ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ? (ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ) ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ!

ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਬਿਲਕੁਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਂਗ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਆਉਣ 'ਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ , ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਕੀ ਹਨ?

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ। 80 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹਨ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ) ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹੀ ਹਾਲ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ)। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਦੂਸਰੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਅਵਧੀ)।

ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇ।

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਹਨ?

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਵਰਗੀਕਰਣ (ICSD) ਨੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਪੈਥੋਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ), ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਨਵੀਨਤਮ ਸੰਸ਼ੋਧਨ, `ICSD-3R` ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਈ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ:

• ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਘੁਰਾੜੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਹੈ।
• ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਜੋ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ (ਹਾਈਪਰਸੋਮਨੋਲੈਂਸ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਵਿਕਾਰ): ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦੇ। ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸੌਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਗ ਸਕਦੇ।
• ਪੈਰਾਸੋਮਨੀਆ:ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ, ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
• ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਰਕਤ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ: ਸਰੀਰਕ ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਂ ਹਿੱਲਣ-ਜੁਲਣ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੌਂਣਾ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਸੌਂਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ "(ICSD)" ਵਰਗੀਕਰਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਉਪ-ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਵੀਨਤਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਕੀ ਹਨ?

ਹਾਲਾਂਕਿ 80 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ:

• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ: ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਔਬਸਟ੍ਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ: ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਘੁਰਾੜੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਰੁਕਣਾ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਰੈਸਟਲੇਸ ਲੈੱਗਸ ਸਿੰਡਰੋਮ (RLS): ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ।
• ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ: ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ: ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਿਫਟ ਕੰਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ) ਸੌਂਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਉਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਪੜਾਅ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• REM ਨੀਂਦ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਕਾਰ: ਨੀਂਦ ਦੇ "REM - ਰੈਪਿਡ ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ" ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਨਾਟਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਚੀਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਕਿੰਨੇ ਆਮ ਹਨ?

ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ 50 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ 100 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਲਈ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਣਾ।
• ਰਾਤ ਭਰ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਨਾ ਸਕਣਾ।
• ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਦਮ ਘੁੱਟਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਰੈਸਟਲੇਸ ਲੈੱਗਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ (ਸਲੀਪ ਪੈਰਾਲਿਸਿਸ)।

ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ, ਜਾਂ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਸੌਂ ਜਾਣਾ।
• ਵਿਵਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ।
• ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣਾ, ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣਾ।
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹਾਦਸੇ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣਾ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਮਾ, ਦਰਦ, ਜਾਂ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋਣਾ।
• ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜੋ ਵਿਰਾਸਤ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣਾ।
• ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ (ਚਾਹ, ਕੌਫੀ) ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ।
• ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰਸਾਇਣਾਂ ਜਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।
• ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ (ਜੈਵਿਕ ਪਰਿਵਾਰ) ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਹਨ।

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਨ ਭਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਸਿੱਖਣ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ।
• ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ (ਇਸ ਨਾਲ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਉਦਾਸੀ
• ਮੋਟਾਪਾ
• ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
• ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਕੇ, ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਟੈਸਟ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਝਪਕੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੈੱਨ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਓ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਸੌਂ ਗਏ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ "ਸਮਾਰਟਵਾਚ" ਜਾਂ "ਐਕਟੀਗ੍ਰਾਫ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੋਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਡੇਟਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ?

ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਉਛਾਲਦੇ ਅਤੇ ਪਲਟਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ?
• ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ?
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ?

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਕਈ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ:

• ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਬਦਲੋ।
• ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT)।
• ਦਵਾਈਆਂ (ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਜਾਗਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ) ਜਾਂ ਪੂਰਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ) ਲੈਣਾ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਸਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਬਦਲਣਾ (ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ)।
• ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਲਈ CPAP (ਕੰਟੀਨਿਊਅਸ ਪਾਜ਼ੀਟਿਵ ਏਅਰਵੇਅ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ) ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਨਿਊਰੋਸਟਿਮੂਲੇਟਰ ਲਗਾਉਣਾ।
• ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ।

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ

ਡਾਕਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ: ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ `(ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ)`, `(ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ)`, `(ਜ਼ੈਲਪਲੋਨ)`, `(ਐਸਜ਼ੋਪਿਕਲੋਨ)`, `(ਰੈਮੇਲਟੀਓਨ)`, `(ਸੁਵੋਰੇਕਸੈਂਟ)`, `(ਲੇਮਬੋਰੇਕਸੈਂਟ)` ਜਾਂ `(ਡੌਕਸੇਪਿਨ)`।
• ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ `(ਗੈਬਾਪੇਂਟਿਨ)`, `(ਗੈਬਾਪੇਂਟਿਨ ਐਨਾਕਾਰਬਿਲ)` ਜਾਂ `(ਪ੍ਰੀਗਾਬਾਲਿਨ)`।
• ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ (ਨਾਰਕੋਲੈਪਸੀ): ਉਤੇਜਕ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਜਾਗਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ `(ਮੋਡਾਫਿਨਿਲ)`, `(ਆਰਮੋਡਾਫਿਨਿਲ)`, `(ਪਾਈਟੋਲਿਸੈਂਟ)`, `(ਸੋਲਰਿਅਮਫੇਟੋਲ)`।

ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਹੀ ਲੈਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? (ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ)

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰਕੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਬਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਸ਼ੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ ਸ਼ੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਚਿੱਟਾ ਸ਼ੋਰ", ਜਾਂ "ਈਅਰਪਲੱਗ" ਪਹਿਨੋ। ਜੇਕਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ "ਸਲੀਪ ਮਾਸਕ" ਜਾਂ "ਬਲੈਕਆਊਟ ਪਰਦੇ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਲਈ "ਕਰਨਯੋਗ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ" ਬਣਾਉਣ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸੋਚਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਓ, ਬਿਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਅੱਜ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਵਾਂਗਾ?"
• ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਲਈ ਵਰਤੋ: ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਟੀਵੀ ਨਾ ਦੇਖੋ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਨਾ ਦੇਖੋ, ਖਾਓ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਸੌਣ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ:ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਵੀਕਐਂਡ ਸਮੇਤ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠੋ।
• ਘੜੀ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੋ: ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਰੋ। ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਅਲਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਬੈੱਡਰੂਮ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੇ।
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ:

• ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ, ਚਾਹ, ਕੌਫੀ)।
• ਤੰਬਾਕੂ (ਜਿਵੇਂ ਸਿਗਰਟ)।
• ਸ਼ਰਾਬ
• ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਝਪਕੀ ਲੈਣਾ।
• ਚਾਕਲੇਟ।
• ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਵੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਾਸ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੇ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਹਾਲਾਤ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿਣਗੇ?

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ, ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣੀ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਟਾਲ ਨਾ ਦਿਓ।

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲ ਹਨ?

• ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ?
• ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ?
• ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ?
• ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ) ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ "(ਰੈਫਰਲ)" ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?
• ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
• ਕੀ ਕੋਈ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਲੈਣੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਪਵੇਗਾ... (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਵਾਹ ਲਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

` ਨੀਂਦ, ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਘੁਰਾੜੇ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ