ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ? ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ। ਉਹ ਹੈ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, "(ਫੁੱਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ)"। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਯਾਦ ਆਉਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹਨ।
ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕੀ ਹਨ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੰਧਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਿਲਕੁਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਥੰਮ੍ਹ ਇਕੱਠੇ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਚ।
ਇਸ ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਾਡੇ ਤਲ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਸਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਢਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਜ ਜਾਂ ਫਟਣਾ, ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਪਲੰਟਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਦਰਅਸਲ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਤਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਇੱਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਆਓ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ:
- ਪਲੰਟਰ ਕੈਲਕੇਨੋਨਾਵਿਕੂਲਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਸਪਰਿੰਗ ਲਿਗਾਮੈਂਟ): ਇਹ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਆਰਚ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪੁਲ ਦੀਆਂ ਤਾਰਾਂ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੈਲਕੇਨੀਓਕਿਊਬੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ: ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਸਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਵਕਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਟਾਰਸਲ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਲਿਸਫ੍ਰੈਂਕ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ: ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਿਸਫ੍ਰੈਂਕ ਜੋੜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕੀ ਹੈ?
ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਆਰਚ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਰਚ ਹੱਡੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਰਚ ਹੀ ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਖਾਸ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਵੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਝਟਕੇ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ, ਉਹ ਸੜਕ ਵਿੱਚ ਟਕਰਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੈ।
ਇਹ ਪੈਰ ਦਾ ਤਲਾ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ?
ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਸਾਡੇ ਤਲੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਤਲੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ 26 ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ:
- ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਤਲੇ ਦੇ ਵਕਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਚ ਵਿੱਚ ਟਾਰਸਲ ਹੱਡੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਕਰਾਸਵਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
- `(ਮੈਟਾਟਾਰਸਲ)` (ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਦੌੜਦੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ) ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਮੋਟੇ, ਨਰਮ ਬੈਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪਰ ਲਚਕੀਲੇ ਰੇਸ਼ੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੇਸ਼ਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਵਾਂਗ, ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਚ, ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਫਟਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਮੋੜ ਅਤੇ ਛਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਡਾਂਸ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆਇਟਿਸ: ਇਹ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆਇਟਿਸ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆਇਟਿਸ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਮੋਚ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੋਚ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਅਕਸਰ, ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਲਿਸਫ੍ਰੈਂਕ ਦੀ ਸੱਟ: ਇਸਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਸੱਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਿਸਫ੍ਰੈਂਕ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਕਾਰਨ ਲਿਸਫ੍ਰੈਂਕ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਟੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਚਪਟੇ ਪੈਰ: ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਕਰ ਦੇ ਚਪਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਦੇ ਵਕਰ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਖਿੱਚੇ, ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਤਲ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਆਈਟਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ, ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਆਈਟਿਸ ਅਤੇ ਮੋਚ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਜਾਂ ਮਰੋੜਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ।
- ਇੱਕੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
- ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਆਰਥੋਟਿਕਸ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਹਾਰੇ) ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਪੈਰ ਦੇ ਵਕਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਵਾਲੇ ਹੋਣ।
ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ) ਨੂੰ ਮਿਲੋ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਝੱਲ ਸਕਦੇ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋ, ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਕਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਣਦੇਖਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?
` ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸੀਆਈਟਿਸ, ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ, ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸੀਆਈਟਿਸ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਕਸਰਤ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ