ତୁମର କ’ଣ ସବୁବେଳେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ? ଏହାର କାରଣ ପେଲଭିସ୍ ଢଳାଇ ହୋଇପାରେ!

ଆପଣ ମଧ୍ୟ କ’ଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚେୟାରରୁ ଠିଆ ହେଲେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଅଫିସରେ କାମ କରିବା ସମୟରେ, ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ସୋଫାରେ ବସି ଟିଭି ଦେଖିବା ସମୟରେ, ଆମର ଅଜାଣତରେ ମଧ୍ୟ ଆମର ପୋଜିସନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ସମାନ ପୋଜିସନରେ ରହୁ, ଏହା ଆମ ପେଲଭିସର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ଏହା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥାକୁ 'ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ' କୁହାଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହାକୁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଛୋଟ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଭଲ କରାଯାଇପାରିବ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ କ'ଣ?

ପେଲଭିସ ଆମ ଶରୀରର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ଭାବନ୍ତୁ, ଏହା ଆମ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ଆମ ଗୋଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରେ, ଆମକୁ ଚାଲିବାକୁ ଦିଏ ଏବଂ ଆମ ପେଟର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ।

ସାଧାରଣତଃ, ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପେଲଭିସ୍ ଏକ ସିଧା, ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଉଚିତ, ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ନଇଁବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ବସିଥାଉ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବସିଥାଉ, କିଛି ମାଂସପେଶୀ ଅଯଥାରେ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ କିଛି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ସେତେବେଳେ ସେହି ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇ ଯାଏ ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ଗୋଟିଏ ପାଖକୁ ଢଳିଯାଏ। ଆମେ ଏହାକୁ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଏହାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ପେଲଭିସ୍ ଟିଲ୍ଟ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କଣ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ

ଯେତେବେଳେ ପେଲଭିସ ଗୋଟିଏ ପାଖକୁ ଝୁଲିଯାଏ, ଏହା ସେଠାରେ ଥମି ନଥାଏ। ଏହାର ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହା ଏପରି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଗୋଟିଏ ଡୋମିନୋ ପଡ଼ିଯାଏ, ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କ୍ରମାନୁସାରେ ପଡ଼ିଯାଏ। ତେଣୁ ଗୋଟିଏ ସମସ୍ୟା ଆହୁରି ଅନେକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

• ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା: ପେଲଭିସ୍ ଢଳାଇ ପିଠିର ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ରକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ। ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ବାରମ୍ବାର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ।
• ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍: ଆଗ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ। ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ, ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତିପୂରଣ ଦେବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଟାଣ କରି ରଖେ। ଏହା ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ସ୍କ୍ୱିନ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇପାରେ।
• ପେଟ ଫୁଲା: ଆଗ ପେଲଭିସ୍ ଟିଲ୍ଟରେ, ପେଲଭିସ୍ ଆଗକୁ ଢଳିଯାଏ, ପେଟକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଦିଏ। ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ ଏବଂ ପେଟକୁ ଅଧିକ ଦୃଶ୍ୟମାନ କରିଥାଏ।
• ଖରାପ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା: ଏହି ପ୍ରକାରର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଟାଣତା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଭୁଲ ପୋଜିସନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇପାରେ।

ପେଲଭିସ୍ ଟିଲ୍ଟର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆମର ନିଜସ୍ୱ ଜୀବନଶୈଳୀ।

• ଏକ ବସି ଜୀବନଶୈଳୀ, ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବହୁତ ସମୟ ପାଇଁ ବସିଥାନ୍ତି।
• କାମ, ଟିଭି ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଗାଡି ଚଲାଇବା ଯୋଗୁଁ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଚେୟାରରେ ବସି ରହିବା।
• ଆରାମ ପାଇଁ ଭୁଲ ସ୍ଥାନରେ ଶୋଇବା।
• ସାଧାରଣତଃ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଖରାପ ସ୍ଥିତି।

ଆଜିକାଲି, ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ସମାଜରେ ବହୁତ ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି, କାରଣ ଅନେକ ଲୋକ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ କାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ସ୍କୁଲ ପିଲାମାନେ ମଧ୍ୟ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ପଢ଼ନ୍ତି।

ପେଲଭିସ୍ ଟିଲ୍ଟର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି ନାହିଁ ଦେଖନ୍ତୁ।

ପେଲଭିସ୍ ଟିଲ୍ଟ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଇପାରିବ?

ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ। ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ଟାଇଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରିବା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପେଲଭିସକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ।

ତଳେ କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ଆପଣ ଘରେ କରିପାରିବେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ନିୟମିତ ଭାବରେ କରିବା ଏବଂ ବସିବା ସମୟକୁ ହ୍ରାସ କରିବା । ପ୍ରତି ଅଧ ଘଣ୍ଟାରେ ଉଠିବା ଏବଂ ଚାଲିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆସନ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଭଳି ଛୋଟ ଛୋଟ କାମ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ଏହା ମାଧ୍ୟମରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆସନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଲକ୍ଷଣରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ।