ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਰੀ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਡੂੰਘੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਘੱਟ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ, ਹਮਦਰਦੀ ਭਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਡਾਕਟਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਗੈਰ-ਆਤਮਘਾਤੀ ਸਵੈ-ਸੱਟ ਵਿਕਾਰ (NSSI) ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ? ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਜਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਦਰਦ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸਾ, ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਰੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬੇਚੈਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼।
- ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰਨਾ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੋਝ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਮਦਦ ਲਈ ਪੁਕਾਰ: ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡੂੰਘੀ ਮਾਨਸਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੁੱਪ, ਅਸਿੱਧਾ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।"
ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਕਈ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹਨ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਢੰਗ ਗੰਭੀਰ ਜੋਖਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੱਟਣਾ: ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖੁਰਚਣ ਲਈ ਰੇਜ਼ਰ ਬਲੇਡ, ਚਾਕੂ, ਜਾਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਰਗੀਆਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।
- ਜਲਣ: ਗਰਮ ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਸੜਦੀਆਂ ਸਿਗਰਟਾਂ, ਜਾਂ ਮਾਚਿਸਾਂ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ। ਕਈ ਵਾਰ, ਲੋਕ ਰਸਾਇਣਕ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਲਈ ਸਫਾਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਰਗੇ ਸਖ਼ਤ ਘਰੇਲੂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਟੱਕਰ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ (ਮਾਰਨਾ ਜਾਂ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਨਾ): ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਮਾਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਧ 'ਤੇ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ।
- ਗੰਭੀਰ ਖੁਰਕਣਾ: ਨਹੁੰਆਂ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖੁਰਕਣਾ ਜਾਂ ਪੰਜੇ ਮਾਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖੂਨ ਨਾ ਨਿਕਲੇ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨਾ ਰਹਿ ਜਾਣ।
ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਕੀ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲੰਬੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਪੈਂਟ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ "ਹਾਦਸਿਆਂ" ਬਾਰੇ ਕਹਾਣੀਆਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜ਼ੀਜ਼ ਕੁਝ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਦਾਗ਼ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੈਟਰਨ ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਹਨ।
- ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਈ ਜਲਣ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ।
- ਵਾਰ-ਵਾਰ, ਅਣਜਾਣ ਖੁਰਚਣ, ਦੰਦੀ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ, ਜ਼ਖਮ, ਜਾਂ ਸੋਜ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ "ਹਾਦਸਿਆਂ" ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਆਵੇਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਖੁਰਚਣ ਦੀ ਬੇਕਾਬੂ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੱਥੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਬਾਹਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਂਹ )
- ਗੁੱਟ
- ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ
- ਪੇਟ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਥਾਵਾਂ ਹਨ।
ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਮੂਲ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਕੋਈ ਇੱਕ, ਸਰਲ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਨੇ ਇਸ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਈ ਅੰਤਰੀਵ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਚਿੰਤਾ
- ਔਟਿਜ਼ਮ
- ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ - ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ, ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਪਰਸਨੈਲਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (BPD) - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਅਸਥਿਰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਉਦਾਸੀ, ਖਾਲੀਪਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਵਿਘਨਕਾਰੀ, ਆਵੇਗ-ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅਤੇ ਆਚਰਣ ਵਿਕਾਰ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਚਰਣ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਵਿਕਾਰ (ਅਚਾਨਕ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ)।
- ਡਿਸਸੋਸਿਏਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ - ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਕੀਕਤ, ਆਪਣੀ ਪਛਾਣ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਿਸਸੋਸਿਏਟਿਵ ਆਈਡੈਂਟਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ ਡਿਸਸੋਸਿਏਟਿਵ ਐਮਨੇਸ਼ੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਨਰਵੋਸਾ।
- ਜਨੂੰਨ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਕਾਰ ( OCD ) - ਜੋ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) - ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ।
- ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ
- ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਰ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਭੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਕਿਸਨੂੰ ਹੈ?
ਕਈ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਆਤਮਘਾਤੀ ਸਵੈ-ਸੱਟ (NSSI) ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਸਦਮਾ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ, ਅਣਗਹਿਲੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਡੂੰਘੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਉਮਰ: ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, 12 ਤੋਂ 14 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਲਜ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ।
- ਜਿਨਸੀ ਰੁਝਾਨ: ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਨਸੀ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਦਰ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ, ਵਿਤਕਰੇ ਅਤੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਲਤਾ: ਸਾਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਜੋ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਲਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਆਤਮਘਾਤੀ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਵੈ-ਸੱਟ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ।
ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ, ਖਾਸ ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੀ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਜਾਂ ਦਾਗਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਗੇ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਹਮਦਰਦੀ ਭਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਗੇ।ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਿਛੋਕੜ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿੱਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ, ਅਕਾਦਮਿਕ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ, ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼।
ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਤਰਜੀਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗੀ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਹ) ਅਤੇ/ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅਥਾਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਦੇ ਕੀ ਜੋਖਮ ਹਨ?
ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜੋਖਮ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇਰਾਦਾ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਜਲਦੀ ਹੀ ਅਣਕਿਆਸੇ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ: ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਗੰਭੀਰ ਲਾਗਾਂ , ਸਥਾਈ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ , ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦੁਰਘਟਨਾਤਮਕ ਫਿਸਲਣ ਨਾਲ ਜਾਨਲੇਵਾ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਮੌਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਮਾਜਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਭਾਵੇਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਕੰਮ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਵੀ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜੋਖਮ
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਰ ਵੀ ਡੂੰਘੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵਿਗੜਨਾ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਸ਼ਰਮ, ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਪਛਤਾਵੇ ਦੇ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲਗਾਤਾਰ ਡਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਲੈਣਗੇ।
- ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ: ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ । ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਦੁਖੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਸੇ ਅਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਹਤ ਲਈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦਾ ਜੋਖਮ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਵੈ-ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੁਆਰਾ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋਖਮ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਪਿਆਰਾ) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਸੁਣਨ, ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।
ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੇਵਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 911) ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ।ਤੁਸੀਂ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ ਸਰੋਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 988 ਸੁਸਾਈਡ ਐਂਡ ਕ੍ਰਾਈਸਿਸ ਲਾਈਫਲਾਈਨ, ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ:
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
- ਖੂਨ ਵਗਣਾ ਜੋ ਰੁਕਦਾ ਨਹੀਂ।
- ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਵਿਗਾੜ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ।
ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਇੱਕ ਆਦੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਕਿਉਂ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦੇ ਹਨ। ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ-ਨਿਵਾਰਕ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬੀਟਾ-ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਸਾਇਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਬਿਹਤਰ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਰਾਹਤ ਦੇ ਉਸ ਪਲ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਖੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬਾਹਰਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅੰਦਰੋਂ ਦੁਖੀ ਕਿਸੇ ਲਈ, ਇਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੂਫਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜੋਖਮ ਬਹੁਤ ਅਸਲੀ ਹਨ। ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਵੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹੁਣ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ
ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਰਿਕਵਰੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਸ਼ਰਮ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੱਖਣ ਦਿਓ।
- ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ—ਇੱਕ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਅਧਿਆਪਕ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹਕਾਰ।
- ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੇਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਜਰਨਲਿੰਗ, ਡਰਾਇੰਗ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ: ਰਿਕਵਰੀ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਦਿਨ ਹੋਣਗੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮਦਦ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਮੀਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
