ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਸ਼ਿਨ ਬੋਨ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸੇ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਟਿਬੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੱਡੀ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਇਹ ਟਿਬੀਆ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਟਿਬੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੱਡੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਫੀਮਰ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੂਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਹੱਡੀ ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇਹ ਟਿਬੀਆ ਇਕੱਲਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਵਰਗੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬੁਲਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬੁਲਾ ਟਿਬੀਆ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਤਲਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹੱਡੀਆਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਝਿੱਲੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਇੰਟਰੋਸੀਅਸ ਝਿੱਲੀ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜੋੜ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਟਿਬੀਆ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕੀ ਹਨ?
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਹੱਡੀ ਵਾਂਗ, ਟਿਬੀਆ ਦੇ ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
1. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ:
ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਟਿਬੀਆ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਸੇ ਇਮਾਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਥੰਮ੍ਹ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਫਾਈਬੁਲਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ:
ਟਿਬੀਆ ਨਾਲ 11 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ, ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੋਨ ਮੈਰੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੰਬੀ ਹੱਡੀ ਜਿਸਨੂੰ ਟਿਬੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੀਲਾ ਮੈਰੋ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲਾਲ ਮੈਰੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਟਿਬੀਆ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਕੀ ਹਨ?
ਟਿਬੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਤਲੀ ਫਾਈਬੁਲਾ ਹੱਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਟਿਬੀਆ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਨੇੜਲਾ ਪਹਿਲੂ: ਇਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਫੀਮਰ) ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਦੋ ਨੋਬੀ ਹਿੱਸੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 'ਮੀਡੀਅਲ ਕੰਡਾਈਲ' ਅਤੇ 'ਲੇਟਰਲ ਕੰਡਾਈਲ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
- ਟਿਬੀਆ ਸ਼ਾਫਟ: ਇਹ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
- ਦੂਰੀ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲੂ: ਇਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਹੱਡੀ ਦਾ ਉਹ ਵੱਡਾ ਟੁਕੜਾ ਯਾਦ ਹੈ? ਇਹ 'ਮੀਡੀਅਲ ਮੈਲੀਓਲਸ' ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਬੀਆ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ?
ਭਾਵੇਂ ਟਿਬੀਆ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਵਿਨਾਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ।
- ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾ ਸਕਣਾ।
- ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ।
- ਇਨ-ਟੋਇੰਗ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ।
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ।
- ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ।
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਗੰਢ ਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਹਾਦਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਟਿਬੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਟਿਬੀਆ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
| ਹਾਲਤ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ... |
|---|---|
| ਟਿਬੀਆ ਫ੍ਰੈਕਚਰ | ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸੱਟ। ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆਉਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਾਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰ ਹਾਦਸਾ ਜਾਂ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣਾ। |
| ਓਸਗੁਡ-ਸ਼ਲੈਟਰ ਬਿਮਾਰੀ | ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਟਿਬੀਆ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਗ੍ਰੋਥ ਪਲੇਟ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਬਲੌਂਟ ਬਿਮਾਰੀ | ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟਿਬੀਆ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਵਿਕਾਸ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀ। ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਲੱਤ ਧਨੁਸ਼ ਵਾਂਗ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। |
| ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਪੈਗੇਟ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ | ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਦਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਨਰਮ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਡੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ। |
| ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ | ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਟੁੱਟ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਦਲੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਨਵੀਂ ਹੱਡੀ ਉਸੇ ਦਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੀ ਜਿਸ ਦਰ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਹੱਡੀ ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਵੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ (ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ / ਟਿਬਿਅਲ ਤਣਾਅ ਸਿੰਡਰੋਮ) | ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। |
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਟਿਬੀਆ ਸਮੇਤ, ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟਿਬੀਆ ਸਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ : ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ: ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਗੇਅਰ ਪਹਿਨਣਾ: ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਗੇਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ, ਗੰਭੀਰ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਜਾਂ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ , ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਗੰਭੀਰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਟਿਬੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਸ਼ਿਨ ਬੋਨ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
- ਇਹ ਹੱਡੀ ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਬੱਚੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹਨ, ਓਸਗੁਡ-ਸ਼ਲੈਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਅਸਥਾਈ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਘਬਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ (ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ) ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ