍ ପମ୍ପ ଇନହିବିଟରସ୍ (PPIs)" ନାମକ ଔଷଧର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାର (ଯଥା, Omeprazole, Esomeprazole), ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ମଧୁମେହ ଏବଂ କର୍କଟ ରୋଗ ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ବିଶେଷ ଲାଭ

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବକୁ ରୋକିବା ସହିତ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପାଇବା ଆମକୁ ଆହୁରି ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଚିନ୍ତାରୁ ମୁକ୍ତି

କର୍ଟିସଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏହି କର୍ଟିସଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ନାୟୁ-ଶାନ୍ତକାରୀ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ GABA କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଚାପ, ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ମାଇଗ୍ରେନ୍‌ରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରେ କି?

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ମାଇଗ୍ରେନର ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଡାକ୍ତରମାନେ କେତେକ ସମୟରେ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ମାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।

ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ। ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ରାସାୟନିକ 'GABA' କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଯାହା ଆମ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ ଏବଂ ନିଦ ଆସିବାକୁ ସହଜ କରିଥାଏ। ଏହା ଆମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେଇ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଶାନ୍ତ ଭାବନା ଆଣି ଆମକୁ ଭଲ ରାତିର ନିଦ ପାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ କି?

କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ବିଶେଷକରି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଏବଂ ସ୍ଥୂଳକାୟ ଲୋକଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ।

ଆମକୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ?

ଆମକୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ପରିମାଣର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ବୟସ, ଲିଙ୍ଗ ଏବଂ ଆମେ ଗର୍ଭବତୀ କି ନାହିଁ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଏଥିରେ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପରିପୂରକରୁ ଆମେ ପାଉଥିବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଉଭୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

କେଉଁ ଖାଦ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଭରପୂର ଥାଏ?

ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଉଥିବା ଏବଂ ପିଉଥିବା ଜିନିଷରୁ ସହଜରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପାଇପାରିବା।

• ସବୁଜ ପନିପରିବା: ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଯେପରିକି ପାଳଙ୍ଗ, କେଲ୍, ଏବଂ କଲର୍ଡ ପନିପରିବା।
• ବାଦାମ: କାଜୁ, ବାଦାମ, ବାଦାମ, କଖାରୁ ବିହନ, ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ବିହନ।
• ଶସ୍ୟ: ବିନ୍ସ, ମଟର, ଲଙ୍କା, ସୋୟାବିନ୍।
• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ: ବାଉଁଶ, ଓଟ୍ସ, ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ, ଯବ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ: କଦଳୀ, ଆଭୋକାଡୋ, ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍।

ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ନକରି ଯଥାସମ୍ଭବ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଖାଇବା ଭଲ, କାରଣ ଯେତେବେଳେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରାଯାଏ, ଏହି ମୂଲ୍ୟବାନ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱଗୁଡ଼ିକ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ସମୟରେ ବିଚାର କରିବାକୁ ଥିବା ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସୁପାରିଶ ଅନୁଯାୟୀ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଏହି ତଥ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।

• ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା: କିଛି ଲୋକ ବାନ୍ତି, ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଝାଡ଼ା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ ସହିତ ସମସ୍ୟା: ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କିଛି ଔଷଧ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା କରିପାରେ, ବିଶେଷକରି ଡାଇୟୁରେଟିକ୍ସ, ହୃଦରୋଗ ଔଷଧ ଏବଂ କିଛି ଆଣ୍ଟିବାୟୋଟିକ୍। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣାନ୍ତୁ।
• ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣ: ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ପରି, ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ନେଲେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ବିପଦଜନକ ହୋଇପାରେ। ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ବାନ୍ତି, ଝାଡ଼ା, ରକ୍ତଚାପରେ ତୀବ୍ର ହ୍ରାସ, ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କାପଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରା ଘାତକ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।