ତୁମର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ କିପରି ଅଛି? ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ କଥା ହୋଇପାରିବା କି?

ଆମେ ସମସ୍ତେ ସବୁବେଳେ 'ଆତ୍ମସମ୍ମାନ' ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣୁ, ନୁହେଁ କି? କୁହାଯାଏ ଯେ ଏହି ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଆମ ଜୀବନର ଖୁସି ଏବଂ ସଫଳତା ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ। ଆମ ଜୀବନର ଲୋକଙ୍କ ଏବଂ ଆମ ଭିତରୁ ଆସୁଥିବା ସ୍ୱର ଯୋଗୁଁ ଏହା ଏଠାରେ ଏବଂ ସେଠାରେ ଘଟିପାରେ। ତେଣୁ, ମୁଁ ଭାବିଲି ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଗଭୀର ଭାବରେ କଥା ହେବା ଭଲ ହେବ।

ଆତ୍ମସମ୍ମାନ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ହେଉଛି ଆପଣ ନିଜ ବିଷୟରେ କିପରି ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ନିଜକୁ ଯେଉଁ ମୂଲ୍ୟ ଦିଅନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ନିଜର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା ସହିତ ନିଜକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି କି ନାହିଁ, ନିଜକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି କି ନାହିଁ ଏବଂ ନିଜକୁ ସମ୍ମାନ କରନ୍ତି କି ନାହିଁ। ଏହା ଆମ ମନରେ ଏକ ଦର୍ପଣ ପରି। ଯଦି ସେହି ଦର୍ପଣ ଆମକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ଦେଖାଏ, ତେବେ ଆମର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଉଚ୍ଚ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଝାପ୍ସା ଏବଂ ଆମକୁ ନିକୃଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖାଏ, ତେବେ ଆମେ କହିପାରିବା ଯେ ଆମର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ କମ୍ ଅଛି, ବୁଝିପାରିଲୁ? ତେଣୁ, ଭଲ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ରଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହା ଏକ ଦୃଢ଼ ମୂଳଦୁଆ ପରି। ଏହା ଆମକୁ ଜୀବନରେ ଆସୁଥିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା, ନୂତନ ଜିନିଷ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଭଲ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ କମ୍ ଥାଏ, ଆମେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତିତ ହୋଇଯାଉ, ନିଜ ଉପରେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ହରାଇଥାଉ ଏବଂ ନୂଆ ଜିନିଷ କରିବାକୁ ଭୟ କରୁ। ସେଥିପାଇଁ ଏହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆମର ଆତ୍ମସମ୍ମାନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏବେ ଦେଖନ୍ତୁ, ଏହି ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ବିଦ୍ୟମାନ। ଏହା ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯାଇପାରେ। ବିଭିନ୍ନ ଜିନିଷ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କେଉଁ ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ଆମ ହୃଦୟ ଭିତରୁ ଆସୁଥିବା ସ୍ୱର (ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସ୍ୱର)

ତୁମେ କେବେ ନିଜ ସହିତ କଥା ହୋଇଛ କି? ହଁ, ଆମେ ସମସ୍ତେ କରୁ। ଏହାକୁ ଆମେ 'ଭିତରର ସ୍ୱର' ବୋଲି କହିଥାଉ। କେତେବେଳେ ଏହି ସ୍ୱର ବହୁତ ଦୟାଳୁ ହୋଇଥାଏ, 'ତୁମେ ପାରିବ', 'ଏହା ଭଲ' ଭଳି କଥା କହିଥାଏ। କିନ୍ତୁ କେତେବେଳେ ଏହି ସ୍ୱର ବହୁତ କଠୋର ହୋଇଥାଏ, 'ତୁମେ ପାରିବ', 'ତୁମେ ମୂର୍ଖ', 'ତୁମେ ଅଦରକାରୀ' ଭଳି ନକାରାତ୍ମକ କଥା କହିଥାଏ। ତେଣୁ ଯଦି ଆମେ ସବୁବେଳେ ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ସ୍ୱର ଶୁଣିବା, ତେବେ ଆମର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ହ୍ରାସ ପାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ସବିଶେଷ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯଦି ଆମେ ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ସମାଲୋଚନା କରୁ, ତେବେ ଏହା ଆମ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ।

ଆମ ଜୀବନରେ ଥିବା ଲୋକମାନେ

ଆମ ଚାରିପାଖର ଲୋକଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଆମ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଉପରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିଥାଏ। ତୁମର ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ, ତୁମର ଜୀବନସାଥୀ, ତୁମର କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରର ଲୋକମାନେ... ସମସ୍ତଙ୍କ କଥା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ଆମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଭାବ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆଗ୍ରହର ସହିତ କିଛି କରୁଛ, ସେତେବେଳେ ଯଦି କେହି ତୁମ ପାଖକୁ ଆସି କହିବ, 'ଓଃ, ତୁମେ ଏହା କରିପାରିବ, ତୁମେ ବହୁତ ଭଲ!' ତେବେ ଏହା କେତେ ଖୁସି ହେବ। ତଥାପି, ଯଦି ତୁମେ ସବୁବେଳେ ଏପରି ଲୋକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଘେରି ରହୁଛ ଯେଉଁମାନେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମାଲୋଚନା କରନ୍ତି ଏବଂ ତୁମକୁ ଖରାପ କଥା କୁହନ୍ତି, ତେବେ ତୁମର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଯଦି ତୁମକୁ ଧମକ ଭଳି ଜିନିଷର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଏହା ତୁମର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଆଘାତ।

ଜୀବନ ଅଭିଜ୍ଞତା

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜୀବନରେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଅଭିଜ୍ଞତାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉ। କିଛି ଖୁସି, କିଛି ଦୁଃଖ। ଆମେ ଯେଉଁ ସଫଳତା ହାସଲ କରୁ, ଆମେ ଯେଉଁ ସ୍ୱୀକୃତି ପାଇଥାଉ ତାହା ଆମର ଆତ୍ମସମ୍ମାନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ତଥାପି, ପରାଜୟ, ନିରାଶା ଏବଂ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆମର ଆତ୍ମସମ୍ମାନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏପରି ଅଭିଜ୍ଞତା ପରେ ଆମେ କିପରି ପୁନର୍ବାର ଉଠିପାରିବୁ। କିଛି ଲୋକ ଛୋଟ ଭୁଲ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଭାଙ୍ଗି ପଡ଼ନ୍ତି। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ଶିଖନ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଆନ୍ତି।

ସାମାଜିକ ଗଣମାଧ୍ୟମ

ଆଜିକାଲି, ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ଆମ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଉପରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଛି। ଫେସବୁକ୍ ଏବଂ ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ, ଆମେ କେବଳ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଜୀବନର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ଦିଗଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିପାରୁ, ଠିକ୍ ନା? ଯେତେବେଳେ ସମସ୍ତେ ଖୁସି ଏବଂ ସଫଳ ଦେଖାଯାଉଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କେତେବେଳେ ଆମେ ନିଜ ଉପରେ ନିରାଶ ଅନୁଭବ କରିପାରୁ। 'ମୋ ଜୀବନ ଏପରି କାହିଁକି?' ଆମେ ଭାବିପାରୁ। ଏହି ଅନାବଶ୍ୟକ ତୁଳନା ଆମର ଆତ୍ମସମ୍ମାନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ବଡ଼ ସମ୍ଭାବନା ଅଛି। ତେଣୁ, ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଆମକୁ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।

ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଦୃଶ୍ୟ

ଆମର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଆମେ ଆମର ରୂପ ବିଷୟରେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁ ତାହା ମଧ୍ୟ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ସହିତ ଜଡିତ। ଯଦି ଆମେ କୌଣସି ରୋଗରେ ପୀଡିତ କିମ୍ବା ଆମେ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁ, ତେବେ ଏହା ଆମର ମନୋଭାବ ଏବଂ ଆତ୍ମସମ୍ମାନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, କିଛି ଲୋକ ନିଜ ରୂପ (ଯେପରିକି ଉଚ୍ଚତା, ଓଜନ, ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ) ବିଷୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ନିଜକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ତୁଳନା କରନ୍ତି ଏବଂ ଦୁଃଖୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ବୁଝିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ସମସ୍ତେ ଭିନ୍ନ ଏବଂ ସମସ୍ତେ ନିଜ ନିଜ ଢଙ୍ଗରେ ସୁନ୍ଦର ।

କମ ଆତ୍ମସମ୍ମାନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ତୁମେ ହୁଏତ ଭାବୁଛ, 'ମୁଁ ଜାଣିନାହିଁ ମୋର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ କମ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ।' ଯଦି ତୁମେ ଏପରି ଭାବୁଛି, ତେବେ ଟିକିଏ ସମୟ ନେଇ ଦେଖ ଯେ ତୁମର ମଧ୍ୟ ଏହି ଗୁଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି ନାହିଁ।

• ନିରନ୍ତର ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା: ଯଦି ଆପଣ ନିରନ୍ତର 'ମୁଁ କରିପାରିବି ନାହିଁ', 'ମୁଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଭଲ ନୁହେଁ' ଭଳି ନକାରାତ୍ମକ କଥା ଭାବନ୍ତି।
• ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇ ଯିବା: ଯଦି ଆପଣ କିଛି ନୂତନ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଭୟ କରୁଛନ୍ତି, କୌଣସି କଷ୍ଟକର କାମ ନେବାକୁ ଡରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ସବୁବେଳେ ଭାବୁଛନ୍ତି, 'ଯଦି ମୁଁ ବିଫଳ ହୁଏ ତେବେ ମୁଁ କ'ଣ କରିବି?'
• ପ୍ରଶଂସା ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଅନିଚ୍ଛା: ଯଦି କେହି ତୁମକୁ କିଛି ଭଲ କଥା କୁହନ୍ତି, ତେବେ ତୁମେ 'ଓଃ ନା, ଏତିକି ନୁହେଁ' କହି ଏହାକୁ ଏଡାଇ ଦିଅ।
• ଯଦି ତୁମେ ସବୁବେଳେ ନିଜକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହ ତୁଳନା କରୁଛ, ଏପରି ଭାବୁଛି ଯେ: 'ତାଙ୍କ ପାଖରେ ଏହା ଅଛି, ମୋ ପାଖରେ ନାହିଁ', ଏବଂ ତୁମେ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରୁଛ।
• ଭୁଲର ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ: ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଛୋଟ ଭୁଲ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ଏବଂ ନିଜ ଉପରେ ନିରାଶ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଲୋକଙ୍କୁ ଖୁସି କରିବା: ସବୁକିଛିକୁ 'ହଁ' କହିବା, ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ପସନ୍ଦ ନୁହେଁ, କାରଣ ଏହା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଭାବନାକୁ ଆଘାତ ଦେବ।
• ସମାଲୋଚନା ପ୍ରତି ଅତ୍ୟଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା: ଯଦି କେହି ଏକ ଛୋଟ ସମାଲୋଚନା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ତାହାକୁ ହୃଦୟଙ୍ଗମ କରନ୍ତି ଏବଂ ଦିନ ଦିନ ଧରି ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି।
• ମୂଲ୍ୟହୀନ ଅନୁଭବ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ଅଛି ଯେପରି 'ମୁଁ କାହା ପାଇଁ କିଛି ମୂଲ୍ୟବାନ ନୁହେଁ', 'ମୁଁ ରହିବା ପାଇଁ କିଛି ମୂଲ୍ୟବାନ ନୁହେଁ'।

ଏହି ଗୁଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ରହିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ହୁଏ, ଏବଂ ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଏହି ଭାବନା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବାର ସମୟ ଆସିଛି।

ଆପଣ ନିଜର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ କିପରି ଗଠନ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା କରିବେ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ଆମେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବା। ଯେପରି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଆମ ଶରୀରକୁ ଗଠନ କରିପାରିବା, ସେହିପରି ଆମେ ଆମର ମନକୁ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରିବା। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିଛି ଜିନିଷ ଉପରେ ଯାହା ଆମେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବା।

୧. ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତୁ

ମୁଁ ଆମ ମନ ଭିତରେ ଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ସ୍ୱର ବିଷୟରେ କହୁଥିଲି। ଯେତେବେଳେ ସେହି ସ୍ୱର ଆସେ, ଏହାକୁ କେବଳ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତୁ। ନିଜକୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେପରିକି, 'ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ମୁଁ କି?', 'ଏହାର କୌଣସି ପ୍ରମାଣ ଅଛି କି?', 'ମୁଁ ଏହା ବିଷୟରେ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବି ନାହିଁ?' କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ତୁମର ପରୀକ୍ଷାରେ କଷ୍ଟ ହୋଇଥିଲା। 'ମୁଁ ମୂର୍ଖ' ଭାବିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମେ ଭାବିପାରିବ, 'ମୁଁ ଏଥର ଭଲ କରିନଥିଲି, କିନ୍ତୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ମୁଁ ଆହୁରି ଚେଷ୍ଟା କରିବି,' ଠିକ୍? କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଓରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT) ଭଳି ଚିକିତ୍ସାରେ ପଢ଼ାଯାଇଥିବା କୌଶଳ କେତେକ ସମୟରେ ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

୨. ଆତ୍ମ-କରୁଣା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ

ଯେତେବେଳେ ତୁମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ଦୁଃଖୀ ଥାଏ, ତୁମେ ତା' ସହିତ କିପରି ବ୍ୟବହାର କର? ତୁମେ କ'ଣ ତାକୁ ଗାଳି ଦେଉଛ? ନୁହେଁ କି? ତୁମେ କ'ଣ ତାଙ୍କ ସହିତ ଦୟା ଏବଂ ବୁଝାମଣାର ସହିତ କଥା ହୁଅ। ତୁମେ ନିଜ ସହିତ ଏପରି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ। ଆମେ ସମସ୍ତେ ଭୁଲ କରୁ, ଆମର ସମସ୍ତଙ୍କର ଦୁର୍ବଳତା ଅଛି। ସେହି ସମୟରେ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଭାବ, 'ଠିକ୍ ଅଛି, ମୁଁ ମଧ୍ୟ ମଣିଷ।' ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଗଠନ ପାଇଁ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାବାନ ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

3. ବାସ୍ତବବାଦୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକାଥରେ ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁ, ବିଫଳ ହେଲେ ଆମେ ଶୀଘ୍ର ହତାଶ ହୋଇଯାଉ। ତେଣୁ, ଛୋଟ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ହାସଲ କରିପାରିବେ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେହି ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହାସଲ କରନ୍ତି, ତାହାକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜ ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଇବ ଏବଂ ନିଜ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରାଇବ। ଛୋଟ ଛୋଟ ବିଜୟ ବଡ଼ ବିଜୟ ପାଇଁ ପଥ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିଥାଏ।

୪. ତୁମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ।

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଖରେ କିଛି ନା କିଛି ପ୍ରତିଭା ଅଛି, କିଛି ଶକ୍ତି ଅଛି। ହୁଏତ ତୁମେ ଚିତ୍ର ଆଙ୍କିବାରେ ଭଲ, କିମ୍ବା ହୁଏତ ତୁମେ ରୋଷେଇ କରିବାରେ ଭଲ, କିମ୍ବା ହୁଏତ ତୁମେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାରେ ଭଲ। ନିଜ ଦୁର୍ବଳତା ଉପରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଜର ଶକ୍ତି କ’ଣ ତାହା ଖୋଜ । ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବିକଶିତ କର। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏପରି କାମ କର ଯାହା ତୁମେ ଭଲ, ତୁମେ ନିଜ ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କର।

୫. ସକାରାତ୍ମକ ସମ୍ପର୍କ ଗଢ଼ି ତୋଳିବା

ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି, ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଥାଆନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାନ୍ତି। ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିରନ୍ତର ସମାଲୋଚନା କରନ୍ତି ଏବଂ ଅପମାନିତ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଭଲ। ସୀମା ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରନ୍ତୁ। ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁକିଛି ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ନିଜକୁ ହଜାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

୬. ନିଜର ଯତ୍ନ ନିଅ (ସ୍ୱ-ଯତ୍ନ)

ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଭଲ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିସାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି। ଭଲ ଖାଆନ୍ତୁ, ପ୍ରତିଦିନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ । ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କିଛି କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ଏପରି କିଛି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆନନ୍ଦ ଦିଏ, ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ିବା, ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା, କିମ୍ବା ଟିକିଏ ବଗିଚା କରିବା। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିଜକୁ ଚିକିତ୍ସା କରୁ, ଆମେ ନିଜ ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁ।

୭. ନା କହିବା ଶିଖନ୍ତୁ

ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରତ୍ୟେକ କଥାରେ 'ହଁ' କହିଥାଉ, ଯଦିଓ ଏହା ଆମ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଆଘାତ ଦେବା ଭୟରେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆମକୁ କେବଳ ଚାପରେ ପକାଇଥାଏ। ଯଦି ଏପରି କିଛି ଅଛି ଯାହା ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ କରିପାରିବ ନାହିଁ କିମ୍ବା କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହଁ, ତେବେ 'ନା' କହିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ । ଏହା ତୁମର ସମୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସଞ୍ଚୟ କରେ, ଏବଂ ଏହା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ତୁମେ ନିଜକୁ ସମ୍ମାନ କର।

୮. ଅପୂର୍ଣ୍ଣତାକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ

କେହି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହଁନ୍ତି। ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କର ତ୍ରୁଟି ଏବଂ ତ୍ରୁଟି ଅଛି। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା (ପରିପୂର୍ଣ୍ଣତାବାଦ) କେବଳ ଆମ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ନିଜର ତ୍ରୁଟି ସହିତ ନିଜକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଭୁଲ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେଥିରୁ ଶିଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ବଢ଼ନ୍ତୁ।

୯. ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ

ଅନ୍ୟ କାହାର ଟିକିଏ ଭଲ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆମେ ବହୁତ ଆନନ୍ଦ ପାଇଥାଉ। ଏହା ଆମକୁ ନିଜ ବିଷୟରେ ଏବଂ ଆମର ମୂଲ୍ୟ ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଏ। ସ୍ୱେଚ୍ଛାସେବକ ହୁଅ , ପଡ଼ୋଶୀଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କର, ଯେକୌଣସି ଉପାୟରେ କାହାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କର।

୧୦. ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ।

କେତେବେଳେ, ଆମେ ଯେତେ ଚେଷ୍ଟା କଲେ ମଧ୍ୟ, ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଏପରି ସମୟରେ, ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍/ମନୋବିଜ୍ଞାନୀଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଏକ ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ, ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜର ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି। ଏହା ଜ୍ୱର ହେଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯିବା ଭଳି।

ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ଏହା ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଗଛ ପରି, ଆମକୁ ଏହାର ଭଲ ଯତ୍ନ ନେବାକୁ, ଏହାକୁ ପୋଷଣ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାକୁ ପଡିବ।

ତୁମେ ମୂଲ୍ୟବାନ। ନିଜକୁ ଭଲ ପାଅ, ନିଜକୁ ସମ୍ମାନ କର, ଏବଂ ନିଜ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ ରଖ।

ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ରାତାରାତି ତିଆରି ହୁଏ। ଏଥିପାଇଁ ସମୟ ଏବଂ ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। କିଛି ଦିନ ଏହା କଷ୍ଟକର ହେବ, କିଛି ଦିନ ଏହା ସହଜ ହେବ। କିନ୍ତୁ ହାର ମାନନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଜୀବନ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଯେକୌଣସି ଫୋପାଡ଼ିବ ତାହାକୁ ସାମ୍ନା କରିବାର ଶକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ରହିବ। ଆପଣଙ୍କ ଖୁସି ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ!

---

ଆତ୍ମସମ୍ମାନ, ଆତ୍ମସମ୍ମାନ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଖୁସି, ସଫଳତା, ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ