ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼' ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਉਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ 'ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ' ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਹੱਸਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨਾਮਕ ਇਹ ਛੋਟੇ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਤਾਂ ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਕੀ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਰਸਾਇਣ (ਹਾਰਮੋਨ) ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਪਿਟੂਟਰੀ ਗਲੈਂਡ" ਅਤੇ "ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ "ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਇਹ ਛੋਟੇ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰਾਹੀਂ ਸੁਨੇਹੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ, ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਖਾਣਾ, ਜਾਂ ਸੈਕਸ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣਾ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ। "ਐਂਡੋਰਫਿਨ" ਸ਼ਬਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ। "ਐਂਡੋਰਫਿਨ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੈਦਾ ਹੋਣਾ।" "ਮੋਰਫਿਨ", ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ "ਐਂਡੋਰਫਿਨ" ਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਹਨ! ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ " ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, "ਬੀਟਾ-ਐਂਡੋਰਫਿਨ" ਨਾਮਕ ਕਿਸਮ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਬੀਟਾ-ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਦਰਦ-ਨਿਵਾਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮੋਰਫਿਨ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!

ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਦੀਆਂ ਹਨ, "ਇਹ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।" ਉਸ ਪਲ, ਦਿਮਾਗ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਈਏ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ: ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐਂਡੋਰਫਿਨ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਚੰਗਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ: ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ : ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਰਸਾਇਣ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਾਂ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ!

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਓਨੇ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣਗੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ "ਦੌੜਨ ਵਾਲਾ ਉੱਚਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਪਾਵਰ ਵਾਕਿੰਗ
• ਤੈਰਾਕੀ
• ਨੱਚਣਾ
• ਹਾਈਕਿੰਗ

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹਨ:

• ਸੈਕਸ ਕਰਨਾ
• `` ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ``
• ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਵਾਉਣਾ
• ਖਾਣਾ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ!)

ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• `ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ`
• ਚਿੰਤਾ
• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ
• ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋਣਾ
• ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ
• ਭਾਵੁਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ

ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਸਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦਾ ਵਾਧਾ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ "ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਉੱਚੇ" ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਓ: ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ!
• ਕਲਾ ਦਾ ਇੱਕ ਕੰਮ ਬਣਾਓ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਗੀਤ ਲਿਖਣਾ, ਜਾਂ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਬਣਾਉਣਾ।
• ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਸੁਣੋ: ਗੀਤ ਸਾਡਾ ਮੂਡ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਕਰਵਾਓ: ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਧਿਆਨ ਕਰੋ: ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਵਾਓ: ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।
• 'ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ' ਅਜ਼ਮਾਓ: ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇਲਾਜ।
• ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਹੱਸੋ: ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਾਸਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ।
• ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖੋ:ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ।
• ਵਲੰਟੀਅਰ: ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਖੁਸ਼ੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੋਵੇਂ ਰਸਾਇਣ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਓਪੀਔਡ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੁਆਰਾ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਉੱਚਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੋਸਤਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੋਵੇਂ ਰਸਾਇਣ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ:

• `ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ`
• `ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ`
• ਬੇਕਾਬੂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲਤ
• ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਡਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈ ਕੇ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ

ਤਾਂ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ (ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ!), ਸੈਕਸ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਹੱਸੋ, ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣਗੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਮਦਦ ਦੇਣਗੇ।