ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮੋਚ, ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੈ? ਆਓ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਮੋਚ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਤਰ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕਾਰਟੀਲੇਜ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੁਰਦੇ, ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਜਾਂ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਝੱਲਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋਚ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ, ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮੋਚ ਜਾਂ ਅਕੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸਖ਼ਤ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ, ਇੱਕ `(ਖਿੱਚ)` ਕੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ `(ਖਿੱਚ)` ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਜੋ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ `(ਟੈਂਡਨ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।` ਇਹ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਵਾਂਗ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜ, ਖਿੱਚੇ ਜਾਂ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ `(ਖਿੱਚ)` ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ `(ਮੋਚ)` ਕੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਮੋਚ। `(ਮੋਚ)` `(ਲਿਗਾਮੈਂਟ)` ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਅੱਥਰੂ ਹੈ, ਇੱਕ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਪੱਟੀ ਜੋ ਇੱਕ ਜੋੜ 'ਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਜੋੜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਕਬਜੇ ਵਾਂਗ, ਇਹ `(ਲਿਗਾਮੈਂਟ)` ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੋਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਿੰਨਾ ਆਮ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "(ਖਿਚਾਅ)" ਅਤੇ "(ਮੋਚ)" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੂਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਾਕਟਰਾਂ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ, ਜਾਂ ਜਕੜਨ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ।
• ਜੇਕਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜ ਜਾਂ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਰਕਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਝੁਕਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ "ਪੁਰਾਣੀ ਤਣਾਅ" ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੋਚ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਅਚਾਨਕ ਡਿੱਗਣਾ।
• ਅਚਾਨਕ ਮੋੜ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਫਿਸਲ ਗਿਆ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਰੋੜ ਗਏ।
• ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਜੋੜ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਖਿਸਕ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਮੋਚ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁੜਿਆ ਹੋਇਆ।
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ (`ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ`) ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।
• ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ।
• ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ (ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ)। ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਧੱਕਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ?

ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਮੋਚ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਰਦ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ । ਇਹ ਬਹੁਤ ਬੇਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ, ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 'ਪੌਪ' ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਫਟਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਮੂਲੀ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਮੋਚ ਦਾ ਪਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੁੱਛੇ ਗਏ ਸਵਾਲਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ, ਸੱਟ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗੀ - ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ) ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਸੱਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਕਰਵਾਉਣ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ (ਫ੍ਰੈਕਚਰ) ਜਾਂ ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ (ਡਿਸਕ) ਕਾਰਨ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

`(ਸਟ੍ਰੇਨ)` ਅਤੇ `(ਮੋਚ)` ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ, ਆਈਸ ਪੈਕ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 24 ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ । ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ , ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਡਰੱਗ (NSAID), ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ (ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਮ ਮੋਟਰਿਨ®), ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਨੁਸਖ਼ਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ:ਪਹਿਲੇ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਗਤੀਹੀਣਤਾ ਸਿਰਫ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰੇਗੀ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਲੰਬਰ ਖਿਚਾਅ/ਮੋਚ ਦੇ ਲੱਛਣ ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸੁਧਰ ਜਾਣਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਇਸ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਮੋਚ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਪੇਚੀਦਗੀ ਸਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

• ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ)।
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਰੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੋਚ ਜਾਂ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

• ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਅ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
• ਬੈਠਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ।
• ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਮਰੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਰਹੇਗੀ? ਕੀ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ?

ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਮੋਚ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਦਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੱਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੀ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਗੰਢ ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਆਕਾਰ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ

ਇਸ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਆ ਗਈ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ "(Strain)" ਅਤੇ "(Mroch)" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ।

• ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਵਰਤੋ।
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋਗੇ। ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕਾਮਨਾ!

` ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮੋਚ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮੋਚ