ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅੱਜ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹ ਹੈ ਤੁਰਨਾ । ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਸੁਣਿਆ ਹੈ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਕੀ ਤੁਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ?
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 80 ਤੋਂ 130 ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 11 ਤੋਂ 18 ਮਿੰਟ , ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਵਾਲਾ, ਆਸਾਨ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਲਗਭਗ 6 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ । ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਤੀਜੇ ਹਨ:
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ 28% ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ।
- ਡਾਕਟਰਾਂ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ 43% ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਰਦ ਪ੍ਰਤੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਤੁਰਨਾ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇੰਨਾ ਚੰਗਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਅਕਸਰ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਦੁਬਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਡਾ. ਏਲੀਨਾ ਮਨੋਲਿਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸੜਕ ਟੁੱਟਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਸਾਈਡ ਸੜਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਝੱਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੈਰ ਵਰਗੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੈਰ ਇਹਨਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਆਦਿ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ 25% ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 40% ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਯਾਨੀ, ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ । ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਇਮੇਜਿੰਗ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੈਨ), ਬੈੱਡ ਰੈਸਟ, ਅਤੇ ਸਟੀਰੌਇਡ ਸ਼ਾਟ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਪੰਗਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਯਾਦ ਹੈ, ਜੋ 50 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਸੀ। ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਾਲੀ ਸੀ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਪੈ ਗਈ। ਉਸਨੂੰ ਦਰਦ ਲਈ ਟੀਕੇ ਵੀ ਲੱਗ ਗਏ, ਪਰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਸੀ ਤਾਂ ਵੀ ਦਰਦ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ। ਇਸਨੇ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ: ਹਿੱਲਣਾ ਅਤੇ ਡਰ ਗੁਆਉਣਾ!
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਹਿੱਲਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਹ ਸਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਕੋਚ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
| ਤੁਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ? | ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ |
|---|---|
| 1. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। | ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-10 ਮਿੰਟ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। |
| 2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ | ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਹਿ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। |
| 3. ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ | ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। |
| 4. ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। | ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਕਈ ਦਿਨ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। |
ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਮਾਹਰ ਡਾ. ਚੇਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 99% ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ । ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕੇ।
ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਗੇ, ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਗੇ ਕਿ ਸੱਟ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗੀ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣਾ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਕਿਉਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ।
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚੋ, ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਹਿੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੇਲੋੜਾ ਡਰੋ ਨਾ।
- ਹਿੱਲਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਰਨਾ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੇ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਦਰਦ ਦੇ ਡਰੋਂ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਡਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ। ਇਸ ਡਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ।
- ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਕੋਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਕੋਈ ਵੀ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.