ਹੈਲੋ! ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ? ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋੜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਹੈ ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ। ਖੈਰ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਤਿਆਰ ਹੋ?
ਜੋੜ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੋੜ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਜੋ ਕਿ 'ਫੀਮਰ' ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਜੋ ਕਿ 'ਪੇਲਵਿਸ' ਹੈ) ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ?
ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਮਰ ਜੋੜ ਹੈ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਜੋੜ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ "ਬਾਲ-ਐਂਡ-ਸਾਕਟ" ਜੋੜ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ ("ਫੀਮਰ") ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਸੋਟੀ ਵਰਗੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗੋਲ ਗੇਂਦ ਵਰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ (ਜਿਸਨੂੰ "ਫੀਮੋਰਲ ਹੈੱਡ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਇਹ ਗੇਂਦ ਵਰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ("ਪੇਲਵਿਸ") ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ, ਕੱਪ ਵਰਗੇ ਸਾਕਟ (ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ "ਐਸੀਟੈਬੂਲਮ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਖਿਡੌਣੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪੇਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਹ "ਬਾਲ-ਐਂਡ-ਸਾਕਟ" ਬਣਤਰ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਜੋੜ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ (ਜਿਸਨੂੰ 'ਧੁਰੀ ਦਾ ਢਾਂਚਾ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਹਾਰਾ ਰੱਖੋ। ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਵੇਲੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਲੱਤ (ਪੱਟ) ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ। ਇਹ ਜੋੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਕਮਰ ਜੋੜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਰਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਉਹ "ਬਾਲ-ਐਂਡ-ਸਾਕਟ" ਜੋੜ ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਮੋੜ (`ਫਲੈਕਸੀਅਨ`): ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
- ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਜਿਵੇਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣਾ।
- ਘੁੰਮਾਉਣਾ: ਜਿਵੇਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰ-ਬਾਹਰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ।
- ਅਗਵਾ ਅਤੇ ਜੋੜਨਾ: ਜਿਵੇਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ।
- ਚੱਕਰ: ਜਿਵੇਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਣਾ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਸਾਰੀ ਹਰਕਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ!
ਮੇਰਾ ਕਮਰ ਜੋੜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?
ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦਾ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਕਮਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਂਟ ਪਹਿਨਣ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੋ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਹਰੇਕ ਪੱਟ ਲਈ ਇੱਕ। ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ ('ਫੀਮੋਰਲ ਹੈੱਡ') ਦਾ ਗੋਲ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ('ਪੇਲਵਿਸ') ਦੇ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੈ?
ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਫੀਮਰ) ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਹੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫੀਮਰ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਕਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫੀਮਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਗੇਂਦ ਵਰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ (ਫੀਮਰ ਹੈੱਡ)। ਇਹ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫੋਨ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਫੀਮਰ ਹੈੱਡ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੱਪ ਵਰਗੇ ਸਾਕਟ (ਐਸੀਟਾਬੁਲਮ) ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਜੋੜ ਕਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ ('ਫੀਮਰ ਹੈੱਡ'), ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਵਿਆਸ ਲਗਭਗ 48 ਤੋਂ 55 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੇਬ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ!
ਕਮਰ ਜੋੜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਕੀ ਹਨ?
ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਹੱਡੀਆਂ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਹੱਡੀ ਹੈ। ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਫੇਮਰ) ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਪੇਲਵਿਸ)।
- ਕਾਰਟੀਲੇਜ: ਉਹ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਸਪੰਜੀ ਪਰਤ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜੋ ਫੀਮੋਰਲ ਹੈੱਡ ਅਤੇ ਐਸੀਟੈਬੂਲਮ ਨੂੰ ਢੱਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਝਟਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਤੁਰਦੇ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲਾ ਵਾਂਗ ਹੈ।
- ਸਾਇਨੋਵੀਅਮ: ਇਹ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਝਿੱਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਘੇਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰਲ (ਸਾਇਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ) ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਰਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਰਗੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ , ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿਸਕਣ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਗਰੀਸ ਪਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।
- ਬਰਸਾ: ਇਹ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਘੁੰਮਣ ਵੇਲੇ ਰਗੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ।
- ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ: ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤਾਰ ਵਰਗੇ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਫੀਮੋਰਲ ਹੈੱਡ) ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਐਸੀਟੈਬੂਲਮ) ਦੇ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ।
- ਨਸਾਂ:ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵੀ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ । ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਗੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਸਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਨੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੀਲ, ਐਡਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਲੀਓਪਸੋਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ, ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਕਿੰਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਸਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਜਾਂ ਫਟਣਾ।
- ਬਰਸਾਇਟਿਸ: ਬਰਸਾ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਸੋਜਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜ ਹਿੱਲਣ 'ਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਕਮਰ ਦਾ ਖਿਸਕਣਾ: ਫੀਮਰ ਦਾ ਸਿਰ ਕਮਰ ਜੋੜ ਦੇ ਸਾਕਟ (ਐਸੀਟੈਬੂਲਮ) ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਫੀਮਰ: ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਟੁੱਟਣਾ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗਠੀਏ: ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ "ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ" ਵਜੋਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੋਜ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਾਸਥੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਰਗੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ: ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਪਤਲੀਆਂ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ।
- ਹਿੱਪ ਡਿਸਪਲੇਸੀਆ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਫੀਮਰ ਦਾ ਸਿਰ ਹਿੱਪ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਜਮਾਂਦਰੂ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਮਰ ਜੋੜ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਦਰਦ: ਦਰਦ ਕਮਰ, ਕਮਰ, ਨੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਵੀ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੋਜ: ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੋਜ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਹਿੱਲਜੁਲ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ/ਸੀਮਤ: ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਜੋੜ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ,ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹੀ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ 'ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਜਾਂਚ: ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ।
- ਐਕਸ-ਰੇ: ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਮੋਚ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ: ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਡੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਕਾਰਟੀਲੇਜ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਆਮ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?
ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਲਿਖੇਗਾ। ਕੁਝ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ: ਕੁਝ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈ: ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਸੋਜ-ਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਰਜਰੀ: ਕਈ ਵਾਰ, ਟੁੱਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਫਟੇ ਹੋਏ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜਾਂ ਨਸਾਂ, ਜਾਂ ਘਿਸੇ ਹੋਏ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕਮਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ: ਇਹ ਸਰਜਰੀ ਆਖਰੀ ਉਪਾਅ ਹੈ ਜੇਕਰ ਜੋੜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਿਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਰਜਰੀ ਵਿੱਚ, ਘਿਸਿਆ ਹੋਇਆ ਜੋੜ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਜੋੜ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
"ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।" ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੋਕਣਾ ਉਸ ਦੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨ ਪਹਿਨੋ: ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੰਪਰਕ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ:ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਧੱਕੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਓ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਤੁਰਨ, ਦੌੜਨ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ । ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਨਾਲ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਗੇ!
` ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਜੋੜ, ਫੇਮਰ, ਪੇਲਵਿਸ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ, ਕਾਰਟੀਲੇਜ, ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ