ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ କାହିଁକି ଭାବନା କୁହାଯାଏ? ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ପାଇଁ କିପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଭାବନା ହେଉଛି ଏପରି ବାର୍ତ୍ତା ଯାହା ଆମ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଭିତରୁ ଆମ ପାଖକୁ ଆସେ। ଏହା ଆମ ଭିତରେ ଥିବା ଏକ ଛୋଟ ବନ୍ଧୁ ଭଳି ଆମ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରୁଛି। ଏହି ବାର୍ତ୍ତାଗୁଡ଼ିକ ମାଧ୍ୟମରେ, ଆମେ ନିଜ ବିଷୟରେ ବହୁତ କିଛି ବୁଝିପାରିବା। ଏହା ସହିତ, ଏହି ଭାବନା ଆମକୁ ଜୀବନରେ ସଠିକ୍ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ। ଆପଣ ରାସ୍ତା ପାର ହେବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ଏକ ବଡ଼ ଗାଡ଼ି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଡ଼କୁ ଆସୁଛି। ତା'ପରେ ଆପଣ ଭୟଭୀତ ହେଉଛନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ଭୟର ସେହି ଭାବନା ଆପଣଙ୍କୁ କହୁଛି, "ସାବଧାନ ରୁହ! ଦୁର୍ଘଟଣା ହୋଇପାରେ!" ତେଣୁ ଆପଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ରାସ୍ତା ପାର ହେବା ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି। ଦେଖନ୍ତୁ? ଭାବନା ଆମ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।ଭାବନାକୁ ବୁଝିବାର ଲାଭ କ’ଣ?
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆମର ଭାବନା ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ସଚେତନ ହୋଇଥାଉ, ଅର୍ଥାତ୍ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବା, ସେତେବେଳେ ଆମକୁ ଅନେକ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାନ୍ତୁ।- ତୁମେ ନିଜକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଜାଣିପାରିବ: ତୁମେ କ’ଣ ଖୁସି ହୁଏ, କ’ଣ ଦୁଃଖିତ ହୁଏ, ଏବଂ କେତେବେଳେ ତୁମେ ରାଗିଯାଅ, ସେ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ସଚେତନ ହୋଇଯାଅ।
- ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ଦେଖିବା ଏବଂ ସମସ୍ୟା ଆସିଲେ ଭଲ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ବୁଝିପାରନ୍ତି, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହଜ ହୁଏ। ତା'ପରେ, ଯେତେବେଳେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଆସେ, ଆପଣ ଭୟଭୀତ ନ ହୋଇ ସମାଧାନ ପାଇପାରିବେ।
- ତୁମେ ନିଜକୁ କମ୍ ଦୋଷ ଦେବ: "ମୁଁ ଏପରି କାହିଁକି ଅନୁଭବ କରୁଛି?" ଭାବିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ବୁଝିପାରିବ, "ଓଃ, ମୁଁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛି, ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ।"
- ଯେତେବେଳେ କଷ୍ଟକର ଭାବନା ଉଠେ, ଧୈର୍ଯ୍ୟର ସହିତ ଚିନ୍ତା କରିବା ଏବଂ ତୁରନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ନ କରିବା ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାଗିଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଚିତ୍କାର କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖିତ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ତୁରନ୍ତ କାନ୍ଦନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ।
- କୌଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ କିପରି ଆଚରଣ କରିବେ ଏବଂ କି ପ୍ରକାରର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ।
- ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ଉନ୍ନତ ହୁଏ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜର ଭାବନାକୁ ବୁଝିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଭାବନାକୁ ବୁଝିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପର୍କ ଆହୁରି ମଜବୁତ ହୁଏ।
ମନେରଖନ୍ତୁ: ସମସ୍ତ ଭାବନା, ତାହା ସୁଖ, ଦୁଃଖ, କ୍ରୋଧ, କିମ୍ବା ଭୟ ହେଉ, ସ୍ୱାଭାବିକ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଉଛି ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।
ଆମର ଭାବନାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିବାର 5ଟି ଉପାୟ
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିପରି ଆମେ ଆମର ଭାବନା ସହିତ ଅଧିକ ସମନ୍ୱିତ ହୋଇପାରିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବା। ଏଠାରେ ପାଞ୍ଚଟି ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।୧. ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ନାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଏହା ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ। ଆପଣ ଦିନସାରା ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ, ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁ, "ମୁଁ ଏବେ କ'ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛି?"ନିଜକୁ ପଚାର। ତା'ପରେ ସେହି ଭାବନାକୁ ଏକ ନାମ ଦିଅ।- ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି କରିଛନ୍ତି ତାହା ବହୁତ ସଫଳ ହୋଇଛି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଗର୍ବିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
- ଯଦି ତୁମେ ପରୀକ୍ଷାରେ କମ୍ ନମ୍ବର ପାଅ, ତେବେ ତୁମେ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରିପାର।
- ଏକାଠି ବସି ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ମୁକ୍ତ ଏବଂ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।
- ଏକ ବଡ଼ କାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଟିକେ ନର୍ଭସ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
୨. ଗୋଟିଏ ଭାବନା ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ଦିନସାରା ତା'ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ବହୁତ ଆକର୍ଷଣୀୟ ବ୍ୟାୟାମ। ତୁମକୁ ପସନ୍ଦ ଆସୁଥିବା ଗୋଟିଏ ଭାବନା ବାଛ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "ଖୁସି" ଭାବନା ବାଛ। ଏବେ ଦେଖ, ତୁମେ ଦିନସାରା କେତେ ଥର ଖୁସି ଅନୁଭବ କରୁଛ।- ହୁଏତ ତୁମ ସହିତ କିଛି ଭଲ ଘଟିଲେ ତୁମେ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରୁଛ।
- କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କୌଣସି ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ଭେଟିବ, ତୁମେ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିବ।
- ଯଦି କେହି ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଭଲ କଥା କୁହନ୍ତି, ତେବେ ତୁମେ ଖୁସି ଅନୁଭବ କର।
- ହୁଏତ ତୁମେ କୌଣସି ବିଶେଷ କାରଣ ବିନା ଖୁସି ଅନୁଭବ କରୁଛ, କେବଳ ଶୁକ୍ରବାର ହୋଇଥିବାରୁ!
3. ଭାବନା ପାଇଁ ନୂଆ ଶବ୍ଦ ଶିଖନ୍ତୁ
ଭାବନା ପାଇଁ ଆପଣ କେତେ ଶବ୍ଦର ନାମ ଦେଇପାରିବେ? ଅଧିକ ଶବ୍ଦ ବାହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଭାବନ୍ତୁ, କେବଳ "କ୍ରୋଧ" ଭାବନା ପାଇଁ କେତେ ଶବ୍ଦ ଅଛି?- ତୁମେ ଟିକେ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାର।
- ନଚେତ୍ ତୁମେ ଟିକେ ବିରକ୍ତ/ପାଗଳ ହୋଇପାର।
- କେତେବେଳେ, ଆହୁରି ତୀବ୍ର ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି କ୍ରୋଧ, କ୍ରୋଧ ଏବଂ କ୍ରୋଧ ।
୪. ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାର ଏକ ଡାଏରୀ ରଖନ୍ତୁ।
ଏହା ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ଅନେକ ଲୋକ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୋଲି ମନେ କରନ୍ତି। ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଦିନସାରା ଅନୁଭବ କରିଥିବା ଭାବନା ଏବଂ ଏହାର କାରଣ କଣ ତାହା ଲେଖିବା ପାଇଁ କିଛି ମିନିଟ୍ ନିଅନ୍ତୁ।- "ଆଜି ମୋ ସହିତ ଏପରି କିଛି ଘଟିଥିଲା, ଏବଂ ସେତେବେଳେ ମୁଁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିଥିଲି..."
- "ଆଜି ମୁଁ ଏହା କରିପାରିଥିବାରୁ ମୁଁ ବହୁତ ଖୁସି..."
- "ଆଜି ସେହି ଘଟଣା ପାଇଁ ମୋର ହୃଦୟ ଟିକେ ଆଘାତ ପାଇଥିଲା..."
୫. କଳା, ଗୀତ ଏବଂ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ରରେ ଥିବା ଭାବନାକୁ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତି, ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖନ୍ତି, କିମ୍ବା କୌଣସି ଚିତ୍ର ଦେଖନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଭାବନ୍ତୁ ଯେ ସେହି କାର୍ଯ୍ୟ କି ପ୍ରକାରର ଭାବନା ପ୍ରକାଶ କରେ।- ଦର୍ଶକଙ୍କ ନିକଟରେ ସେହି ଭାବନା ପହଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ କଳାକାର କେଉଁ ଉପାଦାନ ବ୍ୟବହାର କରିଥିଲେ? (ଯଥା, ସଙ୍ଗୀତର ସ୍ୱର, ରଙ୍ଗ, ଅଭିନେତାଙ୍କ ଅଭିନୟ)
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସେହି ସୃଷ୍ଟିକୁ ଦେଖ ଏବଂ ଶୁଣ, ତୁମେ କି ପ୍ରକାରର ଅନୁଭବ କର?
ଭାବନା ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ସମୟରେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ:
ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ସ୍ୱୀକାର କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା କେବଳ ନିରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେଥିପାଇଁ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଭାବନାକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅନ୍ତୁ। ମନେ ରଖିବାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଭାବନା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତଥାପି, ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ତାହା ହିଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ସ୍ୱୀକାର କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଯାହା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଆପଣ ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ କ’ଣ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାହା ବିଷୟରେ ବୁଦ୍ଧିମାନ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ।ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ସାହାଯ୍ୟ ନିଅ।
କେତେବେଳେ ଆମେ ଏପରି ଭାବନା ଅନୁଭବ କରିପାରୁ ଯାହା ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର। ଏପରି ସମୟରେ, ଏକା କଷ୍ଟ ପାଇବା ଅପେକ୍ଷା ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ଜଣେ ବୟସ୍କ (ମା, ବାପା, ଶିକ୍ଷକ, ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ)ଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। କେତେବେଳେ, କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କଷ୍ଟକର ଭାବନାର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ, ଅର୍ଥାତ୍ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ/ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତି। ଏଥିରେ ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କିଛି ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ବହୁତ ଭଲ।ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଘରକୁ ନେଇଯିବାର ବାର୍ତ୍ତା
ତେଣୁ, ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଯେ ଆଜି ଆମେ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କଲୁ, ତୁମେ ସେଥିରୁ କିଛି ପାଇଛ।ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ତୁମର ଭାବନା ତୁମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ପରି। ସେମାନଙ୍କୁ ଶୁଣ, ବୁଝ। ତା'ପରେ ତୁମେ ନିଜକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବ, ଏବଂ ଏକ ସୁଖୀ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିବା ସହଜ ହେବ।ମନେରଖ, ଏହା ତୁମେ ରାତାରାତି କରିପାରିବ ନାହିଁ। ଧୀରେ କର। ତୁମେ ଠିକ୍ ହୋଇଯିବ!
ଭାବନା, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଆତ୍ମ-ସଚେତନତା, ଭାବନା, ଭାବନା ପରିଚାଳନା, ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା, ପରାମର୍ଶ
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |